Меню харчування матері-годувальниці

1. Основні принципи харчування для годуючих мам
2. До основних принципів харчування матері-годувальниці можна віднести наступне:
3. Таблиця харчування для жінок, які годують груддю
4. Особливості харчування матері-годувальниці

Дуже важливо правильно організувати режим харчування мамі, яка планує годувати дитину грудним молоком, адже від цього безпосередньо залежить стан здоров'я вашого малюка. Для зручності жінка може переглянути список дозволених продуктів в таблиці харчування годуючої мами по місяцях.

У формі таблиці інформація сприймається простіше і краще запам'ятовується, також завжди бажано мати під рукою надійну підказку, так як складання раціону годуючої мами має ряд особливостей. Природне вигодовування визнано докторами найбільш оптимальним для росту і розвитку дитини першого року життя, тому мамі слід дуже уважно поставитися до правил годування і постаратися їсти виключно якісні та корисні продукти. Потрібно пам'ятати, що нераціональне харчування в період грудного вигодовування може призвести до тяжких наслідків для здоров'я малюка.

Основні принципи харчування для годуючих мам

Правильний раціон харчування жінки під час годування грудьми є запорукою комфортного самопочуття дитини та адаптації його травної системи до різних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. У раціоні харчування матері-годувальниці, має бути присутнім збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів. Також щоб задовольнити потребу крихти в енергії, харчування повинне бути висококалорійним. Залежно від віку дитини харчування мами може змінюватися. Як правило, чим старше дитина, тим більше продуктів можна вживати жінці.

До основних принципів харчування матері-годувальниці можна віднести наступне:

• У раціоні не повинно бути фаст-фуду, жирних солодощів і газованих напоїв. Тому повністю виключіть висококалорійну, однак непітательной їжу зі свого меню.
• Віддавайте перевагу дробовому режиму харчування, їжте маленькими порціями, але кожні 2-3 години.
• Годує мама не повинна відчувати почуття голоду, тому що голод є стресовим станом для організму. Стрес, в свою, чергу суттєво знижує лактацію і якість грудного молока.

• У період годування груддю виключіть вживання спиртних напоїв і куріння.
• Неприпустимо переїдання, так як воно погіршує метаболізм матері, що негативно позначається на лактації.
• Правильна дієта не повинна містити продукти, які є потенційними алергенами для дитини (шоколад, фрукти і овочі яскравого кольору, горіхи і так далі).

В цілому, годує мама повинна харчуватися за такими ж принципами, як і під час вагітності.

Дуже важливо отримувати задоволення від вживаних страв і уникати різних харчових надмірностей.

Таблиця харчування для жінок, які годують груддю

Досить складно запам'ятати всі нюанси правильного харчування для мами, яка все свій час і сили віддає на догляд і виховання малюка. Харчування по місяцях дуже важливо, тому що в міру дорослішання крихти йому знадобиться все більше вітамінів і мікроелементів. Мама може урізноманітнити своє меню продуктами, які категорично не рекомендувалися в період годування дитини перших місяців життя. Зверніть особливу увагу на список заборонених продуктів і страв, тому що їх вживання може серйозно нашкодити здоров'ю вашого малюка.

Вік дитини Дозволені продукти Заборонені продукти Від народження до 1 місяця Мінеральна вода без газу, відварене м'ясо нежирних сортів свинини, яловичини, птиця, хек, короп, судак (не частіше 1 разу на тиждень), фрукти і овочі неяскравих кольорів, кефір, нежирний йогурт солодкі газовані напої, незбиране коров'яче молоко, тропічні фрукти, кондитерські вироби, ковбаса, сосиски, морепродукти, цитрусові, горіхи, шоколад, жирне м'ясо, каву, міцний чай 2 місяці Зелений або трав'яний чай, яблука, груші, смородина, нежирне м'ясо, кисломолочні продукти З ліб, виноград (провокують метеоризм і коліки у дитини) + заборонені продукти на першому місяці життя 3-6 місяців Овочеві супи, пісний борщ, сметана, варення, волоський горіх, цибуля в помірних кількостях, злакові каші, свіжовичавлені соки Алкогольні напої, міцну каву , чай, незбиране коров'яче молоко, тропічні фрукти, морепродукти, фаст-фуд 6 міс-1,5 року Помірно гострі і солоні, смажені страви, шоколад, горіхи, тропічні фрукти (в невеликих кількостях) Алкогольні напої. При наявності у дитини схильності до алергічних реакцій виключити цитрусові, шоколад, морепродукти, горіхи, мед

Меню харчування годуючої мами по місяцях має бути досить різноманітним і корисним, як для матері, так і для дитини. Щоб спростити процес приготування смачних і корисних страв, можна заздалегідь складати зразкове меню на наступні кілька днів. Таким чином, молода мама істотно заощадить свій час, так як їй не доведеться кожного разу обмірковувати, що саме приготувати на сніданок, обід або вечерю. Доктор Комаровський також радить не виключати з раціону жири, оскільки вони беруть участь в синтезі важливих для організму гормонів і відповідають за стан шкіри, нігтів і волосся. Організоване належним чином харчування жінки забезпечить комфортне грудне вигодовування і відмінне самопочуття дитини.

Особливості харчування матері-годувальниці

Таблиця харчування допоможе жінці орієнтуватися в списках дозволених або заборонених продуктів в залежності від віку малюка. Однак не слід також забувати про питний режим молодої матері і його вплив на лактацію. Згідно з сучасними даними, збільшення обсягу випивається рідини не приводить до підвищення лактації, тому якщо дитині вистачає грудного молока, то не слід насильницьким чином збільшувати кількість випивається рідини. У разі якщо обсяг виробленого молочними залозами грудного молока недостатній, після годування жінці краще випити 0,3-0,5 л наступних напоїв:

• зелений чай з невеликою кількістю цукру;
• нежирні кисломолочні напої;
• компот із сухофруктів.

Категорично забороняється пити газовані напої (особливо солодкі), так як вони порушують нормальну моторику і газоутворення в кишечнику дитини. Пакетовані соки (особливо яскравих кольорів) вважаються свого роду алергенами, і якщо у малюка є схильність до алергій, то вживання таких соків також небажано. У таблиці по місяцях детально розписані заборонені до вживання продукти і страви.

Більшість з них можуть спровокувати виражену алергічну реакцію у дитини відразу після вживання грудного молока або сприяють появі алергії в старшому віці. Найсильнішими алергенами є морепродукти, червоні сорти риби, цитрусові, горіхи, шоколад і мед. Їсти їх в невеликій кількості можна після того, як дитині виповниться 6-7 місяців.

Вводити такі продукти краще поступово і маленькими порціями.

Уважно стежте за реакцією дитини, при появі висипу або зміні характеру стільця краще виключити такий продукт з меню. Годує мама повинна харчуватися правильно, щоб дитина з грудним молоком отримував тільки корисні речовини, що сприяють його росту і розвитку. Також правильне харчування допомагає ефективно відновити організм після вагітності і пологів.

Багато жінок після народження дитини страждають від зайвої ваги і хронічної втоми. Правильне харчування, вживання в їжу легко засвоюваних продуктів, багатих вітамінами і мінералами, сприяє хорошому самопочуттю і нормалізації роботи всіх органів і систем. Тому вживання шкідливих страв, ковбасних виробів і жирних солодощів не тільки не піде на користь, а й погіршить стан здоров'я жінки.

При появі у дитини тривожних симптомів на тлі введення нового продукту в раціон харчування жінки, слід найближчим часом проконсультуватися у педіатра.

У разі необхідності, доктор проведе корекцію харчування матері та схеми вигодовування дитини.

Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter