Як позбутися целюліту на попі і ногах в домашніх умовах

1. Фактори, що ведуть до целюліту
2. Як позбутися целюліту на попі і ногах
3. Лікуємо целюліт будинку
4. чистимо організм
5. дієта
6. Як позбутися целюліту на попі і ногах: вправи
7. Якщо целюліт на стегнах
8. Якщо целюліт на сідницях
9. Догляд за проблемними зонами
10. Домашні обгортання

Люди і не підозрювали про проблему целюліту, поки в 70-х роках минулого століття її не оприлюднював всесвітньо відомий журнал Vogue. Саме після цього мільйони жінок по всьому світу задумалися над тим, як позбутися целюліту на попі і ногах.

Целюліт вважається не медичною, а скоріше косметологічної проблемою, яка проявляється в нерівномірному розподілі жиру на сідницях, стегнах і інших частинах тіла. В результаті порушення лімфовідтоку і мікроциркуляції крові, що змінюють стан підшкірного жирового шару, і з'являється горезвісна «апельсинова кірка».

Фактори, що ведуть до целюліту

Перш ніж зрозуміти, як позбутися целюліту на попі і ногах, необхідно розібратися з джерелами проблеми, до яких відносяться:

• спадкові фактори;
• недолік фізичних навантажень;
• шкідливі звички (вживання алкоголю, куріння);
• порушення в гормональній системі;
• несприятлива екологія;
• стреси;
• незбалансована дієта з переважанням солоної, жирної і солодкої їжі;
• порушення функціонування яєчників;
• варикоз (лімфатична або венозна недостатність);
• дисфункція підшлункової, щитовидної залоз;
• різкий набір ваги;
• прийом ліків без контролю медиків;
• вагітність.

Неважливо: худенька ви або дама із зайвою вагою: целюліт може наздогнати будь-яку жінку. Для того щоб позбутися целюліту на попі і ногах, спочатку необхідно визначити стадію проблеми:

I стадія: зовні нічим себе не проявляє, але на підшкірному рівні вже починаються зміни у вигляді мікроскопічних крововиливів і збільшення підшкірного шару жирової клітковини.

II стадія: «апельсинова шкірка» стає видно, якщо шкіру взяти в складку або напружити м'язи.

III стадія: зміни в структурі шкіри видно неозброєним поглядом, прогресують порушення лімфо і кровообмен.

IV стадія: виражена сильними візуальними змінами, які супроводжуються болем при пальпації і являють собою великі вузли, спаяні з шкірою.

Целюліт буває твердим, млявим, набряклим або змішаним, який зустрічається найчастіше.

Тіло піддається целюліту як в підлітковому віці, так і після 40 років, але слід врахувати, що чим пізніше він проявляється, тим складніше позбутися від нього, адже клітинний розподіл в цьому віці сповільнюється. Щоб позбутися целюліту на попі і стегнах, дієтологи рекомендують скоротити щоденний раціон на 1/3.

Багато жінок впевнені, що целюліт викликає виключно жирна їжа, але насправді головний ворог - це глюкоза, яка в 50% випадків осідає на проблемних зонах. Врахуйте: з'їли півкіло цукерок - отримали 250 гр. целюліту!

Як позбутися целюліту на попі і ногах

Щоб почати ефективне позбавлення від проблеми, слід врахувати 2 важливі чинники:

1. Зміна способу життя: заняття спортом, збалансоване харчування, косметологічні маніпуляції.
2. Ретельне дотримання лікарських рекомендацій (при необхідності).

Проблему вирішують в салонних або домашніх умовах. З салонних процедур найбільшого ефекту можна домогтися за допомогою мезо- і озонотерапії, цілющих обгортань, гідромасажу, RF-ліфтингу, LPG-масажу, мануальної та біокібернетіческая терапії.

Лікуємо целюліт будинку

Природно, що цими методами через дорожнечу можуть користуватися далеко не всі бажаючі, тому ми допоможемо розібратися, як позбутися целюліту на попі і ногах в домашніх умовах.

Для початку запам'ятайте важливі поради, комплексне дотримання яких принесе практичну користь:

1. Ходіть пішки мінімум 15-20 хвилин в день.
2. Регулярно займайтеся спортом, хоча б домашньої гімнастикою.
3. Приймайте контрастний душ
4. Киньте палити: нікотин руйнує вітамін С, який впливає на еластичність шкіри.
5. Не ходіть на підборах щодня.
6. Перестаньте носити тісну білизну і джинси, які порушують кровообіг.
7. Користуйтеся антицелюлітний кремом. Робиться це 2 рази в день, регулярно, не забуваючи про пілінг проблемних зон 1 раз в 3 дня.

Загалом, нічого недосяжного немає, особливо, якщо додатково дотримуватися спеціальної дієти. Але і вона не дасть відчутної користі без попереднього очищення організму.

чистимо організм

Для цього застосовують активоване вугілля з розрахунку 1 таблетка на 10 кг тіла. Пити треба натщесерце через день, але спочатку необхідно отримати лікарську консультацію.

Більш щадить вважається чистка трав'яними настоями і чаями. У рівних частинах беруть фенхель, бузину, лист берези та корінь солодки. Заварюють по 1 ч. Л. в день, тримають на вогні в склянці води 10 хвилин, остуджують і п'ють протягом дня.

дієта

Щоб позбутися целюліту на попі і ногах виключіть газовані напої, в тому числі шампанське. І категорично ніякого пива! Можна лише трохи сухого вина.

Чи не голодуйте! В цьому випадку організм накопичує жир «про запас». Харчуйтеся збалансовано: додайте до раціону 2 літри води щодня, рибу, кисломолочні продукти, овочі та фрукти, нежирний сир, яйця і сир.

Їжу слід запікати або варити, повністю виключіть жарку. Їжте дрібно, до 6 разів на день, невеликими порціями, які швидко засвоюються. Готуйте їжу з мінімальною кількістю приправ і спецій, які збуджують апетит. Додайте в раціон натуральну клітковину або її аптечний аналог.

Головне - не допускати різких коливань ваги!

Як позбутися целюліту на попі і ногах: вправи

Корисні поєднання аеробних і анаеробних навантажень, плавання, їзда на велосипеді, ковзанах. Немає можливості відвідувати секції? Займайтеся на домашньому тренажері або просто робіть домашні комплекси вправ.

Починати ранок слід з вправи «велосипед», виконаного ще в ліжку. Щодня робіть глибокі присідання (3 підходи по 20-30 разів) і частіше стрибайте на скакалці. Зробіть 50 стрибків на 2 ногах і по 25 на правій і лівій окремо. Якщо відразу важко впорається, почніть з меншої кількості стрибків.

Якщо целюліт на стегнах

Ефективні випади вперед і в сторони з максимальною напругою м'язів стегон і сідниць.

Обов'язково обтяжувати процес гантелями. Якщо їх немає, наповніть півлітрові або літрові пластикові пляшки водою або піском і використовуйте їх.

Ви можете не повірити, але відмінні результати показує звичайна ходьба по сходах! Якщо ви підніметеся і зійдіть з 9 поверху 2 рази, вважайте, що вже зробили перші кроки до виправлення ситуації. Крокувати можна в спокійному темпі, але протягом місяця не можна пропускати жодного дня, і скоро ви гарантовано побачите результат!

Вправа від фітнес-тренера:

• візьміть 2 гантелі і витягніть руки на рівень талії;
• максимально розвівши коліна в сторони і поставивши ноги на ширину плечей, присядьте;
• спину тримайте рівно, руки не зсувайте;

добийтеся положення тіла, ніби ви збираєтеся сісти на стілець і, напружуючи м'язи ніг, утримайтеся в ньому на 30 секунд (якщо дуже важко, можна робити пружні руху);

• распрямлять ноги треба повільно;
• спочатку робіть 10-12 разів, потім кількість таких підходів збільште до 4.

Вам важливо надовго позбутися целюліту на попі в домашніх умовах? Тоді не шкодуйте себе і тренуйтеся регулярно і з посильними навантаженнями.

Якщо целюліт на сідницях

Для того щоб позбутися целюліту на попі і ногах робляться вправи, аналогічні попереднім, але при цьому коліна утримують прямо, не розводячи їх в сторони. При виконанні спину обов'язково тримати прямо і відчувати напругу в сідничних м'язах.

Відмінний ефект показує вправу «Пересування на сідницях». Для його виконання сядьте на підлогу, зчепіть руки за головою, випрямити ноги, спину і лікті і почніть пересуватися на сідницях вперед, а потім назад. Робіть це, поки вистачить сил.

Наступна вправа - підняття ніг. Ляжте на живіт, покладіть підборіддя на схрещені руки. Ногу, з направленим вниз носком, необхідно підняти максимально високо і повільно опустити. Починати треба з 20 підйомів на кожну ногу, поступово довівши до 60 разів.

Махи зі стільцем. Візьміться руками за спинку стільця, стійте рівно. Почніть робити махи ногами в сторони, вертикально натягуючи носок і намагаючись підняти ногу якомога вище. Потрібно зробити 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Підняття стегон. Ляжте на спину і піднімайте стегна, напружуючи сідничні м'язи. Замріть в такому положенні і протримається, скільки можете. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Догляд за проблемними зонами

Звичайно, професійного масажу не замінить ніщо, але самостійний теж дасть про себе знати, тільки трохи пізніше. Його роблять пальцями або використовують масажери і спеціальні зовнішні засоби по догляду.

Важливо! При масажі дотримуйтесь напрямок струму ліфми по лімфатичних судинах. Робіть руху від колін вгору, а не навпаки!

Домашні обгортання

Щоб отримати результат, робіть обгортання за такою схемою:

1. Скрабірованіе шкіри. Щоб позбутися целюліту на попі і Ляшко в домашніх умовах, натирайте проблемні зони скрабом, зробленим з кавової гущі або суміші цукру з медом.
2. Активний 5-хвилинний масаж проблемних зон.
3. Нанесення лікувальної суміші на шкіру.
4. Після будь-якого антицелюлітного масажу слід утеплення проблемних зон плівкою і теплими штанами (ковдрою). Витримувати таку цілющу «сауну» необхідно від 40 хвилин. Можна просто спокійно полежати або зайнятися домашніми справами - процес йде в будь-якому випадку!

Отже, як позбутися целюліту на попі і ногах і чим допомогти проблемним зонам?

1. Будь-який крем для тіла (можна «Дитячий») змішують з аптечної маззю Капсикам, мажуть і добре масажують проблемні зони.
2. Дрібну морську сіль змішують з рідким медом в однакових пропорціях, додають 3 краплі олії грейпфрута, втирають в шкіру.
3. Косметичну глину розводять водою, додають апельсинове ефірне масло і 1 ст. л. меду.
4. Беруть 2 ст. л. молока і змішують з таким же кол-вом тертого імбиру. Загортають і тримають на шкірі суміш всього 20 хвилин!
5. Зелений чай подрібнюють в порошок, змішують з водою і медом.
6. Беруть 50 гр. настойки гіркого перцю, 1 білок і 3 ст. л. муки. Суміш наносять, починаючи з витримування протягом 15 хвилин, потім поступово доведіть до 40.
7. Листя ламінарії для ролів подрібнюють в порошок, додають воду і у вигляді кашки наносять на ноги і сідниці.
8. Треба взяти по 2 ст. л. сухого гірчичного порошку і меду, змішати з водою і нанести на шкіру.

Щоб позбутися целюліту на попі і ногах, користуйтеся наступними типами ефірних масел: грейпфрутовий, апельсинове, лимонне, коричне, мускатне, гвоздикове. Для використання їх змішують з оливковою (базовим), і тільки потім втирають в проблемні зони. Пропорції: 1 ч. Л. основи до 10 краплях ефірного масла.

Важливо розуміти, що позбутися від целюліту на попі і ногах за тиждень неможливо! Необхідні тривалі комплексні заходи. Будь-яке послаблення загрожує появою нових вогнищ целюліту. Хочете мати ідеально тіло? Постійно правильно харчуйтеся, фізично навантажуйте себе і мислите позитивно!