Як боротися з ПМС - 5 корисних порад - Estet-Portal

1. Чому з'являється ПМС і чому він чреватий
2. 9 головних ознак передменструального синдрому
3. Як боротися з ПМС - 5 корисних порад
4. Головне про ПМС і способах боротьби з його симптомами

Передменструальний синдром (ПМС) прийнято називати цілий комплекс симптомів, які з'являються у жінок дітородного віку за 2-10 днів до місячних. Лікарі нарахували близько 200 ознак ПМС. У різних представниць прекрасної статі симптоми можуть істотно відрізнятися. Незмінно завжди одне: самопочуття і настрій погіршуються. Нерідко в такі періоди жінки встигають безнадійно зіпсувати відносини з близькими, колегами, начальством. Розберемося, як боротися з ПМС, щоб не отруювати життя собі і оточуючим.

Чому з'являється ПМС і чому він чреватий

Причин ПМС безліч і пов'язані вони з гормональними, психологічними факторами. Більшість медиків вважають, що гормони відіграють вирішальну роль, адже у жінок в період ПМС виробляється підвищена кількість тестостерону та адреналіну, що може спровокувати напади невмотивованої агресії. Саме тому багато випадків жіночого насильства, крадіжок, ДТП і розлучень пов'язані з ПМС. Іноді в кров надходить багато естрогену, і тоді з'являється почуття втоми.

Читайте нас в Instagram

Цікавий факт. У деяких країнах ПМС вважається пом'якшувальною обставиною для жінок, які вчинили особливо тяжкі злочини. Наприклад, 29-річної Сенді Креддок, яка вбила колегу по роботі, пом'якшили вирок саме з цієї причини. У в'язниці Сенді починала вести себе агресивно кожні 29 днів. Вона або нападала на інших ув'язнених, або намагалася накласти на себе руки.

За статистикою, симптоми ПМС з'являються у 85% жінок. Всього за життя жінки переживають в середньому 450-480 ПМС, причому симптоми кожен раз можуть бути іншими. У групі ризику - жінки європеоїдної раси, зайняті інтелектуальною працею і проживають у великих містах. Важкі симптоми ПМС можуть спостерігатися у представниць прекрасної статі, які відчувають сильні стреси, які пережили аборти і викидні.

Читайте також: Захворювання статевої системи: 3 способи захистити своє здоров'я

9 головних ознак передменструального синдрому

Хоча симптомів багато і вони різні, є найпоширеніші. Серед ознак ПМС особливо часто зустрічаються такі:

1. Тягне біль в нижній частині живота. Вона може супроводжуватися метеоризмом, нудотою.

2. Зміни в настрої. Жінки в період ПМС бувають плаксиві, дратівливі, похмурі, легко впадають в гнів.

3. Набухання молочних залоз. Іноді груди сильно болить.

4. Швидка втомлюваність, млявість. Виникають проблеми з концентрацією уваги, запам'ятовуванням.

5. Набряклість. Нерідко наливаються ноги. Якщо є варикозне розширення вен або хронічний геморой, хвороби загострюються.

6. Порушення функцій сальних залоз шкіри. Можуть з'явитися вугри. Шкіра стає більш жирної.

7. Головні болі, запаморочення. Багатьох жінок мучать мігрені, з якими важко впоратися навіть з допомогою потужних знеболюючих препаратів.

8. Зміни апетиту. Мучить невгамовний голод, хочеться продуктів, які не входять до звичний раціон.

9. Біль у суглобах. З'являються болі в суглобах, відчуття ломоти в кістках.

З кожним роком прояви ПМС посилюються. Особливо важкі симптоми спостерігаються у жінок 30-35 років.

Читайте також: Хрумтять суглоби по всьому тілу: в чому причина і що робити

Як боротися з ПМС - 5 корисних порад

Найчастіше важкий передменструальний синдром - спадкова проблема. Тому перший і головний порадник щодо поліпшення самопочуття - ваша мама. Дізнайтеся, які симптоми відчувала вона і як справлялася.

Є універсальні способи, які допомагають більшості жінок:

1. Питання гінеколога. Напевно ви регулярно проходите огляди. Під час чергового відвідування лікаря, задайте йому питання, як боротися з ПМС. Гінеколог може порадити гормональні препарати і немедикаментозні способи позбавлення від неприємних симптомів.

2. Зміни в раціоні. Оздоровите меню. Приблизно за 7-10 днів до місячних скоротіть кількість цукру, борошняних продуктів. Пийте більше води, їжте продукти, багаті вітамінами групи В, Е, А. Вам підуть на користь горіхи, яйця, курятина, бобові, зелень, овочі і фрукти. А ось оброблену їжу з консервантами краще взагалі не їсти.

3. Фізична активність. Спорт вам тільки на користь. Ендорфіни, що виробляються організмом під час вправ, допоможуть запобігти перепади настрою, напади гніву. Якщо відчуваєте втому, займіться йогою.

4. Сон. Якщо вас долає сонливість, перестаньте лаяти себе за низькі результати в роботі. Замість цього просто виспіться. Вам зараз потрібно 8-9 годин сну для повноцінного відновлення сил.

5. Трав'яні чаї. Настої меліси і м'яти добре заспокоюють, допомагають впоратися з дратівливістю. Відмінний варіант - відвар пустирника. Якщо мучать набряки, можна заварювати хвощ польовий.

Чи не засуджуйте себе, якщо раз на місяць зриваєтеся, сваритеся з близькими або не справляєтеся з роботою. Ви не владні над гормональною системою. Зате в ваших силах поліпшити ситуацію: любите і балуйте себе, особливо перед місячними. Якщо ви правильно харчуєтеся, стежте за здоров'ям і висипаєтеся, ПМС пройде з мінімальними втратами.

Читайте також: Чи можна пити аспірин або пора викинути його з аптечки

Головне про ПМС і способах боротьби з його симптомами

Передменструальний синдром не вічний. Це всього кілька днів поганого самопочуття. Щоб вони не зіпсували вам відносин з родиною та колегами, дотримуйтесь простих правил:

• Не хвилюйтесь. Вами керують гормони. Якщо відчуваєте втому і апатію, не справляєтеся з обов'язками, постарайтеся розвантажити себе і відпочити.

• Порадьтеся з гінекологом. Якщо вас мучать болі в животі, головні болі, набряки в період ПМС, лікар дасть корисні рекомендації щодо позбавлення від неприємних симптомів.

• Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, нормалізує харчування і займіться спортом. Спіть 8-9 годин на добу. Це краще всяких ліків допоможе при ПМС.

Читайте нас в Telegram

Полегшите для себе симптоми ПМС. Він швидко пройде, і життя повернеться в колишнє русло.

Читайте також: Низький артеріальний тиск: що робити для нормального самопочуття

Вам може бути цікаво: Як зрозуміти, в чому "фішки" Вашої зовнішності.