Чому алкоголь і тренування не сумісні

1. Основні побічні дії алкоголю:
2. Чим ще може бути чревате зловживання алкоголем:
3. Як можна поєднувати заняття спортом з вживанням алкоголю?

Пити вино в компанії друзів на природі або в літніх кафе - приємна традиція і перевірений засіб для поліпшення настрій і розслаблення, особливо після тривалої зими. Але це явно не найкращий допінг перед спортивним тренуванням. Алкоголь не дозволяє нашому тілу тренуватися на повну силу, знижуючи ефективність самого заняття. До того ж є ризик отримати травму. Чому не варто пити алкоголь перед тренуванням і як він може вплинути на спортивні досягнення, розповідає AnySports.

Чому алкоголь і спорт не можна поєднувати? Пити чи вино безпосередньо перед заняттями і скільки можна випити напередодні? Оскільки спиртне якісно впливає на продуктивність нашого тіла під час виконання фізичних вправ, потрібно знати міру.

Основні побічні дії алкоголю:

• Алкоголь зневоднює організм. Спиртні напої - сечогінні засоби, ваші нирки починають працювати в повну силу. А оскільки під час занять спортом ви активно потієте і втрачаєте рідину, то пити алкоголь перед тренуванням ні в якому разі не можна. Ваш організм отримує сильне зневоднення , Що негативно позначається на фізичної працездатності. На тренуванні потрібно пити достатню кількість води, щоб забезпечити хороший кровообіг і доставку всіх поживних речовин до м'язів.

• Алкоголь заважає виробленню енергії. Всі спиртні напої розщеплюються в печінці, блокуючи інші її функції, зокрема виробництво глюкози. А вона необхідна організму для отримання енергії . Випивши спиртне перед тренуванням, ви будете швидше втомлюватися, так як ваш організм буде намагатися, в першу чергу, вивести весь алкоголь з крові, а вже потім приступити до виробництва глюкози.

• Алкоголь притупляє реакцію. Всім знайомий ефект алкоголю: випивши чарку чогось міцного або келих червоного, ми відчуваємо себе розслабленими - алкоголь впливає на нашу нервову систему, притупляючи реакцію тіла на зовнішні подразники. І якщо розслабленість в спокійній обстановці - це добре, то погіршення координації на тренуванні чревате наслідками.

По темі:

Якщо ввечері ви дозволили собі спиртне, а вранці збиралися потрапити на тренування, ваші плани можуть провалитися через погане самопочуття. Чи можна йти на тренування з похмілля? Коли болить голова і мучить спрага, важко навіть встати і приготувати собі сніданок, не кажучи про те, щоб показати високі результати в спортзалі.

Після вживання алкоголю зростає ймовірність судом : Під час занять спортом м'язи активно розщеплюють глюкозу, що призводить до виділення молочної кислоти. Після вживання алкоголю печінку, яка повинна перетворювати кислоту в глюкозу, буде зайнята очищенням організму від токсинів, тому не зможе своєчасно знижувати рівень молочної кислоти. Підвищена концентрація молочної кислоти буде приводити до судом, млявості і швидкої стомлюваності під час тренування.

Займайся спортом в будь-який час в будь-якому місці з курсом від кращого тренера Голлівуду Джима Барс. Детальніше про курс тут .

Планувати заняття спортом на наступний день після вечірки - не найкраща ідея. Якщо пропустити тренування не виходить, радимо думати про наслідки ще під час застілля. Обмежте кількість алкогольних напоїв, добре закусуйте. Пити міцні напої або навіть вино після тренування також не варто - після фізичних навантажень організм відновлює водний баланс, а спиртне цьому не сприяє.

Чим ще може бути чревате зловживання алкоголем:

• Набір ваги. Алкогольні напої дуже калорійні, а після пари келихів зростає спокуса з'їсти зайвого . Якщо ви займаєтеся спортом, щоб привести себе в форму, але не можете відстежувати своє харчова поведінка і не проти випити чарку-другу - вражаючих результатів щодо зменшення ваги не чекайте.
• Зниження інтенсивності росту м'язів. Алкоголь може провокувати порушення сну, а вночі, в тому числі, активізуються гормони, що відповідають за ріст м'язів в організмі. Якщо ви прагнете до набору м'язової маси, пам'ятайте про цю властивість спиртного.
• Збільшення частоти серцевих скорочень. Під час занять спортом серце тож працює на всю потужність - алкоголь збільшує ЧСС, сприяючи перевантажень. Такий ефект може зберігатися до двох днів після вживання алкоголю. Подумайте, чи варто перенапружувати ваше серце?

Як можна поєднувати заняття спортом з вживанням алкоголю?

1. Якщо випивати зовсім небагато і не перед тренуванням;
2. Є до і під час застілля зі спиртним. Ви швидше насититеся, а значить будете хотіти випити менше. Також їжа, особливо багата вуглеводами, сприяє підтримці м'язового тонусу, а це стане в нагоді вам на тренуванні;
3. Чи не втамовує спрагу алкоголем - спочатку випийте води, а вже потім подумайте, чи хочете замовити спиртне;
4. Смакуйте свій напій - ви отримаєте більше задоволення, а вип'єте менше;
5. Не зловживайте міцними спиртними напоями, якщо ви не впевнені в своїх силах. Пам'ятайте, що градус завжди можна знизити, якщо змішати алкоголь з водою або соком;
6. Приїжджайте на вечірку на машині - у вас буде привід, щоб не пити.
7. Чи не підливайте собі, поки ваш боки не спорожнів, інакше можна випити зайвого;
8. Будьте активні - танцюйте, спілкуйтеся. Так ви напевно вип'єте менше;
9. Випийте води перед сном. Ви заповните водний баланс організму і знизите ймовірність похмілля на наступний день.

Вдумливий підхід і почуття міри - ось головні секрети правильного вживання алкоголю. Можна дозволити собі алкоголь після спорту або до тренування, але з урахуванням того, що ваш організм повинен встигати відновлюватися до і після навантажень.

Джерело: indi.ie

Фото: bigstock.com