- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Спорт при застуді. Фітнес і Бодібілдинг
- Чи можна тренуватися при застуді?
- Як лікувати застуду?
- Як не допустити розвиток застуди і зміцнити імунітет?
Застуда - це захворювання, яке проявляється у вигляді таких симптомів:
- Нежить і сльозотеча
- Першіння в горлі
- Кашель
- Висока температура тіла
- Слабкість і розбитість
- Ломота в м'язах і суглобах
Багато цього не знають, але все простудні захворювання викликаються вірусами! Тому в медицині застуда позначена терміном ГРВІ - гостре респіраторне вірусне захворювання.
Чи можна тренуватися при застуді?
Недавнє дослідження, проведене під егідою американського коледжу спортивної медицини показало, що заняття спортом при слабовираженних симптомах застуди в помірному темпі не шкідливі для здоров'я. Тоді як силові тренування (заняття бодібілдингом або пауерліфтингом) погіршували показники одужання. Загальновизнано відомо, що спорт може знизити ризик виникнення застуди, проте до теперішнього часу не було чітко відомо, як спорт і застуда поєднуються одночасно. У всякому разі, більшість лікарів сходилася на думці, що заняття спортом може погіршити перебіг простудного захворювання, навіть при гарному самопочутті і слабких проявах симптомів.
Як правило, застуда осягає кожної людини в середньому 2-5 разів на рік, і за тривалістю вона може досягати 1-2 і навіть трьох тижнів до повного одужання. Звідси видно, що навіть легкі простудні захворювання можуть серйозно перешкодити прогресу в бодібілдингу та інших видах спорту.
В ході дослідження, під керуванням професора і доктора медичних наук Thomas G. Weidnerіз у американського університету штату Індіана було протестовано близько 50 добровольців, список яких склали студенти-добровольці, їм вводили заражену сироватку і спостерігали протягом 10 наступних днів. Половина з них не виконувала фізичних вправ протягом усього захворювання, інші продовжували активно тренуватися.
Обидві групи випробовуваних піддавалися щоденним навантаженням: біг і вправи на тренажерах. По завершенню дослідження, вчені встановили, що в обох групах були однакові показники одужання, з чого можна зробити висновок, що помірне фізичне навантаження не впливає на процес одужання, тяжкість симптомів або розвиток ускладнень. Важливо зауважити, що випробовувані, які піддавалися високоинтенсивним тренувань (які фактично прирівняні до звичайної бодібілдинг-тренуванні) мали гірші показники відновлення.
критика дослідження
В даному дослідженні застосовувався м'який штам вірусу простудного захворювання, який практично ніколи не викликає ускладнень для здоров'я. Однак в звичайному житті, людина піддається зараженню найрізноманітніших вірусів, які можуть вражати легеневу тканину, бронхи і що найголовніше - серцево-судинну систему і м'язи.
Наприклад, іноді грип практично неможливо відрізнити від легкої ГРВІ. Якщо ви будете займатися спортом під час захворювання на грип, навіть при гарному самопочутті і практично повній відсутності симптомів застуди, то ви ризикуєте отримати серйозні ускладнення на серце, так як вірус грипу викликає запалення міокарда. Фізичні вправи приводять до перевантаження міокарда, і можливий розвиток незворотних ускладнень!
Будь-яке простудне захворювання (навіть у легкій формі) призводить до пригнічення анаболічних процесів в м'язах і активує секрецію катаболічного гормону кортизолу, який руйнує м'язи. Фізичні навантаження збільшують катаболические процеси, а при наявності уповільненої анаболізму ви не отримаєте позитивного ефекту від силового тренування, і навіть навпаки, тренування будуть руйнувати ваші м'язи.
висновок
Очевидно, що застуда і спорт несумісні. Ви не отримаєте позитивних результатів від тренування в фазі розпалу хвороби. Не займайтеся спортом, якщо ви застуджені до тих пір, поки не зникнуть всі симптоми захворювання, і ви не почнете відчувати себе добре. Якщо перебіг захворювання був важко, то необхідно утриматися від тренувань на 3-4 додаткових дні, до повного відновлення, щоб уникнути ускладнень і руйнування м'язів.
Як лікувати застуду?
Заходи, спрямовані на причину і патогенез захворювання:
- Пийте більше рідини - до 3х літрів добу. Доведено, що рясне пиття прискорює відновлення.
- Споживайте в їжу цибулю і часник у сирому вигляді. Ці рослини містять фітонциди, які знищують хвороботворні елементи.
- Приймайте вітамін С в дозі 1000 - 2000 мг на добу.
- Приймайте комплексні вітаміни.
- Для знищення практично всіх респіраторних вірусів високоефективний препарат Циклоферон (має високу вартість). Популярний препарат Арбідол (помірна вартість) має значно меншу ефективність. Препарат Анаферон - як показали дослідження, взагалі неефективний. Дані препарати доцільно застосовувати тільки з першого дня захворювання
- Полоскайте горло ротоканом (низька вартість) - екстракт ромашки, календули і деревію. Настоянка очищає слизову і пригнічує запалення.
- Якщо виражений кашель, приймайте відхаркувальні засоби - АЦЦ або Амбробене (амброксол)
- Фізична активність і спорт при застуді (особливо в активній фазі захворювання) не бажані.
Заходи, спрямовані на усунення симптомів (не прискорюють одужання):
- Жарознижуючі засоби (комплексне засіб ТераФлю особливо добре себе зарекомендувало як симптоматичний засіб).
- Льодяники для придушення кашлю і знеболювання (Травісил, Стрепсилс і ін.)
- Якщо виражений кашель - використовуйте сиропи Глікодін або туссин +
- Спрей для усунення почуття болю в горлі і роздратування в носі - Каметон
Як не допустити розвиток застуди і зміцнити імунітет?
- Приймайте вітамінно-мінеральний комплекс 2-4 рази на рік
- Не допускайте перевтоми
- Приймайте глютамин
- Приймайте допо
Чи можна тренуватися при застуді?Як лікувати застуду?
Як не допустити розвиток застуди і зміцнити імунітет?
Чи можна тренуватися при застуді?
Як лікувати застуду?