Душевний біль. 3 Уроку для тих, кому зараз важко

Душевний біль. Як би нам не хотілося позбутися від неї раз і назавжди, вона - вічний супутник нашого розвитку, подорожі довжиною в життя. Ми втрачаємо близьких, несподівано опиняємося перед складним вибором, нас наздоганяють важкі обставини, ми розриваємо стосунки з коханими ... І тут приходить непроханий гість - біль. Не варто у порога, не стежить, а безцеремонно лізе в душу, трощачи на своєму шляху радість, надію, віру в те, що ми колись зможемо оговтатися від цієї тяжкості. І опускаються руки, і горбиться спина, і серце придушено лещатами, а в горлі ком, і хочеться плакати, і, обнявши себе самого за плечі, повільно і монотонно гойдатися, ніби маятник, що відлічує нескінченні тягнуться секунди ...

І так як душевний біль рано чи пізно приходить до кожного з нас, потрібно навчитися співіснувати з нею в цей непростий період. Ця замітка допоможе вам трохи інакше поглянути на душевні страждання, які ми всі відчуваємо. І прийняти гіркі ліки для того, що б скоріше вилікуватися.

Чи замислювалися Ви над тим, що таке душевний біль? Часто за цим переживанням стоять непрожиті емоції і почуття, наприклад, стриманий гнів, вражене самолюбство, розчарування в собі і в інших, не висловлений образа, страх бути кинутим і не потрібним, деструктивний спосіб залучити в собі увагу значимого особи або оточуючих. У душевного болю багато виразів. Але мені б сьогодні хотілося не стільки препарувати причини і маски, скільки поділитися способами виходу з цього крутого піке, в яке біль затягує все наше існування.

Перше, з чого я рекомендую почати тим, у кого зараз болить душа, це визнати постулат, що біль відкриває очі на правду. Вона фактично індикатор правди. Значить, прийшов час не тонути в печалі, як жаба в молоці, а збивати масло своїми вчинками і розуміємо того, навіщо нам ця біль дана.

Читайте також:

Кризи сімейного життя. Що робити? Кожна сім'я проходить кілька етапів розвитку, і перехід з одного на інший супроводжується кризою сімейного життя. Сімейні кризи і 7 симптомів проблем у відносинах в сім'ї.

Про що говорить моя тривога? Про що говорить моя тривога? Що таке тривога? Це емоційна реакція на небезпеку, яка супроводжується різними фізіологічними симптомами - серцебиття, піт, діарея, прискорене дихання.

Перший урок душевного болю.

Дайте відповідь на питання: «На яку правду мені вказує душевний біль? Який досвід я витягну з ситуації, що склалася? ». Запишіть їх у свій щоденник, і періодично повертайтеся до цього запису. Дайте відповідь на ці питання ще раз через тиждень з дня першої відповіді, через місяць, три, півроку. Ви помітите, як всередині вас почне проростати почуття подяки до того, що сталося. Біль був стимулом до вашого розвитку, до нових якісних змін, що відбуваються у вашій особистості зокрема, і в вашому світі в цілому. Рано чи пізно, але ви подякуйте свою біль за те, що вона змусила вас підняти голову і зважитися зробити крок вперед і вгору по сходах життя.

Хоча цей біль ми і називаємо душевної, але вилікуватися від неї допомагає наше тіло. Тіло - наймудріший інструмент, яким ми володіємо, до кінця не усвідомлюючи його велич і майже безмежні можливості до емоційної і фізичної регенерації. Як тіло може допомогти? Вся справа у взаємозв'язку емоцій і фізіології. Емоція, як хвиля, проходить крізь наше тіло, і якщо процес не переривається, ми живемо повноцінно, без затискачів і психосоматичних захворювань. Але якщо ж емоція пережитою, обірвана або загнана всередину, вона проявиться в нашому тілі у вигляді м'язових спазмів, що не діагностуються больових синдромів або захворювань, які в народі називають «хвороби від нервів». Для того, що б скоріше вийти з хворобливого стану, потрібно фактично повернути тіло в реальність. Згадайте, коли нам боляче, ми ніби застигаємо в часі, і це відбувається тому, що ми концентруємо увагу на тих емоціях, які нас зламали, ми застряємо в них, ніби в желе. А дійсність нас мало цікавить. Тому основне завдання в цей період - включити тіло.

Другий урок душевного болю.

Якщо ви не робите зарядку, почніть робити. Якщо робите - включіть в програму ці прості вправи.

1. Подихайте, вдихаючи повітря носом, а видихаючи ротом. Робіть це в звичному для вас темпі, нехай вдихи будуть не глибокі, щоб не було гіпервентиляції. Зосередьтеся на своєму диханні, постарайтеся ні про що не думати. 2-5 хвилин буде достатньо.
2. Сядьте на підлогу, зігніть коліна і обхопіть їх руками. Кисті рук в міцному замку. З зусиллям розводите коліна в сторони, намагаючись розірвати стримуючий замок рук. Повторіть 10 разів.
3. Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Коліна трохи зігнуті. Уявіть, що на підлозі під вами аркуш паперу або газета, і вам потрібно їх порвати ногами. Можете для більш яскравого фіксації образу в мозку дійсно встати на газетний лист і розірвати його зусиллям ніг. Враження запам'ятати. Повторюйте вправу 10 разів.

Робіть ці нехитрі вправи, коли накочує смуток, коли повертається душевна біль, коли емоції ведуть вас в минуле. Переводите ваше тіло в режим «тут і зараз» і біль буде відступати.

У період, коли нам відчайдушно важко жити, потрібно посилено піклуватися про себе, проявляти до себе ні дивлячись ні на що любов і повагу. Три дієслова, які варто виписати в свій щоденник і щодня наражатися на них очима, три дієслова, які потихеньку витягнуть вас з печери душевного болю. Три дієслова «їсти, спати, ходити». Слідкуйте за харчуванням, не закидати в себе, як в топку, що потрапило, постарайтеся забезпечити організм вітамінами і робіть це регулярно. Сон - дуже важлива складова нашого здоров'я. Лягайте раніше. Організм відновлюється найактивніше з 22:00 до 03:00. Це фактично чарівний час, коли година сну компенсує величезні втрати. Практикуйте протягом дня мікро-сон, маленькі 10-15-ти хвилинні перерви на сон. І більше рухайтеся, ходіть, гуляйте. Виходьте на дві зупинки раніше і йдіть пішки до роботи або додому, проводите вихідні на природі. Заведіть звичку гуляти хоча б 10 хвилин в обідню перерву.

А ще тоді, коли вам нестерпно, згадайте про тих, хто поруч з вами, і почніть піклуватися. Іноді буває дуже важко це зробити, адже все почуття і відчуття сфокусовані на собі самому. Але подолавши цей егоїзм, проявивши турботу про інше, ви відчуєте неймовірний приплив сил і бажання жити. Тому що люди, яким ви допоможете, будуть вам вдячні. А вдячність - кращий стимул для того, що б піднятися і йти далі.

Третій урок душевного болю.

Робіть гарні справи, проявляйте турботу про інших так, ніби ви дбаєте про самого себе.

Чи допоможете ви своїм батькам або дітям, побудуєте ви шпаківню, сходіть чи на громадський суботник, дасте кров бездомному кошеняті, принесете сусідці-старенькій молока з ринку, не настільки важлива цінність вашого вчинку в світовому масштабі. Але якщо ви бачите вдячні очі, якщо відчуваєте, як потихеньку всередині вас стає світліше, якщо вам хочеться плакати, але на губах посмішка, значить, ви йдете вірним шляхом. Значить, ваша душа лікується. І зовсім скоро ви зможете побачити своє нове життя, в якій вже буде менше болю, а віра в те, що ви впораєтеся, буде міцніти з кожним вдихом і кроком.

Опубліковано 2013-02-28

Останнє редагування 2019-11-06 о 05:30