Які горіхи можна їсти при грудному вигодовуванні: кедрові, фундук, кешью

Перед кожною годує мамою постає питання, як зробити своє харчування максимально корисним і збалансованим, уникнувши при цьому алергічних реакцій у дитини. Часто складно зробити вибір на користь того чи іншого продукту, тому що інформація про нього суперечлива. Наприклад, педіатри радять звести до мінімуму жирну їжу в своєму раціоні, але повна відмова від жирів негативно позначиться як на здоров'я матері, так і дитини. Кращою альтернативою шкідливим жирам є всілякі горіхи. Але чи всі горіхи при грудному вигодовуванні однаково корисні? Спробуємо розібратися в даному питанні, розглянувши користь і шкоду найпопулярніших різновидів горіхів для дитини на грудному вигодовуванні.

1

Грецькі горіхи

Користь волоських горіхів для здоров'я не викликає сумніву. Маючи в своєму складі омега-3 кислоти і вітамін Е, цей продукт має відновлюють властивостями по відношенню до центральної нервової системи. Завдяки цьому волоські горіхи будуть особливо корисні жінкам, які перебувають в післяпологової депресії. Крім того, даний продукт має багатий вітамінний склад і містить багато заліза, що дозволяє в короткі терміни підвищити рівень гемоглобіну. Його вживання надає позитивний ефект на годування грудьми з наступних причин:

• Підвищення поживної цінності материнського молока за рахунок великої кількості амінокислот і корисних жирів. При цьому при всій своїй калорійності, волоські горіхи практично не містять вуглеводів. Тому жінки, що відновлюють фігуру після пологів, можуть не боятися вживати цей продукт щодня в невеликих кількостях.
• Сприятливий вплив на нервову систему і сон малюка за рахунок наявності в складі дубильних речовин, ефірної олії та каротиноїдів.
• Велика кількість аскорбінової кислоти сприяє підвищенню імунітету мами і дитини.

Використання масла з волоських горіхів для заправки каш і салатів, дозволить позбавити малюка від запорів, а також відновить після пологів стілець самої мами. Тільки не потрібно на ньому смажити, від термічної обробки масло стає отруйним, та й вживання смажених продуктів не рекомендується при грудному вигодовуванні.

Твердження, що волоські горіхи дають потужний лактогенний ефект, є помилкою. Даний продукт підвищує поживність молока, але прямого впливу на грудні залози він не має. Тому спровокувати лактостаз або мастит він не може.

Волоські горіхи мамі, що годує їсти можна і навіть потрібно. Важливо тільки знати міру при їх вживанні. Обмежитися потрібно 4-5 ядрами в день, наприклад, перекусивши ними на полуденок.

Є горіхи краще тільки в сирому вигляді, обсмажені, або в складі десертів, вони втратять велику частину корисних властивостей і можуть викликати появу кольок у немовляти.

Ще одна причина, по якій не варто вживати волоські горіхи в великих кількостях - наявність в них алергенних ефірних масел. Якщо мама має будь-які алергічні реакції на продукти харчування, або у кого-то з членів сім'ї є астма, з додаванням горіхів в раціон краще зовсім почекати. Навіть при відсутності у жінки алергії, непомірне споживання волоського горіха може спровокувати появу негативної реакції у малюка. Алерген здатний накопичуватися в організмі дитини і проявити себе тільки через кілька тижнів.

Чи можна мамам є вівсяне печиво при грудному вигодовуванні?

2

Кедрові горіхи

Кедрові горіхи при грудному вигодовуванні рекомендуються частіше за інших. Все тому, що даний продукт дуже рідко здатний викликати алергію, а користь для здоров'я приносить колосальну.

Цей дозволений для годуючих матерів продукт має безліч цілющих властивостей:

• При високій поживності, кедрові горішки дуже легко засвоюються організмом, не викликаючи тяжкості у мами і малюка. При цьому 30 г горіхів заповнюють всю денну потребу в білку.
• Незважаючи на високу калорійність, продукт це дієтичний, абсолютно не містить холестерин.
• Завдяки вітамінам А, Е, групи В, С, вживання цих горішків підтримує імунітет на високому рівні. Причому вітаміну С горішок кедра містить більше, ніж лимон і навіть чорна смородина.
• Покращує пам'ять.
• Благотворно впливає на серце і обмінні процеси.
• Має протизапальну і бактерицидну дію, заспокоює слизову шлунка.

Особливо корисний цей продукт при рідкої консистенції материнського молока. В такому випадку використовують перевірений рецепт: закип'ятіть 300 мл коров'ячого молока, змішайте його з жменькою горіхів і настоюйте в термосі близько 2 годин. Пити цей напій потрібно невеликими ковтками протягом дня. Не варто пити більше 300 мл суміші в день, інакше молоко стане дуже густим і може розвинутися лактостаз.

Включати кедрові горішки в раціон можна вже з третього місяця життя немовляти, в цьому віці його травна система буде до них готова.

Молода матуся може використовувати їх і в косметичних цілях. Кедрова олія прекрасно загоює тріщини на сосках, а також допоможе в боротьбі з розтяжками на шкірі. Наносити його на проблемні ділянки слід не менше 2 разів на день.

Чи можна жінці при грудному вигодовуванні є печінку?

3

вживання фундука

Однозначно відповісти на питання, чи можна мамі, що годує фундук, складно. З одного боку цей горіх містить масу корисних речовин - повний амінокислотний склад, вітаміни А, Е, С, РР, групи В, мікроелементи залізо, йод, цинк, фосфор, калій, магній і багато інших. З іншого боку це сильний алерген, який поступається за частотою виникнення алергічних реакцій тільки арахісу. До того ж фундук досить важко перетравлюється.

Якщо зовсім відмовлятися від продукту з таким багатим складом не хочеться, то можна в невеликих кількостях вводити фундук в раціон, починаючи буквально з 1-2 горішків в день і уважно спостерігаючи за реакцією малюка. Якщо вам пощастило, і негативних наслідків ви не виявили, то можна розраховувати на такі корисні властивості цього продукту:

• Багатий склад горіха дозволить швидко відновити організм матері після пологів, а дитини забезпечить усіма необхідними для повноцінного розвитку елементами.
• У фундуку заліза міститься більше, ніж в м'ясі. Є прекрасним засобом для лікування анемії.
• Містить багато білка.
• 60% від всієї маси горіха складається сукупність корисних масел, незамінних для розвитку малюка.
• Сприяє очищенню організму.

Вживати фундук при грудному вигодовуванні можна, дотримуючись наступні рекомендації:

• включайте горіх в раціон тільки по досягненню дитиною тримісячного віку;
• денна норма не повинна перевищувати 20 г;
• вживайте такий важкий для засвоєння продукт тільки в першій половині дня;
• після першого разу спостерігайте за реакцією дитини не менше 2 діб.

Які вітаміни краще приймати при грудному вигодовуванні мамі, що годує?

4

користь кешью

Горіхи кешью рекомендують до вживання вагітним і годуючим жінкам, тому що алергія на них є великою рідкістю. На відміну від іншої екзотики, кешью можна сміливо включати в раціон при годуванні грудьми, особливо якщо мати познайомила дитини з цим продуктом ще під час вагітності.

Вживання кешью при грудному вигодовуванні дає безліч корисних ефектів:

• Практично повний склад вітамінів групи В і вітамін Е сприяють збереженню здоров'я шкіри, яка в післяпологовий період знаходиться не в кращому стані, а також підтримують нервову систему і функцію зору.
• Наявність в даних горіхах великої кількості цинку, марганцю, йоду, селену, міді, фосфору, калію і кальцію, дозволяє нормалізувати роботу серцево-судинної системи, і зміцнити кістки мами і дитини. А високий вміст заліза піднімає рівень гемоглобіну до норми, роблячи молоду маму більше енергійної.
• Ненасичені жирні кислоти нормалізують рівень холестерину.
• Кешью володіє і антибактеріальними властивостями, допомагаючи позбутися від бактерій в ротовій порожнині і зберігаючи здоров'я зубів.

При всій безпеки продукту, так само як і іншими горіхами, кешью не потрібно занадто захоплюватися. Починати його вживання можна з 1-2 штучок в день, збільшивши кількість тільки при позитивній реакції малюка.

Кешью привозять здалеку, тому при його покупці варто проявити найбільшу уважність:

• робіть покупки тільки в надійних місцях, наприклад, великих супермаркетах;
• на них не повинно бути темних цяток або нальоту;
• продукт повинен бути сухим;
• цільні горіхи при перевезенні зберігають більше корисних властивостей, ніж подрібнені.

5

Що їсти не рекомендують?

Ми розглянули різновиди горіхів, які можна мамі, що годує. Але є види горіхів, які краще не включати в раціон до завершення періоду грудного вигодовування.

В першу чергу мова йде про арахісі. Хоча офіційно він відноситься до сімейства бобових, всі звикли зараховувати його до горіхів. Арахіс - вкрай алергенний продукт. Навіть якщо мама ніколи не страждала алергічною реакцією на земляний горіх, немовлята в більшості випадків після його вживання покриваються висипом і страждають здуттям живота. Крім цього, горіх небезпечний і наявністю плісняви, яка не видно оку людини. І, поряд з соєю та кукурудзою, арахіс часто потрапляє в список генно-модифікованих продуктів, вплив яких на людський організм до цих пір до кінця не вивчено.

Тому, не варто проводити експерименти зі своєю дитиною, і від вживання арахісу краще утриматися.

Спірним продуктом є і мигдаль. Хоч він і містить багато полезнейшие для здоров'я компоненти, шкода від нього може перекрити весь позитивний ефект. Проблема полягає в утриманні в горісі синильної кислоти і бензальдегіду, через які продукт вважається помірно отруйним. Чим більше в мигдалі цих речовин, тим сильніше він гірчить. При передозуванні у мами і малюка можуть з'явитися симптоми отруєння - нудота, запаморочення, блювота. У зв'язку з цим, мигдаль, якщо і варто вживати, то тільки в самих мінімальних кількостях - не більше пари горішків в день.

Тепер ви знаєте, які горіхи можна їсти, а від яких краще відмовитися в період грудного вигодовування. Слідкуйте за своїм харчуванням, ретельно відбирайте продукти за якістю і вивчайте користь і шкоду кожного з них для немовляти. Це дозволить уникнути безлічі проблем в цей період, і виростити малюка здоровим і енергійним.