Часто стикаєтеся з безсонням? Тоді читайте, як з нею боротися

В першу чергу варто уточнити, що безсоння - це не тільки нестача сну, але і нездатність добре висипатися.

Недуга включає в себе і труднощі з засинанням, і недостатню тривалість сну або раннє пробудження з неможливістю знову заснути.

Чому відбувається порушення сну?

Основними причинами виникнення безсоння вважають стреси, «хронічна перевтома» і депресія. Щоб позбутися від проблем зі сном для початку необхідно налагодити ритм життя - перестати працювати по 10-12 годин, не брати роботу додому, регулярно відпочивати (і на вихідних, і у відпустці), вирішити проблеми, а якщо не виходить - змінити своє ставлення до них. Все це допомагає знизити рівень стресу.

Безсоння може бути і короткочасної, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання. У такому випадку варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання і всі негативні емоції викинути з голови на користь спокійного сну.

Також в списку ворогів хорошого сну - алкоголь, тютюн і протизаплідні таблетки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон.

Як боротися?

Для початку з безсонням можна спробувати боротися і самостійно - пропонуємо прості та ефективні засоби і поради, які можуть допомогти швидко розслабитися, забути про денні турботи і заснути:

1. Сон не менш 8 годин! Напевно про це ви чули вже не раз. Саме ця кількість вважається оптимальним для підтримки молодості, краси і здоров'я, як фізичного, так і психічного.

До речі, немає сенсу розраховувати на вихідні, щоб виспатися. По-перше, за два дні ви не зможете компенсувати тижневий недосип, а по-друге, в вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що спантеличений пересипаючи організм не зможе розслабитися.

2. Спорт - тільки за 6 годин до сну. Фізична активність збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку. Так що, щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати все тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну.

3. Правильний вечірній перекус. Правильне меню у вечірній час доби повинно складатися з заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики і кашки - вони вважаються найкращим снодійним. Але тут головне не переборщити і не з'їсти зайвого! А худнуть можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.

4. Телевізор - немає, книги - так. Перегляд перед сном телевізора або будь-якого фільму - найгірше, що може зробити людина, що страждає безсонням. Якщо хочете розслабитися - почитайте, а й книгу варто вибрати спокійну.

5. Запашна ванна з травами. Якщо перед сном прийняти ванну з трав'яним відваром -сон прийде швидко, буде міцним і приємним. Приймати ванну рекомендується через годину після вечері. Температура - 37-38 градусів. Використовувати для трав'яний заспокійливої ​​ванни найкраще по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. Але і без добавок ванна - відмінний засіб для розслаблення і зняття напруги.

6. Подушка з травами. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків - вдихувані аромати повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною - ці рослини містять ефірні масла, які при вдиханні заспокоюють і присипляють.

Сам мішечок з травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.

7. Правильне облаштування ліжка. По-перше, в ліжку не можна читати, адже це місце має асоціюватися тільки зі сном. По-друге, велику роль відіграє постільна білизна. Наприклад, для хорошого сну краще всього вибрати постільну білизну з бавовни, льону, попліну.

По-третє, важливо, щоб ліжко пропускала повітря, тому від пуху краще відмовитися, віддавши перевагу вовняному білизни або з бамбуковим наповнювачем.

8. Не хвилюватися! Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоди організму завдає не так сама безсоння, скільки постійні переживання через неї.

9. Медитація. І тут вам допоможуть три практики.

Мудра від безсоння

Якщо ви насилу засинаєте, часто прокидаєтеся вночі, вас мучать погані сни або безсоння, складіть цю мудру, і приємний зціляє сон прийде.

Опис виконання мудрі.

• Мудру можна виконувати, лежачи в ліжку.

• Розгорніться особою на схід.

• Дихайте повільно і природно.

• Дозвольте вашому тілу розслабитися.

• На вдиху уявіть білий світ, який струмує з тімені і починає поступово розливатися по всьому тілу, розчиняючи всяке напруження.

• На видиху уявіть, як білий світ, наповнив все ваше тіло, випромінюється через шкіру.

• Схрестіть кисті в центральній частині грудей, долоні звернені до себе - права рука зверху, ліва знизу.

• Пальці лівої руки злегка розсуньте, безіменний палець загнутий, інші дивляться вгору.

• Зчепите попарно великі і вказівні пальці, безіменний і середній пальці правої руки зігніть.

• Мізинець правої руки випрямити і тримайте вільно.

Шакті мудра

Слово «Шакті» має багато значень. Шакті називають велику нескінченну Божественну енергію, яка є творить і виконавчої силою океану Божественної Свідомості (Шиви). Шакті - це Божественна Мати. Шакті - це проявлений світ. Шакті називають богиню, дружину бога Шиви. Шакті - це внутрішня енергія людини. Шакті - це жіноче начало людини, його жіноча половина.

Ця Мудра має сильний заспокійливий ефект і допомагає людині легко заснути і добре спати.

Опис виконання мудрі.

• З'єднайте між собою кінчики безіменних пальців і мізинців, помістіть великі пальці в середину долонь, інші пальці вільно загніть над великими пальцями.

• Вся увага звернути на диханні, простежуючи його носа аж до таза.

• Виконується при необхідності або 3 рази в день по 12 хвилин.

• Цю Мудру не можна виконувати довше і занадто часто, так як це може привести до летаргії.

• Утримуючи увагу на досить глибокому диханні, уповільнює його потроху, продовжуючи видих.

• Під час практики уявляйте собі картини в зелених кольорах (ландшафт, дерева, листя, шовкову шаль і т.д.). Дозвольте цим картинам влитися в вас.

мудра Знання

Gyan-Mudra, або Мудра Знання, є однією з найважливіших, недарма вона так часто зустрічається в зображеннях Будди. Вона символізує відкритість для сприйняття мудрості Всесвіту. Її значення полягає в стимулюванні пізнання і здібностей людини і на духовному, і на фізичному рівні.

Крім цього, Гіан мудра має такі властивості

- позбавлення від безсоння, меланхолії, депресивних станів;

- підвищення енергетичного потенціалу організму;

- активізація метаболізму, тобто обмінних процесів в організмі людини;

- поліпшення кровообігу і зниження артеріального тиску;

- поліпшення сприйнятливості;

- зняття емоційної напруги, подолання внутрішнього розладу;

- впорядкування мислення, поліпшення пам'яті і концентрації уваги;

- допомагає долати проблеми душевного і психічного характеру, знайти спокій.

Опис виконання мудрі.

• Гіан мудра може виконуватися двома способами. В обох випадках слід повернутися обличчям на схід.

• Якщо мудра практикується в приміщенні, бажано запалити фіолетову свічку (вона служить символом духовного розвитку) або лавандова куріння, що сприяє взаєморозумінню. Дихання спокійне, рівне.

• Вказівний і великий палець з'єднати кінчиками. Інші пальці з'єднати і випрямити (однаково для обох рук). Руки вільно лежать на стегнах.

• Кінчиком вказівного пальця торкнутися першого суглоба на великому пальці. Руки вільно лежать на стегнах (цей спосіб більш активний в енергетичному плані).

Поділіться з нами враженнями і результатами?

Попередні статті циклу: Ospan>

1. Чому б не спробувати? Про користь чули, про негатив ні разу

2. мудрі правила

3. Прийшов час познайомитися зі своєю внутрішньою силою

4. Зосередьтеся на п'ятій точці ... щоб виповнилося потаємне грошове бажання

8. Ниттям і негативом вам не вдасться залучити грошовий потік lefont>

9. Ви здивуєтеся, але іноді для того, щоб позбутися від смутку і самотності потрібно вилікувати хворі бронхи

10. Спочатку ви працюєте над своєю привабливістю, за нею йде нове знайомство, після якого вас запрошують на побачення

11. Осінні зневіру і депресія. Допоможіть собі самі впоратися з цим

12. Знайти роботу мрії і розрахуватися з боргами простіше, ніж ви думаєте!

13. Турбуєтеся, ображаєтеся ... і намагаєтеся нікому це не показувати. До чого це веде і як з цим боротися?

14. Подумайте, чи дійсно ваші образи стоять того, щоб отруювати собі життя

15. У листопаді ми найбільш схильні до психічних розладів і депресії. Однак є спосіб з цим впоратися

16. Мрієте про новорічному подорожі, але не можете його собі дозволити? Ця проблема вирішувана

17. Навчіться самостійно всього за кілька хвилин покращувати концентрацію уваги і знаходити рішення будь-яких проблем

18. Не поспішайте ставити хрест на ваших відносинах - будь-який сімейний конфлікт можна вирішити

19. Примусьте свій організм працювати в правильному режимі - і вам не доведеться мучити себе дієтами в боротьбі із зайвою вагою

20. Сексуальність не залежить від вашої зовнішності ви можете розвинути її самостійно

21. Не залишилося сил на підготовку до новорічних свят? Є кілька способів повернути гарний настрій

22. Мрієте знайти щастя в новому році? Цьому бажанню легко здійснитися

23. Пробуєте з чоловіком зачати дитину? В першу чергу постарайтеся позбутися від стресу і нервового напруження

24. Запишіть рецепт молодості і привабливості, про який ви ще могли не знати

25. Вам знадобляться ці поради не тільки в творчості, а й у роботі при складанні звітів, планів, проектів

26. Біль у спині? Ви з цим стикалися? Тоді це для вас

27. Направте свої думки в потрібне русло, і ви запросто позбудетеся від зайвої ваги

28. Якщо потрапили під психологічний тиск, не панікуйте - є простий спосіб протистояти йому

29. Яка б шкідлива звичка у вас не була - від неї можна позбутися. Відкриваємо спосіб, як легко і просто це зробити

30. Подолати страхи і фобії не просто, але все-таки можливо - для цього є кілька ефективних методів

efont color = "# 333333" face = "PT Serif, Georgia, Times New Roman"> Відгуки.

«Вони дійсно допомагають! Мудрі допомогли мені схуднути! Реально допомогли! Поправити своє здоров'я в загальному і вселити в мене впевненість, якої мені так не вистачало. У мудрого немає ніякої містики і магії, це лише робота нашого організму і свідомості »

«Мудрі - це самий простий, надійний і нешкідливий спосіб не тільки поправити своє здоров'я, а й досягти хороших результатів у всіх сферах життя: в особистому, сімейному, соціальної, якою завгодно, тобто гармонізувати максимально своє життя.

Вони приносять успіх і удачу в життя шляхом гармонізації первинних енергетичних структур людини. Я знаю, про що говорю, тому що маю результати »

«Допомагають! І не тільки собі, а й дітям. Дитина стала помітно легше дихати. Роблю дітям при застудах. Так як і сама зазвичай вболіваю разом з ними, то користь подвійна »

«В чудеса не вірила, а тепер навіть знаю як вони виглядають - мудрі. Чудеса та й годі! Пару днів назад хворів зуб, в аптеку бігти було складно, одягатися потрібно було. Так я вирішила спробувати маминим способом себе вилікувати ну або хоча б полегшити цей нескінченний потік зубного болю.

Полізла в інтернет і там на очі попалися фотографії - мудрі. Зуб хворів, я злилася і подумувала вже в аптеку одягатися і йти. Дивлюся на фотографії, да ладно спробую ці «мудрі» скрутити. Одну зробила, другу - трохи пальці не вивернула. Біль все більше і так в пориві болю мої пальці самі скрутили, щось на подобі «мудрі».

Ось так і просиділа хвилин п'ятнадцять, боячись поворухнутися. Як не дивно, біль став стихати! Через годину я взагалі забула, що у мене зуб хворів! »

VELVET: Марина Бондаренко