Що робити при порушенні сну

1. різновиди сну
2. снодійні препарати
3. профілактика безсоння

Трапляється, що вам іноді важко заснути або не спиться вночі, але це не повинно бути причиною для занепокоєння.

Якщо ж ви регулярно погано засинаєте ввечері або прокидаєтеся ночами або занадто рано вранці, зверніться до цієї схеми. Подібні стани зазвичай називають безсонням.

різновиди сну

Більшість людей сплять вночі в середньому 7- 8 годин, хоча багато хто з них мають потребу в більш тривалому сні, а декому достатньо меншої кількості годин нічного сну. Не турбуйтеся, якщо вам, наприклад, вистачає 5-6-годинного сну, щоб прокинутися відпочив і добре відчувати себе протягом дня. Не варто також турбуватися, якщо у вас випадково видалася безсонна ніч - ви компенсуєте це більшою тривалістю сну наступної ночі. Однак тривалі періоди недостатнього або постійно переривається сну можуть позначитися на вашому фізичному і душевному здоров'ї.

снодійні препарати

Якщо у вас порушений сон ночами, лікар може призначити вам снодійні препарати. Вони особливо корисні, якщо порушення сну пов'язано з болями після травми або з хворобою, а також з емоційним стресом, наприклад після тяжкої втрати.

Які препарати використовуються?

Існують два основних типи препаратів для лікування безсоння: бензодіазепіни та барбітурати. Дія цих препаратів аналогічно, але лікарі рідко призначають барбітурати через небезпеку звикання до них і можливості передозування. Майже всі призначаються сьогодні снодійні - похідні бензодіазепінів.

Який механізм дії снодійних препаратів?

Всі ці препарати гальмують функції головного мозку. Отже, що викликається ними сон не є природним, а значить, і менш ефективний, ніж природний нічний сон. Крім того, якщо після тривалого прийому ви припиніть приймати снодійні препарати, сон ваш стане неспокійним і ви будете бачити яскраві, барвисті сни до тих пір, поки ваш мозок не повернеться в нормальний стан.

Чи небезпечні снодійні препарати?

Снодійні, прийняті за призначенням лікаря у відповідних дозах, навряд чи принесуть шкоди, навіть якщо ви приймаєте їх протягом багатьох років. Однак при регулярному прийомі у вас може розвинутися залежність від цих препаратів. Тому бажано обговорити з лікарем інші шляхи лікування безсоння. Обов'язково зверніться до лікаря, якщо помітите утруднене пробудження вранці після прийому снодійних або виявите, що прийняте снодійне більше не ефективно; в цьому випадку необхідно його змінити.

Люди, які беруть снодійні, повинні завжди пам'ятати наступні правила:

1. Ніколи не перевищуйте призначену вам доктором дозу снодійного.
2. Ніколи не сідайте за кермо до повного припинення дії снодійних.
3. Ніколи не приймайте алкоголь менш ніж за одну годину до або менше ніж через вісім годин після прийому снодійних препаратів.
4. Ніколи не давайте свої снодійні іншим особам, особливо дітям.
5. Ніколи не зберігайте снодійні таблетки на столику біля ліжка; ви можете випадково взяти додаткову дозу снодійного, коли перебуваєте в напівсонному стані.

профілактика безсоння

Якщо ви не можете заснути відразу після того, як лягли в ліжко, намагайтеся не хвилюватися; хвилювання тільки погіршує ваш стан. Бути може, ви цілком відпочинете, якщо просто розслабитеся і подрімає кілька годин. У цьому вам можуть допомогти наступні поради:

1. Намагайтеся протягом дня виконати ряд фізичних вправ, щоб з'явилася втома, що сприяє відпочинку. Чи виявиться корисною і невелика легка прогулянка на повітрі приблизно за годину до сну
2. Переповнений шлунок не сприяє сну, але легка закуска, тепле молоко або просто трохи віскі перед сном допоможуть вам швидше заснути. Не лягайте спати по крайней мере в протягом трьох годин після ситної їжі.
3. Уникайте рясних випивок.
4. Тепла ванна часто розслабляє. Душ не варто приймати, якщо він занадто збуджує
.
5. Читання, не пов'язане з роботою чи навчанням, часто сприяє засипанню.
6. Переконайтеся, що вам не дуже холодно і не дуже жарко. Більшість людей краще сплять при кімнатній температурі від 16 до 18 ° С.
7. Приміщення для сну повинно бути упорядковано, наскільки це можливо; переконайтеся, що немає дратівної капання води з крана або будь-яких інших сторонніх звуків, наприклад в радіаторах.
8. Зручна ліжко також допоможе вам заснути.

Читайте інші статті в розділі загальні порушення

Для отримання додаткових відомостей використовуйте пошук інформації по всіх розділах медицини