Як дізнатися, чи вистачає вам антиоксидантів

1. Де і як отримати антиоксиданти, які ремонтують клітини і продовжують молодість Клітини нашого організму...
2. Різнобарвне меню: де шукати антиоксиданти

Де і як отримати антиоксиданти, які ремонтують клітини і продовжують молодість

Клітини нашого організму постійно атакують вільні радикали - дефектні молекули, позбавлені декількох електронів. Їх вони і відбирають у здорових молекул, роблячи в них проломи. В результаті клітини не можуть повноцінно функціонувати, і організм старіє завчасно . Потрапляють до нас радикали ззовні: з токсичних продуктів, брудного повітря, сигаретного диму.

Але на них є дуже дієва управа - антиоксиданти. Ці речовини дарують свої електрони пошкодженим клітинам, тим самим як би латаючи їх. І це відбувається без "жертвопринесення": антиоксидант після цього "подарунка" продовжує нормально функціонувати. Отримати антиоксидантний захист можна зі звичайних продуктів. Особливо їх багато в свіжих овочах, фруктах і ягодах. А щоб кров могла нормально транспортувати корисні речовини, гуляємо на свіжому повітрі і займаємося спортом.

експерт:

• Яна Стрельцова, послідовник холістичного харчування, засновник YogaClub

Тест: перевірте свій рівень захисту

Дайте відповідь на надані нижче питання. За кожну відповідь "так" зараховуйте собі один бал.

1. Ви часто застуджуєтеся?
2. У вас є зайва вага?
3. Ви страждаєте від висипань, сухої шкіри, зморшок?
4. Ви працюєте / живете в місті або близько дороги?
5. Ви зазвичай довго не можете видужати?
6. Ви проводите більше 2 годин на день в пробці?
7. Ви курили більше 5 років і це було менше 5 років назад?
8. Ви курите зараз?
9. Ви викурюєте більше 10 сигарет в день?
10. Часто їсте смажену їжу?
11. З'їдаєте менше 1 порції свіжих овочів в день?
12. Ви з'їдаєте менше 2 фруктів в день?
13. Ви проводите багато часу під яскравим сонцем?
14. Ви випиваєте один алкогольний напій в день?
15. Швидко втомлюєтеся після фізичного навантаження?
16. Шкіра довго заживає?
17. У вас повторюються цистит, герпес, молочниця, вушні інфекції?
18. У вас були онкологія, діабет, артрит, гіпертонія, катаракта, хвороба серця, безпліддя, гінгівіт?
19. У ваших батьків були цих захворювання?
20. Ви їсте копчене м'ясо або смажене м'ясо / сир на грилі?
21. Ви рідко їсте такі продукти, як: цитрусові, кольорова капуста, полуниця, ківі, перець; кунжут, тунець, лосось, квасоля, горох, насіння, рослинні масла; морква, гарбуз, помідори?
22. Ви рідко фізично активні / займаєтеся спортом?
23. Ви дуже багато займаєтеся спортом?

Ключ до тесту:

0 балів: Ідеально. У вас встановлений надійний антиоксидантний бар'єр по всіх фронтах.

1-4 бали: Хороший показник. Ви можете підвищити рівень антіейдж-захисту, підкоригувавши харчування.

5-9 балів: Слабкий результат. Вам є над чим працювати.

10 балів і більше: Вам потрібно змінити спосіб життя, щоб швидко не старіти.

Різнобарвне меню: де шукати антиоксиданти

Його багато в цитрусових, ківі, квашену капусту, шипшині

Шукайте його в рослинній олії, горіхах, печінці тріски, жирній рибі

Вони містяться в ягодах, фруктах темного кольору - чорниці, вишні

Їх основне джерело - овочі і фрукти жовтого і помаранчевого кольору

Рекордсмени по їх змісту - червонокачанна капуста, виноград

Їм багаті морська капуста, печінка тріски, насіння соняшнику

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні