ДЕВ'ЯТЬ ОСНОВНИХ ПРИНЦИПІВ НА ДЕВ'ЯТЬ МІСЯЦІВ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

збори різної інформації по вихованню та догляду за дітьми

На головну сторінку

все для батьків, які піклуються про здоров'я і майбутнє своєї дитини

Розділ Науково-технічної бібліотеки SciTecLibrary , Присвячений питанням планування сім'ї

ДЕВ'ЯТЬ ОСНОВНИХ ПРИНЦИПІВ НА ДЕВ'ЯТЬ МІСЯЦІВ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

Кожен шматок вважається. У тебе тільки 9 місяців на прийом їжі, щоб дати своїй дитині найкращий з можливих старт в життя. Зроби так, щоб кожен з них йшов в рахунок. Перш, ніж ти закриєш рот на вилці повної їжі, задумайся: "Кращий це шматок, який я можу дати моїй дитині?". Якщо це принесе користь твоїй дитині - проковтни; якщо ж це тільки заспокоїть твою тягу на солодке або твій апетит - відклади вилку.

Не всі калорія створені рівними. Наприклад, 150 калорій в пончике не рівні 150 калорій в цілісно зерновий булочці солодкої від соку. Також 100 калорій в 10 картопляних чіпсах не рівні 100 калорій в картоплі печеному л шкірці (або порції картоплі фрі найкращого шансу - дивись рецепти далі). Так вибирай свої калорії уважно відокремлюючи одне якість від іншого. Твоя дитина отримає більше от 2000 корисних - багатих калорій в день, ніж від 4000 в більшості порожніх.

Голодуєш сама, голодує твоя дитина. Так як у тебе немає навіть в думках, щоб морити голодом свою дитину після народження, ти не повинна думати про те, щоб морити його голодом в своїй матці. Байдужість твого тіла не без

значення для плода, що черпає з нього життя. Він вимагає регулярного харчування в регулярних кількостях. Ніколи, ні за що не пропускай прийому їжі - (ніколи також не пасти під час вагітності. Ізраїльські дослідження показали значне зростання числа народжень в короткий час після Yom Kippur і Дня Покаяння, роблячи висновок, що пост в пізній період вагітності може викликати прискорення пологів) - навіть, коли ти не голодна, твоя дитина їсть. Якщо уперта печія або постійне відчуття здуття псують твій апетит, розподіли свою денну норму на 6 дрібних прийомів замість 3 великих.

Результативність ефективна. Заповни свою денну потребу в їжі найбільш ефективним способом в рамках твоєї потреби в калоріях. Вживання 6 ложок горіхового масла (якщо можеш, зменш кількість) з його 600 калоріями, це близько 25% твоєї добової норми, є менш ефективним шляхом засвоєння 25 грамів білка, ніж споживання 100 грамів тунця у власному соку - 125 калорій. З'їдання 1,5 стаканчика морозива (близько 450 калорій) є менш ефективним шляхом отримання 300 мг вапна, ніж випивання склянки нежирного молока (90 калорій) або з'їдання стаканчика йогурту без жиру (100 калорій). Жир, оскільки має в 2 рази більше калорій на грам, ніж білок або вуглеводи, є особливо неефективним сортом калорій. Вибирай нежирне м'ясо замість жирного, нежирне молоко і молочні продукти замість жирних, страви печені в духовці замість смажених; намазуй масло тонко; приготовляти соте на ложечці жиру, а не на чверті гуртки.

Ефективність також важлива, якщо у тебе проблеми з приростом ваги тіла. Щоб почати зміщення рівня через здорову вагу тіла, вибирай їжу, яка повністю живильна і калорійна - наприклад, авокадо, горіхи і сушені овочі, які можуть задовольнити тебе і твоєї дитини без надмірного наповнення тебе. Уникай таких калорій, як в пареної кукурудзі і салатах, які приносять зовсім зворотний ефект.

Все одно, тільки ти намагаєшся збільшити менш або більш вага тіла, або поробиш перебороти слабкість, розлад або почуття переповненого шлунка, коли тільки це можливо - вибери рід їжі, яка задовольнить заодно дві або більше потреб, наприклад brokuly (вітамін С, складові знаходяться в зелені, кальцій); йогурт або лосось (білок, кальцій); сушені абрикоси (складові знаходяться в жовтих фруктах, залізо).

Вуглеводи - це складне завдання. Деякі жінки, засмучені занадто великим приростом ваги тіла під час вагітності помилково видаляють вуглеводи зі своєї дієти. Правда те, що рафіновані і прості вуглеводи (як наприклад в білій випічці, білому рисі, рафінованої борошні, печиво, кренделі, солодощах, сиропах) є бідними в живильному відношенні - задовольняють мало, але калорійні. Але нерафіновані і складні вуглеводи (цільнозернові хліба, коричневий рис, овочі, сушена квасоля і горошок, а також, звичайно, гарячий Картопля-особливо в мундирі), а також свіжі фрукти доставляють необхідну кількість вітаміну В, мінералів, білка і клітковини. Вони гарні для твоєї дитини і для тебе. Зменшуються нудоти і запори, оскільки ці продукти є заповненими і багатими фибрином, але не ті, від яких повніють (якщо тільки не тонуть в масляних соусах, рясно ними залиті), вони допоможуть тобі утримати під контролем приріст маси тіла. Останні дослідження вселяють також іншу користь для харчуються складними вуглеводами - споживання великої кількості клітковини може зменшити ризик розвитку цукрового діабету у вагітних.

Солодке нічого: нічого крім турбот. Ніяка калорія не є такою порожньою і одночасно марною, як калорія з цукру. Досліди показують, що цукор може бути не тільки порожній цінністю, але також шкідливий. Стверджується, що він псує зуби, може бути причиною цукрового діабету, хвороб серця, депресії і в деяких випадках перевозбудімості. Може бути, найгірша річ, пов'язана з цукром, це те, що він є складовою найчастіше находимой в продуктах, які в цілому абсолютно не поживні: солодощі, випічка із білої муки з надлишком нездорових жирів. Замінники цукру (навіть цукориди CHNO - які визнані безпечними під час вагітності) є сумнівною заміною цукру, який споживає середня жінка під час вагітності, частково тому, що ці речовини в живильному плані розглядаються не кращим чином.

Для смачної і корисної заміни солодких речовин застосовуй: фрукти і концентрати фруктових соків (нерозведеним морожених соків) замість цукру. Вони приблизно такі ж солодкі як цукор, а містять більше вітамінів і мінеральних речовин. Продукти, де вони містяться, бувають майже завжди цільнозерновими, приготованими на здорових жирах. і без сумнівної якості хімічних добавок. Ти можеш приготувати страви вдома сама, використовуючи рецепти, які можна знайти в цьому розділі або вибирай з зростаючого пропозиції продуктів, доступних в магазинах або супермаркетах. Завжди читай етикетки, щоб переконатися, що цукор замінений фруктовими цукрами. В іншому випадку це буде вибір малоцінного продукту. "Дієта найкращого шансу" рекомендує обмеження кількості рафінованих цукрів (коричневого, білого, меду, кленового сиропу і т. Д.) Під час вагітності до дуже незначної кількості. Кожна калорія цукру може відбуватися з кращого джерела - з продуктів, які дають високополезний елементи твоїй дитині.

Хороша їжа пам'ятає, звідки походить. Якщо твоя зелена квасоля "не бачила" свого материнського поля багато місяців (а не була приготовлена, законсервована відразу після збору), мабуть, не може вже запропонувати твоїй дитині багато зі своїх природних достоїнств. Вибирай свіжі овочі і фрукти, коли не сезон, або свіжі заморожені фрукти, коли ті вже не досяжні чи ні часу, щоб приготувати (вони також корисні, як і свіжі, оскільки заморожені, відразу після збору). Спробуй є трохи сирих овочів і фруктів щодня. Якщо вариш овочі - то на пару або легко їх підсмажують, щоб зберегти вітаміни і мінеральні речовини. Розварюється фрукти до соку без цукру. Уникай приготованих продуктів, які "зловили" багато хімічних сполук, цукру, солі під час збирання. Найчастіше вони мало поживні. Вибирай свіжі курячі грудки замість перероблених; блюда, приготовані зі свіжих складових, а не збезводненої переробленої суміші; свіжу вівсянку (овес можна заправити корицею і порізаними часточками сушеними фруктами) замість дуже солодких сумішей.

Здорове харчування має битьделом всієї родини. Якщо в будинку знаходяться "підривні елементи", змушуючи тебе випікати шоколадне печиво або додаючи картопляні чіпси в список твоїх покупок- "Дієта найкращого шансу" не має шансів. Зроби так, щоб інші члени сім'ї були твоїми союзниками і підключи їх всіх до участі в твоїй дієті. Спечи натурально підсолоджене фруктове вівсяне печиво замість шоколадного; принеси додому кренделя грубого помелу або підсмажені насіння соняшнику замість картопляних чіпсів. Завдяки цьому у тебе буде здорова дитина і краще фігура, а члени сім'ї - чоловік і інші діти - збережуть хорошу форму і самопочуття, а також звичку гарного харчування.

Продовжуй "Дієту найкращого шансу" з усією родиною після пологів і ти даси цим кожному члену сім'ї - особливо цієї важливої, самому новому члену сім'ї - найкращі шанси на довге і здорове життя.

Погані звички можуть саботувати хорошу дієту. Найкраща в світі дієта буде під загрозою, якщо очікує мати не приймає зауваження, щоб видалити алкоголь, тютюн, небезпечні ліки і наркотики зі свого життя. Якщо ти ще цього не зробила, зміни відповідно свої звички.

Кількість корму "ДІЄТИ НАЙКРАЩОГО ШАНСУ"

Калорії. Стара істина, що жінка під час вагітності їсть за двох, справедлива. Але важливо пам'ятати, що один з двох маленький, що розвивається зародок, потреби якого в калоріях відповідно нижче, ніж твої - зазвичай більш-менш 300 калорій в день. Тому, якщо у тебе середня вага, ти потребуєш тільки на 300 калорій більше, ніж зазвичай, щоб підтримати свій справжній вага тіла під час вагітності. (Щоб приблизно порахувати, скільки калорій тобі необхідно побільшиш свою вагу на 24, якщо більшу частину часу ти сидиш; на 30, якщо ти помірно активна, на (до) 44, якщо ти дуже активна.) Оскільки частина з кожної порції калорій в залежно від індивідуальних особливостей - навіть під час вагітності - згорає, а потреби в калоріях теж змінюються, цифра, яка виходить, є приблизною (мірою ваги є кілограм).

Під час перших трьох місяців вагітності тобі може знадобитися менше 300 додаткових калорій, якщо тільки ти не поробиш заповнити недолік маси. Коли твій метаболізм прискориться в більш пізньому періоді вагітності тобі може знадобитися більше, ніж 300 додаткових калорій в день. Крім існування різноманітних дієт на час вагітності ти можеш помітити, що багато хто з них рекомендують тобі є стільки, скільки вистачило б для сім'ї з 4 осіб. Кількість засвоюваних калорій значно перевищує потреби твого зростаючого дитини і твої. Значить це не тільки необов'язково, але й нерозумно. З іншого боку, споживання меншої кількості калорій не тільки нерозумно, але л потенційно небезпечно: жінки, які не споживають достатньої кількості калорій під час вагітності - особливо в 3-6 і 6-9 місцях, можуть серйозно порушити розвиток своєї дитини.

Існують 4 виключення з головного принципу. У кожному з цих випадків майбутня мати повинна порадитися зі своїм лікарем щодо її потреби в калоріях:

- жінки з надлишковою вагою, які застосовуючи правильну пораду щодо харчування, можуть ймовірно, зменшити число калорій;

- жінки з серйозною нестачею ваги, які чітко мають потребу у великій кількості калорій;

- молоді дівчата, які ще самі ростуть і особливо мають потребу в гарному харчуванні;

- жінки носять більше, ніж один плід - вони повинні додати по 300 калорій на кожен з них.

З'їдання 300 додаткових калорій щодня - це звучить як сон "ненажери". Прикро це говорити, але це не так. Під час, коли ти "хлюпала" свої 4 склянки молока (всього 380 калорій для нежирного молока) або брала щось рівноцінне, з'їдаючи продукти багаті кальцієм і додатково потрібну порцію білка - ти перебрала дозволену норму. Це означає, що замість того, щоб голосити, ти повинна, мабуть, кинути свої звички, підпорядковуючи їх відповідного харчування своєї дитини і підтримці розумного ваги тіла. Щоб переконатися, що ти отримуєш максимально поживні порції калорій, стань експертом ефективності дієти.

Але з тих пір, як кожна калорія під час вагітності вважається, вона не повинна вже бути підрахованої. Замість втоми себе складними підрахунками під час кожного прийому їжі, встань раз в тиждень на точні ваги, щоб перевірити свої досягнення. Зважуйся в один і той же час доби гола або в одному одязі (або яка приблизно однаково важить), щоб твої підрахунки були помилковими через великої порції один тиждень і важкого светри іншу. Якщо приріст твоєї ваги йде відповідно до схеми (в середньому близько 500 г в тиждень), це означає, що ти споживаєш потрібне число калорій. Якщо він менше - занадто мало; якщо він більше - занадто багато. Додай чи зменш прилив енергії, що походить від харчування, якщо це потрібно, але переконайся, що ніколи не позбавляєш себе необхідних елементів живлення разом з цими зайвими калоріями. Далі зважуйся щоб переконатися, що ти на вірному шляху.

Білок: 4 порції в день. Білки складаються з речовин, які називаються амінокислотами, 'які є елементами клітин людської тканини: вони особливо важливі, оскільки створюють клітини нового дитини. Дослідження показують, що неправильне споживання білків, також. як невідповідне споживання калорій, може при-? вести до того, що дитина буде менше нормального. Тому вагітні жінки повинні пробувати споживати не менше 60-75 грам білка в добу. Можливо, що 100 грам, порція рекомендована в вагітності підвищеного ризику, є найкращою цифрою, оскільки великі порції можуть допомогти захистити вагітність від ризику. (Жінки, які не вживають відповідної кількості калорій, може бути через нудоти і блювоти, вимагають великої кількості білка, щоб забезпечити достатню кількість на витрату енергії і будівництво дитини. Вони повинні отримувати принаймні 4 порції в день).

Порція 100 грам білка в день може здатися великою, але більшість американців з'їдає стільки або більше протягом дня. Щоб отримати ця 100 г ти повинна їсти разом 4 порції з групи продуктів білкового походження, наведені в "Дієті найкращих шансів". Коли ти підраховуєш порція білка, не забудь врахувати ті, які знаходяться в продуктах, що містять кальцій: стакан молока і близько 30 г сиру доставляють 1/3 порції білка; стаканчик йогурту = 1/2 порції; близько 110 г лосося з банки = 1 порції.

Якщо в кінці дня ти помітиш, що не вистачає 1/2 або навіть цілої порції, можеш це швидко заповнити, з'їдаючи ввечері високобілкову закуску, наприклад, салат з яйця (1/2 порції білка - з одного яйця і двох білків); крокерси грубого помелу; подвійний молочний коктейль (2/3 порції білка) або 3/4 мірки (1 американська мірка, або інакше гуртка = 0,5506 літра) нежирного домашнього сиру (1 порція білка), доповненого свіжими фруктами, родзинками, корицею або порізаним помідором.

Ніколи не застосовуй рідких або сипучих високобілкових добавок, щоб допомогти в доповненні твоєї потреби - вони можуть бути шкідливими.

Страви з вітаміном С: 2 порції в день. Ти і твоя дитина - ви обидва потребуєте вітаміні С для регенерації тканин, лікування ран і інших процесів порушення обміну речовин. Твоя дитина має потребу в ньому також для правильного росту і розвитку міцного скелета і зубів. Вітамін С є елементом їжа, який тіло не може зберігати, тому нова порція потрібна щодня. Продукти багаті вітаміном С найкраще їсти свіжими і невареним, тому що виставляння на світло, тепло і повітря з часом знищує вітамін С. Як видно зі списку продуктів з вітаміном С далекий "в черзі" апельсиновий сік не єдиний або кращий джерело цього основного вітаміну.

Продукти що містять кальцій: 4 дозуюч в день. Колись в середній школі тобі вчились, мабуть, что Зростаючий дітям нужно много кальцію, щоб мати міцні кісткі и зуби. Такі ж спожи у Зростаючий плодів. Кальцій такоже необхідній м'язам, серце, что розвіваються нервах, для згортання крови, актівності біокаталізаторів. Чи не только твоя дитина Втрата Щось, если ти НЕ зрозумієш достаточно кальцію. Якщо спожите кількість недостатньо, твоя "фабрика", яка виробляє дитини, буде витягувати кальцій з твоїх кісток, щоб заповнити потрібну кількість, залишаючи тобі хвороби кісткової системи в старості. Черговий причиною, щоб ти пила молоко (ала приймала кальцій в іншій формі) є те, що - як вселяють теперішні дослідження - велике споживання кальцію може допомогти в запобіганні гіпертонії під час вагітності.

Будь же пильна і старанно приймай 4 дози продуктів багатих кальцієм. І не засмучуйся, якщо ідея виливання 4 склянок молока в день не подобається тобі. Кальцій зовсім не повинен подаватися в склянках. Він може бути сервірований в кружечке .йогурта, шматку сиру або великої порції домашнього сиру. Він може бути прихований в супі, тушкованому м'ясі, хлібі, десерті: це особливо просто, коли він представлена ​​вигляді нежирного порошкового молока або знежиреного молока (1/3 мірки або 1/2 мірки доводиться в середньому на склянку рідкого молока або дозу кальцію). Якщо ти вибираєш стакан, то можеш подвоїти концентрацію кальцію в ньому, розчиняючи 1/3 мірки нежирного молока в порошку (див. Подвійний молочний коктейль). Для тих, хто зовсім не схвалює і не їсть молочні продукти, кальцій може виступати в іншій формі, ніж молочна (див. Список продуктів багатих кальцієм ти знайдеш тут різноманіття немолочних еквівалентів). Тим хто не впевнений, що споживає достатню кількість кальцію в своїй дієті (вегетаріанки або не споживає рослинних білків), можна порадити заповнюють кальцій добавки.

Зелень, жовті овочі, жовті фрукти; 3 дози в день або більше. Цей улюблений "кролячий раціон" доставляє вітамін А в формі каротину, який необхідний зростаючим клітинам (клітини твоєї дитини розмножуються в неймовірному темпі), здоровій шкірі, кістках, очам і може навіть зменшити ризик виникнення деяких форм раку. Зелень і жовті овочі постачають також дозу інших необхідних вітамінів (вітамін Е, фолієва кислота, В6), багато мінеральних речовин (багато зеленого листя забезпечують велику кількість кальцію і одночасно мінералів), клітковини.

Багатий вибір найбільш ефективних натуральних джерел вітаміну А можна знайти в зелені, жовті овочах і жовтих фруктах. Ті жінки, які проявляють "антіовощние" нахили, можуть бути здивовані, коли відкриють, що морква і шпинат не є єдиними джерелами вітаміну А і то, що цей вітамін виступає також в сушених абрикосах, жовтих персиках, манго. Ті, хто любить пити свої овочі, можуть бути щасливі, знаючи, що можуть іноді замінити зелень і жовті овочі склянкою овочевого соку.

Інші фрукти та овочі: 2 дози в день або більше. Крім продуктів багатих каротином і вітаміном С, ти потребуєш також найменше в двох видах інших овочів або фруктів в день, щоб отримати додатково фібрин, вітаміни і мінеральні речовини. Багато з них багаті вапном або магнієм, а обидва ці елементи важливі для гарного здоров'я під час вагітності - їх значення починають розуміти тільки тепер. Різноманітний склад цих фруктів і овочів представлений нижче.

Продукти грубого помелу і протерті каші: 5 прийомів в день або більше. Зернові продукти (неочищена пшениця, овес, жито, ячмінь, кукурудза, рис, просо і т. Д.) І неочищені каші (сушений горох і квасоля) повні поживних речовин, особливо вітаміну В, який потрібен майже кожній частинці, що розвивається твоєї дитини. Ці концентровані складні вуглеводи також багаті мінеральними речовинами, т. Е. Цинком, селеном, магнієм, які дуже важливі під час вагітності. Неочищені продукти можуть допомогти тобі в зменшенні ранкових нездужань. Хоч ці життєво

важливі продукти мають багато поживних елементів, кожен з них має власну силу. Щоб отримати максимальну користь передбач різноманітність складних вуглеводів в твоїй дієті. Будь спритна: наприклад, посип рибу вівсяними висівками з приправами і сиром пармазан. Застосуй ячмінь в своєму улюбленому рецепті вівсяного печива і т. Д.

Чи не зараховуй очищені зерна (наприклад хліба або каш з білої муки) до тих джерел, в яких знайдеш бажані складові. Навіть якщо в них є добавки, там постійно бракує фібрину і більше дюжини вітамінів і мінеральних речовин, які є в тих натуральних продуктах.

Продукти багаті залізом: кілька разів на день. Велика кількість заліза є основою правильно розвитку твоєї і плода крові, і тобі воно буде необхідно протягом цих 9 місяців, ніж в якесь інше час життя. Витягни так багато заліза зі своєї дієти, скільки це можливо. Споживання продуктів багатих вітамінів С спільно з продуктами багатими залізом забезпечить його засвоювання.

Оскільки часто важко задовольнити потребу в залізі під час вагітності крім застосування дієти рекомендується, щоб близько 12 тижнів вагітна жінка приймала щодня 30 мг сполук заліза. Щоб поліпшити засвоєння додаткового заліза, його потрібно приймати між прийомами їжі і запивати фруктовими соками насиченими вітаміном С або водою (ніколи молоком, чаєм, кавою). Якщо рівень заліза у вагітної низький, лікар може їй прописати добову дозу 60

Дуже жирна їжа: щодня 4полние або 8 половинок дози або рівноцінні комбінації. Відповідно до загальноприйнятих норм не більше 30% калорій у дорослого має відбуватися з жиру (в середній американській дієті 40% калорій жирних). Ті ж поради стосуються вагітним. Це означає, що якщо ти важиш близько 60-65 кг і потребуєш близько 2100 калорій на добу, якщо ти важиш менше або більше) не більше 630 з них має бути внесено жирами, звідки тільки 70 г жирів це вже 630 калорій означає те, що потреба в жирі є мабуть найпростішої у виконанні і найлегшою в переконанні. І хоч нічого не станеться, коли ми з'їмо трохи більше зелених продуктів або продуктів з вітаміном С або навіть продуктів грубого помелу або багатих кальцієм, то надлишок жирів може призвести до надмірної ваги. Підтримка вживання жирів в середньому рівні є хорошою ідеєю, але повністю його видалення з дієти є потенційно небезпечним. Жир необхідний твоєму дитині, що розвивається: жирна кислота є просто основний.

Будь уважна до дуже жирної їжі, яку ти їси кожен день. Реалізуй свою потребу, але зупинися перш, ніж її перейдеш. Не забувай, що жири, які ти споживаєш, готуючи страви, теж вважаються. Якщо ти смажиш яйця на пів-ложці маргарину (1/2 дози) і змішуєш тунця з ложкою майонезу (1 доза), врахуй це в своїх добових підрахунках.

Якщо приріст ваги тіла недостатній, а збільшення кількості інших поживних продуктів не приносить результату, спробуй кожен день додати на 1 дозу більше, ніж зазвичай жиру (але не більше), концентровані калорії, які ти доставляєш собі, можуть допомогти тобі досягти оптимальної ваги.

Сольові продукти: помірно. Свого часу медицина ввела правило обмеження солі під час вагітності, оскільки сіль брала участь в затриманні води в організмі і викликала почуття здуття. Тепер віриться, що певне зростання кількості рідини тіла під час вагітності є обов'язковим і нормальним, а також що помірна кількість солі є обов'язковим для утримання відповідного рівня рідини. Однак все ще дуже велика кількість солі і солоної їжі (такий як мариновані огірки, соєвий соус і картопляні чіпси) не є здоровим ні для кого. Велике споживання солі тісно пов'язане з високим тиском крові - станом, який може наближати багато потенційно небезпечних ускладнень під час вагітності, пологів та післяпологового періоду. Хоч в США немає проблеми нестачі йоду, можна вживати йодовану сіль, щоб знати, що отримуєш відповідну дозу йоду під час вагітності. Як основний принцип застосовуй: замість того, щоб додавати сіль під час варіння, солі свої страви на столі.

Рідина: найменше вісім (200-250 мл) склянок на день. Не тільки їж за двох, але також пий за двох.

Якщо ти з тих, хто проживає день дочти без ковтка чогось, тепер прийшов час, щоб це змінити. Так як обсяг рідини тіла зростає під час вагітності, так і зростає твоя потреба в споживанні рідини. Твій плід також вимагає рідини. Велика частина його тіла - як і твого - становить вода. Додаткова рідина п6могает в підтримці еластичності шкіри, зменшує ймовірність запору, очистить твоє тіло від токсинів і зайвих продуктів і знизить надмірні набряки і ризик інфекції сечових каналів. Переконайся, що п'єш 8 кухлів (2 кварти) в день - більше, якщо ти віддаєш багато рідини (це парадоксально, але споживання великої кількості рідини може призводити до виділення зайвої рідини з нашого тіла).

Звичайно вся твоя порція води не повинна відбуватися з крана. Ти можеш вважати молоко (в якому 2/3 води), фруктові та овочеві соки, натуральний безкофеіновий кава і чай, супи і чисту содову воду. Переконайся, однак, що рідини не калорійні, т. К, ти можеш закінчити день з багатьма калоріями понад денної норми.

Розподіливши споживання рідини на цілий день і не пробуй пити більше, ніж 2 склянки за один раз - це могло б надмірно разжижить твою кров, викликаючи порушення хімічного балансу.

Живильні доповнення: щоденний принцип вагітних. Доповнення вітамінів завжди викликало суперечки в наукових колах. Ці суперечки, що стосуються допологового періоду, загострилися в даний час у зв'язку із заявою Національної Академії Наук (американської), яка стверджує, що не існує зараз достатньо доказів, щоб відкидати принцип доповнення (виняток становить 30 мг заліза) щодо вагітних жінок. Академія проводить вичерпні дослідження, щоб підтвердити, що додаток основних вітамінів і мінеральних речовин може дійсно бути цінним для кого-небудь. Представники Академії в даний час рекомендують, проте, щоб лікарі уважно визначили дієту для кожної пацієнтки та прописували доповнення тільки тоді, коли вони переконані, що харчування недостатньо - дослідне обмеження доповнень для тих випадків, які становлять загрозу харчування, включаючи в список вегетаріанок, що носять більш одного плоду, завзятих курців, алкоголіків і наркоманок.

Популярною є теорія, що здорова вагітна жінка дійсно може отримати всі потрібні їй поживні продукти зі своєю Кухні. І дійсно могла б, якби жила в лабораторії, де її харчування було б приготовлено з продуктів, що містять напевно всі вітаміни, мінеральні речовини, а їх дози були б адекватними добовому споживанню, якщо ніколи не їла б "на бігу" або занадто погано себе відчувала, щоб їсти; якщо завжди знала б напевно, що носить тільки одне дитя і що її вагітність не виявиться більшим ризиком. Але в дійсному світі поживні доповнення дають додаткову гарантію здоров'я - і жінка, яка хоче бути в безпеці, може краще себе почувати з такою саме гарантією.

Додатки є, однак, тільки добавкою. Ніяка таблетка, незважаючи на те, чим вона наповнена, не може замінити хорошою дієти. Це дуже важливо, щоб більшість вітамінів і мінеральних речовин надходила з їжі, оскільки це той спосіб, яким поживні речовини можуть бути найбільш ефективно засвоєні. Свіжа їжа (не переробленої) містить не тільки ті речовини, про які ми знаємо і які можуть бути синтезовані в таблетці, але мабуть багато інших, які ще не відкриті. Доповнення допологової дієти 30 років тому не містили цинку та інших мінералів, про які ми зараз знаємо, що вони є обов'язковими, щоб забезпечити гарне здоров'я. Але хліб грубого помелу завжди його містив. Подібна ситуація з їжею, додає фібрин і воду (фрукти і овочі містять обидві складові) разом з найважливішими калоріями і білком - з яких жодна складова не міститься в таблетках. (Звертай увагу на опис деяких пігулок, де сказано, що вони рівноцінно замінюють овочі - ці запевнення є цілковитим обманом.)

І не думай, що раз мало це добре, то багато - це ще краще. Вітаміни та мінеральні речовини у великих кількостях діють як наркотики в організмі і їх гак і потрібно розцінювати, особливо майбутніми матерями. Деякі з них - такі як вітамін А і вітамін В - діють токсично навіть на рівні помірно підвищеному, ніж СРД (добова доза). Отримання більше, ніж СРД таких вітамінів в твоїй добової дієті ас вважається, однак, небезпечним. Однак, доповнення понад СРД повинні прийматися до уваги тільки під контролем лікаря - якщо приносять користь.

ЩО В таблетки

Немає стандарту заснованого Американської Школою гастролога і гінекологів, передає точно, що повинна "тримати таблетка, щоб її можна було назвати доповнює в допологовому періоді. Тому виписка правильного рецепту може бути важким .. Часто лікар прописує доповнення і найчастіше робить це" з запасом " щодо того, що ти можеш купити.

Якщо ти сама визначаєш доповнюють вітаміни і мінеральні речовини, шукай рецепти, які містять:

- Не більше ніж 8000 одиниць вітаміну А: 4000 або 5000 одиниць ймовірно буде кращим.

- 800-1000 мкг (1 мг) фолієвої кислоти.

- ДРД (денна доза) під час вагітності вітаміну D і С. Деякі рецепти містять трохи менше або більше ДРД, але це не шкідливо. Уникай, однак, тих, які містять багато більше - якщо тільки вони не прописані твоїм лікарем.

- ДРД або трохи більше або менше нікотинової кислоти (або нікотинаміду) або ВЗ, масляної кислоти (В5 - неіснуючий в багатьох додатках); залізо, йод, цинк, мідь (мідь обов'язкове в доповненнях, що містять цинк, тому що він може гальмувати засвоєння організмом міді з дієти, підвищуючи потребу в цьому елементі. Цинк і мідь є обов'язковими в доповненнях, що містять залізо, тому що залізо може уповільнити їх засвоєння).

- ДРД вітаміну Е.

- ДРД тіаміну (В1); рибофлавіну (В2); піридоксину (Вб) і ціанокобаламіну (В12). Багато рецептів містять від 1,5 до 3 ДРД для цих вітамінів: не відомі шкідливі наслідки цих доз.

- Чи не більше 250 мг обов'язкового кальцію або 25 мг магнію - якщо рецепт містить також залізо. Велика кількість будь-якого з цих елементів може уповільнити в невеликому ступені засвоєння заліза (якщо лікар прописав велику дозу кальцію) або магнію, прийми її найменше за дві години перед або після яких-небудь доповнень, що містять залізо.

- Список елементів, як: хром, магній, молібден, вітамін Н - біотин, це додаткове забезпечення, передбачене в деяких додатках.