5 головних принципів дієти при грудному вигодовуванні

1. 1. Здорове і повноцінне харчування мами і дитини
2. 2. Виключення продуктів - потенційних алергенів
3. 3. Зведення до мінімуму газоутворення у дитини
4. 4. Є не «за двох», а трохи більше, ніж для себе однією
5. 5. Оптимальна кількість рідини - близько 2-х літрів

Зміст статті:

Грудне молоко - мабуть, найцінніше, що може дати кожна мама своєму малюкові при його народженні. Якою ж має бути дієта годуючої мами?

Раціон годуючої жінки повинен відповідати п'яти головним принципам:

1. Здорове і повноцінне харчування мами і дитини

В цьому відношенні дієта годуючої жінки мало чим відрізняється від здорового раціону будь-якої людини: максимум натуральних, свіжих і мінімум непотрібних, а то і шкідливих продуктів (солодка газована вода, фаст-фуд, чіпси, консервація сумнівного походження і якості, продукти, що містять барвники, ароматизатори та консерванти).

2. Виключення продуктів - потенційних алергенів

Алергічні реакції на окремі продукти дуже індивідуальні, як у дорослих людей, так і у малюків. Щоб напевно виключити продукти «групи ризику», доведеться трохи поекспериментувати.

Вводити кожен новий продукт слід після дотримання суворої дієти, окремо від інших новинок, щоб в разі виникнення алергії точно знати, що спровокувало реакцію.

Для точного визначення алергену перерву між новими продуктами повинен становити не менше 3-х днів. Педіатри радять давати новинку вранці, щоб при появі алергічної реакції днем ​​на неї можна було б своєчасно зреагувати.

Найпоширенішими продуктами-алергенами є цитрусові, мед, яйця, морепродукти, шоколад.

При виникненні алергії не заносите продукт відразу ж в «чорний список». Можливо, алергія виникла не на саме яблуко, наприклад, а на хімікати, яким його обробляли в процесі вирощування або зберігання.

Тому приділіть особливу увагу якості продуктів при виборі. Не варто вживати овочі і фрукти, не характерні сезону - їм явно дісталася пристойна порція хімії.

Обережніше слід бути з овочами і фруктами червоного кольору - саме їх фарбувальний пігмент часто є сильним алергеном. Якщо реакція на такі продукти у малюка незначна, спробуйте перед вживанням очищати овочі та фрукти від шкірки.

Незважаючи на стереотипи про незамінності коров'ячого молока, в тому числі і для годуючих мам, варто враховувати, що далеко не у всіх дітей хороша переносимість коров'ячого білка. Якщо ваш малюк реагує на молоко (це може бути бурління в шлунку, пронос, навіть висип), зробіть перерву в його прийомі на пару тижнів, щоб точно встановити причину такої реакції.

Кава у великих дозах може викликати підвищену збудливість у малюка. Допустима доза кави для годуючої мами - одна чашка в день.

Прянощі і гострі страви у великих кількостях можуть не тільки викликати алергію, а й змінити смак молока. Вживайте помірно.

Утримання від вживання алкоголю під час годування дитини не вимагає особливих пояснень. Виняток можна зробити для невеликої кількості сухого вина або пива (не більше одного келиха). Останні дослідження показали, що такий прийом алкоголю не впливає на організм малюка. Зрозуміло, що мова не йде про щоденної випивки.

3. Зведення до мінімуму газоутворення у дитини

Кишкові кольки - одна з найголовніших причин нездужання маленької дитини. Їх причиною у немовлят часто стає невідповідний раціон мами.

Під час годування дитини потрібно виключити капусту, бобові, чорний хліб, виноград, продукти, що виходять в результаті бродіння (квас, здоба з дріжджового тіста).

4. Є не «за двох», а трохи більше, ніж для себе однією

Процес вироблення молока, безумовно, вимагає додаткових калорій, але це зовсім не означає, що годує жінка повинна заштовхувати в себе якомога більше їжі. Надбавка до звичайного раціону повинна складати 500-600 ккал в день - більше просто не буде використано, і почне відкладатися зайвою вагою.

Харчуватися краще частіше, ніж зазвичай, дроблячи порції їжі на кілька прийомів.

5. Оптимальна кількість рідини - близько 2-х літрів

Стереотипне твердження на тему кількості рідини говорить: мама, яка годує повинна пити якомога більше рідини, щоб у неї вироблялося достатньо молока. Це не зовсім вірно.

Пити потрібно стільки, скільки вимагає організм. Якщо пиття буде недостатньо, організм мами буде зневоднений, а молоко може стати в'язким, що призведе до утрудненого витікання з грудей. Надмірне питво дасть зайве навантаження на нирки, що може призвести до набряками.

Як вибрати золоту середину? Слухати свій організм, пити стільки, скільки хочеться. Кращими напоями для мами при грудному вигодовуванні є звичайна чиста вода, компот із сухофруктів, неміцний чай.

На час годування припиніть прийом вітамінів і біологічно-активних добавок. Виняток можна робити лише спеціальних засобів для годуючих мам, після обов'язкової консультації з лікарем.

Джерело: жіночий журнал WomanClub.in.ua

З цією статтею ще читають: