- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Як скинути вагу в домашніх умовах? Психологічні секрети мотивації
Щоб скинути вагу в домашніх умовах, необхідно систематично займатися спортом і правильно харчуватися, але змусити себе це робити дуже непросто. Умовляння, самокритика, логічна аргументація - який з цих способів найефективніший? Виявляється, все залежить від особливостей нашої психіки. Яким чином? Читайте нижче.
«Прагну до» або «рятуюся від"
Щоб вирішити проблему з мотивацією, визначте, до якого з двох типів людей ви ставитеся:
«Рятуюся від" діє для того, щоб уникнути негативних наслідків (покарання, проблем, негативних емоцій і т.д.);
«Прагну до» налаштований на результат і здійснює вчинки заради досягнення поставлених цілей.
Я, наприклад, належу до першого типу, і не могла добитися успіхів в тому, щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах до тих пір, поки не відчула потужний напад відрази до свого тіла. Більше ніяких особливих умовлянь зайнятися собою мені не треба було. Як тільки я хотіла пропустити тренування або з'їсти зайвий шматок, в душі починало ворушитися вкрай неприємне почуття, і згубні бажання тут же пропадали. Для цього, звичайно, теж потрібна сила волі. Як її виховати? Відповідь шукайте в статті «Тренування сили волі. (Частина 2)" на сайті «Сонячні руки».
Якщо ви не відчуваєте сильного негативу до своєї зовнішності, викликати його спеціально, звичайно ж, не варто. Можна скористатися більш гуманними способами. Наприклад, якщо у вас погані відносини з людиною, яка має зайві кілограми, можете використовувати його образ як страшилки: «Не буду займатися - стану такою ж». Цей варіант я також випробувала на собі і помітила, що він не тільки мотивує скинути вагу в домашніх умовах, але і знімає психологічну напругу. Коли я бачу свого негативного персонажа, то більше не згадую про його недоліки, а думаю про користь здорового способу життя і починаю широко посміхатися. В результаті конфлікти практично зійшли нанівець. Ще б пак, адже ця людина підштовхує мене до щасливого майбутнього! Навчитися радіти кожному дню і бачити в ньому, в першу чергу, тільки хороші події, допоможе стаття головного редактора порталу «Сонячні руки» Анастасії Гай «Мені немає за що дякувати ... Або як не впасти духом?»
Ще один цікавий спосіб скинути вагу в домашніх умовах - повісити на видному місці одяг величезних розмірів. Коли захочеться полінуватися, потрібно сказати собі наступне: «Звичайно, підемо полежимо і поїмо торт, але через пару місяців доведеться носити ось це!»
Таким же чином можна відбити апетит до певних продуктів. Я, наприклад, перестала їсти ковбасу, сосиски і м'ясні напівфабрикати після того, як пару років назад була затримана європейська партія з конини, зараженої якоюсь хворобою. З чіпсами я також попрощалася, оскільки дізналася, що вони містять величезну кількість канцерогенів і викликають рак. У наш час можна легко знайти «компромат» на будь-яку їжу, так чому ж не використовувати це в своїх цілях для того, щоб скинути вагу? А рецепти корисних страв ви знайдете на нашому сайті в розділі "Другі страви" .
Якщо ви маєте стереотип поведінки «прагну до», вам буде набагато простіше себе мотивувати. Для цього потрібно зв'язати схуднення з якою-небудь бажаною метою, наприклад, здоров'ям, заміжжям і т.д. Якщо у вас є проблеми в стосунках з чоловіками, ви прагнете вийти заміж, рекомендую вивчити статті та книги Р. Кірранова на нашому сайті в розділі Психологія чоловіків у відносинах з жінками . Якщо хочете вийти заміж, обов'язково прочитайте його книгу «Як успішно вийти заміж».
В якості наочних прикладів необхідно використовувати струнких особистостей, до яких ви відчуваєте позитивні почуття. Також вам підійде мотивація за допомогою одягу менших розмірів. Купіть або дістаньте з шафи що-небудь маленьке і бажано дороге. Повісьте це на чільне місце, і у вас буде чудова нагода скинути вагу. Всі знають, що одне з найскладніших в боротьбі із зайвими кілограмами - це голод, його постійно відчуваєш, коли сидиш на дієті. Як боротися з голодом? дізнаєтеся з ЦІЄЇ СТАТТІ .
Задоволення від результату
Лякати себе негативом і розвішувати по квартирі речі можна протягом двох-трьох місяців, але потім ентузіазм найчастіше закінчується. Тому за цей період потрібно обов'язково навчитися отримувати задоволення від нового способу життя. Розповім, як я схудла в домашніх умовах.
За перші два місяці я скинула 3 кг. Мабуть, всі вони пішли з нижньої частини тіла, і штани стали на мені висіти. Кілька днів я збиралася піти в магазин і купити нові, але на це зовсім не було часу. Якось раз увечері в гості прийшли родичі чоловіка, побачили на мені висять штани і заголосили, що я жахливо схудла. Як же мені було приємно це чути! Я заявила, що ношу їх спеціально, оскільки мені подобається дивитися на результати своєї праці і демонструвати їх оточуючим. Справа закінчилася тим, що я придбала нові штани тільки для походів на вулицю, а для будинку купувати не стала. Я продовжую ходити в старих і кожен день милуюся на свої досягнення. Думки припинити заняття мене вже практично не відвідують.
В результаті всього цього у мене значно підвищилася самооцінка, я відчуваю себе вольовою людиною, здатним добитися будь-яких поставлених цілей. Якщо у вас проблеми з самооцінкою, ви невпевнені в собі, прочитайте книгу «Як стати впевненіше за 3 місяці» . Крім того, я стала отримувати величезне задоволення від фізкультури. Мабуть, принцип «апетит приходить під час їжі» справедливий не тільки для поглинання їжі, але і для будь-яких інших занять. Раніше, коли я робила невелику щоденну зарядку, мені доводилося себе змушувати. Зараз я тренуюся по 40-90 хвилин 5 разів на тиждень без жодних проблем. Ще дуже важливо вибрати вид спорту, який вам подобається. Що це буде за навантаження - біг, йога, аеробіка? Ну а змусити себе приділяти час занять допоможуть поради автора порталу «Сонячні руки» Наталії Максимової зі статті «Як змусити себе займатися спортом?»
Ще я зрозуміла, що дієту теж можна зробити цікавою. Щоб не перевищити ліміт калорійності (1200 ккал в день), я зважую всі страви і веду записи в щоденнику. Перший час метушня з вагами і зошитами здорово веселила моє сімейство. Наді мною постійно жартували і навіть складали знущальні віршики. Оскільки я дуже люблю посміятися, то була дуже рада такому розвитку подій. Крім того, для правильної організації харчування мені довелося вивчити масу інформації, і я дізналася багато цікавого про здоровий спосіб життя і приготуванні страв.
принцип сперматозоїда
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px»
data-ad-client = "111-3484341608423655"
data-ad-slot = "8579041340">
Автором методики «Принцип сперматозоїда» є відомий психолог М. Е. Литвак, і ця методика докладно описана в його книгах. Суть полягає в тому, що людина завжди уникає того, що йому нав'язують, і прагне до того, що недоступно. Отже, щоб домогтися необхідного результату, потрібно або забороняти спроби його досягнення, або підштовхувати до вчинення небажаних дій.
Яким чином?
Як її виховати?
Або як не впасти духом?
У наш час можна легко знайти «компромат» на будь-яку їжу, так чому ж не використовувати це в своїх цілях для того, щоб скинути вагу?
Як боротися з голодом?
Що це буде за навантаження - біг, йога, аеробіка?