Безсоння при вагітності: причини і як боротися з нею

1. Причини безсоння під час вагітності
2. Особливості порушення сну у вагітних
3. перший триместр
4. другий триместр
5. третій триместр
6. У чому небезпека?
7. Як боротися з безсонням при вагітності
8. профілактика

Безсоння при вагітності виникає і на ранніх, і на пізніх термінах. Намагатися лікувати її безглуздо, адже це не самостійне захворювання, а всього лише наслідок якогось порушення. Знайти це порушення в період виношування плоду буває дуже складно.

Причини безсоння під час вагітності

Як фізіологічні, так і психологічні причини виникнення безсоння можуть проявлятися на всіх стадіях вагітності. Крім того, вони частіше за все перетинаються, посилюючи положення жінки, перетворюючи нічний відпочинок на тортури.

До фізіологічних причин в першу чергу можна віднести гормональний сплеск. У вагітних починає у великій кількості виділятися прогестерон. Цей гормон відповідає за збереження плоду і спокій мами. Виробляється він яєчниками і плацентою, стимулює зростання матки і не дає їй скорочуватися.

97% вагітних зізнаються, що вночі сплять дуже погано.

Серед інших, пов'язаних з фізіологією причин можна назвати наступні:

1. Регулярні позиви до сечовипускання. Зазвичай до ночі вони частішають. Відбувається це через тиск матки на сечовий міхур. Іноді жінці практично не вдається заснути всю ніч.
2. Складнощі з перебуванням комфортної пози для сну. Що збільшився в розмірах живіт заважає розташуватися зручно або перевернутися уві сні.
3. Ворушіння плода заважає заснути частіше на останньому триместрі, коли дитина вже досить великий і активний.
4. Печія, яка посилюється до ночі. Виникає через порушення в травній системі.
5. Біль у спині і попереку - виникає через підвищену навантаження, збільшення маси тіла.
6. Судоми литкових м'язів через підвищеного навантаження на ноги і набряків.
7. задишка , Що виникає через що збільшилася маси тіла і тиску матки на легені.
8. Розтягування шкіри, що супроводжується свербінням.
9. Прискорене серцебиття, пов'язане зі змінами в кровоносній системі, що збільшують навантаження на серце.
10. Болі в грудях - в зв'язку з підготовкою організму до періоду лактації. Швидше виникають на останніх тижнях вагітності.
11. Синдром обструктивного апное - часто зустрічається проблема в зв'язку з фізіологічними змінами.
12. Передвісники пологів, короткочасні сутички, коли «живіт встає колом». З'являються в останній тиждень перед пологами.

Психологічних причин в період вагітності теж велика кількість:

• перевтома, втома;
• тривожні сновидіння;
• стресові стани через острах майбутніх пологів, тривоги за майбутньої дитини, змін в житті;
• нервове напруження, пов'язане зі зміною зовнішності і ставленням оточуючих.

Зазвичай причин буває відразу кілька, тому універсального засобу боротьби з безсонням у вагітних бути не може. Потрібно застосувати комплексне рішення.

Особливості порушення сну у вагітних

Порушення сну підрозділяють на три види:

• при стартовій безсонні людина не може заснути ввечері, йому доводиться довго ворочатися, перебирати в голові події, що відбувалися за день;
• неможливість збереження нічного сну, коли людина прокидається серед ночі кілька разів;
• безсоння завершальної фази сну, коли прокидаються під ранок і потім не можуть заснути.

Найчастіше при виношуванні плоду жінки страждають стартовою безсонням, коли не виходить заснути ввечері. На різних етапах розвитку вагітності це відбувається з різних причин.

перший триместр

На цьому етапі виникає більше психологічних причин. Коли дівчина дізнається про своє новому положенні, вона починає нервувати. Переживання можуть бути через проблеми з фінансами, невлаштованості, відсутність досвіду, боязні пологів або хвилювання за здоров'я плоду.

В цей час зазвичай розвивається депресія, якщо дитина незапланований. Тоді обов'язково з'являється розлад сну.

Поява безсоння у цілком здорової жінки часто є першою ознакою вагітності.

З фізіологічних причин в порушенні сну може бути винен той же самий прогестерон. Його збільшення викликає сонливість. Жінка висипається за день, а вночі не може заснути, просто тому, що вже виспалася днем.

У перші тижні вагітності дуже дратують часті позиви до сечовипускання. Матка починає рости, але вона поки знаходиться низько і тисне на сечовий міхур. До другого триместру вона піднімається, і така причина для безсоння зникає на деякий час.

другий триместр

Найспокійніше час для жінки в положенні. Організм уже звик до свого нового стану. Свідомість вагітної звиклися з новим статусом і швидкими змінами в житті.

У цей час найчастіше повертається здоровий сон. Безсоння можуть викликати лише якісь непередбачені причини, пов'язані зі здоров'ям майбутньої мами або плода.

третій триместр

Перша причина повернення безсоння - неможливість спати на животі. Для більшості це улюблена поза. Величезний живіт не дає такої можливості. Навіть якщо заснувши, жінка перевертається на живіт, дитина починає штовхатися, виявляючи невдоволення перекритим киснем або здавлення.

Зазвичай до цього часу з'являється зайва вага, а з ним набряки. Ноги до вечора починає крутити від втоми, з'являються судоми і печіння підошов.

Матка після 26 тижнів опускається і починає знову тиснути на сечовий міхур. Знову з'являються часті позиви в туалет. Також в цей час з'являються проблеми зі стільцем, і розвивається геморой.

Збільшилася матка починає тиснути на всі органи, викликаючи дискомфорт при диханні і перетравленні їжі. На пізніх термінах вранці може виникати токсикоз, вагітна нічого не може їсти, а вночі не може заснути від голоду.

На крайні терміни сильно позначається втома. Жінка починає втомлюватися дуже швидко, навіть якщо вдень їй вдається відпочити.

Загострюються і психологічні причини, боязнь пологів, у первісток інколи переходить в паніку. Починається передпологовій метушливість, підготовка до появи малюка.

У багатьох в цей час з'являється тривога за народження здорової дитини, вночі вона переростає в кошмарні сновидіння.

У чому небезпека?

Безсоння під час вагітності небезпечна не тільки для майбутньої мами, але і для плода. Вона може викликати незворотні порушення при розвитку нервової системи і навіть спричинити передчасні пологи.

При дослідженні жінок, які в період вагітності страждали безсонням, було встановлено підвищення білків цитокінів. Саме вони є провокаторами переривання вагітності.

Як боротися з безсонням при вагітності

Звичайно, прибрати фізіологічні причини порушення сну в обставинах, що склалися (вагітності) навряд чи вдасться, хіба що трохи знизити. Психологічні причини можна побороти зовсім, якщо дбати про своє здоров'я в цей період.

1. Потрібно розподілити рівномірно навантаження протягом всього дня. Кожна жінка знає, о котрій годині вона активніша, в цей час варто вирішувати більш складні завдання.
2. Не допускати перевтоми допоможе планування справ з ранку. Необхідно написати найважливіші завдання, без яких не обійтися, інші перекласти на плечі родичів або взагалі від них відмовитися.
3. Можна спробувати скоротити денний сон, щоб ввечері швидше заснути. Потрібно постаратися менше заходити в спальню, щоб прилягти. Краще відвернути себе якимось нескладною справою.
4. Добре якщо вдасться відволіктися від думок про майбутню безсонної ночі.
5. Можна зайнятися спортивною ходьбою або плаванням, заодно і вагу буде під контролем.
6. Не потрібно перед сном наїдатися щільно і важко перетравлюються їжею. Можна з'їсти фруктів, сиру, випити склянку теплого молока (воно прискорить засинання).
7. Хороший прийом боротьби з нічними кошмарами - просто проговорити свої страхи. Необхідно добре виговоритися, поділитися своїми побоюваннями. Зазвичай промовляння своїх страхів допомагає повністю від них позбутися. Тим більше, близькі та родичі завжди підтримають і заспокоять.
8. У цей час потрібно уникати конфліктних ситуацій, стресів, неприємностей. Не варто дивитися перед сном фільми з емоційним сюжетом (жахи, бойовики, комедії), краще подивитися мелодраму або почитати щось цікаве.
9. Добре допомагає заснути вечірній прийом теплої ванни з краплею лавандового масла або додаванням заваренной ромашки.
10. Для більш комфортного засинання, особливо на останньому триместрі, допомагає використання великої кількості подушок. Одну можна подоткнуть збоку, другу підкласти валиком під шию, третю під ноги або між колінами. Подушки краще вибирати м'які і пухнасті.
11. У боротьбі з розтяжками і свербінням добре використовувати спеціальні лосьйони або звичайне пальмова олія, воно швидко вбереться в шкіру, зробить її еластичною і допоможе швидко відновитися після пологів.
12. Часто до вечора у вагітних трапляються напади слабкості, кінцівки тремтять, виступає холодний піт. У цей час потрібно з'їсти шматочок цукру або випити склянку соку.
13. Не варто приймати снодійні, щоб заснути, краще відмовитися від чаю і кави перед сном.
14. Хорошим варіантом перед засинанням буде легкий масаж спини, гомілок і стоп. Масаж розслабить м'язи, допоможе уникнути судомних спазмів, зменшить болі в попереку.
15. Потрібно знизити до кінця дня кількість рідини, що випивається. За день норма для жінки в положенні - 6-8 склянок води.
16. Має сенс підібрати більш зручний матрац. Це може бути пухова перина або спеціальний ортопедичний матрац з сотами.

профілактика

Іноді вагітним варто прислухатися до порад їх акушера-гінеколога, це допоможе не допустити безсоння:

1. Слід з перших днів вагітності ввести прогулянки перед сном, хоча б по півгодини.
2. Завести розпорядок, в якому розпланувати все найважчі завдання на першу половину дня.
3. Перед сном провітрювати приміщення або спати з відкритою кватиркою. Вночі в спальні підтримувати температуру близько +18 градусів.
4. Уникати прийому снодійних ліків. Деякі викликають звикання і незабаром перестають допомагати.
5. Потрібно строго дотримуватися режиму харчування. Перед сном заборонена жирна, гостра, смажена і копчена їжа.
6. Можна записатися на курси вагітних, де навчать правильно розслаблятися і робити дихальні вправи.

Подивимося відео про безсоння вагітних, і дізнаємося, що робити, коли не виходить заснути, як боротися з гормональними вибухами та іншими причинами:

Вагітній жінці необхідно висипатися і не допускати перевтоми, а значить, з порушенням сну потрібно боротися. Безсоння при вагітності може стати підконтрольною. У деяких випадках від неї можна позбутися або взагалі не допустити.