Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: як скинути вагу мамі, що годує в домашніх умовах без шкоди для дитини

1. Вага після пологів: основні особливості
2. Скільки кілограмів йде відразу після пологів
3. Чому після пологів повніють
4. Неправильне харчування
5. Малорухливий спосіб життя
6. стрес
7. Вага і гормональний збій після пологів
8. Як набрати вагу після пологів
9. Програма схуднення після пологів
10. Коли можна почати худнути
11. Чи можна схуднути, якщо з'явилися менструації при лактації
12. Поради дієтологів по режиму харчування
13. Чи можна схуднути за імбиром
14. Фізичні Вправи
15. Обгортання - переваги і недоліки
16. Таблетки і капсули для схуднення
17. Як змусіті собі схуднуть
18. Консультація акушера-гінеколога Руслани Петрулевич - відео

Кожна друга жінка після пологів стикається з проблемою надмірної ваги, від якого не завжди легко позбутися. Молоді мами часом ставлять хрест на своїй фігурі, звикають з розтяжками, целюлітом і в'ялою шкірою, називаючи зайву вагу неминучої розплатою за материнство. Однак, досвід тисяч жінок доводить зворотне: мама, яка годує теж може бути підтягнутою і стрункою.

Вага після пологів: основні особливості

Під час вагітності жінки стрімко набирають вагу. На кожному прийомі лікар гінеколог обов'язково контролює зміна ваги майбутньої мами. Норми надбавки ваги дуже умовні і розраховуються акушером-гінекологом індивідуально для кожної пацієнтки. Для жінок із середнім статурою лікарі називають нормою надбавку в 10-13 кілограмів за всі 9 місяців: це вага плода, плаценти, навколоплідних вод і збільшеної матки. Крім того, в організмі вагітної жінки збільшуються об'єм циркулюючої крові, тканинної рідини і жирових тканин. Це нормальний фізіологічний набір ваги, одна з ознак правильно розвивається вагітності. Жінки, які набрали вагу за час вагітності більше норми, як правило, виявляють після пологів зайві кілограми, з якими не так легко розлучитися.

Скільки кілограмів йде відразу після пологів

Відразу після пологів жінка втрачає в середньому 6-8 кілограмів: вага дитини (близько 3500 грам), послід (1800 грам), навколоплідні води (900 грам) і кров (350-900 грам, в залежності від способу розродження). Потім протягом 6 тижнів матка продовжує скорочуватися і повертається до колишнього розміру, позбавивши свою володарку ще від пари кілограмів. Що залишився вага у вигляді зайвих сантиметрів на талії відразу після пологів не йде. Жирові відкладення використовуються для підтримки енерговитрат на лактацію і на надання молоку додаткової жирності, в разі якщо харчування мами недостатньо. Ця вага, як правило, йде поступово протягом півроку. Це в ідеалі.

Найчастіше після пологів залишаються зайві кілограми, з якими нелегко розлучитися

Чому після пологів повніють

Багато жінок, сподіваючись, що після пологів зайві кілограми розсмокчуться самі собою, розслабляються і повністю занурюються в материнство, забуваючи часом про себе.

Неправильне харчування

У народі побутує думка, що вагітна і годує жінка повинна «харчуватися за двох». А бабусі часто рекомендують молодим мамам налягати на чай зі згущеним молоком. Раніше вважалося, що це вірний спосіб збільшити кількість молока. Сучасні лікарі стверджують, що для повноцінного вироблення молока мамі, що годує зовсім не потрібно їсти більше, ніж вона їла до вагітності, а згущене молоко ніяк не впливає на кількість виробленого молока. Саме неправильне харчування найчастіше і призводить до надмірної ваги після пологів. Харчування годуючої жінки має бути правильно збалансованим. В такому випадку малюк отримує всі необхідні йому речовини і мікроелементи, а мама не страждає від зайвих кілограмів.

Малорухливий спосіб життя

Найчастіше вся рухова активність жінки після пологів зводиться до хитання малюка і катання коляски на балконі. На жаль, при неправильному харчуванні, цього недостатньо для схуднення. При неускладнених пологах легкі фізичні навантаження у вигляді зарядки лікарі дозволяють вже на 2-3 день після пологів. Чим раніше жінка починає займатися своїм тілом після пологів тим швидше їй вдасться розлучитися з непотрібними кілограмами.

стрес

Поганий сон і втому нерідко призводять молоду маму в стан стресу. При цьому в організмі починає виділятися гормон кортизол - його ще називають «гормон стресу». Кортизол допомагає організму зберігати енергію для боротьби зі стресом, замедлет обмін речовин і повишется апетит, дозволяючи накопичуватися зайвим кілограмам.

Всі ці причини в сукупності заважають жінкам скинути набрані в період вагітності кілограми. Однак бувають випадки, коли молода мама веде фізично активне життя, дотримується правильного збалансованого харчування і все одно сильно видужує в післяпологовому періоді. Найчастіше виною тому жіночі гормони.

Вага і гормональний збій після пологів

У період виношування дитини робота ендокринної системи націлена на підтримку життєдіяльності плода, на його повноцінне харчування і правильне формування. Після пологів організм жінки перестає виробляти гормони, необхідні плоду, гормональний фон змінюється і починається вироблення інших гормонів, необхідних для відновлення організму молодої мами і її репродуктивної системи. Як правило, повне відновлення гормонального фону до вихідного стану відбувається через 1,5-2 місяці після завершення лактації, коли знижується рівень гормону пролактин, відповідального за вироблення молока і правильне функціонування яєчників. Частково ж рівень гормонів нормалізується вже на 2-3-й місяць після народження малюка. Але за статистикою у 5 жінок з 100 після пологів спостерігається невідповідність рівня жіночих гормонів Нормовен показниками. Найважливішими жіночими гормонами вважаються естроген і прогестерон, їх дисбаланс є причиною післяпологового гормональний збій, який нерідко призводить молодих мам до різкого набору ваги і післяпологовому ожиріння. Справитися з ожирінням при гормональному збої дуже важко і з допомогою виснажливих фізичних навантажень, і за допомогою суворої дієти. Гормональний збій необхідно лікувати під контролем лікаря. Позбутися від зайвих кілограмів вийде тільки після відновлення гормонального фону.

Нерідкі випадки, коли народила жінка не тільки не гладшає, а й стрімко втрачає вагу. Виною тому часто все той же гормональний збій, який необхідно лікувати.

Як набрати вагу після пологів

Крім гормонального збою, є й інші причини для різкого схуднення після пологів:

• хронічне недосипання;
• післяпологовий стрес;
• активне грудне вигодовування;
• брак часу на повноцінні прийоми їжі;
• збільшилася фізичне навантаження (постійне носіння малюка на руках);
• порушення функцій щитовидної залози;
• спадкова схильність.

Якщо проблем медичного характеру у жінки немає, то для того щоб набрати вагу їй необхідно налагодити режим сну і відпочинку. Малюки часто прокидаються вночі і вимагають годування і маминої уваги, тому отримати повноцінний нічний восьмигодинний сон практично неможливо. Лікарі рекомендують відкласти всі справи по дому і спати вдень разом з малюком. Повноцінний відпочинок поверне годувальниці апетит і зменшить стрес.

Щоб набрати кілограми молодій мамі необхідно також повноцінно харчуватися, вживаючи досить калорійну їжу. Можна включити в свій раціон м'ясні бульйони, вони ситні і калорійні. Можна вживати різну молочну та кисломолочну продукцію з підвищеним вмістом жирності.

У гонитві за кілограмами не варто захоплюватися і переходити на жирну шкідливу їжу, у вигляді газованої води і фастфуду. Адже разом з маминим молоком малюк отримає всі шкідливі для здоров'я речовини і канцерогени.

Програма схуднення після пологів

У післяпологовому схудненні дуже важлива поступовість. Не рекомендується різко сідати на низькокалорійну дієту, різко починати займатися непосильними фізичними вправами. Це може негативно позначитися на обміні речовин і загальний стан організму, і, зокрема, лактації.

Коли можна почати худнути

Перші 5-6 тижнів після природних пологів мамі бажано присвятити всю себе турботам про малюка. Це найвідповідальніший час для становлення лактації. В цей час мамі, як ніколи, важливо правильно харчуватися і займатися спортом небажано. Це може негативно позначитися на кількості молока. Більшість лікарів дозволяють легкі фізичні вправи і в цьому періоді - ранкова зарядка, неспішні прогулянки з коляскою по парку, що не ускладнені вправи з йоги. Жінкам, які перенесли кесарів розтин бажано утриматися від фізичних навантажень протягом 2 місяців. Якщо приступати до вправ раніше зазначеного терміну, велика небезпека розбіжності швів: тканини ще не остаточно зрослися і найменші навантаження можуть бути небезпечні для здоров'я молодої мами.

Дієту годує матусі настійно рекомендують дотримуватися лікарі відразу після пологів. Але мета цієї дієти не зниження ваги, а правильне харчування для малюка. Важливо берегти новонародженого від можливих алергічних реакцій на вживані мамою продукти і коліків в ще не остаточно сформованому кишечнику. Бонус від правильного харчування молода мама отримує у вигляді пішли жирових відкладень з стегон і живота.

Консультанти по грудному вигодовуванню рекомендують почекати кілька місяців, перш ніж починати турбуватися про своє вазі після пологів:

Якщо через два місяці (але не раніше!) Після пологів, ваш вага зупинився, то можна спробувати обмежити себе в їжі, але з'їдати не менше 1500-1800 калорій на добу. Харчування годуючої мами має бути різноманітним. Кілограми будуть йти поступово, але не більше 450 грам в тиждень, тоді це не позначиться негативно на годуванні грудьми.

Чи можна схуднути, якщо з'явилися менструації при лактації

Про менструації при лактації в народі ходить безліч міфів. Раніше і зовсім вважалося що при появі перших кров'яних виділень годування дитини необхідно припиняти, тому що молоко стає гірким через велику кількість в ньому гормонів. Сучасні лікарі подібні міфи спростовують, ці два явища абсолютно сумісні і жодним чином не можуть перешкодити один одному. Поява менструації після пологів - процес дуже індивідуальний, у жінок, що годують вони з'являються пізніше, ніж у не годують. В середньому при лактації менструації починаються через 7-12 місяців після пологів. Зазвичай початок менструації ніяк не впливає на вагу жінки, якщо гормональний фон її в нормі. Сучасні лікарі не забороняють в цей час фізичні навантаження. Тобто перешкод до схуднення у вигляді менструації у жінок, що годують немає.

Поради дієтологів по режиму харчування

За одностайною думкою лікарів і дієтологів, тільки збалансоване харчування і правильна дієта в сукупності з легкими аеробними навантаженнями допоможе молодій мамі скинути зайві кілограми, не завдаючи шкоди здоров'ю малюка, і не знижуючи лактацію. Основна ідея післяпологовий дієти полягає в тому, що харчування має бути насичене, дробове, збалансоване і здорове, щоденна калорійність їжі повинна становити 1500-1800 кілокалорій.

• Харчуватися мамі, що годує рекомендується невеликими порціями, не менше 5-6 разів на добу. Важливо, щоб між прийомами їжі проходило не більше 3 годин (за винятком нічного часу). За цей час знаходиться в шлунку їжа встигає перетравитися, жінка починає відчувати голод, перекушувати чим доведеться, не замислюючись про користь і калорійності споживаної їжі. Голодування може завдати стрес організму, знизити лактацію.
• Виключення з раціону здобних борошняних виробів, або по крайней ній мірі, зменшення вживання. Білий хліб смачний, але мало корисний. Годує мама придбає від нього виключно зайві кілограми, а малюк може отримати коліки, нетравлення і запори. Краще від такого хліба і зовсім відмовитися хоча б на перше півріччя лактації. Якщо ні у мами, ні у малюка немає схильності до метеоризму (зайвого газоутворення), мамі, що годує краще ввести в свій раціон хліб з цільнозерновий борошна, житній і злаковий хліб. Житній хліб лікарі не дозволяють вживати в перші місяці після кесаревого розтину. В інших випадках він буде корисний і не принесе зайвий калорій.
• На зміну смаженої їжі повинні прийти інші способи приготування: тушкування, варіння, запікання, варіння на пару.
• Виняток фастфуду, напівфабрикатів, консервів, ковбас і сосисок. Подібні продукти шкідливі не тільки маминої фігурі, але і малюкові.
• Виключення будь газованої води. Дозволяються морси, компоти, свіжовичавлені соки, киселі, трав'яні чаї.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 3 годин до сну.
• У день необхідно випивати не менше 2,5 літрів чистої свіжої води. Вода активізує метаболізм і притуплює відчуття голоду.
• Необхідно ввести в раціон свіжі овочі, фрукти і ягоди. При цьому необхідно уважно стежити за реакцією малюка на нові продукти, щоб не пропустити можливу алергію.

Це основні постулати в боротьбі із зайвою вагою після пологів. Дотримання інших дієт в періоди раннього грудного вигодовування не рекомендується. Адже малюкові необхідно отримувати від мами повноцінне харчування, що містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Щодня для виробництва «дитячого харчування» жіночий організм витрачає до 600 ккал! Тому абсолютно немає необхідності слідувати дієт для схуднення - вони, як правило, не допоможуть відновити добеременний вага. Природа передбачила тільки один спосіб повернення колишньої привабливості - тривале грудне вигодовування. Слід зазначити, що деяким мамам, у яких є якісь проблеми зі здоров'ям (гормональні порушення, наприклад) для схуднення потрібно більше часу: півтора, два, два з половиною роки активного годування грудьми. А також довго відновлювати вагу будуть мами, чиї дітки довше розвиваються фізично, пізно пішли, заговорили: адже склад молока змінюється в залежності від потреби дитини, а у таких малюків довше зберігаються потреби в годуванні грудьми, характерному для першого року життя. Перерахуємо ще кілька можливих причин тривалого схуднення: мама, попри відсутність почуття голоду, є занадто багато - «за двох»; нездорове харчування мами (фастфуд, нічні калорійні прийоми їжі ...); нераціональне харчування - за один прийом їжі мама з'їдає дуже багато різноманітних продуктів (рибний суп упереміж з жирних м'ясних пловом і все це розбавлене сливовим компотом), які упереміж засвоюються набагато гірше, ніж окремо. Можливі також просто індивідуальні особливості стану ваги мами, що годує весь період зрілої лактації. У будь-якому випадку, до настання моменту інволюції лактації, зайві кілограми повинні піти.

Так як за період вагітності в метаболізмі брало участь велика кількість жирів і вуглеводів, а після пологів шкіра і м'язи черевної порожнини трохи обрюзглого, процес схуднення може займати у жінки близько 6-9 місяців. Не забувайте, що встановитися повинен не тільки новий раціон, але і гормональний фон.

Ваш метаболізм активізується, продукуючи грудне молоко, що посприяє схудненню. Додатково під час лактації мама втрачає близько 700-800 калорій, що допомагає поступово, але впевнено спалювати набрані кілограми.

Для того, що схуднення не стало великим стресом для організму матері і немовляти, починайте втрачати кілограми не раніше ніж через 2-3 місяці після пологів - дайте собі зміцніти. За цей час ви відчуєте раціон своєї дитини, відгук на ті чи інші продукти, і зможете збалансовано підібрати корисне для здоров'я малюка і своєї фігури меню.

Період лактації - це не час для дієт! Особливо небезпечні монодієти - дієти, в основі яких лежить раціон з однієї групи продуктів. Така дієта - сильний стрес для дорослого організму, а малюк, не отримуючи необхідні йому білки, жири, вуглеводи і вітаміни в результаті такого обмеження, може відмовитися від грудей, і вам доведеться перейти на штучне вигодовування.

Чи можна схуднути за імбиром

У мережі серед годуючих мам досить багато позитивних відгуків про схуднення за допомогою імбиру. У ньому міститься маса корисних вітамінів (вітаміни груп A, B, C, PP), цинк, залізо, кальцій, фосфор, протеїни, амінокислоти і цінні ефірні масла. Найбільшу популярність останнім часом набув імбирний чай з лимоном і медом. Крім того, імбирний чай приносить додаткову користь у вигляді збільшення лактації. Рецептів подібного чаю - безліч. Імбирну дієту рекомендується дотримуватися 1-2 місяці. Однак, годуючим мамам, що вживають імбир вперше, необхідно бути обережними з ним. Важливо стежити за реакцією малюка: можливі прояви алергічних реакцій, кольки, здуття і гази. Трапляється і таке, що малюк зовсім відмовляється від молока після вживання мамою імбиру.

Імбирний чай активізує обмін речовин і допомагає скинути зайві кілограми

Імбир допомагає мамі, що годує схуднути тільки при комплексному підході до цього питання. Він не може самостійно позбавити жінку від ненависних зайвих кілограмів. Імбир лише допомагає прискорити обмін речовин при правильному харчуванні і помірних фізичних навантаженнях.

Фізичні Вправи

Правильне харчування, можливо, и позбавіть молоду маму від Ожиріння. Альо повернути шкірі Колишній тонус, пріскоріті обмін Речовини, відновіті м'язи піхві после пологів здатні только Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ. Почінаті тренуватіся необходимо поступово по 15 хвилин в день, з мінімальнімі НАВАНТАЖЕННЯ, Щодня збільшуючі длительность и інтенсівність. Незалежності від виду Тренування Кожне заняття та патенти почінаті з Розминка. Для того, щоб результат був помітний, весь комплекс вправ необхідно виконувати регулярно. В ідеалі щодня, але, якщо такої можливості немає, то хоча б через день, 3-4 рази в тиждень.

Найбільш ефективними вважаються кардіо і аеробні навантаження. На таких тренуваннях за мінімальний час жінка може скинути максимальне число калорій. Для аеробних тренувань не потрібні спеціальні тренажери або пристосування, ними можна займатися прямо вдома на гімнастичному килимку, поруч з ліжечком малюка перед телевізором або комп'ютером. Сьогодні в мережі можна знайти величезну кількість відео аеробних тренувань, якщо недолік вільного часу не дозволяє мамі їздити в фітнес центр.

Скинути зайві кілограми можна за допомогою простих вправ. При цьому також зовсім необов'язково записуватися в тренажерний зал або наймати особистого тренера. Стрибки через скакалку, прокачування преса, приседи і випади дуже ефективні для відновлення фігури після пологів.

Велику популярність останнім часом набрали йога і пілатес. Без аналогічного досвіду йогою краще займатися в спортивному залі, під керівництвом професійного тренера. Завдання тренера полягає не тільки в тому, щоб показати необхідні вправи, але і контролювати їх правильні виконання. У йозі дуже важливо точне повторення асан, без цього ефективність тренувань прагне до нуля.

Який би вид фізичних навантажень ви не вибрали, перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем.

Обгортання - переваги і недоліки

Процедуру косметичних обгортань сьогодні пропонують мало не в кожному косметологічному кабінеті. Реклама обіцяє позбавити жінок від целюліту, підвищити тонус шкіри, прибрати зайві сантиметри з проблемних зон. Лікарі і консультанти з грудного вигодовування не забороняють лактирующим жінкам, які не мають гінекологічних проблем, робити обгортання. Вони ніяк не впливають на процес лактації.

Обгортання необхідно виконувати комплексно, за курс необхідно відвідати не менше 10 процедур. У той же час можна використовувати обгортання і в домашніх умовах, ефективність яких буде не нижче ніж в салонах, а вартість їх буде істотно відрізнятися.

Обгортання бувають гарячі і холодні. Найбільш ефективними вважаються гарячі, так як через відкриті пори під дією температури виходять все шлаки і токсини. Вони допомагають прибрати зайві кілограми. Холодні обгортання дозволяють підвищити тонус шкіри, звужують судини. Холодні обгортання найбільш ефективні в боротьбі з целюлітом.

Рецептів обгортань безліч: з шоколадом, косметичної глиною, кава, маслами, водоростями, перцем і корицею, медом та багато інших. Ефективність всіх інгредієнтів приблизно однакова, вибір рецепта залежить тільки від індивідуальних переваг і можливі протипоказання.

Безліч позитивних відгуків в мережі доводить, що обгортання, в тому числі і домашні, дійсно ефективні:

• усувають «апельсинову кірку»;
• зменшують жирові відкладення;
• усувають в'ялість шкіри, повертають їй тонус;
• зменшують обсяги;
• зволожують шкіру.

Але є у обгортань і недоліки:

• наявність протипоказань для жінок з проблемами по гінекології і варикозним розширенням вен;
• можуть викликати напади паніки у людей, які страждають на клаустрофобію;
• можуть призвести до зневоднення організму за рахунок сильного виведення зайвої рідини;
• необхідність проходження повного курсу в 10-12 процедур, при незакінченому курсі ушедніе сантиметри легко повернуться;
• в домашніх умовах проводити не дуже зручно: все навколо липке, брудниться, багато прибирання після процедури.

Звичайно, за допомогою одних обгортань добитися ідеального результату може бути не вдасться, в питанні схуднення важливий комплексний підхід: правильне харчування, фізична активність, косметичні процедури і, звичайно ж, позитивний настрій.

Таблетки і капсули для схуднення

Деякі годують мами намагаються знизити вагу за допомогою різних таблеток і капсул для схуднення:

• L карнітин - біологічно активна добавка до їжі, являє собою вітамінопободную амінокислоту, яка виробляється в людському організмі нирками і печінкою. Препарат активізує обмінні процеси, підвищує ефективність тренувань. Тобто, ефект від застосування цього препарату буде тільки при інтенсивних фізичних навантаженнях, лежати на дивані і худнути з ним не вийде. В протипоказання до препарату сказано, що досліджень з впливу препарату на малюка при лактації не проводилося, тому застосування препарату вагітним та жінкам, що годують протипоказано.
  
• Ізолят являє собою харчову добавку з молочнго білка. В основному його використовують спортсмени і бодібілдери, для нарощування м'язової маси, так як препарат на 97% складається з білка. А також його приймають і худнуть люди для зниження апетиту і насичення організму, без вживання вуглеводів і жирів. В протипоказання до препарату також вказані вагітність і лактація, так як на даній категорії пацієнтів дослідження не проводилися.

• Рідкісні є лікарський засіб, дія якого спрямована на боротьбу із зайвою вагою. Його призначають при ожирінні, коли маса тіла перевищує норму більш ніж на 40 кілограм. Активний діючий компонент препарату - сибутрамін - речовина, що пригнічує апетит і знижує відчуття голоду. Препарат протипоказаний при вагітності та лактації.
  Ось як коментує препарат лікар гастроентеролог з м Кемерово:

• Протизаплідні таблетки сьогодні все частіше використовуються жінками як засіб за контролем ваги. Однак в дію таких таблеток не входить зниження маси тіла і лікарі не рекомендують користуватися гормонами для схуднення. Таке явище лише може спостерігатися в якості приємного побічного ефекту від прийому гормональних контрацептивів. Неграмотне застосування невідповідних протизаплідних таблеток може призвести до зворотного результату - ожиріння. Багато протизаплідні таблетки заборонені до прийому при грудному вигодовуванні. Консультанти по грудному вигодовуванню і дієтологи також стверджують що протизаплідні таблетки не засіб для схуднення.

• Капсули для схуднення - Лішоу, Линчжи, Best Slim, дикоросів, Золотий Шарик, Best Shown, Екстракт Артишоку - препаратів безліч, але дія у всіх приблизно однакове: зниження апетиту, придушення почуття голоду і активізація метаболізму. Це не чарівні пігулки і всі ці препарати будуть ефективні тільки в сукупності з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. У всіх вищеописаних препаратів в протипоказання значиться вагітність і лактація.

Як змусіті собі схуднуть

Кожна друга жінка після пологів мріє схуднути. Вдається цим далеко не всім, багатьом жінкам не вистачає мотивації. Одні бояться, що доведеться голодувати, інших лякають виснажливі фізичні навантаження, треті виправдовують свою лінь гормональними збоями і лактацією. Знайти в собі мотивацію до зниження ваги зовсім неважко. Психологи в такому разі рекомендують створювати дошку візуалізації: підібрати фотографії струнких дівчат з тонкою талією і гладкою шкірою, або знайти свої фотографії до вагітності, і повісити вдома на чільне місце. Щоденне милування гарними тілами допоможе знайти сили для тренувань і налагодження харчування. Не потрібно намагатися скинути вагу занадто швидко. По-перше, це зашкодить вашому малюкові. А по-друге, встаючи кожен день на ваги і не помічаючи значних результатів можна розчаруватися і втратити віру в позитивний результат. Знижувати вагу потрібно не більше 500 грам за тиждень. Тільки в такому випадку скинуті кілограми не повернуться знову і схуднення не зашкодить лактації.

Великою перешкодою на шляху до схуднення багатьох жінок є вимушена відмова від звичок: випити солодкого чаю з печивом на ніч перед телевізором з чоловіком, полежати відпочити після щільного прийому їжі, перекушування на бігу сосисками і пиріжками і т. П. Для полегшення відмови від подібних звичок на заміну їм необхідно знайти нові корисні: замість солодкого чаю з печивом пити на ніч кефір, замість того щоб лежати на дивані після обіду зробити легку зарядку, сосиску замінити огірком або морквиною.

Правильне харчування і активний спосіб життя міцно і надовго входить в долі тих, хто цим зайнявся. Головне - знайти в собі сили і почати. А помітивши перші результати на вагах і захоплені погляди чоловіків, вже не захочеться повертатися до колишнього способу життя і фастфуду.

Консультація акушера-гінеколога Руслани Петрулевич - відео

Головне в питанні схуднення - бажання. Основними орієнтирами для схуднення після пологів повинні стати правильне харчування і фізична активність. Струнка і красива мама впевнена в собі, оточена любов'ю дружина і захопленими поглядами на вулиці.

Молода мама в декреті Оцініть статтю: Поділіться з друзями!