Дієта матері-годувальниці

Період грудного вигодовування - один з найвідповідальніших в житті матері. Материнське молоко покликане природним чином надовго забезпечити малюка вітамінами і корисними мікроелементами, а тому важливо пам'ятати, що під час грудного вигодовування ви з малюком - єдине ціле, а значить, що їсте ви - їсть і ваш малюк. Однак не варто забувати і про іншу важливу для кожної жінки мети - післяпологова дієта просто зобов'язана допомогти вам привести в порядок фігуру. Дієтологи давно довели, що твердження про те, що годує матір повинна їсти за двох, більш ніж сумнівно, а тому не втрачайте часу: годуєте грудьми і худніть! При правильному підході до дієти матері-годувальниці це зовсім не так вже й складно.

Період грудного вигодовування - відмінний час для того, щоб повністю переглянути свій раціон. Введіть у свій щоденне меню ситні і корисні продукти для схуднення

, Привчите свій організм харчуватися правильно - і тоді ви не просто швидко відновите втрачену під час вагітності форму, але і знайдете нову красу. Красу зрілої жінки, яка відмінно знає, що саме потрібно її організму і тілу.

Добове меню годуючої матері повинне обов'язково містити:

• Не менш 150 грамів білка;
• Не менш 100 грамів жиру;
• Не менш 500 грамів вуглеводів;
• Кальцій, важливий для кісток і зубів вашого малюка і ваших власних;
• Фосфор - для активного розвитку клітин мозку;
• Багато вітамінів.

Не забувайте також пити не менше 2 літрів рідини в день, перевагу віддавайте негазованої мінеральної води без фруктових добавок або трав'яним чаїв - наприклад, з додаванням фенхелю, який допоможе уникнути шлункових кольок вам і вашому малюкові.

Важливо пам'ятати, що в дієті годуючої матері як ніде важливий принцип помірності - перший час постарайтеся якомога менше провокувати незміцнілий організм малюка. Краще, якщо перші кілька днів мати грудної дитини буде дотримуватися вівсяної дієти - ця крупа поживна і гіпоалергенних, а значить, не викличе ніяких небажаних реакцій у карапуза. Пізніше можна потихеньку вводити і іншу їжу в свій раціон - але тільки потроху і завжди уважно відстежуючи реакцію малюка. Слідкуйте за станом його шкіри і стільцем - їх зміни найбільш точно підкажуть вам, якщо щось піде не так.

Правильна дієта матері-годувальниці містить досить багато обмежень. У період грудного вигодовування з обережністю потрібно вживати в їжу:

• Жирне, запечене або смажене м'ясо і гострі сосиски і ковбаси;
• Рибні супи, оселедець, консерви та ікру;
• Дріжджову здобу і торти з кремами;
• Гострі приправи і соуси, кетчуп і майонез;
• Фрукти-алергени: полуницю, цитрусові, виноград, ківі, банани ;
• шоколад і морозиво ;
• Газовані напої.

І, звичайно, навідріз варто відмовитися від вживання алкоголю .

Як бачите, майже всі продукти, виключені з дієти матері-годувальниці, виключені з будь-якої дієти для схуднення, хіба що звичний для диетики чорний хліб краще все ж замінити білим.

Детальніше про дієті при грудному вигодовуванні читайте матеріал на нашому сайті