Медики розповіли про прості методи, які допоможуть знизити артеріальний тиск

Високий артеріальний тиск загрожує інфарктом і інсультом.

Необхідно нормалізувати артеріальний тиск до 130 на 80 міліметрів ртутного стовпа / Фото Світового банку

Високий артеріальний тиск загрожує інфарктом і інсультом, а також є причиною смерті понад тисячу осіб в день в США, пише Science Alert. .

Згідно з рекомендаціями лікарів, 46 відсотків дорослих людей повинні нормалізувати артеріальний тиск до 130 на 80 міліметрів ртутного стовпа. При цьому необхідно захистити себе від стресу, бути фізично активним і вести здоровий спосіб життя.

Читайте також Чим небезпечні скачки артеріального тиску: результати медичного дослідження

Медики клініки Майо радять приділяти 15-20 хвилин в день короткочасного відпочинку в розслабленому стані. Глибоке дихання і нерухоме положення тіла, наприклад, при сидінні на стільці має допомогти впоратися зі стресовим станом.

За словами медиків, хороші відносини з близькими людьми і позитивне мислення сприяє зменшенню ризику проблем з серцем.

Інтенсивні аеробні вправи, які слід почати робити в середньому віці, допоможуть уникнути серйозних проблем з серцево-судинною системою, викликаних сидячим способом життя. Гімнастику потрібно виконувати 4-5 днів в тиждень.

також рекомендується знизити кількість вживаного алкоголю до помірних доз, хоча користь останніх все ще обговорюється вченими. Фахівці радять стежити за вагою, вживаючи в їжу багаті клітковиною продукти.

Зменшення маси тіла збільшує приплив крові до мозку, зменшуючи навантаження на кровоносні судини. Також корисна їжа з низьким вмістом солі і високим - калію (банани і авокадо).

Читайте також Вчені виявили нову небезпечну властивість солі

Лікарі відзначають, що для нормалізації функцій серцево-судинної системи необхідно кинути палити. Вміщені в тютюні речовини викликають швидке зростання кров'яного тиску, обумовлений звуженням судин і пошкодженням вистилають їхню внутрішню поверхню клітин.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter