Хвилювання без причини

1. Перші симптоми безпричинного хвилювання
2. Генералізований тривожний розлад і «звичайна» тривога: відмінності
3. Особистісні та соціальні причини тривожного розладу
4. Біологічний і генетичний аспекти проблеми
5. Що відбувається в голові?
6. У всі тяжкі…
7. Як ставиться діагноз «генералізований тривожний розлад»?
8. пошуки виходу
9. Сценарій №1: ігнорування провокації
10. Сценарій №2: контроль над м'язовою напругою
11. Сценарій №3: негативні емоції не потрібно виправдовувати
12. Підіб'ємо підсумки і зробимо висновки

Хвилювання без причини - проблема, з якою стикаються люди, незалежно від їхньої статі, віку, стану здоров'я, положення в суспільстві. Багато хто з нас вважають, що причина цього незрозуміло звідки виникає страху лежить в оточуючих факторах, і мало хто має сміливість зізнатися собі, що заковика криється в нас самих. Вірніше навіть не в нас, а в тому, як ми сприймаємо події свого життя, як реагуємо на закономірні потреби і запити психіки.

Часто трапляється так, що людина роками живе з подібними проблемами, які з часом накопичуються, викликаючи куди більш серйозні труднощі і порушення. Усвідомивши в результаті, що своїми силами впоратися з укоріненим розладом він не в змозі, пацієнт звертається до фахівця-психотерапевта, який ставить діагноз - «генерализированное тривожний розлад». Про те, що являє собою це захворювання, що його викликає, і чи можна його побороти, читайте нижче.

Перші симптоми безпричинного хвилювання

Реакція людини на небезпеку (реальну або вигадану) завжди включає в себе як психічний, так і фізіологічний відгук. Саме тому існує ряд тілесних симптомів, які супроводжують неясне почуття страху. Ознаки тривоги без причини можуть бути різними, ось найпоширеніші з них:

• прискорене серцебиття , Збої ритму, «завмирання» серця;
• судоми, тремтіння рук і ніг, відчуття підкошуються коліна;
• підвищене потовиділення;
• запаморочення ;
• відчуття нестачі повітря ;
• озноб, жар, тремтіння;
• комок у горлі, сухість у роті;
• болю і дискомфорт в області сонячного сплетіння;
• задишка;
• нудота, блювота, розлад кишечника;
• підвищення / пониження артеріального тиску.

Список симптомів безпричинного хвилювання можна продовжувати до нескінченності.

Генералізований тривожний розлад і «звичайна» тривога: відмінності

Однак не можна випускати з уваги той факт, що існує нормальний стан тривоги, властиве кожній людині, і так зване генералізований тривожний розлад (ГТР), які ні в якому разі не можна плутати. На відміну від тривожності, випадки час від часу, нав'язливі симптоми ГТР можуть супроводжувати людині із завидною постійністю.

На відміну від «рядовий» тривоги, яка ніяк не заважає вашому повсякденному житті, роботі, спілкуванню з близькими, ГТР здатна втручатися у ваше особисте життя, перебудовуючи і докорінно змінюючи звички і весь ритм повсякденності. Також генералізований тривожний розлад відрізняється від простої тривоги тим, що контролювати його ви не в змозі, занепокоєння сильно виснажує ваші емоційні і навіть фізичні сили, тривога не покидає вас день у день (мінімальний термін - півроку).

Симптоматика тривожного розладу включає в себе:

• постійне відчуття стурбованості;
• неможливість підпорядкувати переживання контролю;
• нав'язливе бажання знати, як ситуація буде розвиватися надалі, тобто підпорядкувати всі особистому контролю;
• посилення страху і боязні;
• нав'язливі думки про те, що ви або ваші близькі неодмінно потраплять в біду;
• неможливість розслабитися (особливо на самоті);
• розсіяна увага;
• легку збудливість;
• дратівливість;
• почуття розбитості або навпаки - надмірного напруження у всьому тілі;
• безсоння , Відчуття розбитості вранці, складності із засинанням і неспокійний сон.

Якщо ви спостерігаєте у себе хоча б кілька із зазначених симптомів, які не здають свої позиції протягом тривалого часу, цілком можливо, що у вас тривожний розлад.

Особистісні та соціальні причини тривожного розладу

Емоція страху завжди має джерело, тоді як незрозуміле почуття тривоги наздоганяє людини немов би без причини. Виявити його першооснову без кваліфікованої допомоги дуже складно. Нав'язливе очікування катастрофи або провалу, відчуття того, що скоро з самою людиною, його дитиною або з кимось із членів сім'ї трапиться біда - все це стає звичним для пацієнта, що страждає від необґрунтованого хвилювання.

Цікаво, що особисті та соціальні потрясіння часто позначаються на душевному стані людини не в сам момент їх звершення, а через якийсь час. Іншими словами, коли життя входить в нормальне русло, підсвідомість підносить нам вже пережиту, але не оброблену проблему, виливаються в результаті в невроз [ 12 ].

Якби ми були дикими тваринами, яким щомиті доводиться боротися за виживання, можливо, все було б простіше - звірі адже позбавлені невротичних розладів. Але через те, що інстинкт самозбереження нам в повсякденній рутині ні до чого, орієнтири зміщуються, і ми починаємо переносити його на будь-яку дрібну неприємність, роздуваючи її до розмірів всесвітньої катастрофи [ 60 ].

Біологічний і генетичний аспекти проблеми

Цікаво, що природа виникнення механізму безпричинної тривоги до кінця не відома. Однак останні дослідження в цій сфері доводять, що крім особистісних і соціальних потрясінь, здатних вплинути на появу нав'язливою тривоги, існують біологічні та генетичні фактори [ 61 ]. Так, наприклад, є ймовірність того, що у батька, який страждає від ГТР, дитина народиться також схильний до цього розладу.

Цікаві відомості були отримані в ході новітніх досліджень у цій області: було доведено, що надмірний стрес може виявитися причиною того, що в мозку відбуваються зміни. Так, при сильному переляку в корі головного мозку задіюються певні області. Коли почуття страху проходить, активізувалися нейронні мережі повертаються до нормального функціонування.

Але буває, що врегулювання так і не відбувається. В такому випадку надмірний стрес стає причиною того, що серединна префронтальная кора «вирощує» нові нейронні волокна, які ростуть в сторону мигдалеподібного тіла. До їх складу входить інгібуючий GABA пептид, негативна особливість якого - посилення тривоги [ 43 ].

Подібний механізм можна вважати доказом того, що людський організм намагається самостійно впоратися з невирішеною проблемою, «обробити» засів в глибині нього стрес. Той факт, що відбувається зміна в роботі нейромереж, доводить, що мозок бореться з дистрессом. Чи вийде у нього самостійно впоратися з проблемою, невідомо, так як зазвичай страх міцно «застряє» в голові, і розгорається від найменшого нагадування про стресовій ситуації.

Що відбувається в голові?

У підсвідомості кожної людини живуть його особисті страхи, які траплялися з іншими, а тому можуть, на його думку, відбутися з ним або його близькими. Саме звідси «ростуть ноги» наших панічних атак і необґрунтованих тривог. Проблема в тому, що в разі реальної небезпеки, людина, найімовірніше, знайде вихід, а ось як боротися з внутрішніми тривожними «тарганами», ми не знаємо.

В результаті ми стикаємося не з причиною тривожності, а з її підміною - пережованої і перевареної нашим сприйняттям і спраглим діяльності інстинктом самозбереження картиною тієї чи іншої події. При цьому дана картина спеціально до межі драматизувати - в іншому випадку нам просто нецікаво.

Важливу роль в цьому процесі відіграє і біохімія мозку. В ході розвитку механізмів генералізованого тривожного розладу спостерігається зміна рівня нейротрансмітерів в головному мозку. Головна функція нейротрансмітерів (медіаторів) полягає в тому, щоб забезпечити «доставку» хімічних речовин з одних нервових клітин іншим. Якщо в роботі медіаторів спостерігається дисбаланс, доставка не може бути здійснена належним чином. В результаті мозок починає реагувати на рядові проблеми більш вразливі, що і призводить до розвитку необґрунтованих тривог.

У всі тяжкі…

Щоб якось впоратися з необгрунтованим почуттям тривоги, людина стандартно обирає один з найбільш доступних шляхів:

• хтось «справляється» з тривожністю за допомогою наркотиків, алкоголю чи нікотину;
• інші стають на шлях трудоголіків;
• частина страждають від безпричинної тривоги людей фокусується на своє соціальне положення;
• хтось присвячує все життя якоїсь наукової або релігійної ідеї;
• деякі «глушать» тривожність надмірно насиченою і часто безладної сексуальним життям.

Нескладно здогадатися, що кожен з цих шляхів свідомо веде до провалу. Тому замість того, щоб псувати життя собі і оточуючим, краще слідувати куди більш перспективним сценаріями.

Як ставиться діагноз «генералізований тривожний розлад»?

Якщо симптоми тривожного розладу спостерігаються протягом тривалого відрізка часу, лікар часто рекомендує провести повне обстеження пацієнта. Так як відсутні які б то не було аналізи, які могли б допомогти діагностувати ГТР, зазвичай для цієї мети використовуються тести - вони допомагають встановити, чи є той чи інший фізичний недуга, який міг стати причиною появи зазначених симптомів.

Розповіді пацієнта і результати обстежень, час і інтенсивність симптомів стають основою для постановки діагнозу ГТР [ 61 ]. Що стосується двох останніх пунктів, то ознаки тривожного розладу повинні бути регулярними протягом півроку і настільки сильними, що звичний ритм життя пацієнта збивається, (аж до того, що змушують його пропускати роботу або навчання).

пошуки виходу

Зазвичай в корені проблеми лежить складний клубок так званих домінант і стереотипів, якими кишить наша підсвідомість. Зрозуміло, найпростіше списати власні тривожні реакції на ті чи інші життєві складності, на свою особисту неудачливость, особливості темпераменту або ще гірше - спадковість.

Однак, як показує досвід психотерапії, людина в змозі контролювати роботу своєї свідомості, підсвідомості і всього психічного апарату таким чином, щоб справлятися з генералізованим тривожним розладом. Як він може це робити?

Ми наводимо три варіанти розвитку подій. Однак якщо поміщені нижче поради не допоможуть вам, не варто самостійно нести ношу необгрунтованої тривожності: в такому випадку варто вдатися до допомоги кваліфікованих фахівців.

Сценарій №1: ігнорування провокації

Незрозумілий почуття тривоги часто пов'язане з роздратуванням через те, що ми не можемо знайти причину страху. Таким чином, виходить, що та чи інша ситуація, що викликає у нас тривожність, апріорі дратівлива. І в такому випадку дієвим виявляється принцип відмови від провокації, яку підсовує вам ваше власне підсвідомість: потрібно постаратися перенаправити роздратування в інше русло.

Сценарій №2: контроль над м'язовою напругою

Так як емоції і м'язи діють взаємопов'язано, боротися з безпричинною тривогою можна і так: як тільки ви відчуєте наростаючі ознаки наближається страху (прискорене серцебиття, пітливість і так далі), потрібно дати собі уявний наказ не випускати їх з-під контролю. Постарайтеся усвідомити їх як неминучий супутній «багаж» тривоги, але не давайте м'язового напруження повністю заволодіти вами. Побачите: негативні тілесні відчуття в такому разі не будуть переростати в щось більш серйозне.

Сценарій №3: негативні емоції не потрібно виправдовувати

Не варто в момент безпричинної тривоги шукати логічне виправдання своєї негативної психологічної реакції. Обгрунтування у ваших страхів, само собою, є, але в секунди емоційної напруги ви, швидше за все, не зможете їх тверезо оцінити. В результаті підсвідомість піднесе вам на блюдечку з блакитною облямівкою зовсім не те, що слід було б.

Підіб'ємо підсумки і зробимо висновки

Отже, хвилювання без причини найчастіше є результатом нашої необгрунтовано роздутою реакції на подію, яка, по суті, мало викликати куди менший шквал емоцій. В результаті у відповідь реакцією людини на занепокоєння стає дратівливість, апатія або депресивний розлад .

Щоб впоратися з цими негативними аспектами, бажано звернутися до досвідченого психотерапевта, який використовує ефективні методи в роботі з тривогою і хвилюванням , Дасть слушну пораду. Самостійна посильна робота над цією проблемою також не буде зайвою: щоб боротися з негативними емоціями і поменше відчувати занепокоєння, спробуйте впроваджувати в життя ті сценарії, які були описані вище.

Хвилювання без причини

4.5 (90%) 4 vote [s]

Опубліковано: 10.02.2015 Дата останньої правки: 25.04.2019 Автор: Антон Величко