Харчування для вагітних всі триместри

1. Харчування для вагітних перший триместр
2. Харчування вагітної другий триместр
3. Харчування для вагітних другий триместр меню:
4. Харчування вагітної третій триместр
5. Меню харчування для вагітних в останньому триместрі:
6. Харчування вагітної меню на кожен день
7. Правильне харчування на кожен день для вагітних:
8. Розвантажувальні дні під час вагітності
9. Загальні рекомендації для розвантажувального дня:

Харчування вагітних жінок та матерів-годувальниць завжди залишається важливим і відкритим питанням для представниць прекрасної статі, особливо для первісток. Адже від раціону матусі, безпосередньо, залежить розвиток і здоров'я малюка. Версія про те, що вагітна повинна їсти за двох, категорично хибна, це призведе до набору зайвої ваги, додаткове навантаження на судини, м'язи, зайвим набряків. Розберемо поетапно всі тонкощі в харчуванні годуючої, вагітної для кожного триместру, що б, не нашкодити дитині і зберегти привабливість і стрункість власного тіла.

На сайті moms-sites.ru ми розповімо Вам про харчування для вагітних по кожному триместру.

Харчування для вагітних перший триместр

Перші 12 тижнів вагітності найважливіші і небезпечні, адже в цей час формуються всі органи крихти, і харчування вагітної в першому триместрі служить фундаментів для нормального розвитку, зростання нового життя без особливостей і патологій.

Як відомо, цей період славиться схильністю до токсикозу, що б його полегшити харчуватися потрібно часто, невеликими порціями, обов'язково снідати. Як правило, загальний раціон особливо не змінюється, за винятком певних смакових уподобань, може хотітися солоного, рідше солодкого, або незвичного поєднання смаків, цим себе можна побалувати, але не зловживати, безумовно, всі продукти повинні бути свіжими.

Необхідно їсти їжу з високим вмістом білка, він благотворно впливає на плаценту і загальний кровообіг, білкові продукти повинні складати 15-20% від загального раціону, до них відносяться - морепродукти, біле м'ясо, кисломолочні продукти.

До 25% необхідно вживати жирів, переважно рослинних, вони відповідають за розвиток органів почуттів і головного мозку. Рекомендується додавати в страви оливкова, соняшникова, кукурудзяна олії до 50 мл на добу, не більше 30 грам вершкового масла, виключити жирні м'ясні прошарку, сало, жирні обсмажені продукти, інакше загостриться токсикоз, нудота, печія.

Всю решту харчування повинні займати вуглеводи, адже вони є джерелом енергії і життєвих сил, а так само такі продукти багаті вітамінами і необхідними мікроелементами. До них відносяться: овочі, фрукти, насіння, горіхи, крупи.

Важливо! Чи не їсти продукти здатні викликати алергічні прояви, що б, не піддаватися вагітність небезпеки і не спровокувати викидень.

Харчування вагітної другий триместр

На цьому етапі, правильне харчування для вагітних, так само, грає одну з головних ролей. Найчастіше це період, коли токсикоз позаду, животика ще особливо немає, тому жінка відчуває себе легко і бадьоро, але починає прокидатися апетит, їсти хочеться завжди, виходячи з цього, важливо знати тонкощі і особливості харчування в цьому семестрі, що б, не набрати ваги більше допустимої норми.

Харчування вагітних у другому триместрі, незначно відрізняється від першого, але необхідно приділити особливу увагу вітамінам, так як саме в цей час організм відчуває їх жорсткий дефіцит, а оскільки, це етап активного зростання маленького чоловічка всередині вас, потрібно подбати про те, що б він недоотримує корисні і необхідні для розвитку елементи. Загальну, добову калорійність необхідно трохи збільшити, приблизно на 200-300 ккал, це може бути додатковий прийом їжі (порції при цьому, так само невеликі, харчування дробове, часте), або просто вживання більш калорійного продукту на одну одиницю більше. Викладемо приклад правильного раціону одного дня для майбутньої мами.

Так само на moms-sites.ru: Як правильно годувати новонародженого грудним молоком

Харчування для вагітних другий триместр меню:

Сніданок: 200 г будь-якої каші з вершковим маслом або молоком / омлет

Будь фрукт, 150 мл теплого молока або чаю.

Перекус: 1 яйце зварене круто / 100-150 грам нежирного сиру

Сухофрукти, овоч, фрукт в обсязі 100 г

Обід: 300 мл супу, 150 г м'яса або риби

200 грам гарніру зі свіжим салатом 200-250 г

Перекус: 150 г сиру з 50 г сухофруктів / 200 мл кефіру + калорійний фрукт, ягода (банан, виноград) або будь-який інший / чай з мармеладом, галетним печивом, твердим сиром або зефіром.

Вечеря: 50 грам білого м'яса або нежирної риби, салат з овочів, теплий чай або молоко.

Такий раціон харчування для вагітних буде безпечним по калорійності продуктів і рекомендовані обсяги порцій, не дадуть можливості відчувати помилкове відчуття голоду або допустити переїдання.

Харчування вагітної третій триместр

На даному етапі плід вже повністю сформований, всі його системи та органи функціонують в повному масштабі, але продовжують формуватися рефлекси, а так само нервова система, дитинка додає пристойно у вазі і активно зростає. Майбутня матуся так само, починає набирати додаткові кілограми щотижня, і тут уже слід контролювати перелік допустимих продуктів, адже кожен зайвий грам солі або стакан води можуть привести до підвищення артеріального тиску і набряклості, а це в свою чергу створює серйозні загрози і може викликати передчасні пологи.

Харчування для вагітних на цьому етапі, вимагає виключення або обмеження певної групи продуктів, а саме:

• соління;
• копченості;
• маринади;
• бобові;
• здобу;
• Шоколад, мед, какао (сильні алергени, можна в мінімальній кількості, але краще виключити);
• Вода (не більше 1-1,5 літра в день);
• Продукти, піддаються обсмажуванні, не рекомендується вживати, використовуйте для приготування тільки варіння, запікання, пароварку.

Меню харчування для вагітних в останньому триместрі:

Сніданок: 100 г сиру / тост з варенням або згущеним молоком, чай

Каша на воді з маслом / яєчня

Перекус: 100 г нежирного йогурту

150 г фруктів або ягід

Обід: суп або бульйон з 70-100 г хліба, сік або компот, сухофрукти 50-70 грам

Перекус: горіхи, сухофрукти або насіння в обсязі 100 г

Вечеря: суп пюре або рагу з овочів з хлібом, фрукт або смузі з фрукта з молоком.

За годину - два до сну стакан кефіру або теплого молока.

Харчування вагітної меню на кожен день

Практично кожну майбутню матусю хвилює тема, як зберегти стрункість і яке харчування для вагітних, що б, не одужає, є найоптимальнішим і вірним, адже тут необхідно не переїдати і в той же час їсти так, що б набирати мінімальну добову дозу калорій, в іншому випадку, організм буде недоотримувати життєво важливі елементи і вагітна буде почувати себе млявою, втомленою, знесиленої, що безумовно, відіб'ється і на дитині. Тому, викладемо тижневий приклад грамотного і корисного харчування.

Так само на moms-sites.ru: Як правильно годувати новонародженого грудним молоком

Правильне харчування на кожен день для вагітних:

понеділок

1. Сніданок: гречана каша з молоком або на воді, з мінімумом солі, чай або сік, маленький шматочок хліба з маслом і сиром.
2. Обід: макарони з твердих сортів (маленька порція) з тефтелей або котлетою, приготованими на пару / суп з м'ясом і овочами, або рибний, 70 грам хліба, компот.
3. Полудень: яблуко / стакан кефіру / 2-3 штуки галетного печива з сиром.
4. Вечеря: чай з молоком або несолодкий компот, запіканка з сиру, моркви, яблука.

вівторок

1. Сніданок: пюре з картоплі, варене яйце або запечена в фользі буряк, чай.
2. Обід: овочевий салат з 5 мл оливкової олії, відварене м'ясо або риба в обсязі 250 грам, домашній кисіль.
3. Полудень: 200 мл молока з двома сухарями, яблуко.
4. Вечеря: гарбуз запечена в духовці 200 грам, 100 грам сиру, компот.

середа

1. Сніданок: рисова, молочна каша з ягодами або бананом, чай з сиром.
2. Обід: салат з вареного буряка, яблука і моркви нічим не заправлений або з ложкою сметани, м'ясна котлета з картопляним пюре.
3. Полудень: йогурт або запечене яблуко з сиром / зефір з чаєм.
4. Вечеря: омлет з одного яйця + 100-150 г тушкованої, нежирної капусти, компот або морс з журавлини.

четвер

1. Сніданок: макарони з сиром, чай з молоком і тостом.
2. Обід: борщ, гуляш, компот із сухофруктів.
3. Полудень: сирник або шматочок сирної запіканки, чай.
4. Вечеря: рагу з овочів, 1 варене яйце, молоко.

п'ятниця

1. Сніданок: вівсянка на молоці з курагою, чай або кава без кофеїну з молоком, хліб з маслом.
2. Обід: гречка, тушкована куряча печінка, салат з тертого яблука і моркви.
3. Полудень: кефір 150 мл, 50 г горішків.
4. Вечеря: вінегрет, риба на пару 150 г, кефір.

субота

1. Сніданок: ліниві вареники зі сметаною і цукром, чай.
2. Обід: салат з капусти і огірка, суп з овочів і білого м'яса, компот з сухарем.
3. Полудень: коктейль з кефіру з бананом або ягодами.
4. Вечеря: плов з морепродуктами, м'ясом або різотто, стакан 2% ряжанки.

неділя

1. Сніданок: млинці з сиром або варенням, чай, твердий сир.
2. Обід: бульйон з курки, одна хлібна грінки, 2 рибних биточки, невелика відварений буряк.
3. Полудень: 100 грам сухофруктів, яйце.
4. Вечеря: салат зі свіжих овочів 200 грам, шматочок цільно зернового хліба, кефір.

Між сніданком і обідом може бути ще один повноцінний перекус овочами, фруктом, кисломолочними продуктами, яйцем. За годину-дві до сну можна випити теплого молока, кефіру або чаю з шипшини або трав, при відсутності протипоказань.

Такий раціон досить різноманітний і ситний, але при цьому не буде провокувати появу зайвих жирових відкладень, підходить для будь-якого триместру вагітності.

Так само на moms-sites.ru: Як правильно годувати новонародженого грудним молоком

Розвантажувальні дні під час вагітності

Розвантажувальні дні часто рекомендується лікарями, якщо у вагітної спостерігається зайва схильність до набряків, або ж дуже стрімко набирається вага, незважаючи на нормальне, повноцінне харчування, але стосується це в більшій мірі останнього триместру.

Загальні рекомендації для розвантажувального дня:

1. Регулярність не частіше ніж один раз на 7-10 днів.
2. При токсикозі виключити такі дні, так як додаткове відчуття голоду підсилює почуття нудоти і провокує блювоту.
3. Розвантажувальні дні повинні бути з різних раціоном, не можна кожного разу використовувати один і той же принцип.
4. Обрані продукти потрібно поділити на шість однакових за обсягом прийомів (якщо розвантаження на рослинних продуктах, то їх загальна маса повинна бути 1,5-2 кілограми, якщо білкові продукти, то 500-700 грам).
5. Пити не менше 1 літра води за день.
6. Харчуватися після розвантажувального дня, необхідно починати з маленької порції нежирної їжі, що б, не провокувати зайве навантаження на шлунок і підшлункову.

Зразкові варіанти розвантажувального дня:

овочевий день

Підійдуть овочі, що не містять крохмаль, в обсязі півтора кілограма: огірки, гарбуз, кабачки, болгарський перець, кольорова капуста. Їсти можна в свіжому вигляді, приготовані на пару або протушенние, але без солі і масла, можна так само додати 100 мл йогурту з нульовим або низьким відсотком жирності, гілочку петрушки, і вийде, що щось схоже на окрошку.

білковий день

500-600 грам нежирного сорти риби (тріска, минтай, хек, щука, окунь) або таку ж кількість нежирного м'яса (курка, телятина, філе індички), обраний продукт повинен бути приготований на пару або відвареним, розділити його слід на 5 рівних порцій . Їсти кожні 3 - 3,5 години, між прийомами їжі, пити воду. В цей же день можна додатково включити в раціон 1 літр кефіру з 0 або 1% жирності.

круп'яної день

Варіант№1

300 грам гречки зварити на воді без солі, цукру, з мінімальною кількістю масла. Розділити на 5 однакових частин і їсти кожні 3 години + 1 літр нежирного кефіру або молока.

Варіант№2

150 грам рису відварити так само, як в попередньому рецепті + 3 зелених яблука / 3 огірка або 3 моркви.

Розвантажувальний день допомагає прискорити процеси метаболізму майбутньої мами, і корисні так само, в тому випадку якщо є проблеми зі стільцем. За допомогою такого дня, можна позбутися від 300 до 800 грам, тобто піде, безпосередньо зайва рідина з організму, а це допоможе зняти або запобігти набряклість і підвищення тиску.

Вагітній в будь-якому триместрі доводиться поповнювати свій багаж знань в плані харчування, що б, не нашкодити своєму здоров'ю, розвитку малюка, а так само не допустити критичні показники на вагах. Вчіться харчуватися повноцінно і правильно, адже тепер ви несете відповідальність не тільки за своє життя, але і за життя всередині себе.

Дивитися відео харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної