Як схуднути після кесарева перетину і прибрати живіт при грудному вигодовуванні в домашніх умовах

1. Коли можна починати худнути мамі, що годує після кесаревого розтину
2. Причини зайвої ваги і обвислого живота після кесаревого розтину
3. Як схуднути і привести фігуру в порядок після кесаревого розтину мамі, що годує в домашніх умовах
4. Фізична активність в ранньому післяопераційному періоді
5. Таблиця: оздоровча фізкультура в ранній післяопераційний період
6. Фізична активність і ведення домашнього господарства
7. Відновлювальна гімнастика після кесаревого розтину (перші 2-3 місяці після пологів)
8. Таблиця: комплекс вправ з 1 тижня після пологів:
9. Вправи для схуднення після кесарева (з 4-6 місяця після пологів): таблиця
10. Відео: простий спосіб прибрати обвислий живіт після кесарева перетину
11. Таблиця: приблизний супереч продуктів на один день для годуючої мами
12. Таблиця: дієта для годуючих жінок (1 варіант)
13. Загальні рекомендації по правильному харчуванню для годуючих матерів
14. Процедури краси для схуднення в домашніх умовах
15. самомасаж
16. Відео: самомасаж після пологів
17. обгортання
18. Відео: 3 методу обгортань в домашніх умовах (з водоростями, глиняне, кавове)

Ненависні зайві кілограми, що втратила пружність шкіра, обвислий живіт - ось далеко не повний список проблем, мучать молоду жінку, недавно стала мамою. Відновлення організму після пологів - довгий, часто болючий процес, тим більше, якщо було оперативне втручання. Але повернути колишню фігуру можливо і в домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал і не вдаючись до послуг косметологів і пластичних хірургів. Головне - серйозно підійти до цього питання: погоджувати кожну дію з лікуючим лікарем, якому довіряєте, прислухатися до свого організму і не дуже старатися на перших порах.

Коли можна починати худнути мамі, що годує після кесаревого розтину

Будь-яка молода мама мріє скоріше схуднути. Але на процес післяпологового схуднення великі обмеження накладають:

• грудне годування,
• розродження кесаревим розтином.

Питання, коли і як можна почати худнути, хвилює кожну молоду маму

Якість і корисність грудного молока матері безпосередньо залежить від її способу життя і харчування, тому будь-які виснажливі дієти для схуднення суворо протипоказані годуючим жінкам. На строгих дієтах організм отримує недостатньо корисних речовин, і, отже, їх не вистачає і дитині. Але це далеко не означає, що потрібно їсти за двох. Досить правильно і повноцінно харчуватися. В такому випадку зайві кілограми самі підуть, а мама і малюк залишаться задоволені.

Незважаючи на заборону дієт при лактації, грудне вигодовування саме допоможе скинути зайві кілограми після пологів. Вісім з десяти жінок, що годують плавно знижують масу свого тіла на 0,5-1 кг на місяць протягом першого півроку. Перший день народження свого малюка мама зможе відзначити з підтягнутою фігурою, яка була до пологів. Для цього правильне харчування необхідно поєднувати з помірними фізичними навантаженнями.

При лактації необхідно відмовитися від спорту, який може:

• викликати велике напруження нервової системи,
• спричинити переохолодження молочних залоз,
• спровокувати травму грудей і післяопераційного рубця.

Відновлення організму жінки, перенесла оперативні пологи, буде трохи длительней по ряду післяопераційних причин:

• велика крововтрата,
• хворобливий шов (загроза неправильного накладення, запалення і розходження швів),
• обмеження ваги для підняття (перші 2-3 місяці не більше 3-5 кг),
• порушення роботи кишечника (здуття, пронос, запор),
• розлади діяльності сечового міхура (утруднення сечовипускання).

Медики сходяться на думці, що спортивні тренування після кесаревого розтину можна починати не раніше 2-3 місяців після пологів.

Активні, інтенсивні тренування, спрямовані саме на швидке зниження ваги, краще відкласти мінімум на півроку. Жінки, активно займалися спортом до вагітності, можуть почати свої тренування трохи раніше (на 4 місяці після пологів), але тільки після консультації з акушером-гінекологом, якої визначить, як проходить процес відновлення організму після пологів.

При цьому обов'язково повинні враховуватися:

• вік жінки,
• фізичний і психологічний стан,
• спосіб життя,
• протікання вагітності,
• хід операції і ускладнення.

Причини зайвої ваги і обвислого живота після кесаревого розтину

«Ворога треба знати в обличчя» - відповідна фраза для проблемної фігури. Перш ніж боротися із зайвою вагою і прибирати обвислий живіт, необхідно знати, в чому причина цих бід:

• сильне розтягування черевної стінки,
• в'ялі і мляві черевні м'язи,
• ослаблення черевного преса і м'язів тазу,
• зміщення центру ваги під час вагітності,
• зайві набрані кілограми за час вагітності (кілограми, які пішли не формування і життєдіяльність дитини, а на жирові відкладення матері),
• шкірна складка (фартух) через втрату тонусу м'язів живота.

З недосконалістю фігури стикається кожна друга народила жінка

Повернути колишню вагу і додати рельєф фігурі допоможуть:

• лікувальна фізкультура в ранній післяопераційний період,
• помірна фізична активність в перші кілька тижнів після пологів,
• тренування, схвалені вашим лікарем в дозволені терміни,
• дієта для годуючих матерів,
• процедури для схуднення, допустимі при лактації.

Як схуднути і привести фігуру в порядок після кесаревого розтину мамі, що годує в домашніх умовах

Багато молодих жінок не можуть дозволити собі відвідування тренажерного залу по ряду причин:

• ні з ким залишити дитину на час тренування,
• фінансові труднощі,
• сором через зайвої ваги,
• сильна прихильність до дитини і боязнь залишити його,
• відсутність спортивного центру в місці проживання.

Помилково вважати, що більш ефективне тренування можлива тільки в спортивному клубі або під наглядом професійного тренера. Будь-яка квартира може стати прекрасним фітнес-центром для молодої мами. Серед професіоналів існує думка, що починати тренування слід саме в домашніх умовах. Зараз можна знайти дуже багато ефективних комплексів для схуднення, які не потребують замудрённого інвентарю або дорогих тренажерів. Такі тренування жінка може виконувати в будь-який зручний для неї і її дитини час.

Фізична активність в ранньому післяопераційному періоді

Переваги будь фізичної активності:

• налагоджує кровообіг в органах малого тазу,
• прискорює процес відновлення післяопераційного рубця,
• надає загальне оздоровчий вплив на організм жінки,
• зміцнює її сон,
• підвищує функціонування молочних залоз,
• підсилює імунітет.

Перші кроки на шляху до красивої фігури молода мама робить ще в пологовому будинку, коли вперше постає з ліжка після кесаревого розтину. З кожним днем ​​фізична активність жінки повинна рости, ні в якому разі не можна залежуватися і жаліти себе. Починати відновлення найкраще з лікувальної фізкультури приблизно на 3 добу після пологів, в залежності від самопочуття.

Таблиця: оздоровча фізкультура в ранній післяопераційний період

Рекомендації по виконанню вправ лікувальної фізкультури:

• в перше тренування краще вибрати кілька вправ, менш трудомістких і складних,
• з кожним разом збільшувати кількість завдань і підходів,
• початкова тривалість тренування 5-7 хвилин,
• не доводити до хворобливих станів,
• прислухатися до свого організму,
• при найменшому дискомфорті відразу відпочивати.

Фізична активність і ведення домашнього господарства

Після виписки з пологового будинку (приблизно на 6-7 день) жінку вдома зустрічає не тільки радісний чоловік, але і домашні обов'язки. На перших порах можлива допомога родичів, але рано чи пізно молода мама залишиться один на один з брудним посудом, голодним чоловіком і пральною машиною. Тому не буде зайвим поєднати приємного з корисним:

• зміцнення м'язів тазового дна за допомогою гойдання коляски (готуючи біля плити, миючи посуд),
• акуратні нахили (замітаючи і моя стать),
• присідання (укладаючи брудну білизну в пральну машину),
• вправи по Кегелю під час прасування,
• акуратні пританцьовування під дитячі пісеньки з дитиною на руках (відмінне кардіо і малюкові весело),
• похід в магазин з дитиною в слінгу / ергорюкзаке (5 хвилин - ходьба швидким кроком, 2 хвилини - повільна ходьба, 1 хвилина - повільний біг, притримуючи голову малюка, 2 хвилини - повільна ходьба, відпочити і знову повторити),
• прогулянка з коляскою (опір і зусилля при штовханні коляски, спалює калорії).

Штовхання коляски стимулює роботу м'язів, значить веде до зниження ваги

Відновлювальна гімнастика після кесаревого розтину (перші 2-3 місяці після пологів)

Жінкам, які перенесли операцію кесаревого розтину, деякий час після пологів протипоказані:

• плавання (до припинення лохій - маткових кровотеч),
• силові тренування (для запобігання розбіжності швів),
• аеробні та танцювальні навантаження.

Починати слід з вправ, які повернуть тонус м'язів тазового дна.

Помірна фізична активність благотворно впливає на процес відновлення жінки після пологів

Таблиця: комплекс вправ з 1 тижня після пологів:

Таблиця: комплекс вправ для 2-3 тижні після пологів

Таблиця: комплекс вправ для 4-6 тижні після пологів

Таблиця: комплекс вправ для 7-8 тижні після пологів

Під час будь-якого тренування важливо стежити за:

• власним самопочуттям,
• частотою серцевих скорочень,
• системністю вправ (сполучуваність і дозування).

Коли організм жінки повністю відновиться, можна буде перейти до більш інтенсивних тренувань.

Вправи для схуднення після кесарева (з 4-6 місяця після пологів): таблиця

Тривалість перших інтенсивних тренувань не повинна перевищувати 30 хвилин. Поступово можна збільшувати час до 1-1,5 годин. Займатися найкраще 3 рази в тиждень. не варто відразу навантажувати свій організм, нехай він встигає реагувати на більш легкі вправи.

Відео: простий спосіб прибрати обвислий живіт після кесарева перетину

Правильний режим харчування для годуючої жінки після кесаревого розтину

Харчування годуючої жінки формує грудне молоко, тому обов'язково має бути збалансованим, корисним і правильним.
Під час лактації неприпустимо вживання:

• алкогольних напоїв,
• чаїв для схуднення,
• БАДів для зниження ваги,
• медикаментів, які не дозволених при грудному вигодовуванні.

Годувальниці необхідно:

• дотримуватися режиму дня і сну,
• часто бувати на свіжому повітрі,
• після кожного годування дитини є самої,
• пити чисту воду в розумних кількостях (залежить від ваги жінки, пори року, її особистих потреб).

Таблиця: приблизний супереч продуктів на один день для годуючої мами

Новоспеченим мамам спеціальна дієта просто необхідна для корекції фігури після пологів і забезпечення організму необхідними мінеральними солями і вітамінами.

Мамі, що годує важливо харчуватися збалансовано, якісними, свіжими продуктами

Таблиця: дієта для годуючих жінок (1 варіант)

Таблиця: дієта для годуючих жінок (2 варіант)

Дотримуватися обраної дієти слід протягом 14 днів, потім слід сім днів перерви. Протягом перерви рекомендується закріпити результат і не міняти корисних харчових звичок.

Загальні рекомендації по правильному харчуванню для годуючих матерів

Правила дотримання дієти для годуючих мам:

• фрукти і овочі - кожен день, в різних видах,
• м'ясо і рибу - 1-2 рази на день,
• краще вживати молочні продукти з малою жирністю,
• виключити газовані напої, краще пити мінеральну воду, чай, компоти,
• скоротіть вживання цукерок, якщо хочеться солодкого, краще з'їжте пастилу, мармелад або зефір,
• не їжте насіння, в маленькій жмені міститься майже половина денної норми калорій,
• пийте вітаміни для годуючих матерів (після консультації з лікарем).

Переїдання є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги

Поради, як впоратися з переїданням:

• не спокушайте себе, купуючи для домашніх заборонені для вас смакоту,
• ходите в гості зі своїми низькокалорійними десертами,
• Не їжте за компанію,
• їжте тільки за столом на кухні (не в ліжку, не перед телевізором),
• дробіть своє харчування, краще багато маленьких порція, ніж одна величезна,
• не купуйте великі упаковки, краще ходити в магазин частіше за маленькими,
• якщо щось сильно захотілося, потерпіть 10 хвилин, якщо перехотілося - добре, не перехотілося - сьешьте і заспокойтеся,
• носите завжди з собою корисний перекус (яблуко, банан, пакетик з сухофруктами),
• відмовляйтеся від добавки, як би не хотілося,
• чи не заїдає стрес,
• не нехтуйте фізичною активністю.

Дотримуючись простих правил, будь-яка жінка зможе сама скорегувати свій режим харчування на правильний і схуднути.

Процедури краси для схуднення в домашніх умовах

Навіть поступове і розумне зниження ваги може привести до розтягування шкіри. Тому з самого початку дієти необхідно доглядати за нею. Шкіра на животі і стегнах потребує особливої ​​уваги, тому що під час вагітності вона стає в'ялою і млявою. Різні оздоровчі процедури здатні поліпшити самопочуття будь-якої жінки.

Будь-які маніпуляції з шкірою живота можуть проводитися тільки після повного рубцювання шва (не раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів)

самомасаж

Самомасаж незамінний як оздоровчий метод особливо для жінок в післяпологовий період.

При самомассаже використовуються 2 техніки: прості погладжування і поплескування живота, допускаються невеликі відтягування і пощипування проблемної зони. Поверхневе погладжування надає заспокійливу, болезаспокійливу дію, а також зменшує набряклість шкіри і підшкірно-жирової клітковини. Поплескування при самомасаж сприяють розширенню судин, тонізують м'язи живота.

Тривалість сеансу від трьох хвилин до 10 хвилин. Можна використовувати різні косметичні засоби для масажу. Рекомендується робити самомасаж протягом 10 днів. Потім слід тижневий відпочинок, потім можна відновити сеанси.

Плюси самомасажу:

• покращує самоочищення шкіри,
• активує дихання шкіри,
• прискорює виведення шлаків і токсинів,
• стимулює кровообіг,
• покращує венозний відтік,
• підвищує тонус шкіри і м'язів,
• дарує жінці привабливість і впевненість у собі.

Відео: самомасаж після пологів

Контрастний душ

Після будь-якого тренування незайвим буде прийняти контрастний душ. Під час процедури на проблемні зони поперемінно наводиться струмінь то прохолодою, то гарячої води. При поєднанні з масажем мочалкою, контрастний душ буде більш ефективним. Головне - дбайливо і акуратно поводитися з післяопераційним швом, тому небхідно контролювати натиск води і сильно не терти мочалкою рубець. Контрастний душ дозволений через 2 місяці після пологів.

Ця техніка:

• живить тканини, повертає колишню пружність шкірі,
• активізує кровообіг в проблемних зонах,
• здорово бадьорить.

Контрастний душ не тільки бадьорить, але і коригує фігуру

обгортання

Одним з найбільш ефективних і приємних методів боротьби з недосконалістю шкіри є обгортання. У домашніх умовах така процедура виходить зовсім не гірше, ніж в дорогих салонах. Починати обгортання можна тільки після повного загоєння шва. Інакше це загрожує запаленням і інфікуванням.

Процедура обгортання полягає в нанесенні на проблемні ділянки спеціального складу. Після це місце обертається харчовою плівкою і укутують махровим ковдрою. Потім склад змивається теплою водою. Тривалість - від 30 до 60 хвилин. Деякі види обгортання залишають на всю ніч або наносяться на час спортивного тренування.

Для процедури потрібно:

• рецепт обгортання, схвалений лікарем,
• необхідні інгредієнти,
• харчова плівка,
• ємність для змішування,
• махровий рушник.

Найефективніші і популярні обгортання:

• Медове - рідкий мед трохи розбавити водою і підігріти перед нанесенням,
• Глиняне - порошок глини змішати з теплою водою перед нанесенням,
• Шоколадне - плитку гіркого шоколаду розтопити на водяній бані перед нанесенням,
• З водоростями - ламінарію з аптеки залити теплою водою до набрякання.

Наносити склади краще на розпарену шкіру, оброблену скрабом. Загорнувшись у махровий халат або рушник краще прилягти і відпочити. Потім прийняти душ і нанести живильний або антицелюлітний крем.

Метод обгортання зручний для застосування в домашніх умовах

Плюси методу:

• прискорює обмінні процеси,
• зменшує обсяги,
• надає шкірі пружність,
• виводить зайву воду,

Тільки регулярне і систематичне використання косметичної процедури забезпечить очікуваний результат.

Відео: 3 методу обгортань в домашніх умовах (з водоростями, глиняне, кавове)

Будь-якій жінці складно після пологів увійти в звичний ритм. Необхідно в найкоротші терміни перебудувати життя під потреби маленької людини. Тому у деяких жінок, турбота про себе йде на другий план: голова забита коліками, колисковими, годуваннями, а через безсонних ночей опускаються руки. Потрібно зібратися і зайнятися власним благополуччям. Почати краще з здоров'я: збалансувати харчування, зайнятися фізичними вправами, доглядати за своїм тілом і любити себе. Привести фігуру в порядок можна і в домашніх умовах, і продовжуючи годувати дитину грудьми. Важливо на всіх етапах консультуватися з лікарем, який знає протягом вашої вагітності і пологів.