Як сауна може нашкодити вашому здоров'ю

Сауна - це не тільки користь.

У 1936 році на Олімпійських іграх фіни показали небувалі результати. З чуток, в олімпійському селі для них була збудована сауна; саме ця чудо-кімната і стала причиною спортивних перемог. Можливість поліпшити результати в змаганнях без медикаментів - так, що не причепиться жодна антидопінгова комісія, вселяла оптимізм і райдужні надії на нові рекорди.

З цього моменту лазня і сауна перестали вважатися в спортивній медицині просто способом відпочити і розслабитися. Почалися наукові дослідження впливу контрастних процедур на здоров'я. Вони принесли безліч несподіваних відкриттів. Невтомними фінами були організовані Міжнародне саунологіческое суспільство і навіть чемпіонати світу зі спортивної сауни.

Опитування показують, що більшість людей вважають сауну різновидом СПА, способом розслаблення, і при цьому не замислюються про її вплив на здоров'я. А воно досить серйозне: на людину при відвідуванні парної впливає не тільки висока температура, але і підвищена вологість в поєднанні з інфрачервоним випромінюванням.

Короткочасне вплив високої температури - це стресовий фактор, який змушує організм "здригнутися", мобілізувати власні ресурси і розширити пристосувальні можливості. Секрет в тому, щоб зробити стрес позитивним, тобто таким, який тренує організм і робить його витривало, а не запускає "аварійний режим" з критичним підвищенням кров'яного тиску, різким перерозподілом кровотоку і викидом великих концентрацій адреналіну.

Отже, чому тепло - це корисно?

Зниження "поганого" холестерину. Регулярне відвідування сауни, згідно з дослідженнями, сприяє нормалізації рівня холестерину, зниження концентрації в крові "поганих" ліпідів і підвищенню "хороших". Це важливий фактор в зменшенні ризиків інсульту і інфаркту.

Поліпшення артеріального тиску. Закономірною реакцією на дію високих температур є підвищення артеріального тиску і почастішання пульсу. У кров викидається адреналін. Концентрація цукру в крові також збільшується.
Не так давно лікарське співтовариство бурхливо обговорювало публікацію довгострокового дослідження, проведеного, зрозуміло, всюдисущими фінами, про зниження ризику інфарктів та інсультів у тих, хто регулярно відвідував сауну. Як це можливо, якщо перебування в парній підвищує тиск? Механізм простий: у любителів сауни організм адаптується до впливу високих температур і реагує поліпшенням кровопостачання серцевого м'яза і зниженням тиску поза сауни. Тобто у таких людей усуваються основні фактори ризику "судинних катастроф".

Зростання судин. Дослідження на мишах, а потім і на людях, показали дивовижні результати. В ході експериментів спостерігався інтенсивний ріст капілярів в кінцівках і поліпшувався їх кровопостачання. І якщо здоровому обивателю цей процес не такий вже й важливий, то для спортсмена поліпшення кровотоку в м'язах - просто подарунок долі. Що вже говорити про хворих на цукровий діабет, які страждають від поганого кровопостачання в кінцівках ( "діабетична стопа" з утворенням виразок, порушенням чутливості, нестерпними болями - звичайна історія для діабетика).

Позитивна дія на гормони. Перебування в сауні, згідно з дослідженнями, робить благотворний вплив на гормональний фон. Підвищується вміст тестостерону, тиреотропного гормону (він стимулює роботу щитовидної залози) і соматотропіну (який покращує ріст м'язової маси, повертає обмін речовин в сторону відновлення і побудови нових тканин).

Вплив тепла стимулює вироблення греліну - це речовина підвищує апетит, тому після контрастних процедур завжди сильно хочеться їсти. А соматотропний гормон піклується про те, щоб все наеденних вирушило не в жирові депо, а на побудову м'язової тканини.

Створення гарного настрою. Поліпшення вироблення серотоніну не тільки підвищує настрій, але і допомагає в лікуванні болю, а також усуває відчуття постійної втоми і апатії, характерне для депресивних станів. Тому деякі фахівці рекомендують відвідування сауни хворим з фіброміалгію - недугою з "блукаючими" важковиліковні болями.

Вплив тепла стимулює вироблення бета-ендорфінів. Результат - поява легкої ейфорії, покращення настрою і працездатності. Дослідженнями виявлено цікава закономірність: у людей з мінімальним рівнем фізичної активності працездатність після відвідування сауни підвищувалася приблизно на 8%, а у тих, хто займається спортом регулярно, візит в сауну поліпшував працездатність на 16%. Іншими словами, сауна сама по собі - це добре, а сауна після тренування - удвічі краще для вашого мозку. Зрозуміло, при відсутності протипоказань.

Зменшення набряклості. Фіни пропонують включити саунотерапія в комплекс заходів з лікування ожиріння. Відвідування парної нібито нормалізує обмін речовин і допомагає повернути здоровий апетит до корисної їжі. Так це чи ні, ще належить дізнатися. Однак незаперечний факт - це вплив контрастних процедур на набряки. Сауна допомагає "зігнати" зайву воду завдяки активації гормональних механізмів, спрямованих на виведення з організму зайвої рідини, а також стимулює лімфатичну систему, що також робить м'язовий рельєф більш явним.

Чому сауна корисна не всім

Фінам ж належить сумний досвід надмірного захоплення сауною. У 2010 році під час чемпіонату світу зі спортивної сауни помер учасник з Росії. Це сталося на фінальному етапі змагань: спортсмен помер від загального перегрівання та опіків дихальних шляхів. Його суперник з Фінляндії потрапив до лікарні. Йому після довгого лікування і реабілітації вдалося повернутися до нормального життя. Правда, з змаганнями в парній довелося назавжди попрощатися. Ця історія - нагадування про те, що все повинно бути в міру.

Відвідування сауни має безліч протипоказань і обмежень. Серед них - вагітність, епілепсія, онкологічні захворювання, підвищений тиск, гострий період застудних хвороб, погана переносимість високих температур, хронічні захворювання в стадії загострення, перші півроку після перенесеного інсульту або інфаркту.

У новорічні свята приймальні відділення лікарень страждають від напливу пацієнтів з інсультами та інфарктами. Ці бідолахи вирішили "почати нове життя з понеділка" і, замість того щоб спочатку привести тиск в норму, поспішили "оздоровлюватися" в парну. Результат такої необачності часто виявляється сумним.

Поліпшити здоров'я без системного підходу не вийде. Тому сауна аж ніяк не панацея від усіх хвороб, а просто можливий інструмент для поліпшення самопочуття, яким варто користуватися тільки після консультації лікаря.

Нагадаємо, раніше ми обговорювали, чим категорично не можна закушувати алкоголь.

Також було доведено, що їсти треба тільки голяка.

Про те, до ак скинути зайві кілограми в сауні, дивіться на відео нижче:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини на наших сторінках Facebook , Twitter , Telegram , Instagram