Як продовжити життя і не заважати організму оновлюватися: поради професора медицини Юрія Максимова

1. Матеріали по темі

- Юрій Георгійович, експериментально доведено, що без повітря людина може прожити п'ять хвилин, без води - приблизно п'ять-сім днів, без їжі може протриматися до 25 днів, а без сну скільки?

- Сон для нас навіть важливіше, ніж їжа. Зі зміною дня і ночі пов'язано протікання великої кількості біологічних процесів в людському організмі: зміна температури тіла, кров'яного тиску, вироблення гормонів, робота внутрішніх органів. Ці коливання отримали назву «циркадні ритми» або «біологічний годинник» організму. Якщо людина пропустить добовий період сну, то на наступний день він втрачає працездатність, можуть виникнути проблеми з пам'яттю і увагою. Якщо далі це буде продовжуватися, то порушаться біоритми.

На другу-третю добу почне порушуватися координація рухів, з'являться проблеми з концентрацією думок і концентрацією зору. Крім «мозкових» ускладнень, почне бунтувати травна система. Довгий період неспання активізує в організмі захисний еволюційний механізм «бийся або біжи». Посилюється вироблення лептину і апетит - особливо хочеться солодкого, солоного, жирного. Тому що у відповідь на стресову ситуацію організм запускає функцію збереження жирів і вироблення гормонів, що відповідають за безсоння. На четверту і п'яту добу без сну можуть з'явитися галюцинації, сповільнюється робота основних ділянок мозку - слабшає нейронна активність. Все це може закінчитися смертю людини.

- А як бути тим, хто змушений ночами працювати - чергові синоптики, залізничники, медики?

- Ці люди піддають своє здоров'я серйозному ризику. Багато моїх колег, з ким вчилися в інституті і хто потім пішов в «швидку допомогу», роками працювали в екстреному цілодобовому режимі, та ще чергувань більше брали, щоб більше заробити, - всі вони рано пішли з життя або стали інвалідами. Цілодобовий режим роботи проти здоров'я людини. Не випадково в Радянському Союзі дозволялося організовувати на підприємствах тільки перші і другі зміни. Третя і четверта зміни були тільки там, де неможливо зупинити процес - наприклад, доменна піч, таксі або лікарня. Цілодобова робота і сьогодні законом заборонена.

- У мене дочка працює медичною сестрою в одній з клінік Санкт-Петербурга, приходить на чергування до 8.45, а йде близько 10:00 наступного дня - більше доби на чергуванні!

- Це порушення законодавства. У той день, коли у медичної сестри нічні години, вона може працювати тільки до 10 годин на добу. Потім її повинні змінити. Коли людина тривалий час працює в такому графіку, у нього порушуються біологічні ритми. Це веде до цілого ряду соматичних захворювань - атеросклерозу, порушення обміну вуглеводів, ожиріння.

- Здавалося б, від недосипання людина повинна худнути, чому він гладшає?

- Тому що в організмі змінюється секреція інсуліну. Саме цей гормон відповідає за почуття голоду. Якщо людина вночі не спить, йому хочеться їсти. Крім того, при такому режимі збільшується кількість кортизолу, гормону стресу. Від недосипу організм хронічно перебуває в стресовому стані. При цьому скорочується рівень серотоніну, що провокує дратівливість і навіть депресію. Робота в нічну зміну мало кому підходить і точно протипоказана вагітним жінкам, людям з серцевою недостатністю або перенесли інфаркт, які страждають на ішемічну хворобу серця, цукровий діабет, виразку шлунка. Навіть якщо ви цілком здорова людина, але по хронотипу «жайворонок», робота в нічний час відіб'ється на здоров'я сильніше. «Совам» в цьому сенсі трохи простіше - їх біологічний годинник працює інакше.

Раніше вважалося, що мозок людини відпочиває під час сну - його активність падає. А зараз все дослідження доводять: діяльність мозку в години сну активізується. Але вся активність ця спрямована на самовідновлення організму. Якщо у людини поганий сон, це перша ознака серйозних порушень в організмі - чекай хвороби.

- Ви розповідали, що найпродуктивніший час, коли мозок повністю зайнятий відновленням пошкоджених взаємозв'язків, - це чотири з гаком години сну з 10 години вечора і до 2 години ночі. А чому тоді спати потрібно не менше 6-8 годин?

- Там уже включається інший механізм. Під час сну серцю легше перегнати кров, збагачену киснем і поживними речовинами, до всіх органів і тканин. У тому числі і кровопостачання мозку збільшується. І якщо мозку треба 4 години сну для самовідновлення, то серцю необхідно, щоб людина відпочивав в горизонтальному положенні 7-8 годин. В цей час головному «мотору» легше працювати, забезпечуючи всі органи і тканини киснем і живильними речовинами, в тому числі мозок.

Наш організм - надзвичайно гармонійна і розумна система. Здавалося б, мозок, коли ми в вертикальному положенні, розташований на найвищій точці, і значить, він менше за все повинен отримувати кисню і поживних речовин, якщо крові туди дійти важче. Але організм і тут пристосувався: посилене кровообіг забезпечується двома способами. Перший - скорочення серця, що викидає в судини, аорту і артерії кров, збагачену киснем і мікроелементами. А другий механізм - носове дихання. Вільне носове дихання - одна з головних умов здоров'я.

- Ніс у людини пристосований для дихання, так само як рот - для їжі. І дуже важливо, щоб повітря в легені потрапляв саме через ніс. Природа створила нас таким чином, щоб багато шкідливі мікроорганізми, пил, гази і холодне повітря не потрапляли в наш організм. Для цього в носі є величезна кількість волосків, так званий фільтр. Це перша перешкода. Далі слід довгий звивистий коридор зі слизовими відділами, який не тільки затримує решту пил, що пройшла через перший фільтр, але ще і зігріває повітря. У носі є органи, які можуть виявити отруйні випаровування, є залози, легко розправляються з багатьма мікробами. А в роті нічого цього немає. Якщо весь час дихати через рот, ви почнете хворіти, причому вельми серйозно.

І справа не тільки в бактеріях. Спробуйте глибоко подихати спочатку ротом, а потім носом. Чи відчуваєте, що ротом дихати набагато легше? І в цьому немає нічого хорошого. Говорячи медичною мовою, при диханні через рот зменшується загальний опір і піковий тиск вдиху і видиху. Легкі стають ніби більш розслабленими, і повітря не може проникнути у віддалені відділи легень. Це одне. А друге - при постійному диханні через рот кількість кисню в крові, що надходить і в легені, і до головного мозку, знижується. Тому навіть невеликі відхилення, такі як закладеність або непрохідність носа, можуть значно впливати на весь організм, особливо на дитячий. Вільне носове дихання - це неодмінна умова для психічного розвитку людини. Якщо у дитини з народження ніс не дихає, він може вирости розумово неповноцінним.

ДУМКА

Юрій Максимов, доктор медичних наук, професор:

- Постачання мозку кров'ю, збагаченої киснем, здійснюється за допомогою двох сонних і двох хребетних артерій, які проходять по каналу, що утворює поперечні відростки шийних хребців. І необхідно берегти і плекати свої хребетні артерії, що забезпечують нам повноцінне життя. Одне з важливих умов - правильне положення тіла, коли людина спить.

Матеріали по темі

Безалкогольні корпоративи і боротьба з курінням заощадили амурської компанії 4,5 мільйона рублів 29.05.2019, 9:01

Земля потрапить в магнітний шторм в ці вихідні 23.03.2019, 14:26

показати ще