Як пережити стрес на роботі?

1. Не відмовляйтеся від перерв у роботі
2. Присвячуйте 2-3 години в тиждень спорту
3. Знайдіть загальні теми з колегами по роботі
4. Не намагайтеся заслужити авторитет готовністю поспішити на виручку
5. Вчіться правильно ставитися до критики, яка не має нічого спільного з конструктивною
6. Забезпечте собі якісний сон
7. Слухайте улюблену музику
8. Харчуйтеся здоровою їжею

Ще століття тому жінки якщо і страждали від стресу , То через обридлого побуту. Сьогодні, за різними даними, від 50 до 70% дівчат, які працюють в офісі, регулярно відчувають стрес, пов'язаний з дедлайнами, конфліктами з начальством і колегами, перевтомою і напруженою трудовою діяльністю. На жаль, для багатьох жінок робоче місце далеко не входить в зону комфорту, тому постійні емоційні перевантаження стають для них звичною частиною життя.

Не відмовляйтеся від перерв у роботі

У кожному сучасному журналі можна знайти поради щодо того, як правильно облаштувати робочі перерви. Пропонується робити гімнастику для очей, зволожувати шкіру термальним спреєм або присвятити п'ятихвилинку правильному перекусу . Але не кожна дівчина готова відірватися від монітора навіть на 15 хвилин. Заведіть правило: дозволяйте відпочивати своєму мозку хоча б 10 хвилин кожні дві години. Подихайте свіжим повітрям, випийте чашку зеленого чаю або почитайте улюблену книгу, щоб відволіктися від графіків і звітів.

Присвячуйте 2-3 години в тиждень спорту

регулярні спортивні навантаження - відмінний спосіб зняти стрес . Психологи зазвичай рекомендують бокс, скелелазіння, танці або будь-який інший вид фізичного навантаження, що забезпечує викид адреналіну. Спорт потрібен якщо не для красивої фігури, то хоча б для вироблення ендорфінів (гормонів радості). Вони пригнічують ріст гормонів стресу, не дозволяючи вам впадати в зневіру.

Знайдіть загальні теми з колегами по роботі

Комфортабельність клімату на робочому місці особисто для вас тісно пов'язана з тим, наскольно близькі ви з колегами. Їм зовсім необов'язково знати про те, з ким ви зустрічаєтеся або чому ви ненавидіти свекруха - але періодичне спілкування підтримувати все-таки варто. Як ми вже писали вище, це допомагає швидко зняти напругу. Щоб не відчувати себе самотньою в величезному колективі, що не нуждно відверто дистанціюватися від колег. Для спілкування краще вибирати нейтральні теми - свіжі кінопрем'єри, Лайфхак, пов'язані з роботою, життя зірок або рецепти фалафель . Політичні або релігійні суперечки тут ні до чого.

Не намагайтеся заслужити авторитет готовністю поспішити на виручку

У будь-якому колективі завжди знайдеться кілька бажаючих позбутися від своїх обов'язків або хоча б від їх частини. Ні, ці люди не збираються звільнятися - вони просто чекають, що знайдеться добра фея, яка радісно звалить на себе їх обов'язки. Цей тип маніпуляторів тисне на жалість, нарікаючи на погане здоров'я, наявність дітей або нестачу часу. Маніпулятор якраз шукає жертву, готову кинутися на допомогу, щоб заслужити схвалення колективу. І ось ви вже витрачаєте ночі на виконання понаднормової роботи за того, хто мирно сопе в своєму ліжку. Коли вам це набридне, почнеться шантаж: щоб не втрачати безкоштовного помічника, маніпулятор почне натякати на погіршення ставлення до вас в колективі. Навіщо вам додаткові переживання в скарбничку вже наявного стресу?

Вчіться правильно ставитися до критики, яка не має нічого спільного з конструктивною

Всім знайома ситуація, коли джерелом стресу є запальний начальник, який не вміє відокремлювати емоції від продуктивних зауважень. Якщо щоденні причіпки стали для вас нормою, причину стресу годі й шукати. З даної ситуації є всього лише два виходи. Можна звільнитися, щоб забути прискіпливого управлінця як страшний сон. Менш радикальний спосіб: навчитися відокремлювати зерна від плевел, а поганий настрій начальника - від реальних похибок у виконанні своїх обов'язків. Для початку постарайтеся уникати розмови з начальством, якщо воно не в дусі усіма можливими способами.

Забезпечте собі якісний сон

Безсоння веде до перевтоми, що провокує дратівливість: останнє, що хочеться робити вранці після недосипу - йти на роботу. Міцний сон - помічник плідної праці на робочому місці. Спіть не менше 8 годин на добу, намагайтеся засипати без «допомоги» смартфона або планшета.

Слухайте улюблену музику

У лікуванні стресу музичну терапію вважають одним з найпродуктивніших способів. Вона може бути як активною, коли ви граєте на музичних інструментах, так і пасивної, коли ви слухаєте музику або відвідуєте концерти. Любителі музики частіше і яскравіше відчувають такі емоції, як радість, ніжність, дружелюбність, миролюбність і мрійливість. Раніше вважалося, що позбавлення від стресу допомагає тільки класична музика, але недавно вчені прийшли до висновку, що таку дію має тільки та музика, яка подобається саме вам - неважливо, Джастін Бібер Чи це або Мадонна.

Харчуйтеся здоровою їжею

Правильне харчування здатне творити з вами чудеса. Воно сприяє зниженню тиску, схудненню, омолодженню шкіри і зменшення дратівливості. Анти-стресовий харчування обов'язково має включати максимум білкових продуктів і мінімум тих, що містять прості вуглеводи.

Фото: nicosiamoneynews.com/startworknow.com/pinterest.com