Страх - це гальмо для розвитку

"Я не боягуз, але я боюся"

Почнемо з головного. Страх задуманий природою як охоронна функція психіки. Саме страх дозволяв нашим далеким предкам і дозволяє нам сьогодні уникати небезпек: не лізти в пащу до шаблезубому тигру, не забиратися в трансформаторну будку, що не гуляти вночі по трущобах. Розумні побоювання природні і продовжують життя, а кредо «слабоумство і відвага» - штука, з довголіттям мало сумісна.

Але мова саме про обгрунтований страху: ви дертися на скелю висотою 2326 метрів і боїтеся зірватися (навіщо ви туди полізли, це вже інше питання); ви без шапки, а на вулиці -36 ° С; ви летите в літаку, і у нього відвалюється праве крило. Ну як тут не боятися? Ніяк.

Але коли з літаком все в порядку, ви йдете по рівній дорозі, в районі, де випадків раптового падіння цегли зафіксовано не було, на вулиці +30 ° С, а ви в шапці і все одно боїтеся померти, це невмотивований страх. Такий страх отруює ваше життя, робить її нещасною, нестерпним, а в деяких випадках потребує стаціонарного лікування в психіатричній лікарні.

Темна сторона страху

Чим небезпечний страх? По-перше, тим, що сильно знижує якість життя, обмежує вас. Одні не літають на літаках, інші зовсім не їздять подорожувати (у мене були пацієнти, які могли ночувати тільки у себе вдома: а значить, будь-які поїздки більше, ніж на півдня, для них були виключені). Треті бояться відносин, четверті - сексу (ні відносин, ні сексу в їхньому житті, як ви розумієте, немає). Ну і найбільший страх, який свого часу описав Чехов, - страх жити. Підданий такому страху людина боїться всього підряд і не живе, а існує, животіє. У школі такі люди бояться підняти руку, потім бояться займатися тим, чим хочуть, надходять туди, куди було не страшно вступити, - і так далі. А там і життя закінчується.

По-друге, серйозні страхи виливаються в психосоматичні проблеми: що викликають негайне гіпервентиляції легких, як наслідок - тахікардії, аритмії, гіпертензії, ішемічної хвороби серця та інших кардіозахворювань.

По-третє, страх змінює особистість людини. Зі страху жити людина починає пристосовуватися, терпіти. Він мучиться, але всі його думки спрямовані лише на те, «як би гірше не стало». Він боїться втратити те небагато, що у нього є: партнера-алкоголіка, роботу за копійки (та ще три години від будинку полем), і так далі.

Звідки беруться страхи?

Всі ниточки, як зазвичай, ведуть в дитинство. Перше і головне, що новонароджений може отримати від батьків, - це почуття безпеки. Відбувається це в тому випадку, якщо батьки спокійні, врівноважені, психологічно стабільні, люблячі, які не піддаються страхам, тривог і іншим неврозів, якщо вони не агресивні, що не істеричні, не сваряться кожні три хвилини і не розлучаються кожні п'ять, не залишають дитину в яслах на п'ятиденці або не відправляти його в безстрокове заслання до бабусі. В такому випадку у дитини, як правило, не формується ні страхів, ні тривожності.

Але, по-перше, давайте не будемо звинувачувати у всьому батьків: навіть якщо вони відповідають опису вище, вони не винні, що такими народилися. А по-друге, навіть у адекватних батьків немовля може потрапити до лікарні з післяпологовий травмою або інфекцією. Батьки можуть просто бути змушені на якийсь час залишити його одного, і це теж може спровокувати почуття страху і тривоги.

Але найчастіше, звичайно, все закладається в невротичних родинах. Дитині може бути нанесена психотравма, через яку у нього формуються страхи і навіть фобії, які закріплюються і продовжують маніпулювати ним, коли він виростає.

Хіт-парад страхів

Давайте розберемо найпоширеніші страхи.

1. Страх втрати контролю. Цей страх може стояти за ревнивим поведінкою, коли людина контролює свого партнера, перевіряє його гаджети (хто дзвонив, хто писав), терзає питанням «Де ти був?», Перевіряє, скільки машина їде з точки А в точку Б, і, якщо контрольна сума не сходиться, допитується, де і з ким партнер провів три зайві хвилини.

Інший приклад подібного страху - невміння делегувати повноваження: а ну як ситуація вийде з-під контролю і «все розвалиться»? Такий начальник, наприклад, по десять раз перевірять всі за підлеглими, усюди лізе, намагається у всьому розібратися. Це стомлює співробітників і різко знижує ефективність робочого процесу.

Точно так же тривожні батьки постійно контролюють дітей: роблять з ними уроки, не відпускають гуляти одних. Наївно думати, що, коли діти виростуть, батьки від них відстають. Чи не відстануть: почнуться шантаж, спроби грати на почутті провини ( «Ти мені ввечері не подзвонив, довелося швидку викликати - з серцем погано стало») і намертво прив'язати до себе вже дорослої людини.

Ті, хто ведуться на такий шантаж, часто живуть з мамами до пенсії. Причому до своєї.

2. Страх смерті. На жаль, багато людей живуть нещасливою життям. Їм весь час здається, що ось-ось почнеться якась інша життя - та, в якій вони будуть щасливі. А вона все не починається, зате приходить час помирати, від старості або хвороби. І людина чіпляється за життя і дуже боїться смерті, тому що йому прикро: він не нажився, а життя вже закінчилася.

Люди, які отримують від життя задоволення, не схильні до страхів і тривог, йдуть з життя дуже спокійно. Вони філософськи приймають смерть: вони пожили, отримали від життя те, що хотіли, їм не шкода і не образливо (або, у всякому разі, не так шкода і не так прикро). Тому, поки ми живі, треба отримувати задоволення.

3. Страх втрати. У цього страху кілька осіб: страх злиднів і розорення (= втрати грошей), страх самотності (= втрати людей, спілкування). Поговоримо про останньому.

Багато неправильно розуміють самотність, вважаючи, що це стан, коли поруч немає близької людини. «Я самотній» для них означає «я нікому не потрібен, у мене немає близьких, ні коханого».

Нічого подібного. Самотність - це коли у вас немає вас самих, коли ви собі не цікаві. Це проявляється ще в дитинстві: багато дітей не можуть залишатися в кімнаті одні. Якщо батьки вдома, вони ходять за ними хвостом, тому що самі себе нічим зайняти не можуть. І батьки «займають» їх - наприклад, включаючи мультфільми. Такі діти не отримують задоволення від спілкування з собою і виростають в одиноких дорослих. Щоб відчувати себе повноцінними і чимось заповнити внутрішню порожнечу, їм необхідна компанія.

Так що, якщо помічаєте, що ваша дитина не може залишатися один, чимось себе займати і розважати, то цю проблему треба вирішувати з дитячим психологом.

Від самотності, як правило, більше страждають жінки - через те, що вони більш залежні, ніж чоловіки. Психологи кажуть, що чоловік більш самодостатній, він може компенсувати свою самотність: немає друзів і сім'ї - є робота, якою він віддає всі сили, на якій не просто заробляє гроші, а й реалізується. Оскільки для багатьох (хоча і не для всіх) жінок більшою цінністю є діти, сім'я, то робота не компенсує їх почуття самотності. І це неправильно.

Дорогі жінки! Те, що ви хочете сім'ю і дітей, - прекрасно. Але крім цього ви повинні реалізовуватися в життя. Вам має подобатися те, чим ви займаєтеся, у вас повинна бути потреба реалізовувати себе як особистість - тоді самотність в рази знизиться.

Самотність - це замкнуте коло: чим більше ви ізольовані від людей, самотні, тим гірше себе відчуваєте, тим більше напружені, заморочені, зациклені на проблемах, і це відштовхує людей і лише посилює ваше стан.

Не треба намагатися привернути до себе людей (як у Хармса: «Лев Толстой дуже любив дітей, і всі йому було мало. Чи призведе повну кімнату, кроку ступити ніде, а він все кричить:« Ще! Ще! »). Ви повинні, перш за все, стати цікаві самі собі, і люди до вас потягнуться. Ви повинні полюбити себе самі, і поруч з вами з'явиться люблячий вас чоловік. Порядок тільки такий.

4. Страх оточуючих (соціофобія). Статистика говорить, що людей, яких лякають навколишні, стає все більше. Є два шляхи вирішення проблеми. Перший - працювати «на удаленке», щоб ні з ким не стикатися. Але потрібно розуміти, що це обмежить ваші можливості: якби не страх, ваші кар'єра і життя могли б складатися по-іншому, а так ви змушені сидіти в чотирьох стінах.

Другий шлях - перестати боятися людей. Особисто я почав з того, що в двадцять з чимось років працював в школі з дітьми, а зараз читаю лекції перед величезним залом (близько тисячі осіб). І я добре ставлюся до цих людей (перш за все, тому, що добре ставлюся до себе). Я не думаю, що вони будуть перевіряти мене «на вошивість", не борюся з ними, не намагаюся завоювати їх увагу. І мені дійсно дуже подобається виступати.

В основі социофобии лежить те, що людина сама себе не любить і вважає, що інші помітять, що він щось робить не так, неправильно поводиться, і будуть про нього невисокої думки. Щоб подолати соціофобію, потрібно почати приймати себе таким, яким ви є: з усіма помилками і промахами, з непорозуміннями і слабкостями. Так, багато люди помітять, але світ не завалиться. Для людини важливо тільки те, що він сам про себе думає, а не те, що про нього думають інші.

Що робити

Щоб перестати боятися і почати жити, треба, перш за все, усвідомити, що ваш страх не адекватний ситуації. Вам ніщо не загрожує, ні роботу, ні коханої людини у вас ніхто не забирає, а ви вже боїтеся.

Якщо рівень страху зашкалює і заважає жити, не соромтеся звернутися за допомогою - в тому числі, за медикаментозної. Сьогодні є ефективні протитривожні препарати, які допомагають, наприклад, при панічних атаках. А ще є психологи, які працюють зі страхами і фобіями.

А найголовніше - нічого не треба терпіти. Забудьте про «Терпи, а то раптом гірше стане». Не подобаються чоловік, робота, життя - не треба боятися, треба їх міняти!

І, до речі, коли люди перестають терпіти, з'ясовується, що вони даремно боялися: життя стало тільки краще.

Найближча публічна консультація пройде 24 жовтня в Москві . Тема заходу «Як не стати заручником страху, перемогти тривожність і почати жити».