- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Бег по утрам или как сохранить молодость?
Опубликовано: 21.10.2017
Сегодня спорт стал более популярен: фитнес-клубы, личный тренер и гантели под кроватью – едва ли не обязательный атрибут наряду с очередным смартфоном. Наиболее доступен и раскручен бег по утрам, для мужчин он стал бюджетным способом позаботиться о себе, а заодно покрасоваться в городском парке и познакомиться с любительницами длинных дистанций.
Оздоровительный бег: по утрам польза есть?
Решивших начать следить за собой и даже профессиональных спортсменов часто преследует череда мифов, к бегу по утрам многие мужчины относятся несерьезно, как к безобидной прихоти. Однако неподготовленный организм легко травмировать, и тогда об активной жизни придется забыть на продолжительный срок. Чтобы избежать непоправимого, постарайтесь запомнить несколько ключевых особенностей бега по утрам, актуальных для мужчин и даже подростков:
длина дистанции; скорость движения; соблюдение ритма; ровное дыхание.Интенсивная нагрузка излишня даже при попытках сжечь вес, значит, спринтерские дистанции (до 800 м) отбрасываете сразу. Оптимальными для борьбы с весом и сохранения мужественности являются средние расстояния, до пяти километров. При базовых показателях на такой бег по утрам мужчинам, даже ленивым, понадобится от силы полчаса, а заряд бодрости – на весь день. По мере освоения расстояния увеличиваются и переходят в разряд длинных, от пяти километров.
Исследования показывают: человек равномерно распределяет усилие в зависимости от расстояния. При скорости до 9 км/ч бег по утрам для мужчин наиболее эффективен, он создает достаточную нагрузку, не перетруждая. Опирайтесь на это значение, как максимальное. Но выдерживайте ритм: часто «бегом по утрам» мужчины называют неспешную прогулку в спортивной форме с сигаретой, что никак не помогает в поддержании здоровья.