Як перемогти напад паніки

Як побороти свою паніку. фото pixabay.com

Хоч раз в житті кожен з нас відчував стан абсолютного жаху , Паніки, заціпеніння. Іноді це відбувається в екстремальних ситуаціях. У такі моменти людині здається, що він вмирає, не може дихати, тіло б'є тремтіння і накочує нудота, пише "Собеседнік.ru".

Панічна атака, або епізодична тривожність, вважається хворобою, проте в багатьох випадках піддається лікуванню.

Як зрозуміти, що у вас напад неконтрольованої паніки?

1. Ви відчуваєте озноб, тремтіння у всьому тілі, пітливість.

2. Вам нема чим дихати, здається, що не вистачає повітря.

3. У вас починає сильно битися серце, болить в лівій стороні грудей.

4. Вас нудить, паморочиться голова, темніє в очах.

5. Вас відвідує страх смерті, страх зійти з розуму.

Багато в таких випадках викликають швидку, щоб знизити рівень страху за допомогою медикаментів. А потім місяцями ходять по лікарях, намагаючись знайти причину свого дивного стану. Але перед приїздом лікаря можна надати собі першу допомогу самостійно.

Що робити?

По-перше, вас повинно заспокоїти саме усвідомлення проблеми: якщо у вас напад панічної атаки, значить, ви не вмираєте. Почніть говорити самі з собою: "Заспокойся, візьми себе в руки". Прийміть заспокійливий: корвалол, валокордин.

По-друге, змініть спосіб життя. Часто напади паніки трапляються у тих, хто не живе для себе, щодня виконуючи різні обов'язки і постійно перебуваючи в стані стресу. Психологи рекомендують почати більше рухатися: робити ранкову пробіжку, зарядку, ходити пішки не менше години в день. Доброю терапією також стане відвідування нових місць: виставок, концертів, музеїв. Якщо у вашому місті зовсім нікуди піти, сходіть в гості до друзів або відвідайте красиве місце на природі.

Дуже часто люди, які страждають панічними атаками, бояться виходити на вулицю, прирікаючи себе на тривалий самітництво, кидають роботу, побоюючись стати посміховиськом для колег. Не замикайтеся в собі. Розкажіть близьким про ваш стан і попросіть супроводити вас в магазин або на прогулянку.

По-третє, почніть приймати легкі седативні засоби перед сном, щоб спокійно засинати. Також відмовтеся від міцної кави і чаю натщесерце.

Пам'ятайте, що напад панічної атаки може відвідати вас не один раз. Не варто випробовувати синдром тривожності в очікуванні цього страшного моменту.

Нагадаємо, McDonald's позбудеться від Роналда Макдоналда через масову боязні клоунів.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram