25 простих способів позбутися від депресивних думок

1. 1. Медитуйте
2. 2. Спілкуйтеся з друзями
3. 3. Займайтеся спортом
4. 4. Правильно харчуйтеся
5. 5. Читайте мотивуючі книги
6. 6. Поговоріть з психіатром
7. 7. Приймайте участь в суспільному житті
8. 8. Заведіть щоденник подяк
9. 9. Ставте перед собою три мети на прийдешній день
10. 10. Слухайте енергійну музику
11. 11. Частіше смійтеся
12. 12. Сядьте на семиденну ментальну дієту
13. 13. Відпустіть старі образи
14. 14. Вибачте інших
15. 15. Допомагайте людям
16. 16. Частіше перебуваєте на сонці
17. 17. Оточіть себе тими, хто буде вас підтримувати
18. 18. Аналізуйте свої негативні думки
19. 19. Висипайтеся
20. 20. Присвячуйте час улюбленим заняттям
21. 21. Викорінити перфекціонізм
22. 22. Присвятіть час собі
23. 23. Будьте відкриті всьому новому
24. 24. Гуляйте на природі
25. 25. Не здавайтеся

Люди, які страждають депресією, скуті власними негативними емоціями, думками, сумнівами і забобонами. Ці рамки тиснуть настільки сильно, що людина не може тверезо оцінити ситуацію і прислухатися до думки інших людей.

Боротьба з депресією вимагає великих зусиль. Однак і самі, здавалося б, прості дії допоможуть впоратися з цією проблемою.

1. Медитуйте

Доведено, що медитація стимулює вироблення серотоніну і норадреналіну. Низький рівень цих двох важливих нейротрансмітерів призводить до почуття смутку. Регулярна медитація допомагає приборкати негативні думки, побачити красу навколишнього світу і відчути себе бадьорим і живим.

Почніть практикувати медитацію по одній хвилині в день вранці і перед сном. За бажанням час можна збільшити.

2. Спілкуйтеся з друзями

Навіть якщо ви не в силах ні з ким розмовляти, змусьте себе це зробити. Ізоляція від суспільства тільки зміцнить ваше депресивний стан. Друзі зможуть підняти вам настрій і зарядити вас енергією.

3. Займайтеся спортом

Спорт підвищує рівень ендорфінів - гормону радості і щастя. Регулярні тренування допоможуть впоратися не тільки з депресією, а й з іншими хворобами. Спорт зміцнює організм, відновлює тиск, знижує ризик захворювань серця.

Вчені радять займатися помірними фізичними навантаженнями, наприклад ходьбою, по 30-60 хвилин 3-4 рази на тиждень.

4. Правильно харчуйтеся

Стан здоров'я може безпосередньо впливати на наші думки і емоції. Хвороба забирає енергію і погіршує настрій. Правильне харчування - це ключ до хорошого здоров'я.

Харчуйтеся збалансовано. Організм повинен отримувати всі необхідні йому вітаміни.

5. Читайте мотивуючі книги

Постійний саморозвиток дуже важливо для кожної людини. А знання ми в основному отримуємо з книг.

Останнім часом стали популярні мотивуючі книги. Вони розповідають про те, як мислити позитивно, вчать самоаналізу і допомагають впоратися з багатьма проблемами. Ви можете вибрати те, що підходить саме вам.

6. Поговоріть з психіатром

Допомогти впоратися з депресією може кваліфікований психіатр. Він вислухає вас і підкаже, як почати мислити позитивно.

Також існують групи підтримки, де люди діляться один з одним своїм досвідом. Поодинці боротися з депресією набагато важче. А ще це чудова можливість завести нові знайомства.

7. Приймайте участь в суспільному житті

Не сидіть в чотирьох стінах. Відвідуйте громадські заходи, спілкуйтеся з людьми. Гарний настрій оточуючих заразливо. Це дасть вам необхідний заряд енергії і позбавить від негативних думок.

8. Заведіть щоденник подяк

Щовечора записуйте все хороші події, які відбулися з вами за день. Детально опишіть, чому ці події роблять вас щасливішими. Перерахуйте, за що ви вдячні цього дня.

Цей спосіб знизить рівень стресу і заспокоїть вас перед сном.

9. Ставте перед собою три мети на прийдешній день

Планування допомагає зосередитися на конкретному завданні, яку ви хочете виконати до кінця дня. Коли ви досягаєте якоїсь мети, настрій поліпшується, а ви знаходите впевненість в своїх силах. Ви й не помітите, як маленькі кроки приведуть вас до великих результатів.

10. Слухайте енергійну музику

Музика володіє дивовижною здатністю впливати на наш емоційний стан. Тому не потрібно посилювати ситуацію, слухаючи депресивні пісні про нещасну любов.

11. Частіше смійтеся

Всім відомо, що сміх продовжує життя. Під час сміху мозок виробляє дофамін - гормон радості і задоволення. Тому чим частіше ми сміємося, тим щасливіше стаємо.

Почніть ранок з посмішки, тоді весь день ви будете почувати себе набагато краще.

12. Сядьте на семиденну ментальну дієту

Щоб позбутися від депресивних думок, потрібно перепрограмувати своє мислення. Для цього протягом одного тижня працюйте над його зміною.

Як тільки ви відчуєте, що занурюєтеся в негативні думки, перемикайтеся на щось хороше. Згадайте про те, що приносить вам задоволення. Стати господарем своїх думок.

13. Відпустіть старі образи

Злитися - це все одно що випити отруту і чекати, що помре інша людина.

Будда

Коли ми зациклюємось на образах, в нас накопичується негативна енергія. Злість відбивається на нашому стані, а не на інших людей.

14. Вибачте інших

Невирішені проблеми, як і старі образи, є джерелом депресивного стану. Забути про дрібних проступки досить легко. А ось пробачити людини за щось дійсно погане під силу не всім. Це вимагає душевних сил і самовладання.

Але якщо ви не зможете пробачити когось, це почуття буде гризти вас багато років і не давати спокійно жити.

15. Допомагайте людям

Доведено, що ми відчуваємо задоволення, надаючи допомогу іншим людям. У цей момент, як і під час сміху, виробляється дофамін. Роблячи добро, ми отримуємо позитивні емоції і позбавляємося від почуття порожнечі і непотрібності.

16. Частіше перебуваєте на сонці

На сонці в організмі виробляється вітамін D, який бере участь у всіх життєво важливих процесах. Він також піднімає настрій.

17. Оточіть себе тими, хто буде вас підтримувати

Будьте з тими, кому неберазлічна ваше життя. Дуже важливо, щоб ви відчували себе з ними комфортно і впевнено. Захистіть себе від тих, хто тягне вас вниз.

18. Аналізуйте свої негативні думки

Невпевненість в собі і депресивні думки ведуть до відчуття марності і нікчемності. Спробуйте записати те, що вас турбує. Потім з'ясуйте, які з цих думок і тверджень дійсно справедливі.

19. Висипайтеся

Звичайно, в дорослому житті не завжди вдається спати по вісім годин на добу. Однак нездоровий сон і безсоння посилюють депресивний стан.

20. Присвячуйте час улюбленим заняттям

Робіть те, що вам подобалося раніше: сходіть в кіно, поплавайте в басейні, катайтеся на каруселях. Звичайно, в депресивному стані складно радіти життю. Вам потрібно заново навчитися цьому. Спочатку, можливо, навіть доведеться змушувати себе. Але з часом ви знову будете відчувати колишнє задоволення від хобі та захоплень.

21. Викорінити перфекціонізм

Перфекціонізм провокує постійний стрес і веде до розпачу, невпевненості в собі, ментальному виснаження, безсоння і проблем зі здоров'ям.

У житті немає нічого ідеального. Недоліки є у всього і у всіх. Радійте тому, що у вас є. Якщо вас щось не влаштовує, виправте це, але не доводьте до крайнощів.

22. Присвятіть час собі

Вирвіться зі звичного середовища. Проведіть вихідні в незнайомому місці. Відпочиньте, побудьте трохи наодинці з собою, очистіть свій розум від непотрібних думок. Це відмінний час, щоб спробувати в справі поради з цієї статті.

23. Будьте відкриті всьому новому

Займіться чимось абсолютно новим для вас. Відвідайте невідоме місце. Для цього навіть не потрібно нікуди їхати. Напевно у вашому місті є який-небудь музей чи галерея, де ви жодного разу не були. Почитайте книгу, займіться волонтерство , Почніть вивчати іноземну мову.

24. Гуляйте на природі

Природа володіє дивовижною силою, здатною залікувати наші душевні рани. Чистий свіже повітря, спів птахів, шелест листя і прекрасний краєвид. Тиша та спокій. Є тільки зараз і ніяких турбот. А якщо піти на прогулянку з коханою людиною, то щастя взагалі не буде меж.

25. Не здавайтеся

Здатися може кожен. А ось боротися і радіти життю набагато складніше. Будь-яка людина стикається з труднощами і переживаннями. Якщо ви навчитеся їх долати, вам все буде по плечу.

Життя одне. Не витрачайте її на печаль і негатив.