Дієта для годуючої мами по Комаровскому: меню по місяцях, рецепти, відгуки

1. суть дієти Перше, що варто зробити мамі - морально підготуватися до важкого місяця. Навіть сама...
2. Зразкове меню по місяцях
3. Дієта по Комаровскому
4. рецепти
5. реальні відгуки

суть дієти

Перше, що варто зробити мамі - морально підготуватися до важкого місяця. Навіть сама сувора дієта не допоможе позбавити малюка від газів і проносу. А все, тому що малюк адаптується до зовнішнього світу, зокрема, до отримання їжі через шлунок, а не через пуповину. Лякатися цього зовсім не потрібно. Через невелику кількість часу, малюк почне звикати до з'явився умов, і мама зможе вводити в свій раціон нові продукти.

Найоптимальніший варіант - вести спеціальний щоденник, в який потрібно записувати реакцію малюка на кожен з'їдений мамою продукт. Це дозволить відстежити появу алергії і неприємних відчуттів від вживання їжі.

продукти

В цілому, короткий список дозволених продуктів виглядає таким чином:

1. Овочі є можна і потрібно, тільки слід піддавати їх ретельної тепловій обробці. По крайней мере, в перші пару місяців, краще їх варити, тушкувати і запікати, але ні в якому разі не вживати в сирому вигляді. Тільки після того, як малюку виповниться три місяці, можна почати поступово вводити в свій звичний раціон сирі овочі.
2. При вживанні в їжу фруктів, слід дотримуватися обережності, адже часто саме вони стають причиною розвитку алергії у новонародженого. Без побоювання можна вживати в їжу банани , А також запечені яблука. Коли дитині виповниться 1 місяць, можна починати пити свіжовичавлені соки, а після досягнення нею тримісячного віку, рекомендується вживати по одному новому фрукту раз в 2 дня. При цьому варто уважно стежити за його реакцією.
3. Каші можна вживати будь-які, все вони допомагають поліпшувати травлення, і насичують організм корисними мікроелементами. Єдине, від чого варто відмовитися на період грудного годування, - каші швидкого приготування.
4. Молода мама може вживати всі супи, за умови, що вони виготовлені на овочевому бульйоні.
5. М'ясо є допускається, але тільки окремо від інших продуктів. Намагайтеся вибирати дієтичні сорти.
6. Сир можна їсти абсолютно будь-хто.
7. Можна вживати в їжу м'ясо птиці.
8. Рівно через тиждень після народження малюка, можна побалувати себе різноманітними кисломолочними продуктами, наприклад, ряжанкою, сиром або йогуртом.
9. Мама може їсти рибу, але тільки за умови, що вона буде саме відвареної або запеченої.
10. Допускається вживання яєць, проте варто стежити за реакцією новонародженого, все-таки, це сильний алерген.
11. Найкраще вживати в цей період цільнозерновий хліб з різноманітними добавками.
12. На весь період грудного вигодовування краще відмовитися від солодощів. Оптимальний варіант, є невелика кількість сухофруктів, бубликів або бісквітів.
13. Молодій мамі можна вживати всі масла.
14. Ще з солодощів допускається вживання крекерів, мармеладу, пастили і зефіру, за умови, що жоден з цих десертів доповнюючи шоколадом.
15. З напоїв можна вживати неміцний чай і каву, будь-який трав'яний чай і різноманітні морси.
16. Після того як малюкові виповниться 1 місяць, можна без побоювання вживати в їжу сметану, різноманітні горіхи та варення.

Окремо варто виділити заборонені продукти. Їх необхідно або повністю виключити з раціону, або звести їх вживання до мінімуму:

1. Відразу виділяються продукти, які можуть викликати сильну алергію. До них відносяться:
   • краб;
   • рак;
   • шоколад;
   • кава.
2. Різноманітні екзотичні фрукти і цитрусові. А також будь-які фрукти з яскравою пігментацією, так як вони є найсильнішими алергенами.
3. Продукти, що містять в собі велику кількість консервантів, наприклад:
   • горох;
   • квасоля;
   • виноград.
4. На перших порах варто відмовитися від майонезу і молока.
5. Категорично забороняється пити алкоголь, так як це відбивається на розвитку дитини.
6. Заборонено їсти жирне м'ясо, зокрема, сало.
7. Кількість споживаного цукру також необхідно звести до мінімуму, буквально пара чайних ложок в день.

Зразкове меню по місяцях

Особливу увагу варто приділити харчуванню жінки в 1 місяць після пологів , Адже саме протягом цього часу у дитини закладається імунітет.

Отже, в перші 3 місяці мама повинна харчуватися в такий спосіб.

У 1 день найкраще трохи поголодувати, щоб позбавити організм від різних токсинів. Не потрібно хвилюватися про свою дитину - тієї невеликої кількості молока, яке йому може дати мама в перші дні після пологів, йому цілком вистачить. Вже починаючи з другого дня, необхідно добре харчуватися, щоб дати можливість своїй дитині отримати всі необхідні для нього речовини і мінерали.

• На сніданок найкраще їсти кашу, обов'язково приготовлену на воді. Чай найкраще пити зелений, це дозволить отримати додаткову енергію, з невеликим шматочком хліба з маслом.
• Обідати найкраще овочевим супом і невеликою порцією пюре з овочами або котлетами, приготованими на пару. Запивати все це необхідно свіжозвареним компотом із сухофруктів.
• На вечерю рекомендується не наїдатися, оптимальний варіант - з'їсти запечене яблуко і трохи сиру, заправленого сметаною.
• Щоб не відчувати голоду, на ніч рекомендується випивати склянку кефіру або ряжанки.

Меню з 3 по 6 місяці практично не відрізняється від попереднього.

• На сніданок можна почати вживати перлову кашу, яка кілька поживні звичайної вівсянки.
• В обід можна замінити їжу, приготовлену на пару, відварений їжею. Рекомендується також ввести в свій раціон харчування борщ, але готувати його на овочевому бульйоні.
• Наїдатися на вечерю не рекомендується, можна з'їсти невелику кількість сиру або пропарених овочів і запити все це трав'яним чаєм з медом.

Після півроку в раціон мами додається все більше і більше продуктів.

• На сніданок можна їсти будь-яку кашу. Крім цього, рекомендується вживати в їжу по одному фрукту раз в два дні, щоб простежити реакцію дитини на предмет появи алергії. Пити можна неміцний кава або чай, трав'яні чаї або морси.
• На обід можна з'їсти овочевий суп і морепродукти, обов'язково відварені або добре погашені.
• На вечерю можна з'їсти картоплину з бобовими.

Дієта по Комаровскому

Вибираючи для себе програму харчування при грудному вигодовуванні, молода мама повинна звернути увагу і на досить популярну зараз дієту Комаровського.

Суть даної дієти полягає у відмові від будь-яких кислих, гострих або солоних страв. А також від будь-яких продуктів, які містять в собі консерванти або барвники.

Звичайно ж, повністю повинні бути виключені з раціону все сильні алергени, саме з цієї причини, забороняється вживати солодощі і цитрусові. Причому робити це необхідно до тих пір, поки дитина повністю не відмовиться від грудного молока.

Згідно дієті Комаровського, молода мама може в своєму щоденному раціоні дотримуватися наступних правил:

1. Вживати зелений чай, різноманітні компоти, зварені з сухофруктів, яблучні і морквяні соки. З особливою обережністю можна пити молоко, але обов'язково топлене і в невеликій кількості.
2. Жінка може вживати продукти за своїм бажанням, але обмежити вживання жиру. Звичайно ж, не варто думати, що велика кількість з'їденої сметани відразу ж потрапить в молоко, і воно стане шкідливим для малюка. Швидше, вся сметана потрапить на боки мамі, якої і так доведеться впоратися зі своєю фігурою в цей непростий період.
3. Щоб поліпшити лактацію і повністю забезпечити дитину всім необхідним йому харчуванням, потрібно вживати горіхи і дріжджі, але тільки в невеликих кількостях. Крім цього, лікар може порекомендувати молодій матусі придбати в аптеці будь-які додаткові препарати.

Дієта по Комаровскому існує протягом досить тривалого проміжок часу. За цей час вона зібрала величезну кількість позитивних відгуків.

рецепти

Існують цілі книги рецептів для годуючих мам, але більшість з них займають великий проміжок часу для свого приготування. А в такий період часу, як правило, вільні хвилинки з'являються рідко.
Розглянемо кілька простих рецептів звичних страв, які можна приготувати на швидку руку.

1. Котлетки по-особливому. Оптимально готувати дане блюдо в мультиварці, але якщо у вас її немає, можна обійтися і звичайною сковородою. Для приготування необхідно нашаткувати невелику цибулину і пару зубчиків часнику, змішати їх з фаршем і сформувати невеликі котлетки. Далі необхідно укласти їх в сковороду або чашу мультиварки, налити трохи води і довести котлети до напівготовності. Далі на кожну потрібно укласти кружечок кабачка і тертий сир, підлити трохи води.
2. Гуляш Гуляш. Для приготування цієї страви, потрібно порізати м'ясо на невеликі шматочки і залити його водою. Коли вода закипить, потрібно поміняти воду, щоб отриманий бульйон не був занадто жирним. Додати до готового м'яса дрібно натерту моркву, цибулю і трохи борошна.
3. Молочний суп. Для приготування цього незвичайного і дуже ситного супу, потрібно закип'ятити 1 літр молока, додати в нього 4 повних столових ложки вівсяних пластівців, трохи солі і 1 ложку цукру. Отриману суміш тримати на слабкому вогні, протягом 25 хвилин. Перед безпосередньою подачею найкраще додати 1 невеликий шматочок масла, щоб розкрити весь дивовижний смак цієї страви.

реальні відгуки

Велике спасибі за представлений список дозволених продуктів. Чесно сказати, після відвідування педіатра взагалі сумнівалася, чи можна мені хоч чимось харчуватися, занадто багато заборонених продуктів він мені перерахував. Завдяки вам, я не падаю з ніг від голоду, і мені вистачає сил встежити за своїм карапузом.

Людмила, 26 років. Панічно боялася нашкодити своїй дитині, тому була впевнена, що після пологів навіть доторкнутися до жодної їжі не зможу - раптом йому від неї стане погано. Але почитавши про вашу дієту, зрозуміла, як йому важливо, щоб мама харчувалася збалансовано.

Вероніка, лікар-педіатр. Дієта, безперечно, дуже хороша, але я б радила виключити зі свого раціону зелений чай. Він сприяє застою молока, а, значить, дитина може не наїдатися. А ось чорний чай і молоко прекрасно взаємодіють один з одним. Крім того, таке поєднання дуже благотворно впливає на лактацію.

Мирослава, лікар-педіатр. Дуже збалансоване меню, яке я раджу всім моїм пацієнткам. Перераховані продукти допомагають не тільки швидко відновитися мамі після пологів, але і дозволяють дитині отримувати всі необхідні йому вітаміни і мікроелементи.