Чим замінити сигарети, коли кидаєш палити: ритуали та замінники

1. Чим замінити ритуал куріння
2. Фізіологічні фактори в звичці до паління
3. Зміна режиму дня
4. Зміна раціону харчування
5. На що замінити звичку до паління
6. Чим замінити сигарети, щоб не набрати зайвої ваги
7. Чим відвернути себе в процесі відмови від куріння
8. льодяники
9. Жувальна гумка
10. Електронна сигарета
11. безнікотинові сигарети
12. Замінники сигарет з народної медицини
13. Психологічна заміна сигарет
14. таблетки
15. нікотиновий пластир
16. Інші «замінники» сигарет

Куріння - звичка, що формується дуже швидко, а позбавлення від неї може стати справжньою проблемою. Нікотин, щодня надходить в організм за допомогою сигарет, бере участь у всіх процесах життєдіяльності. Якщо курець приймає рішення відмовитися від сигарет, його самопочуття може різко погіршитися. Через це не кожна людина може впоратися зі своєю залежністю і довести розпочату справу до кінця.

Чим замінити ритуал куріння

Для людини, яка курить тривалий час, найважчим є заміна самого ритуалу куріння. За роки, проведені з шкідливою звичкою, його розпорядок дня устоявся: день починається і закінчується сигаретою, після їжі теж присутній нікотин, а рішення складних питань, виробничі наради і застілля в принципі не обходяться без сигарети.

Краща альтернатива палінню - здоровий спосіб життя, який просто не залишає часу на затяжку. Людина, що палить може записатися в тренажерний зал або на спортивну секцію, бажано, що вимагає великої затрати сил і енергії.

Швидкий ритм тренувань відразу покаже слабкі сторони людини (а у курців - це завжди дихальна і серцево-судинні системи). Маючи стимул, людина буде прагнути кинути курити, щоб справлятися зі зростаючими навантаженнями.

Щоб забути про куріння, потрібно заповнити моменти, в які людина курив, іншими справами:

• Іграшка, наприклад, спиннер, який можна крутити в руках, особливо важливо діставати його тоді, коли пальці самі починають шукати сигарету.
• Звичка до паління може бути замінена прогулянкою на свіжому повітрі. Варто пообіцяти собі виходити на вулицю всякий раз, як почне хотітися закурити.
• Поставити собі умову, після кожної викуреної сигарети, де б людина не знаходилася, віджиматися від підлоги: таким методом можна добитися 2 цілей, знизити частоту куріння (не завжди зручно віджиматися посеред вулиці або в автомобілі) і підкачати м'язи плечового пояса.
• Зайняти руки, які тягнуться до сигаретної пачки можна будь-яким творчістю: в'язанням, вишивкою або приготуванням (нехай, це не самі чоловічі заняття, але відволікають добре і надовго).

Щоб позбутися залежності від тютюну, має сенс поміняти свою поведінку і уникати місць і ситуацій, де раніше доводилося закурювати:

• балкона або під'їзної холу;
• кращих друзів і компаній;
• не вживати спиртні напої;
• намагатися уникати стресових ситуацій.

Фізіологічні фактори в звичці до паління

Для позбавлення від звички до паління, звернемо увагу на чинники фізіології, які відіграють чималу роль. Важливо зруйнувати усталені звички і рефлекси, пов'язані з курінням:

• здобувати за раз тільки 1 пачку, постійно змінюючи виробника;
• розкласти по різних місцях сигарети, сірники, запальнички та попільнички: щоб для куріння потрібно було ходити і шукати їх по всій квартирі;
• прибрати всі атрибути, що нагадують про куріння;
• не курити «за компанію»;
• частіше класти сигарету в попільничку в процесі куріння;
• щодня залишати частину сигарети недопалені, з кожним днем ​​збільшуючи цей відрізок;
• курити без затяжки, хоча б через раз;
• не йти палити за першим бажанням, давати собі установку почекати від 5 до 30 хвилин (збільшуючи цей відрізок поступово).

Зміна режиму дня

Щоб відмовитися від шкідливої ​​звички було простіше, спробуйте змінити розпорядок дня, щоб рідше звертатися до паління і збити усталені ритуали. Наприклад:

• вставати трохи раніше, після чого не курити, а пити воду (близько 2-3 склянок);
• вийти на вулицю і зробити пробіжку;
• поснідати вівсянкою і сходити під душ з холодною водою;
• не пити кави;
• налагодити активний питний режим;
• не вживати які раніше не прийняті препарати і ліки;
• відправитися до місця роботи нема на машині, а на велосипеді або пішки;
• уникати появи в тих місцях, де зазвичай палили;
• організувати дозвілля (походи в театри, музеї, на концерти);
• намалювати плакат з мотивацією відмови від куріння;
• самостійно прийняти рішення більше не курити і всіляко стимулювати його реалізацію;
• створити для себе вигоду відмови від куріння морального і матеріального плану.

Зміна раціону харчування

Раціон харчування відіграє величезну роль у допомозі організму в момент відмови від нікотинової тяги. Для плавного переходу до нового способу життя, що курить людина повинна звернути увагу на следующии:

• Виключити з раціону: копченості та алкоголь, соління та кави, м'ясні продукти.
• Збільшити кількість: овочів, молочних продуктів і фруктів. Пити багато рідини.
• Обов'язково включити в меню продукти, які знижують тягу до нікотину: яйця, арахіс, картопля, бобові культури, хліб з цілісних злаків.
• Не забувати про журавлині, бананах, брокколі, імбир, сирі і ряжанка.
• Обов'язково вживати свіжі соки.

На що замінити звичку до паління

Звичка до паління - одна з найсерйозніших звичок, відмовитися від якої дуже складно. Заміна традиційних сигарет завжди може знайтися за допомогою вживання спеціальних таблеток, льодяників і жувальних гумок.

З звичкою все дещо складніше. Вона формується протягом декількох років і посилюється психологічною залежністю від нікотину, регулярно надходить в організм і впливає на психологічний стан курця.

Краще замінити звичку до паління на звичку жувати насіння або надувати бульбашки з жуйки. Ці, безглузді, на перший погляд, заняття, здатні відвернути людину і пустити його думки в русло, протилежне бажанням вжити тютюн.

Чим замінити сигарети, щоб не набрати зайвої ваги

Деякі люди замінюють куріння частим вживанням їжі. Цей метод може призвести до швидким набором зайвої ваги, що і відбувається в 85% випадків. На те є кілька причин:

• Після відмови від куріння у людини відновлюється робота смакових рецепторів. Він починає по-новому відчувати смак приготованих страв, цінувати ароматні страви і, як наслідок, частіше вживати їх.
• Куріння сигарет протягом доби знищувало близько 200 калорій, тепер вони виходять на свободу і займають своє місце на талії у вигляді жирових відкладень.
• Бажання отримати дозу нікотину замінюється на бажання перекусити, через що людина вживає більше їжі, ніж потрібно.

Альтернативою сигарет будуть такі замінники (що не дозволяють набрати зайву вагу): свіжі овочі і фрукти, горіхи, сухофрукти, свіжа зелень. Заміна принесе організму набір вітамінів і мінеральних речовин, що не відклали у вигляді зайвих кілограмів.

Щоб не поправитися в той період, коли людина починає кидати курити, йому слід зайнятися спортом. Будь альтернативний вид фізичної активності стане відмінним способом зайняти вільний час і скинути зайву вагу, набрану за цей непростий період.

Чим відвернути себе в процесі відмови від куріння

Щоб відвернути організм від постійної тяги до сигарети, випробуйте один із засобів, створених фармацевтичними компаніями спеціально для цієї мети.

До них відносять:

• пластирі та жувальні гумки;
• таблетки ;
• електронні та безнікотинові сигарети.

Робота цих коштів заснована на надходженні в організм нікотину або його замінників через шкіру. Вони допомагають поліпшити самопочуття людини, який встав на шлях відмови від куріння.

льодяники

Вибираючи, ніж замінювати сигарету придбайте спеціальні льодяники, яких дуже багато на прилавках магазинів і аптек. Вони мають в своєму складі м'яту і мелісу, що володіють здатністю впливати на ротову порожнину заспокійливим чином. Обидві речовини мають розслаблюючу впливом, і:

• знижують бажання закурити;
• освіжають подих;
• не приносять шкоди зубам (не містять цукру);
• їх можна вживати щодня, не боячись потрапити в залежність.

Головне не зловживати ними, щоб не порушити вуглеводний обмін і не отримати проблем із зайвою вагою і не почати стрімко поправлятися.

Жувальна гумка

Відмова від куріння пов'язаний з непереборним бажанням тримати що-небудь у роті. Для цієї мети підійде жувальна гумка. Їх ділять на 2 види:

• Звичайні, що дозволяють чимось зайняти себе в періоди особливо сильної тяги до нікотину.
• нікотинові жуйки . Людина, що палить може вибирати такі жувальні гумки, замінюючи ними одну - дві сигарети в день, поступово знижуючи кількість сигарет. Відвикання йде м'якше, а організм не потрапляє в стресовий стан.

Важливий момент: жуйка, що має смак ментолу, може викликати підвищене утворення шлункового соку. Якщо процес буде відбуватися регулярно, можна спровокувати розвиток захворювань шлунково-кишкового тракту.

Електронна сигарета

Такий вид сигарет, які замість диму здатні випускати кільця пара, був винайдений кілька років тому. Деякі використовують їх як засіб для відмови від традиційних сигарет. вивчіть інструкцію як кинути курити за допомогою електронної сигарети .

Перевагою використання гаджета є відсутність канцерогенів, що потрапляють в організм при палінні. Крім того, вміст нікотину в таких конструкціях можна повністю прибрати, щоб знизити прояви негативного характеру, що виникають при відмові від куріння.

Електронну сигарету важко назвати вірним помічником людини, що кидає палити. Швидше за все, результатом буде відмова від одних сигарет і виникнення залежності від інших. Причому електронні вейпери не можна назвати нешкідливими, вони містять речовини, що завдають при випаровуванні шкоди організму.

безнікотинові сигарети

Сигарети, що не мають в своєму складі нікотину, відомі протягом декількох століть. Існували за часів індіанців, які успішно застосовували куріння лікувальних трав для лікування від захворювань.

У складі безнікотинові цигарок немає тютюну, а тільки трави:

• чебрець;
• шавлія;
• материнка;
• шафран;
• кориця;
• коріандр.

Вважається, що їх вживання змінює настрій організму і знижує нікотинову тягу. Продукт знижує прояви психологічної ломки, людина краще переносить відмова від сигарет (адже він продовжує палити). Поступово відбуватиметься вимивання нікотину з організму і очищення лікарськими травами.

На будь-якому сигаретному сайті в інтернеті можна придбати подібні продукти, що допомагають знизити тягу до паління без стресу, дозволить не погладшати при цьому. Засіб дозволяє оздоровити органи дихальної системи і ротоглотки. Корисні сигарети з природним вмістом можуть викликати приємне розслаблення, що дозволяє побороти тягу до сигарети.

Замінники сигарет з народної медицини

Народна медицина пропонує відмінне рішення для людей, які прийняли рішення відмовитися від нікотину. Дієта дозволить побороти тягу до шкідливому речовини.

• Прийом склянки молока в той момент, коли людина починає хотіти закурити;
• Прийом вітаміну С в чистому вигляді і продуктів, що його містять. Він необхідний всім органам і системам в період відмови від нікотину.
• Вживаючи банани або печінку, для втамування голоду, а також інших продуктів, що містять вітаміни групи В, можна очистити легені від наслідків куріння і знизити ризики розвитку раку.
• Для спотворення смаку сигарет їжте спаржу, свіжі огірки і кабачки, а також будь-яку зелень.
• Для виведення з організму токсинів потрібно включити в раціон брокколі.
• Для зняття нікотинової ломки має сенс частіше їсти баклажани, які мають в своєму складі нікотинову кислоту.
• Щоб зменшити бажання затягтися цигаркою, покладіть на мову кружечок свіжого імбиру.
• Абсолютно нешкідливий засіб: зрідка випивати не більше келиха червоного вина для виведення токсинів з організму. Головне не зловживати алкоголем, щоб не викликати появи підвищеного бажання закурити.

Психологічна заміна сигарет

Найважче знайти психологічну заміну сигареті. Людина може роками не курити, але залежність на рівні психології залишається з ним весь час. Щоб побороти це явище, застосуєте відволікаючі маневри:

• включити в режим дня обов'язкові фізичні навантаження (плавання в басейні, заняття в тренажерному залі, йогу, біг, єдиноборства);
• поява нового хобі (шахи, колекціонування, читання, фотографія);
• захоплення комп'ютерними іграми;
• з головою піти в роботу;
• для жінки вагітність може стати відмінним приводом відмови від куріння (причому зробити це краще ще на етапі планування).

таблетки

В аптеках є таблетки, створені для допомоги людям, які кидають курити. Найбільш популярні:

• Нікоретте: впливає на холінорецептори, блокуючи і збуджуючи їх, впливає на центральну нервову систему, знижуючи негативні прояви синдрому відміни нікотину.
• Табекс: мають рослинне походження, впливають на ті ж рецептори, на які впливає нікотин. Через це, останній не робить на них вплив в колишньому обсязі.
• Брізантін: мають гомеопатичні основу, виконують функції антидепресанту і антиоксиданту. Допомагають справитися з поганим апетитом, безсонням і загальною млявістю.
• Корида: мають в своєму складі траву аїру, вживання якої разом з нікотином викликає непередаваний неприємні відчуття. Кинути палити просто доводиться, щоб не відчувати нудоти і запаморочення.

нікотиновий пластир

нікотинові пластирі (Дозування якого може відрізнятися і дорівнює 21, 15 і 7 мг), використовуються для полегшення синдрому відміни сигарет. Їх використання надзвичайно просте:

• курець вранці наклеює пластир на чисту шкіру, а ввечері відклеює його;
• за весь день в організм, крізь шкіру, проникає нікотин, що знаходиться на внутрішній стороні пластиру;
• через місяць застосування, потрібно переходити на пластирі з меншим дозуванням нікотину;
• одночасно поступово знижувати кількість уживаних сигарет, з повною відмовою від них в кінці періоду;
• організм поступово відвикає від високих доз нікотину, а людина відвикає від ритуалу з сигаретою в руках;
• нікотин з пластиру менше шкодить здоров'ю і допомагає впоратися з синдромом відміни в період відмови від сигарет.

Інші «замінники» сигарет

Кинути палити нелегко. Щоб пройти шлях, людина повинна прийняти самостійне рішення. Для підтримки організму на непростому шляху, використовуйте фармацевтичні методи (прийняття таблеток, наклеювання пластирів, куріння електронних сигарет і інше).

Народні методи передбачають застосування зовсім фантастичних способів:

• жувати дерев'яні палички;
• вживати в їжу вушну сірку;
• курити власні нігті і сірники.

Всі ці методи небезпечні і навряд чи принесуть щось, крім шкоди організму. Кращим стимулом на шляху до відмови від сигарети буде прийняття 2 правил:

• Відмова від куріння - крок на шляху до довголіття, не затьмарений захворюваннями.
• Життя без куріння - не менше яскрава і насичена подіями, здатна приносити масу позитивних емоцій з кожним днем.