Що таке стрес і як з ним боротися

1. Так як же боротися зі стресом?

Колись старший товариш розповів мені про «гумовий виріб номер 2» - хто не знає, так в СРСР називали презервативи. Суть історії зводилася до того, що якщо такий виріб «рвалося», товариш, з одного боку, відчував неймовірний стрес, але в той же час приплив адреналіну викликав яскраве почуття «захоплюючої пригоди». Питання «що ж тепер буде», незважаючи на реальну загрозу, приємно лоскотав нерви.

Напевно, ви теж неодноразово помічали, що є стрес, який мобілізує наш організм: додає сили, енергію і бажання діяти, а є стрес, що провокує відчуття безвиході, від якого ми скочуємося в депресію. Отже, стрес ділиться на «хороший» - еустресс і «поганий» - дистрес.

Будь-який стрес, викликаний надзвичайною ситуацією або емоційним потрясінням - це підвищене нервове напруження - сукупна реакція організму на нестандартні події, яка супроводжується викидом гормонів. Разом зі стресом у ваше життя приходять «Чотири вершники Апокаліпсису»: адреналін, норадреналін, кортизол і пролактин.

Тобто, насправді, ці самі «вершники» мирно пасуться всередині вас постійно, і самі по собі в нормальній кількості, ці гормони виконують важливу функцію в організмі. Однак при постійному або тривалому стресі, їх надлишок може викликати серйозні порушення.

Адреналін називають «гормоном страху». При сильному стресі, він приводить із собою «друга» - «гормон люті» норадреналін. Тому і виникає так звана пасивно-оборонна реакція, коли від страху людина починає вести себе агресивно.

З одного боку, ці гормони захищають нашу нервову систему, з іншого - їх надлишок спустошує внутрішні резерви організму. Саме тому після стресу ми відчуваємо сильну втому.

Якщо під час стресу у вас виникає бажання цей стрес «заїдати», звинувачуйте в усьому кортизол. Саме надлишок цього гормону відповідає за зайві кілограми на попі і талії.

Жіночий гормон пролактин надзвичайно важливий для організму і бере участь в регуляції обміну речовин, а його надлишок, що провокується тривалим стресом, призводить до порушення овуляції.

Так як же боротися зі стресом?

В ідеалі, стресових ситуацій треба уникати, але, якщо ви живете на одній планеті зі мною, то це неможливо. Забудьте і прийміть це як даність. Хороша емоційний струс (по суті, нетривалий еустресс) навіть може піти вам на користь. Стан напруги, коли у вас маса справ, і ви постійно балансіруете «на грані», може викликати приємні відчуття і підвищувати самооцінку - Я крутий! Я затребуваний! Я можу!

Тривалий тривалий стрес (дистрес), спровокований негативними емоціями, джерело яких вам не підвладний, здатний викликати в організмі серйозні порушення.

Звичайно, стресостійкість у всіх різна. І там, де один бачить хвилинну затримку, другий малює проблему світового масштабу. Однак, існує ряд загальних правил для всіх, якими можна скористатися, щоб мінімізувати неприємні наслідки стресу.

1) Змінити своє ставлення до ситуації. Раніше ця фраза мене дуже дратувала. Всі ситуації я бачила в чорно-білому кольорі. Поступово, з віком і досвідом, прийшло розуміння, що знак плюс або мінус в багатьох ситуаціях можна нейтралізувати. Якщо ви застрягли в пробці, це, звичайно, стрес і мінус. Але то, як ви поведете себе в цій ситуації, цілком може бути дією зі знаком плюс. Стоячи в пробці, ви можете обдзвонити родичів і знайомих, на яких постійно не вистачає часу. Ви можете послухати аудіокнигу. Ви можете повчити іноземну мову. Ви можете переглянути свій розклад і вирішити половину робочих питань по телефону. Зрештою, ви можете спокійно поправити макіяж і випити чашечку кави. Ваш спокій і раціональний підхід до ситуації, змінити яку ви не в силах, позитивно позначиться на ваших подальших діях. З пробки ви виберетеся не в пом'ятому плаття, з податком туші і жмутами вирваних волосся, а зі свіжим макіяжем, безтурботної посмішкою і нової бізнес-стратегією (адже, ми вже говорили, що стрес активізує розумові процеси).

2) Змінити ситуацію. Є ситуації, які можна і потрібно змінювати. Головне - не боятися. Ідіть від того, хто вас ображає, принижує і не цінує. Не бійтеся давати здачі. Не мовчіть і не ховайте голову в пісок, якщо у вас є сили на дії у відповідь. Так, використовуйте норадреналін, і нехай гормон страху виробляється у ваших кривдників.

3) Змінити себе. Ви ж навчилися ходити, говорити і готувати. Багато хто навіть звели ці навички в ранг мистецтва. Так чому б вам не навчитися керувати своїми емоціями і реакціями? Це теж практичні навички, і їх теж можна отримати. Курси акторської майстерності, щоб навчитися говорити на публіці. Курси малювання, щоб розслабитися і відволіктися. Курси іноземних мов, щоб утворювати нові нейронні зв'язки і поговорити, нарешті, з вподобаним іноземцем у відпустці. Курси екстремального водіння або кікбоксингу (відмінна річ - всім раджу), щоб «випустити пар». Незалежно від вашого матеріального стану, ви завжди можете знайти спосіб змінити себе - було б бажання.

Мій друг недавно написав мені в «Фейсбуці», що «життя без стресу як труси без гумки - начебто є, але який в них сенс?» Так що не бійтеся стресу - він додає в ваше життя яскравості і пікантності, але не дозволяйте йому брати над вами верх. Ви і тільки ви вирішуєте, як реагувати на ті ситуації, які «підкидає» вам життя. Так що, який спосіб вибрати в ситуації з «гумовим виробом номер два» - вирішувати теж вам. Але добре б ще не забути про четвертий спосіб боротьби зі стресом - прорахувати ситуацію наперед, щоб по можливості мінімізувати його ще до того, як він заявиться до вас в гості.