67 гостей
Як впоратися з ПМС
За різними даними, від 70 до 85% жінок знайомі з передменструальний синдром не з чуток. Симптомів ПМС - більше двохсот, але найбільш поширені це набряклість, головний біль , перепади настрою , Звірячий апетит, сонливість, слабкість, болю в попереку , Грудей, тягне біль внизу живота, безсоння . Під час ПМС сумно, хочеться морозива зі смаженою картоплею, вбивати людей і залізти під ковдру, поки все це не закінчиться. Сьогодні я хочу розповісти про те, як полегшити симптоми ПМС у жінок.
фізіологія
Алкоголь, кава і сигарети під час передменструального синдрому вживати не можна. Існують дослідження, які доводять, що нікотин, кофеїн і спирти в алкоголі посилюють симптоми і підвищують шанси отримати головний біль і безсоння. Важкі фізичні навантаження під час ПМС теж протипоказані. Жіночий тренінг обов'язково повинен будуватися в прив'язці до циклу: після менструації організм сповнений сил і м'язи добре піддаються тренуванню, а в період ПМС тренування проходять з мінімальною ефективністю, і після них залишається відчуття розбитості. Під час ПМС можна ходити пішки, займатися м'яким фітнесом і давати собі інші легкі навантаження.
Їжа, що містить консерванти, багато солі і цукру, посилить набряклість і не принесе нічого хорошого жінці з ПМС. Якщо вам в цей період зазвичай неконтрольовано хочеться ковбаси, вафель і пончиків, постарайтеся заздалегідь запастися здоровими альтернативами і готувати собі їжу, багату білком, вітамінами С і Е. Пийте свіжовичавлені цитрусові і овочеві соки, їжте злакові (вівсянка, гречка, рис) і кисломолочні - ці продукти допомагають зменшити неприємні симптоми.
стрес і навантаження інтелектуальні під час ПМС теж слід мінімізувати - не варто в ці кілька днів «горіти» на роботі, тим більше, що результативність роботи зазвичай падає. Виконуйте нескладні завдання, намагайтеся більше відпочивати і висипайтеся. Можете сходити на масаж або зробити його собі самостійно, якщо не відчуваєте дискомфорту від дотиків.
Психологія
Якщо вам хочеться спілкування - спілкуйтеся з близькими людьми, тими, хто приймає вас в будь-якому стані, тому що під час ПМС перехід від бурчання до плачу, потім до стервозності і знову до плачу може займати лічені хвилини, і буде неприємно вивалити все це на малознайомої людини. Якщо вам не хочеться компанії, гуляйте на самоті, читайте книги, дивіться фільми з позитивним сюжетом. Відмінне заняття на час передменструального синдрому - генеральне прибирання: ви чимось зайняті, ніхто вас не смикає, а результат зусиль радує око і душу.
Чого точно не варто робити, коли у вас ПМС - переосмислювати своє життя, роздумувати про власні перспективи і приймати рішення високої і навіть середнього ступеня важливості. Якщо вам нестерпно хочеться звільнитися, розлучитися з хлопцем і переїхати в Мурманськ - просто відкладіть ці думки на кілька днів, і вони самі втратять актуальність.
Дуже добре допомагає медитація , А також виконує нескладні асан з йоги. Слухайте мантри або будь-яку розслаблюючу музику, якщо хочеться бути в тиші - забезпечте собі її. А якщо стає зовсім нестерпно, повторюйте мантру на чорний день: «Сама темна ніч - перед світанком».
