Розтягування трапецієподібних м'язів при болю у верхній частині спини

1. від DA

від DA

Розслаблення трапецієподібних м'язів

Навряд чи знайдеться людина, яка жодного разу в житті не відчував головного болю, болю в шиї або у верхній частині спини. Багато описують такі болі, як відчуття втоми і ломоти в шиї, тяжкість в плечах і верхній частині спини. Ці болі знижують нашу працездатність, заважають зосередитися і сконцентруватися, відволікаючи на себе увагу. Вони можуть турбувати роками, значно посилюючись час від часу, особливо в кінці робочого дня. Найчастіше джерелом цих болів є напружена трапецієподібний м'яз. Спазм трапецієподібних м'язів може обмежувати повороти голови і нахили її в сторону, викликати різкі болі при рухах голови. Крім того, при ураженні цих м'язів можуть з'являтися болі в скроні, щелепи і потилиці.

Причини спазму:

• перевантаження трапецієподібних м'язів роботою, що сприяє збереженню тривалого напруження її при утриманні руки у висячому положенні, наприклад при кресленні, шиття на колінах, роботі на друкарській машинці, комп'ютері, при фарбуванні стін, стель, носінні важких сумок і т.д .;
• напруга руки під час тривалих розмов по телефону;
• використання незручних меблів: сидіння на стільці або кріслі без підлокітників або з надмірно високими підлокітниками, при опорі на які лопатки піднімаються вгору, що призводить до вкорочення м'язів і створює тим самим умови для їх спазмування;
• здавлювання м'язів тугими і вузькими бретельками бюстгальтера, носіння важких сумок з вузькими ремінцями, важких рюкзаків;
• перевантаження м'язів тривалим носінням важкого одягу: шуби, пальто і т.д .;
• різкі рухи головою;
• їзда в автомобілі без гідропідсилювача керма;
• захворювання внутрішніх органів, викликають активацію функцій допоміжних дихальних м'язів: бронхіальна астма, пневмонія і т.д .;
• остеохондроз шийного відділу хребта; в переважній більшості випадків спазм пояснюється комбінацією декількох факторів.

Як знайти вражений м'язів Пошук хворобливих ділянок краще проводити сидячи за столом, поклавши руку з хворої сторони на стіл. Інша рука знаходиться спереду на надпліччя і обережно пальпує все напружені і болючі ділянки. Полегшити пошук може легке натяг м'язи, яке досягається нахилом шиї в здорову сторону і поворотом голови в хвору. Знаходження хворобливих ущільнень в м'язах зазвичай не викликає труднощів. Розтягування Для верхньої частини м'язи (рис. 2 а)

Ляжте на спину, підклавши під голову велику подушку. Це забезпечить необхідний для розтягування нахил шиї вперед. Рука з ураженої сторони зміщується в бік ніг і заводиться під крижі. Інша рука обхоплює голову зверху і нахиляє в здорову сторону.

Для середньої і нижньої частини м'язи (рис. 2 б)

У положенні лежачи на спині потрібно обхопити себе обома руками за плечі, а потім повернутися на бік і зігнутися вперед.

• під час виконання робіт, пов'язаних з утриманням рук у висячому положенні, створюйте опору для ліктів, користуйтеся кріслом зі зручними підлокітниками;
• навчитеся звертати увагу на втому і вчасно переривається для відпочинку;
• при роботі, пов'язаній з телефонними переговорами, використовуйте спеціальні мікрофони з навушниками;
• при виборі нового одягу керуйтеся не тільки її зовнішнім виглядом, але і тим, наскільки комфортно ви себе в ній відчуваєте;
• носіння важкої шуби або пальто може полегшити підкладання спеціальних подушечок на ті місця, де розташовуються кісткові виступи лопатки і ключиці. Це зменшує здавлювання трапецієподібних м'язів;
• ремінь сумки, яку ви часто носите на плечі, повинен бути досить широким, а його довжина повинна бути підігнана таким чином, щоб сумка при прижатии її ліктем до тіла могла спиратися на клубові гребені (виступаючі частини таза);
• якщо бретельки бюстгальтера здавлюють трапецієподібний м'яз, зробіть їх більш широкими і нееластичними;
• в профілактичних цілях використовуйте розслаблення трапецієподібних м'язів, якщо робота викликає їх стомлення або спазм;
• правильне дихання допоможе істотно знизити активність трапецієподібних м'язів, які є допоміжними дихальними м'язами;
• комплексне лікування остеохондрозу з використанням методів мануальної терапії не тільки приносить здоров'я хребту, але і усуває спазм м'язів;
• при заняттях фізкультурою використовуйте стрибки зі скакалкою, займіться плаванням - це сприяє гарному розслабленню трапецієподібних м'язів. опубліковано econet.ru Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут