Поради майбутнім мамам. Молоко і капуста: харчування при грудному вигодовуванні

Після вагітності в житті жінки настає новий період - материнство. перші місяці після пологів лікарі настійно рекомендують годувати грудьми. Ми вже писали про те, яким повинен бути раціон вагітної жінки, в залежності від триместру. Даний матеріал присвячений харчуванню під час грудного вигодовування. Наші експерти підкажуть, що корисно і чому мамі не потрібно дотримуватися аскетичного типу харчування.

Існує безліч міфів щодо раціону в цей період. Вважають, що жінка повинна сидіти на суворій дієті, пити чай з молоком - нібито від нього поліпшується якість лактації. Ці заяви не має під собою жодних наукових підстав, отже, пити чай з молоком не потрібно. «Помилковою є думка, що не можна вживати в їжу продукти, які можуть викликати алергію у дитини. Чим різноманітніше меню мами, тим менше ймовірність появи алергічної реакції або непереносимості. Зрозуміло, що будь-який продукт, з'їдений в великій кількості, може стати причиною, наприклад, висипу. Однак це не означає, що потрібно харчуватися тільки відвареним м'ясом і крупами », розповідає завідувач акушерським відділенням Ростовського обласного перинатального центру Сергій Заєць. Помилкою можна назвати і усвідомлена відмова від продуктів з коров'ячого молока. «Білок повинен бути в їжі, оскільки і молоко матері містить білки, а без них не буде повноцінного росту організму», говорить Сергій Семенович.

Раціон повинен бути збалансованим за кількістю БЖУ. Тому харчування повинно включати в себе м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти і продукти, схожі за складом з молоком жінки, вершкове масло, рослинні олії - соняшникова, оливкова, кукурудзяна; овочі - гарбуз, помідори, зелений горошок, огірки, картопля, баклажани, білокачанна і кольорова капуста; фрукти і ягоди - абрикоси, сливи, яблука, персики, груші. Можна включити плодоовочеві соки, цукор і кондитерські вироби. Обов'язкова пряна зелень -укроп, петрушка і зелений лук, селера, м'ята або меліса, кінза. Вона підвищує апетит, покращує травлення, сприяє підвищенню тонусу в цілому.

На жаль, повернути в свій раціон деякі страви найближчим часом навряд чи вдасться. Це відноситься до консервам, шашликів, копченим і приготованим у фритюрі продуктів, чіпсів, газованої води і кофеїновмісних продуктів, салу, майонезу, хрону і гірчиці. Категорично заборонено алкоголь.

Дуже важливий таймінг прийому їжі. «Годує жінка повинна харчуватися приблизно 5-6 разів на день невеликими порціями. Бажано робити це хвилин за 30-40 до годування, так молоко встигне прийти. Приблизно меню може виглядати так: на сніданок сир, каша або бутерброд, обід - суп, м'ясне або рибне блюдо, салат, овочі, пару шматочків хліба; вечеря може бути з овочів і м'яса або каші. На перекушування - фрукти, сік, печиво, який-небудь кисломолочний продукт », радить Сергій Заєць, завідувач акушерським відділенням Ростовського обласного перинатального центру. Потрібно пам'ятати і про водний баланс. Відразу після пологів не можна пити багато рідини, при вже усталеною лактації можна збільшувати кількість води. В добу годувальниці досить 1,5-2х літрів.

Важливо розуміти, що такий тип харчування - правильний, оскільки містить все необхідне мамі і малюкові. Організм отримує достатню кількість елементів і при цьому не відбувається перевантаження шлунково-кишкового тракту. Додаткова сила повинна витрачатися на малюка, а не на перетравлення їжі. Пам'ятайте про правила і проявляйте турботу не тільки про малюка, але і про себе.

Підготувала Марія Мосова

Про те, чи потрібна контрацепція під час вагітності, на наступному тижні розповість Вікторія Баринова - лікар акушер-гінеколог, завідуюча акушерсько-гінекологічним відділенням в клініці професора Буштиревой «9 місяців», к.м.н.