Запор після свят: топ-7 проносних продуктів і рецепт детокс-салату, щоб прийти в норму

1. Прості засоби від запору після свят

• джерело:
• Depositphotos.com

Запор після новорічних свят - звична справа. Переїдання, порушення режиму харчування, неправильне поєднання продуктів і перегляд новорічних фільмів з доїдання салатиків і тортиків дають результат. Попереду спортзал і дієта, а поки займися ШКТ.

Щоб запор після свят не псував настрій і самопочуття, між Новим роком і Різдвом краще не лежати перед телевізором з салатами в обнімку, а більше гуляти і їсти просту, а не святкову їжу. Але, по-перше, доедалкі - це святе, по-друге, зустрічі з друзями - теж святе, а по-третє, коли ж ще, як не в Новий рік і на Різдво відірватися і забути про правильне харчування? Абсолютно вірно. Якщо тільки твій ШКТ не проти. Він уже зачаївся і мовчить в очікуванні порції проносного? Дай йому трохи корисної їжі, щоб він запрацював і зміг радісно переварити все те, що йому ще належить. Чи не починай Новий рік 2016 з ліків. Зроби пару розвантажувальних днів. Друзі пробачать.

Прості засоби від запору після свят

1. вода
   Випивай в день не менше 1,5-2 л води. Пий часто і потроху, але не під час їжі, а між прийомами їжі. Д залишкова кількість рідини (брют не рахується!) - неодмінна умова злагодженої роботи кишечника.
2. вівсянка
   Звичайно прикро їсти вівсянку на воді в святкові дні, але у тебе є шанс запустити процес з її допомогою. До речі, якщо зробиш собі на сніданок вівсянку з чорносливом, на обід гречку з морквою, а на вечерю відварну брокколі (плюс вода в проміжках), то вважай, що всі свої проблеми ти вирішиш.
3. чорнослив
   Тут мова йде не про чорнослив з горіхами, часником і майонезом і не про чорнослив зі збитими вершками. Просто 6-8 ягід. Можна з буряком. Тільки не з відвареної (так-так, знаємо: так набагато смачніше), а зі свіжої.
4. брокколі
   Вже згадана капуста брокколі відмінно справляється з запорами. Якщо хочеш, відвари і збий блендером, щоб вийшов суп-пюре (вершків не додають в цей раз: суп-пюре, а не крем-суп;).
5. Йогурт, кефір
   Свіжий кефір і якісний йогурт (особливо, якщо ти взобьешь його з мороженої полуницею) добре допомагають при запорах, викликаному порушенням балансу бактерій в кишечнику. Ти активізуєш роботу хороших бактерій. До речі, бідний рослинною клітковиною раціон і солодкі святкові вуглеводні страви викликають проблеми з мікрофлорою.
6. мигдаль
   Мигдальні горішки (всього 8-10 штучок, а не 100 г) запустять моторчик. Тільки, будь ласка, не мигдаль в шоколаді, а просто горішки.
7. Насіння льону
   Якщо ти поки ще не фан-клубі, то на вибір: або перемелені насіння (1 дес. Ложка і склянка теплої води натще), або лляне масло (1 ч. Ложка натщесерце), або запарені насіння (схоже не кисіль, гидко, але дуже добре для шлунка після новорічних свят).

Рецепт кращого детокс-салату від запору

Щоб як слід очистити кишечник, приготуй детокс-салат. Звертаємо увагу: рецепт не походить тим, хто страждає здуттям, виразкою, колітом, енетерітамі, синдрому подразненого кишечника.

Для приготування наш салату-щітки для кишечника, візьми в рівній кількості морква, буряк, капусту і яблука. Помий, почисти, натри на крупній тертці. Заправ лимонним або журавлинним соком. З'їж натщесерце.

Щоб і в святкові дні не поправитися, при цьому не сидіти на дієті для схуднення, їж більше в першій половині дня. Хоча б пару днів повечеряй брокколі або кефіром о 17.30, а потім пий трав'яний чай (особливо добре ромашковий при здутті живота, можна парочку чернослівін). До речі, зелений чай - відмінний антиоксидант. Про воду з лимоном натщесерце тобі вже всі вуха прожужжали (ми не будемо повторюватися). А ось про те, що напій з меду, лимона, імбиру і кориці володіє відмінним проносний ефект, ти, можливо, і забула. Кориця має бути під рукою в такі моменти: в крайньому випадку додаси в каву або просто водою зап'єш 1 ч. Ложку.

Не їж білки з вуглеводами. Відмовся від бананів, копченостей, солодкого і білого хліба (пара шматочків цільнозернового підсушеного разрешвается). Скороти обсяг їжі, але їж 5 раз в день. Намагайся пережовувати їжу ретельно, і ти помітиш, що наїдаєшся меншою порцією.

Проведи свята активніше: прогулянки, виставки, малювання, шиття, визяніе та інше творчість. Нехай буде так весело, що не до їжі (з вуличного фаст-фуду віддай перевагу чаю з імбиром або шипшині з медом). Радій, дорога, але старайся не перевтомлюватися і не переохолоджуватися, інакше твій організм вимагатиме більше їжі, щоб компенсувати втрату енергії і тепла. Якщо ж ти візьмеш себе в руки, піднімешся з дивана і сходиш в зал або на каток, то, побачиш, шлунок почне працювати і навіть запросить м'яса. Відвареного дай йому, а не смаженого. І салатик наш знову.

Фото в тексті: Depositphotos.com