Як гіпотонікам потрібно піклуватися про себе в спеку

Перепади температури і спека вбивають серце

Від липневої спеки, сменяющейся стрибками температури повітря, які відбуваються останніми днями, страждають не тільки гіпертоніки, а й ті, хто має знижений тиск. Давайте розберемося, як не допустити піку судинної системи гіпотоніка.

Наші експерти:

• Тетяна Майкова, невропатолог, керівник медсеті "Головний біль"
• Наталія Гордієнко, терапевт вищої категорії, гастроентеролог клініки Doctor Sam

• У РАЦІОНІ - ХРЕН, РИБА І МОРКВИНА

Від складу їжі безпосередньо залежить склад крові і здоров'я судин. Тому в раціоні гіпотоніка повинні бути такі продукти, як яловича печінка, сир, морква, ягоди, хрін, спеції і червона риба.
Ще одна причина дисфункції в судинній системі - запалення в судинах. До нього приводять, зокрема, недоліковані інфекційні та бактеріальні захворювання, включаючи ГРВІ та його ускладнення. Тому не доводите себе до гаймориту, бронхіту, ларингіту та інших хвороб: лікуєтеся до переможного і намагайтеся не переносити захворювання на ногах.

• ДНЕМ - НЕ КАВА, А ВОДА І ЯГОДИ

Чим густіше кров, тим повільніше вона рухається по судинах. Рідшою її роблять ягоди в раціоні: вони містять аспіріноподобних речовини, а ацетилсаліцилова кислота зменшує в'язкість крові, а також дотримання достатнього питного режиму (близько 2 л води в день, і краще її пити порційно протягом усього дня). А ось кави веде до зневоднення: він має жовчогінний ефект.

• Стресостійкість та дихання животом

Якщо на непорозуміння, сварки, дедлайни на роботі, виплату кредиту в терміни та інші потенційно стресові ситуації гіпотонік реагує з надривом - це також веде до зниження тонусу судин, так як вибухові реакції психіки порушують роботу головного мозку.

Тому вчіться рівному відношенню до стресів. Почніть з контролю поведінки: перш, ніж дозволити собі відреагувати на ту чи іншу ситуацію, порахуйте до десяти, і близько хвилини глибоко подихайте животом, випинаючи його на вдиху. Ця вправа, незважаючи на свою простоту, ефективно знизить градус тривожності, а паралельно - посилить конструктивність мислення, що дозволить швидко і без нервів вирішити проблему.

• Зарядка ДЛЯ СЕРЦЯ І МАСАЖ вух

На вухах - осередок біологічно активних точок, пов'язаних з усіма органами і системами, включаючи серцево-судинну. Тому розтирайте вуха протягом дня при найменшій можливості.
Крім того, намагайтеся проходити протягом дня не менше 4 км. При роботі литкових м'язів кров розганяється за найменшими капілярах, а судинна система тонізує - в тому числі тому, що під час прогулянки тренуються і волокна самих судин. При ходьбі полегшується робота серця, також безпосередньо бере участь в підтримці оптимального тиску в судинах, а активне насичення організму киснем покращує роботу центральної нервової системи, а як наслідок - і судинної системи.

• Свіжовичавлений СОК І ХОЛОДНИЙ ДУШ вранці

Кофеїн порушує баланс між реакціями збудження і гальмування в корі головного мозку, і як наслідок - роботу гіпоталамуса. А ці частини головного мозку відповідають за функції системи кровообігу. Притому адреналінове втручання порушує головним чином функціонування передньої долі гіпоталамуса, що веде до зниження артеріального тиску. Таким чином, прагнення підбадьоритися черговий чашкою кави насправді викликає ще більшу гіпотонію.

Порушення електролітичного балансу в організмі також дисбалансує тиск, тому гіпотонікам вкрай важливо підтримувати баланс мінералів в гармонії. Допоможе цьому їх натуральний комплекс: мінерали містяться в овочах і фруктах. Їжте їх протягом дня, по 300 г і того, і іншого. А найкращий початок дня - це не чашка-інша кави, а велику склянку свіжовичавленого овочевого або фруктового соку.

Центральна нервова система бере участь і в адекватній роботі адаптаційної системи. Разом з тим дисбаланс в механізмі пристосування впливає на функції ЦНС, що, як уже було сказано, веде до зниження тиску. В процес адекватних реакцій на зовнішні умови втягується і судинна система. Не дивно, що людей зі зниженим тиском у спеку або при різкому зниженні температури повітря, що називається, штормить - адже порушена робота відразу трьох важливих систем в організмі.

Найпростіший і доступний вид тренування адаптаційного механізму - контрастний душ. Він вчить організм пристосовуватися до змін у зовнішньому середовищі і тонізує судинну систему.

КОЛИ ПОРА ДО ЛІКАРЯ

Оптимальне артеріальний тиск - 120/70 мм. рт. ст., 110/60 - допустимі значення, хоча і вказують на знижений тонус судинної системи, що вимагає особливого способу життя і консультації лікаря. Якщо тиск ще нижче, завжди або перманентно, - це вже хвороба, і викликана вона серйозними порушеннями у функціонуванні організму. Найпоширеніші причини - дисфункція роботи головного мозку, серця, щитовидної залози або кори надниркових залоз.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram