Візьми себе в руки: як впоратися з хвилюванням перед важливою подією

Серйозна розмова з начальником, виступ перед публікою, здача іспиту - ці події нерідко змушують людину «попітніти». Для тих, хто насилу справляється зі стресом, є хороша новина: кілька простих технік допоможуть впоратися з собою.

ВИННІ ГОРМОНИ. Стрес нерозривно пов'язаний з нашою фізіологією. Почуття тривоги і хвилювання виникають через низьку психологічну стійкість, яка залежить від гормонів, що виробляються залозами. Близько 70% людей, схильних регулярно відчувати стрес, в тій чи іншій мірі страждають від дисбалансу цих гормонів.

В умовах хронічного стресу наш організм проходить три стадії, які, в кінцевому рахунку, приводять до виснаження надниркових залоз.

На першій стадії наднирники виділяють адреналін, а потім кортизол. У помірних кількостях ці гормони дають організму додаткову енергію для боротьби зі стресом. Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, наднирники починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори (серотонін і дофамін), що відповідають за хороший настрій.

Друга стадія характеризується тим, що підвищена кількість адреналіну і кортизолу, що циркулюють в крові, призводить до пошкодження наднирників. Людина може відчувати ослаблення уваги, втому і роздратування. Це змушує вдаватися до допомоги різних стимуляторів: кофеїн, їжа, алкоголь.

На останній стадії пошкоджені наднирники більше не здатні виробляти достатню кількість гормонів стресу. Тепер кожна незначна проблема здається глобальною катастрофою.

Організм - розумний механізм, але і його можна обдурити. Щоб допомогти собі впоратися зі стресом і не розхитати нервову систему, можна вдатися до ефективних методів боротьби з хвилюванням.

СПОСІБ ПЕРШИЙ: не думайте про білу мавпу. Якщо хтось говорить вам не думати про білу мавпу, всі ваші думки будуть саме про неї. Напередодні важливого виступу ваші друзі і рідні, підбадьорюючи вас, можуть постійно повторювати: «Не хвилюйся». Саме це може вибити вас з колії. Щоб не зациклюватися на тому, як побороти своє хвилювання, що не концентруйтеся на своїх емоціях. Переведіть думки на пошук рішень для поставлених завдань. Якщо ви займете свою голову цифрами, розрахунками, численнями і плануванням, то зможете забути про страх.

СПОСІБ ДРУГИЙ: з голови на ноги. Замість того щоб займати голову, займіть ноги або руки - це не принципово. Фізична активність допомагає зняти напругу. Можна виконувати якісь вправи: робити нахили, присідання, стрибки. Якщо вам належить вокальне виступ, можна обмежитися активним обробкою / розтиснену пальців рук або ніг, розробкою міміки обличчя. Коли ваше тіло зайнято фізичною активністю, на обдумування емоцій ресурсів організму вже не вистачає.

СПОСІБ ТРЕТІЙ: дихайте носом. Нерідко ми підсвідомо затримуємо дихання в моменти напруги або сильного хвилювання. Це неправильний шлях. 5-7 хвилин рівного і спокійного дихання (вдих через ніс, видих через рот) здатні знизити рівень стресу. Перед важливою подією постарайтеся прийти трохи заздалегідь і у відокремленому місці виконати дихальну вправу. Перед тим як почати виступ або доповідь, зробіть паузу на 10-15 секунд, під час якої кілька разів глибоко вдихніть. Це допоможе вибудувати логічний ланцюжок і вгамувати хвилювання. Якщо ви відразу ж почнете говорити, думки можуть бути плутаними, неупорядкованими.

СПОСІБ ЧЕТВЕРТИЙ: перенесіть хвилювання на предмет. Якщо ви добре підготовлені і впевнені в своїх силах, хвилювання може з'явитися не на сцені, а перед виступом. Щоб побороти його, можна використовувати такий спосіб. Візьміть будь-який предмет, що знаходиться під рукою - ручку, шпильку, блокнот або капелюх - і подумки уявіть, що він і є ваше хвилювання. Перед виступом відкладіть предмет в сторону, а разом з ним і свій страх.

Читайте також: ЯКІ антистресовий ІГРАШКИ ДОПОМОЖУТЬ РОЗСЛАБИТИСЯ?

Висловити своє враження