Як кинути курити: відгуки, відео, народними засобами, факти, з чого почати, що відбувається з організмом, за 5 днів, поради, в домашніх умовах

1. Основні причини куріння
2. 5 фактів про шкоду сигарет і куріння
3. Факт перший - шкідливі речовини в сигаретах
4. Факт другий - зменшення тривалості життя
5. Факт третій - погіршення якості життя
6. Факт четвертий - пасивне куріння рідних і друзів
7. Факт п'ятий - фінансові витрати
8. Мотивація кинути курити
9. Що відбувається з організмом коли кидаєш курити
10. З чого почати кидати курити
11. Способи кинути курити
12. Поради як кинути палити в домашніх умовах
13. Як кинути курити за 5 днів
14. Як кинути курити народними засоби
15. Відгуки

У статті обговорюємо як кинути курити. Розповідаємо що відбувається з організмом людини після відмови від тютюну, які кошти допомагають зменшити тягу до нікотину. Ви дізнаєтеся ефективні способи кинути палити, відгуки людей, які змогли відмовитися від згубної звички в домашніх умовах.

Основні причини куріння

Статистика свідчить, приблизно 70% курців мріють про те, щоб відмовитися від своєї згубної звички. Менше 20% ніколи не намагалися кинути палити, що залишилися 80% роблять регулярні спроби боротьби з шкідливим пристрастю. Чи можна кинути палити самостійно? Так, якщо знати точні причини своєї тютюнової залежності.

У кожної людини є свої особисті причини, які підштовхують його до паління. Багато в підлітковому віці починають курити тільки через те, щоб виглядати дорослішими або бути "своїм" у будь-якій компанії. Створюється враження, що разом із запаленою і розкуреної сигаретою прийде розуміння, дружба і веселощі. Але на ділі виходить інакше, у підлітка з'являється нікотинова залежність, від якої в подальшому буде не так легко позбутися.

Пристрасть до тютюну, доросла людина викурює нову сигарету заради регулярної стимуляції органів почуттів. Стан, що нагадує кайф, відбувається через дію нікотину, який міститься в диму. Він виявляє седативну дію на людську нервову систему, заспокоює, заспокоює і іноді викликає ейфорію.

Так як з часом організм звикає до дії нікотину, з'являється тяга до постійного заповненню відсутніх відчуттів. Через це курець підвищує кількість викурених сигарет на добу. Але навіть ця дія не дає ніякого задоволення. Адже на тлі тимчасового кайфу з'являються перші проблеми зі здоров'ям у вигляді кашлю, задишки, слабкості і запаморочення, які не залишаються непоміченими як для самого кращого людини, так і для його оточення.

Більшість людей починають курити через банальну нудьги. Одного разу потягнувшись за сигаретою для різноманітності, в подальшому вони не знають як позбутися згубної пристрасті, тому що не розуміють, чим себе можна зайняти. Так, людина викурює сигарету, чекаючи подругу біля під'їзду або виходячи на балкон з метою подивитися, що відбувається на вулиці. Нерідко навіть звичайні телефонні дзвінки батькам або друзям супроводжуються черговою сигаретою тільки через бажання чимось себе зайняти.

Деякі люди не намагаються кинути палити через острах залишитися на самоті. Особливо це стосується тих, чиє оточення постійно курить. Але повірте, краще вже стати "білою вороною", ніж заробити собі проблеми зі здоров'ям або отримати рак легенів.

Іноді люди курять тільки через те, що їм подобається тютюновий дим. Тільки в цьому випадку людина повинна самостійно вирішити, що для нього важливіше: власне здоров'я або миттєве задоволення.

5 фактів про шкоду сигарет і куріння

Нікотинова залежність - велика загроза для здоров'я як нинішнього, так і майбутнього покоління. На підставі даних ВООЗ, щороку в усьому світі помирає понад 5 мільйонів людей від причин, які пов'язані з вживанням сигарет.

Така сумна статистика мало кого підштовхує на відмову від згубної звички. Багато палять впевнені, що неприємні наслідки оминуть їх стороною. Але на практиці все виходить інакше.

Є 5 фактів про шкоду куріння, які обов'язково повинен знати кожна людина в незалежності від віку і соціального стану. Дізнавшись їх, ви або ваш знайомий, можливо, задумаєтеся над тим, чи варто далі продовжувати палити або найкраще сьогодні викурити останню сигарету. До речі, якщо ви вже розпрощалися зі згубною звичкою, дізнайтеся, як очистити легені після куріння .

Факт перший - шкідливі речовини в сигаретах

Подивіться на склад сигарет, щоб зрозуміти, яку загрозу вони несуть вашому здоров'ю. Кожна сигарета містить приблизно 4000 різних сполук і хімічних речовин. При цьому тютюновий дим містить близько 5000 хімічних сполук, 60 з яких здатне стати причиною злоякісних новоутворень.

Головним компонентом сигарети є нікотин. Чистий нікотин - це безбарвна рідина, що має форму маслянистої субстанції. Одна сигарета містить приблизно 2 мг нікотину. Ця речовина - небезпечна отрута, яка негативно впливає практично на всі внутрішні органи людини.

Якщо ввести нікотин, що міститься в одній сигареті, в кровоносну систему, то можливе настання смерті. При затягуванні дим миттєво проникає в дихальні шляхи, після цього в кров і мозок.

При надходженні нікотину в організм збільшується частота серцевих скорочень, і підвищується тиск. Кров бере в'язку форму, через це збільшується ймовірність утворення тромбів.

Додаткові хімічні речовини:

• Акролеїн - отруйна речовина, яку застосовують для виготовлення акрилової кислоти. Підвищує ризик розвитку онкології.
• Аміак - газ, який не має кольору, застосовуваний для миття посуду і очищення стекол.
• Бензапірен - токсичний, змінює структуру ДНК, провокує генетичні перетворення. Найбільше небезпечний для вагітних.
• Дьоготь - викликає онкологію, травмує легені. Присутній в складі матеріалів для асфальтування доріг.
• Кадмій - основне застосування знайшов при створенні батарейок. Надає отруйна вплив на нирки.
• Сечовина - при виготовленні сигарет застосовують в якості ароматної добавки, формує звикання і залежність від тютюну.
• Миш'як - отрута, який вражає всі органи, викликає м'язову атрофію, гангрену рук і ніг, лейкопенію.
• Полоній 210 ​​- радіоактивну речовину, що провокує рак печінки, сечового міхура, білокрів'я, виразку шлунка.
• Синильна кислота - отруйна, має гірким мигдальним присмаком. Парализующе впливає на систему дихання.
• Толуол - активно використовується при виробництві лаку для нігтів і фарб. Викликає слабкість, пригніченість.
• Чадний газ - викликає смерть при вдиханні його в закритому і непровітрюваному приміщенні. Особливість чадного газу є відсутність кольору і запаху. Провокує отруєння.
• Формальдегід - провокує утворення онкологічних недуг.
• Хлористий вініл - нетривалий вплив стає причиною головного болю, слабкості, запаморочення, тривалий - рак печінки.
• Ціаністий водень - токсин, який використовується для боротьби з гризунами. При вдиханні малих доз викликає головні болі і слабкість.
• Етилен - викликає сонливість і млявість.

Факт другий - зменшення тривалості життя

Регулярне тютюнопаління скорочує середню тривалість життя приблизно на 20 років. Це обумовлено негативним впливом речовин сигарети на органи людини:

• Легкі - найбільше згубного впливу припадає саме на цей орган. Основна причина смерті людини, яка палить - легенева онкологія. Нікотин сприяє виробленню вільних радикалів, які руйнують і змушують мутувати клітини. Через це виникає їх розмноження, що провокує злоякісні новоутворення.
• Головний мозок - після проникнення нікотину в організм виникає звуження судин в голові. В результаті утворюється зменшення припливу крові і кисню до нервових тканинах. Через це з'являються нестерпні мігрені, проблеми з пам'яттю і запам'ятовуванням. При цьому ослаблення судин часто призводить до головного крововиливів і раку мозку.
• Серцево-судинна система - куріння викликає утворення гіпертонії, аритмії, стенокардії, атеросклерозу. Іноді можлива поява інфаркту або тромбозу. Ускладненнями є інсульт, ниркова недостатність, гангрена рук і ніг, а також розрив аорти.

Факт третій - погіршення якості життя

Шкідлива звичка може не тільки негативно вплинути на здоров'я, але і на суспільне життя. Це проявляється в наступному:

• Зменшення зарплати - у більшості співробітників, як і начальства, курці викликають роздратування. Воно виникає через часті "перекурів", через які робочий час витрачається не на виконання виробничих завдань, а на сигарети. В Європі оклад кращих людей на 30% нижче, ніж у некурящих колег. Ще одна причина зниження зарплати - часте взяття лікарняного через погане здоров'я.
• Проблеми з просуванням по кар'єрних сходах. Нерідко курців асоціюють з людьми, люблячими спиртні напої. Людей із згубними пристрастями вважають за слабаків, яких не хочуть бачити на керівних посадах, і до яких не ставляться серйозно.
• Штрафи за куріння в громадських місцях. Раніше курці могли без проблем курити там, де їм заманеться. Після введення штрафів за куріння в громадських місцях кращим доводиться вдаватися до шкідливої ​​звички тільки в строго відведених для цього місцях і приміщеннях.
• Відсутність можливості потрапити в суспільство некурящих людей. Багатьом відомо, відмова від куріння сприяє поліпшенню самопочуття і зовнішнього вигляду (до речі, якщо ви переживаєте з приводу зайвої ваги, дізнайтеся, як кинути палити і не поправитися ). Але при цьому пасивне куріння шкодить організму людини не менше, ніж активне. Тому некурящі намагаються обмежити своє спілкування з людьми з сигаретою в зубах.

Факт четвертий - пасивне куріння рідних і друзів

Люди з нікотиновою залежністю впевнені, пасивне куріння не становить загрози для організму оточуючих людей. Насправді, це міф! І ці аргументи розвіють його:

1. Під час затягування палить вдихає в себе нікотин і інші шкідливі речовини (давайте їх умовно приймемо за 100 відсотків). При видиху 60 відсотків цих речовин проникають в організм поруч стоїть людини, і тільки 40 відсотків залишаються у курця.
2. Курять люди свідомо приймають нікотин, через що їх організм з часом звикає до нових речовин, виробляючи до них імунітет. У некурящих такий захист відсутній.
3. Якщо в сім'ї з дітьми один з батьків в день викурює пачку сигарет, то в організм малюка проникає таку кількість нікотину, порівнянне з 3 викуреними сигаретами.
4. У видихуваному після затяжки повітрі присутній в 2 рази більше отруйних речовин, ніж при вдиханні. Тому всі, хто стоїть поруч з курцем люди вдихають токсичний повітря.

Також пасивне куріння призводить до:

• розвитку онкології;
• проблем з пам'яттю;
• ослабленому імунітету;
• атеросклерозу.

Вагітним треба поменше перебувати поруч із курцями і самим не курити, так як наслідки, в цьому випадку, досить жалюгідні. Пасивне куріння у майбутніх матерів призводить до викиднів або пологів раніше покладеного терміну.

Факт п'ятий - фінансові витрати

Багато палять на замислюються про те, яку кількість грошей вони витрачають на сигарети. Давайте проведемо прості розрахунки. Середня вартість пачки сигарет зараз становить 100 руб. Множимо цю цифру на 30 (кількість днів у місяці), отримуємо 3000 руб. Цілком відчутна сума, правда?

Якби ви не курили, то могли витратити ці гроші на похід в магазин, кінотеатр зі своєю другою половиною або в будь-яке інше місце відпочинку. Якщо вам сума в 3000 крб здається невисокою, то помножте її ще на 12. Разом - 36000 руб. Цих грошей вам вистачить на покупку нового гаджета, хороших килимків і накидки в авто, або будь-який інший речі, про яку ви давно мрієте.

Все, що для цього буде потрібно - відмовитися від куріння. Думаєте, це складно? А ось і ні, і ми розповімо вам, як кинути курити.

Мотивація кинути курити

Ефективний метод, як відмовитися від згубної звички, досить простий. Ви повинні зрозуміти, що сигарети шкодять вашому здоров'ю, зовнішнім виглядом і гаманцю. Вам не потрібно палити, щоб бути в центрі уваги або звернути на себе увагу вподобаної дівчини. Припинивши курити, ви нічого не втратите, зате багато всього придбаєте.

Звичайно, перші одні припинення куріння вам здадуться пеклом. Це пов'язано з тим, що ви втратили здатність нормально розслаблятися без сигарет. Але навіть з цим легко впоратися! Знайдіть собі цікаве хобі, подивіться фільми, на які у вас завжди не вистачало вільного часу. Знайдіть однодумців, які також ведуть боротьбу зі шкідливою звичкою.

Адже ви хочете побачити, як ростуть ваші діти і внуки, а також станцювати на їх весіллі? І все це можливо, якщо ви прямо зараз загасити чергову сигарету і викинете у відро для сміття, що залишилося пачку з тютюном.

Що відбувається з організмом коли кидаєш курити

У більшості курцем перед відмовою від сигарет з'являється паніка. Це відбувається через незнання того, що станеться з організмом після припинення надходження в нього нікотину. Хочеться трохи заспокоїти цих людей, сказавши, що попереду будуть позитивні і негативні наслідки.

У перші дні після відмови від сигарет людини буде мучити сильний кашель, в деяких випадках з мокротою. Це обумовлено результатом виходу з легких отруйних речовин під час відкашлювання. Тривалість цього стану безпосередньо залежить від стажу куріння.

Різке зменшення нікотину в крові провокує стрімкі перепади настрою, які неможливо контролювати. Іноді людина впадають в короткочасну депресію. У деяких випадках можливі проблеми зі сном, нудота і спалахи дратівливості. Як правило, такі симптоми пропадають протягом 2-3 місяців.

Активне куріння зменшує відчуття голоду. Але як тільки ви припиняєте палити, вас починає долати підвищений апетит. Не піддавайтеся йому, намагайтеся правильно харчуватися . Якщо ж вам не вдалося уникнути набору зайвої маси тіла, то дізнайтеся, як правильно почати худнути , скільки пити води для зниження ваги , а також типові помилки в боротьбі із зайвою вагою . Ми рекомендуємо вам спробувати атомну дієту , Що дозволяє за короткий проміжок часу розлучитися з ненависними сантиметрами на талії і стегнах.

Протягом перших 5 днів після відмови від сигарет ви будете відчувати сильну тягу до борошняних і солодких виробів. Це обумовлено зменшенням рівня глюкози в крові, прагненням організму заповнити її. В цей час ви будете відчувати головний біль і неуважність.

А ось до негативних наслідків відноситься:

• порушення в роботі імунної системи;
• збої у функціонуванні шлунково-кишкового тракту;
• проблеми зі слизової оболонки ротової порожнини.

Основну небезпеку становить психологічна нікотинова залежність. Саме вона змушує колишніх курців за новою тягнутися до сигарети.

З чого почати кидати курити

Ось ми і підійшли до того, щоб приступити до відмови від тютюну. Дотримуйтесь наші рекомендації, щоб назавжди розпрощатися з згубною пристрастю:

1. Твердо вирішите кинути курити саме тут і зараз, не відкладаючи це на потім.
2. Повідомте другій половинці, членам сім'ї, друзям про намір розлучитися з шкідливою пристрастю. При необхідності просите у них підтримки, допомоги. Буде чудово, якщо хтось із ваших близьких теж вирішиться кинути курити, адже удвох це зробити простіше.
3. Приберіть з житла і робочого місця всі атрибути, пов'язані з курінням: сірники, запальнички, попільнички. Перестрірайте все речі, які пахнуть тютюном. Придбайте освіжувач повітря, щоб він прогнав тютюновий дим з ваших покоїв.
4. Порахуйте, яку суму в місяць ви витрачаєте на сигарети. Відкладіть її в конверт і сховайте. Через місяць після припинення куріння витратьте ці гроші на подарунок для себе. В наступному місяці повторіть процедуру.

Способи кинути курити

Найпростіший і доступний метод кинути палити - це перестати палити і все. Але не всі люди здатні самостійно впоратися з тютюновою залежністю, комусь не вистачає сили волі, а кому-то впевненості. Саме для таких людей були створені спеціальні засоби, що допомагають полегшити стан після відмови від куріння.

Для зниження ефекту абстинентного синдрому при відмові від тютюну застосовуйте нікотинові пластирі. Під час їх використання в організм надходить нікотин без шкоди для легких. Але при цьому страждає серцево-судинна система від нікотинового впливу. З цієї причини використання нікотинового пластиру - лише тимчасовий захід, поки не зникне бажання закурити.

На аналогічному принципі заснована дія жувальної гумки з нікотином. Її потрібно повільно розжовувати в роті, утримуючи слину, після чого ковтати. У такої жуйки неприємний запах і смак, також іноді після її вживання з'являються проблеми з шлунково-кишковим трактом.

У продажу можна знайти спеціальні інгалятори, які містять нікотин. Якщо у вас з'являється бажання покурити, зробіть 80 вдихів через такий інгалятор. Завдяки цьому в організм надійде потрібна доза чистого нікотину.

У деяких випадках використовуються медикаменти, але в їх складі присутні антидепресанти. Вони сильно заспокійливо діють на психіку і нервову систему людини, що призводить до апатії, загальмованості і сонливості.

Нетрадиційні методи боротьби з курінням:

• голковколювання;
• ароматерапія;
• Гіпноз;
• народні засоби;
• аутотренінг;
• психологічне навіювання.

Поради як кинути палити в домашніх умовах

Нижче ми пропонуємо ознайомитися вам з 10 основними порадами, що допомагають впоратися з тютюновою залежність в домашніх умовах жінкам і чоловікам:

1. Прочитайте книгу Аллена Карра "Легкий спосіб кинути палити". Цей бестселер підкорив серця багатьох уже колишніх курців в усьому світі. У книзі представлені тези, завдяки яким припинення куріння відбувається швидко і без шкоди для здоров'я. Автор рекомендує перебороти свій страх перед нікотиновою залежністю. Зрозуміти і прийняти той факт, що куріння не дає ніякої ейфорії, а сила волі не має ніякого значення у відмові від згубної пристрасті.
2. Позбавтеся від всіх сигарет, попільничок і запальничок, які зберігайте у себе вдома.
3. Відмовтеся від спілкування з людьми, що палять.
4. Не запрошуйте в гості людей, які курять.
5. Не пийте спиртні напої, так як після них підвищується бажання курити.
6. Пийте менше чаю і кави.
7. Купіть льодяники і в той момент, коли виникне бажання закурити, з'їжте цукерку.
8. Живіть активно. Почніть вранці та ввечері бігати, робіть зарядку, як можна більше рухайтеся.
9. Знайдіть нове хобі, займіться домашніми справами.
10. Проводьте більше часу з рідними та друзями, які підтримують вас у бажанні розлучитися з сигаретами.

Як кинути курити за 5 днів

Дана методика була розроблена американськими фахівцями. Вона відмінно зарекомендувала себе по всьому світу.

Якщо ви хочете кинути курити за п'ять днів, то слідуйте цим простим правилам:

• Протягом 5 днів вставайте на 30 хвилин раніше свого звичайного часу пробудження.
• Випивайте натщесерце 0,5 л чистої і негазованої води.
• Протягом кількох хвилин робіть дихальну гімнастику: глибокі повільні вдихи і різкі короткі видихи.
• Їжте тільки рослинні продукти. Під час сніданку випивайте свіжовичавлені соки, їжте овочі. На обід їжте овочеві супи і салати, на вечерю - тушковані овочі, рагу і салати.
• Більше рухайтеся і ходите на роботу. Займайтеся спортом, відмовтеся від використання ліфта.

Вже на 4 день ви помітите, як тяга до паління знизилася, а на 5 і зовсім пропала.

Як кинути курити народними засоби

Багатьом людям в боротьбі з курінням допомогли саме засоби народної медицини. Нижче ми розповімо про основні рецепти приготування народних засобів, які допоможуть усунути нікотинову залежність.

Рецепт з валеріаною

СКЛАДОВІ:

• валеріана - 1 ст.л;
• кульбаба - 1 ст.л;
• котівник - 1 ст.л;
• окріп - 250 мл.

Приготування: Залийте трави склянкою окропу, накрийте ємність кришкою і почекайте, поки склад повністю охолоне. Процідіть.

Використання: Пийте відвар як тільки відчуєте бажання закурити.

Рецепт з вівсом

СКЛАДОВІ:

• зелень вівса - 250 г;
• окріп - 0,5 л;
• мед - 1 ч.л.

Приготування: Подрібніть овес в блендері. Додайте окріп, наполягайте відвар годину, охолодіть і процідіть.

Використання: Приймайте по 100 мл відвару з медом при кожному бажанні покурити.

Рецепт з евкаліптом

СКЛАДОВІ:

• окріп - 250 мл;
• листя евкаліпта - 1 ст.л.

Приготування: Висипати листя евкаліпта в скляну ємність і залийте окропом. Накрийте кришкою, дайте відвару настоятися годину. Процідіть, додайте по 1 ст.л. меду і чистого гліцерину.

Використання: Приймайте відвар по чверті склянки сім разів в день протягом місяця.

Рецепт з содою

СКЛАДОВІ:

• тепла вода - 200 мл;
• харчова сода - 1 ст.л.

Приготування: Розчиніть соду у воді.

Використання: Полощіть рот розчином як тільки виникне бажання затягтися цигаркою - це викличе неприязнь до нікотину.

Відгуки

Поліна, 28 років

Курила більше 10 років. А почалося все банально - в школі не хотіла відрізнятися від ровесниць, відчувала себе впевненіше і дорослішим з сигаретою. Поступово баловство переросло в залежність, з якої було вкрай складно впоратися. Остаточно кинути курити мені допомогла книга Аллена Карра. Тільки після її прочитання я змогла розпрощатися зі своїм тютюновим монстром і зажити повною і здоровим життям!

Аліна, 34 роки

Курити я почала від нудьги. Через деякий час помітила, що ця нудьга переросла в згубну звичку. Для боротьби з курінням використовувала нікотинові жуйки і пластирі, вони мені не допомогли. Після цього звернулася до народної медицини, полоскала рот содовим розчином. Мені допомогло!

Віктор, 41 рік

Мені довелося кинути курити через проблеми зі здоров'ям. Не можу сказати, що відмова від куріння дався мені легко. Були дні в депресії, неконтрольовані спалахи гніву і злоби. Але я впорався! Багато в чому мені допомогла підтримка близьких, гіпноз і бажання стати здоровим! Думаю, кинути палити можна тільки тоді, коли ви щиро цього самі захочете.

Відео: Як кинути курити