👆 Продукти містять магній і калій для серця, в яких продуктах міститься калій і магній- sportobzor.ru

1. Продукти, що містять калій, магній і фосфор
2. Продукти, що містять калій, магній і залізо

Захворювання серцево-судинної системи є однією з основних причин смертності в нашій країні. Слід заздалегідь замислюватися про здоров'я серця і судин. Один з принципів збереження здоров'я є правильне харчування, основою якого повинні стати продукти, багаті вмістом калію і магнію. Саме ці два мікроелемента є основою правильної роботи серцево-судинної системи. Крім того, вони допоможуть вам впоратися з підвищеною нервозністю, дратівливістю і хронічною втомою, калій і магніт насичують енергією клітини серцевого м'яза, проводять профілактику атеросклерозу, розріджують кров і покращують клітинну структуру стінок судин. Давайте детальніше розглянемо, які продукти багаті калієм і магнієм для серця.

Для початку необхідно зрозуміти, кому обов'язково потрібно включити в свій раціон продукти, з багатим вмістом калію і магнію. В першу чергу це люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями або мають до них схильність. Людям розумової праці потрібно заповнювати запаси калію і магнію.

Симптоми нестачі калію і магнію в організмі:

• Прискорений аритмічний пульс;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Апатія, занепад сил;
• Судоми кінцівок;
• Болі в серці під час фізичних навантажень.

Якщо ви помітили у себе перераховані вище симптоми, то це говорить про можливі захворювання серця і судин. Ми рекомендуємо вам звернутися до лікаря і обов'язково включити раціон продукти, багаті калієм і магнієм для серця. Дефіцит даних мікроелементів може також виникати внаслідок вживання алкоголю (так як він знижує їх засвоюваність) та через підвищеної пітливості (так як магній і кальцій виділяються через піт).

Чому важливо вживати продукти, що містять велику кількість калію і магнію? Вся справа в тому, що при нестачі калію натрій, який ми отримуємо зі звичайної солі, починає займати їх місце в біохімічних процесах. Як результат - утворення набряку на серце, кисневе голодування, також серце починає погано пропускати через себе кров і повільніше скорочуватися. А через брак магнію відбувається спазм серця.

Ми вже писали про продуктах з високим вмістом калію і про продуктах, що містять магній , Зараз розповімо вам про раціоні харчування, щоб заповнити дефіцит калію і магнію одночасно.

Найкорисніші продукти, що містять калій і магній для серця, це бобові і курага. У них найбільша кількість даних мікроелементів, які сприяють роботі і зміцненню серцево-судинної системи. Ці продукти не сезонні і доступні в будь-який час року.

Друге місце за вмістом калію і магнію займає морська капуста. У цих водоростях також багато йоду, який корисний для щитовидної залози. Вживайте морську капусту якомога частіше, особливо це стосується людей, які ведуть активний спосіб життя і багато займаються спортом.

Читайте також

Інший продукт, багатий калієм і магнієм, це квасоля. У ній також міститься багато білка, який засвоюється нашим організмом краще, ніж білок тваринного походження. Для вегетаріанців квасоля - одна з головних складових щоденного раціону.

У великій кількості калій і магній містяться також в гречці, кешью і гірчиці. Останній продукт відрізняється ще й тим, що знижує ризик появи зайвих кілограмів, так як допомагає жирної їжі засвоюватися.

Нежирне м'ясо (індичка, кролик, яловичина, курка), молоко, картопля, капуста, буряк, банани, персики, полуниця, малина, ожина, ківі, шпинат, яблука, морква, жирна риба, фундук, печериці - продукти, які також містять калій і магній, але в менших кількостях.

Продукти, що містять калій, магній і фосфор

Для підтримки здоров'я недостатньо тільки двох мікроелементів. Важливу роль відіграє ще також фосфор, який в сукупності з іншими мікроелементами захищає наш організм від діабету, виразки шлунка та інших захворювань.

До продуктів, багатих калієм, магнієм і фосфором, можна віднести кедрові горіхи. У них міститься багато білка, який повністю засвоюється, і зовсім немає холестерину. У складі кедрових горіхів також присутні кальцій і різні вітаміни. А ось волоські горіхи, крім містяться в них калію, магнію і фосфору багаті ще й дубильними речовинами, фітонцидами та ефірними маслами.

Продукти, що містять калій, магній і залізо

Головні продукти, багаті калієм, магнієм і залізом, це сухофрукти. В першу чергу це урюк і курага. У них міститься велика кількість органічних кислот, каротину. Лікарі рекомендують вживати сушені абрикоси не тільки людям із захворюваннями серця, але і для очищення кишечника, а також для лікування гіпертонічної хвороби.