7 найпоширеніших причин безсоння

1. 1. Ти занадто багато думаєш перед сном
2. 2. Ти не можеш заснути, тому що відчуваєш почуття голоду
3. 3. Ти погано спиш, бо твій хропіння голосніше паровоза
4. 4. Ти вибрав неправильну подушку
5. 5. Ти відчуваєш стрес, тому що боїшся, що заснути не вийде
6. 6. Ти намагаєшся заснути, коли організм цього не потребує
7. 7. Ти жертва «синдрому неспокійних ніг»

експерт:

Т и погано спиш? У мене для тебе хороші новини: у більшості випадків з безсонням можна впоратися без ліків, що викликають звикання, а просто за допомогою резервів свого організму і нехитрих правил. Як? Давай розглянемо різні причини порушення сну і способи боротьби з ними.

1. Ти занадто багато думаєш перед сном

Болісні думки проти ночі (про курс долара, який побив черговий історичний максимум, і невиплачених кредиті, наприклад) можуть звести нанівець навіть найсильніше бажання заснути.

Відчуваєш, що перезбуджена, що твій мозок розігнався і ніяк не може заспокоїтися, пригальмувати розумовий процес? Спробуй почати готуватися до сну завчасно. Приглуши світло, створи будинку спокійну обстановку, виключи фізичні і емоційні навантаження. Провітри кімнату, проведи час перед сном з приємними тобі людьми, але не вирішуй при цьому серйозних питань, почитай цікаву книгу. Б'юся об заклад, ти вже позіхаєш!

Взагалі, візьми за правило завершувати всі справи, що вимагають розумової напруги, за кілька годин до сну. Утримайся від чаю, кави та інших збуджуючих напоїв на ніч. Спати рекомендую в повній темряві і тиші.

2. Ти не можеш заснути, тому що відчуваєш почуття голоду

Звичайно, їсти на ніч не рекомендується - жоден лікар не порадить тобі спати з повним шлунком. Але якщо почуття голоду викликає безсоння, сходи на кухню і випий склянку молока або кефіру.

А в майбутньому перейди на раціональний режим харчування, що складаються з п'яти прийомів їжі в день. Тоді і звірячий апетит проти ночі в тобі не прокинеться, та й спати ти будеш краще.

3. Ти погано спиш, бо твій хропіння голосніше паровоза

Хропіння не так нешкідливий, як ти, можливо, думаєш: він може не тільки дратувати оточуючих, але і представляти серйозну загрозу для твого ж здоров'я.

По-перше, як правило, хропіння свідчить про наявність неполадок в твоєму організмі. По-друге, він може вплинути на структуру сну, який переривається, фрагментируется. При хропіння людський мозок і організм в цілому не відпочивають, на ранок всі симптоми - втома, млявість, поганий настрій, знижена працездатність. Тому настійно рекомендую тобі для початку проконсультуватися з отоларингологом, а потім, можливо, відвідати та інших фахівців.

4. Ти вибрав неправильну подушку

неправильно обрана подушка - серйозна перешкода для здорового сну. Щоб визначити, яка подушка підійде саме тобі, згадай, в якому становищі ти найчастіше спиш. Любиш подрімати на животі? Тоді твоя подушка повинна бути зовсім тонкою. Спиш на боці? Вибирай подушку, лежачи перед дзеркалом і стеж за тим, щоб вона підтримувала твою голову на рівні хребта, тоді шийні хребці НЕ будуть зміщуватися і віджимати судини мозку. Ну а для тих, що сплять на спині годяться подушки середньої товщини, підбери свій екземпляр, простеживши за тим, що твоя голова не закидається ні вперед, ні назад.

Ти, звичайно, запитаєш: а що ж робити, якщо спиш в різних положеннях? Нічого не поробиш, все одно, подушку доведеться вибирати під положення, в якому ти проводиш більшу частину ночі. І природно, всі перераховані вище рекомендації актуальні тільки для здорових людей, якщо у тебе є, скажімо, проблеми з шийним відділом хребта, доведеться підбирати ортопедичну подушку.

5. Ти відчуваєш стрес, тому що боїшся, що заснути не вийде

Сон складається з чергуються стадій - поверхневого і глибокого сну. В стадії поверхневого сну ти можеш ненадовго прокинутися (сходити туалет, попити води, просто поміняти позу) і знову заснути. А можеш почати переживати, що не спиш (особливо якщо на ранок запланована важлива зустріч або якесь інше відповідальний захід). У ситуації стресу сон пропадає.

Як боротися? Досить просто знати. Коли знаєш, що нічне пробудження - це нормально, тоді ставишся до нього спокійно. Ні стресу - легко засинаєш знову.

6. Ти намагаєшся заснути, коли організм цього не потребує

Наприклад, денний сон «перебив» нічний сон. Що робити? Ну, ясно ж: чи не спати вдень. В крайньому випадку, якщо бажання непереборно, спати якомога менше. Чашка чаю або кави - і відразу на бічну. Через 15-20 хвилин потрібно прокинутися по будильнику (якраз через 15 хвилин кофеїн починає діяти).

Також важко змусити себе спати вночі при зміні часового поясу. Якщо ти опинився в чужому часовому поясі надовго або назавжди, доведеться з часом перебудуватися. Якщо тимчасово - постарайся жити в режимі, максимально наближеному до звичайного (в Європі - вставай і лягай раніше, на Далекому Сході - пізніше).

7. Ти жертва «синдрому неспокійних ніг»

Хочеш вір, хочеш не вір, але є люди, які, як тільки починають засипати, тут же починають відчуватися тимчасовий дискомфорт в нижніх кінцівках. Коли вони встають з ліжка, щоб пройтися, біль моментально проходить. Повертаються в ліжко - знову ноги болять. І так всю ніч.

У тебе схожа ситуація? У мене для тебе проста рекомендація - більше займайся спортом. Або хоча б прогуляйся перед сном - і будеш спати як убитий.

Порушення сну, як відомо, можуть привести до нервових розладів. Тому будь пильний, навчися відпочивати правильно! Якщо у тебе не виходить нормалізувати свій сон за допомогою перерахованих вище рад, не зволікай і звернися за допомогою до лікарів.