Як правильно спати вагітним жінкам

1. Пози для сну
2. Гінекологи стверджують, що зміна пози під час сну позитивно позначається на плоді. Вагітність в різні...
3. Як спати вагітної в першому триместрі?
4. Майбутня мама повинна гуляти на повітрі, а якщо з'явилося бажання поспати, можна дозволити собі подрімати...
5. Як спати вагітної на останніх місяцях?
6. Якщо покласти подушку між нижніми кінцівками, знизиться навантаження на суглоби, збільшитися кровопостачання...
7. Сон на спині під час вагітності
8. практичні поради

Вагітність вносить свої корективи в життя жінки. Це особлива пора, яка вимагає проявляти обережність до власного здоров'я. Адже принести шкоду майбутній дитині може найменша дрібниця, навіть положення тіла під час сну. Але як правильно спати вагітним жінкам?

Для кожної людини сон є важливим. Він допомагає відновити сили, енергію, яка була витрачена за день, надає відпочинок нервовій системі. А вагітним жінкам взагалі рекомендується частіше перебувати в стані спокою, особливо на початку розвитку плода, так як в цей період збільшується ризик втратити дитину.

Нерідко жінки при вагітності хочеться спати, особливо в першому триместрі. Такий стан пов'язане з гормональними змінами в організмі. Через деякий час сонливість пройде. Але живіт збільшується в розмірах, тому жінка задається питаннями, як спати при вагітності, щоб не нашкодити плоду.

Пози для сну

Існують різноманітні пози для сну. За своє життя кожна людина вже звик до окремого положення тіла вночі. А в якій позі спати вагітним? Коли терміни ще маленькі, тоді вона не грає великої ролі. Дозволяється спати і на животі. Але лікарі радять відразу виробляти звичку до того стану тіла, в якому буде зручно перебувати, коли виросте живіт. Передчасна підготовка позбавить від дискомфорту в майбутньому.

Найбезпечніше спати на боці, причому лікарі радять повертатися на праву сторону всім людям. Саме так відбувається правильний розподіл навантаження. Але вагітним рекомендується розміститися на лівому боці, праву нижню кінцівку слід зігнути, а ліву - вирівняти. Така поза дозволяє поліпшити потік крові до плоду, знизити набряклість в ногах.

Не варто спати на животі. У такому положенні можна легко принести шкоду плоду, так як на нього тисне вага тіла матері. Спати на спині під час вагітності також не рекомендується, тому що це провокує больові відчуття в області попереку, а малюк буде тиснути на органи матері. В результаті здатне сповільнитися кровообіг, що негативно вплине на весь організм.

З огляду на всі ці нюанси, жінці, яка виношує плід, корисніше буде спати на боці. Лікарі радять повертатися на той бік, в області якого розмістилася голова дитини. Але спати в одній позі нелегко, та й не потрібно контролювати себе всю ніч.

Гінекологи стверджують, що зміна пози під час сну позитивно позначається на плоді. Вагітність в різні триместри має свої нюанси, які стосуються і сну.

Підготовка до сну

Щоб сон приносив користь, слід правильно до нього підготуватися. Для цього потрібно враховувати прості правила:

1. Слід розслабитися. Допомогти в цьому можуть ароматичні масла і свічки. Можна попросити чоловіка, щоб він легко помасажувати спину. Жінка повинна постаратися не переживати, не думати про проблеми. Якщо порушиться нервова система, постраждає нормальний сон. Від цього людина буде втомленим, а переживання тільки зростуть. Тому жінці в будь-який термін вагітності потрібно постаратися розслаблятися перед нічним відпочинком.
   
2. Потрібно вгамувати голод. Якщо хочеться їсти, тоді сон буде неспокійний. А жінці в період виношування плоду протипоказана голодування. Але і наїдатися на ніч не варто. Краще перекусити за кілька годин до сну печивом і молочними продуктами.
   
3. На ніч слід надягати зручний одяг. Кожна жінка має свої переваги. Хтось спить в піжамі, а хтось в нічній сорочці. Але слід вибирати одяг, в якій буде зручно, щоб вона не заважала рухатися. Особливу увагу слід приділити матеріалу, так як тканина повинна бути натуральною. Такий одяг не викличе алергію, дискомфорту.
   
4. Слід потурбуватися про затишок. Перед сном рекомендується провітрити приміщення. Якщо в ньому буде душно, спокійний сон постраждає. Велику роль відіграє і постільну білизну. Воно не повинно викликати дискомфорт. Жінці не повинно бути жарко, але і холод слід уникати, тому потрібно правильно вибирати ковдру, з огляду на сезон року.
   

Як спати вагітної в першому триместрі?

Слід знати, як правильно спати вагітним у першому триместрі. У цей період матка розташовується в області малого тазу. З цієї причини немає особливих заборон щодо положення тіла під час сну. Жінка може спати і на животі, але в такій позі перешкодити може груди. У цей період вона виділяється особливою чутливістю, вона може хворіти, так як відбуваються зміни в гормонах.

Якщо представниця жіночої статі постійно до вагітності спала на животі, то рекомендується саме в першому триместрі починати себе відучувати від цієї звички.

Початок вагітності нерідко супроводжується нудотою, втомою. Цей період пов'язаний з різкими змінами настрою, появою тривоги, гніву. Всі ці фактори впливають на сон, тому здатна виникнути безсоння або, навпаки, сонливість. Позбавлятися від цих проблем за допомогою медикаментів забороняється в першому триместрі, так як на цьому етапі відбувається формування органів і систем малюка. Будь-який засіб здатне принести шкоду.

Якщо все-таки безсоння не проходить, тоді слід скористатися м'ятними або ромашковий чаями.

Майбутня мама повинна гуляти на повітрі, а якщо з'явилося бажання поспати, можна дозволити собі подрімати в денний час.

Пози для сну вагітної в другому триместрі

На 12 тижні виношування плоду настає другий триместр. У цей період жінка відчуває себе набагато краще, її більше не нудить, а настрій приходить в норму. Всі гормони вже перебудувалися, ще не з'явилися проблеми з набором ваги, хворобливими відчуттями в спині. Але і в цей період важливо знати, як правильно спати вагітній жінці.

Представниці прекрасної статі в другому триместрі забороняється сон на животі. Адже живіт вже почав збільшуватися, а матка вийшла із зони малого таза. Лежачи на животі, майбутня мати тисне на малюка. До 20 тижнів плід ще має невеликі розміри, тому не забороняється лежати на спині, так як дитина не буде чинити сильний тиск на хребет. Але про такій позі потрібно забути, коли малюк почне ворушитися. Слід спати на боці вагітним жінкам. При цьому повертатися можна на різні боки, так як в другому триместрі це особливої ​​різниці не грає.

Як спати вагітної на останніх місяцях?

Останні місяці виношування плоду приносять масу незручностей, так як живіт вже знаходить великі розміри. Тому задаються все частіше питання, як спати вагітним в третьому триместрі. Це неодноразово обговорювали лікарі. Вони дійшли до єдиної думки, якщо вагітна спить на лівому боці, це приносить найбільшу користь і для неї, і для її малюка. Пов'язують таку позу з розміщенням нижньої порожнистої вени. Знаходиться вона саме в правій стороні. Якщо розташуватися на правому боці, на неї тисне матка і сам плід, а він уже має велику вагу. Якщо постійно відпочивати в такому положенні, можуть з'явитися ускладнення і у матері, і у дитини.

Завдяки цій вені відбувається відтік крові від нижніх кінцівок і органів, які розташувалися в області малого тазу. Вона починає здавлювати, якщо майбутня мама часто лежить на правому боці. Це здатне привести до таких наслідків:

• розвиток варикозу ніг;
  
• поява геморою;
  
• через порушення відтоку крові, плід неправильно буде забезпечуватися кров'ю;
  
• плацента почне пропускати менше кисню, через що дитина більше ворушиться.
  

Але не тільки поза уві сні важлива для вагітної жінки. Існують і інші нюанси, на які слід звертати увагу, щоб сон був здоровим. Для цього потрібно ретельно готувати себе до нічного відпочинку. Це стосується самого приміщення, в якому знаходиться майбутня мама. Не варто забувати про провітрювання, яке повинно займати близько чверті години. А ось в літній час рекомендується відкривати кватирку на всю ніч.

На останньому триместрі особливу роль відіграє вибір подушки. Вона повинна відрізнятися особливою пружністю, не бути високою. Це дозволить хребту знаходитися в правильному положенні. І вдень потрібно дотримуватися цього правила.

Коли жінка укладається на нічний відпочинок, подушка може перебувати не тільки під головою. Її ще кладуть під спину. Це дозволяє забезпечити розслаблення хребта і м'язів. Якщо дозволяють фінанси, можна обзавестися спеціальною подушкою для жінок під час вагітності. Такий атрибут має ущільнення для живота, від чого легше спати майбутній матері.

Якщо покласти подушку між нижніми кінцівками, знизиться навантаження на суглоби, збільшитися кровопостачання в область тазу.

Чи можна спати на животі під час вагітності?

Чи можна вагітним спати вночі або вдень на животі? Лікарі неодноразово говорять, що така поза негативно впливає на майбутню матір і її малюка. Тому про неї слід забути. Як вже говорилося, спочатку вагітності жінка повинна спробувати відвикнути від відпочинку на животі, а в подальшому зовсім з ним розпрощатися. Адже в такому положенні мати тисне своєю вагою на матку. А спочатку вагітності це може спровокувати викидень.

З цієї причини жінці рекомендується з того моменту, коли вона дізналася про своє становище, намагатися не спати на животі. Якщо систематично нагадувати собі про це, ця звичка легко йде, допомагає цьому думка про здоров'я дитини.

Сон на спині під час вагітності

Напевно багато вагітних жінок помічали, що сон на спині приносить більше зручності, ніж поза на животі. Якщо майбутня мати часто буде відпочивати в такому положенні, вона може зіткнутися з деякими проблемами. У неї може загостритися геморой, почати боліти спина, з'явитися утруднення в диханні, знизитися тиск.

Лежачи на спині, вага матки тисне на хребет, кишки, нижню статеву вену. Але не варто впадати в паніку жінці, якщо вона прокинулася на спині, хоча засипала в іншій позі. Це мимовільні зміни положення тіла уві сні, які не несуть сумних наслідків. Але слід по можливості контролювати позу. Засипати слід на боці.

Особливо потрібно бути обережною жінці на останніх термінах вагітності. В цьому періоді навіть лежати короткий час забороняється на спині. У такому положенні матка, яка вже має великі розміри, сильно тисне на вени, які забезпечують потік крові до нижніх кінцівок і серця. Завдяки їм дитина отримує кисень. Якщо його кількості буде мало, у майбутнього малюка може з'явитися гіпоксія. Це захворювання пов'язане з нестачею кисню. Тому важливо мати уявлення, як краще спати вагітної.

практичні поради

Жінці в період виношування плоду слід враховувати такі поради лікарів:

1. Якщо мучить безсоння, не варто вживати снодійне. При появі будь-то болів краще відмовитися від всіх препаратів. Деякі з них вирішуються при вагітності, такі як мезим . Але слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
   
2. Не варто пити міцні чаї та напої, що містять багато кофеїну.
   
3. Секс під час вагітності не забороняється , Але слід бути більш обережними.
   
4. За кілька годин до сну забороняється наїдатися.
   
5. Варто знати, як одягатися на нічний відпочинок. Одяг повинен бути з бавовни, не викликати дискомфорту.
   
6. Перед сном слід розслабитися, знизити активність. Корисною буде прогулянка на вулиці.
   
7. Лікарі радять у однаковий час лягати спати і прокидатися.
   
8. Не варто забувати здійснювати провітрювання.
   
9. Допомогти заснути зможе відповідна атмосфера. Для цього можна покласти в кімнаті пелюстки троянд, шишки хмелю, хвою з сосни. Ці аромати знижують напругу.
   
10. При виникненні судом в нижніх кінцівках слід встати, а потім помасажувати їх. Лікарі підкреслюють, що до цього призводить дефіцит кальцію.
    
11. Якщо погано спиться через тривоги, тоді слід відправитися до фахівців. Вони допоможуть заспокоїтися, що поліпшить сон.
    Отже, слід правильно спати уві сні, а також дотримуватися простих правил, щоб майбутній малюк був здоровий.