Кидаємо курити

Вибачте, що не писатиму про шкоду куріння для себе і оточуючих, це тема для окремої статті, та й більшості курців це і так відомо. Я відчуваю величезне бажання допомогти тим, хто вже вирішив кинути палити і не знає, з чого почати. Розповісти, що очікує в цей період. Перелопативши гору літератури і форумів в Інтернеті на цю тему, і використовуючи свій особистий досвід і досвід моїх друзів, я виклала свої рекомендації в цій статті. Про себе: курила 8 років півпачки на день, було 5 серйозних спроб кинути. Зараз не курю.

Мотивація. Це найнеобхідніше при відмові від куріння. Навіть якщо вам курити набридло, противно і гидко, при відсутності мотивації Ви швидше за все зірветься. Для мене серйозною причиною для відмови від куріння, були починаються проблеми зі здоров'ям. Після того, як перестала палити - все пройшло.

Можна виділити кілька етапів: 1) перший день
2) перші 3 дні
3) перший тиждень
4) перший місяць
5) перші три місяці
6) рік 1. Перший день. Буде Моторошно хотітися курити. Використовуйте нікотинову жувальну гумку, гомеопатичні льодяники, Корида. Обов'язковий курс заспокійливого - я пила Новопассит вранці і перед сном. Пропити полівітаміни (щонайменше місяць) - вони дійсно допомагають, особливо добре знімають прояви депресії. Пити багато рідини. Як не дивно, мені допомагали чай і пепсі-кола. Обов'язково буде все валиться з рук. Можливо, Ви не зможете розмовляти по телефону і нормально спілкуватися з людьми, думки будуть плутатися, нападе всесвітній смуток. Головний психологічний прийом - заборонити собі сьогодні курити, пообіцяти собі, що покурите завтра. А завтра ми що-небудь придумаємо інше. Правда-правда, допомагає. 2. Перші три дні. Курити будете все ще сильно ХОТІТИ, але вже зможете думати. Використовуйте той же, що в п.1. На душі як і раніше кішки шкребуть. Але вже легше, трохи. Головний психологічний прийом - заборонити собі сьогодні курити, і триматися, чого б це не коштувало. Вмовляйте себе не курити хоча б один тиждень. Адже це теж велике досягнення! 3. Перший тиждень. До кінця тижня відчуєте себе Героєм. Адже ви не курите вже тиждень! Використовуйте той же, що в п.1. Головна неприємність першого тижня - нервові зриви. Ви себе контролювати практично не зможете. Але скандали все одно не приносять полегшення. Пояснювати оточуючим, що ви кинули палити - марно. Треба якось взяти себе в руки і просто перетерпіти цей період. Як і раніше забороняйте собі палити в категоричній формі. Якщо Ви протрималися перший тиждень і не здалися, спробуйте поставити собі таку задачу: не курити місяць! 4. Перший місяць. Використовуйте гомеопатичні і медичні засоби протягом першого місяця. Потім вони просто перестають допомагати. Оскільки фізіологічне потяг до сигарети практично подолано. Коли дуже хочеться курити, спробуйте відволіктися на який-небудь інший вид діяльності: випити чаю з цукеркою, пограти в іграшку, помити посуд (якщо вдома), розібрати завал на робочому столі, зателефонувати за номером (якщо на роботі). Зазвичай сильне бажання палити проходить через 15-40 хвилин. Головне в ці хвилини - протриматися. Ваше внутрішнє "Я" буде просити Вас покурити, говорити, що нічого страшного від однієї сигарети не буде. Не погоджуйтеся! Я таким чином зривалася і починала курити знову 4 рази в перший місяць і один раз протягом третього місяця. Якщо дозволите собі закурити хоча б один раз - можете вважати, що всі зусилля по боротьбі з курінням були марними. Будь ласка, пам'ятайте про це! Нерви більш-менш прийдуть в порядок до кінця місяця. Курити будете хотіти як і раніше, але вже з'являться періоди, коли не будете про це навіть згадувати. Плюс цього періоду, це багато хто говорить - збільшення сексуального потягу. А ще тягне на смачненьке, та й взагалі поїсти завжди хочеться. Я їла все, що хотіла, тому що проблем із зайвою вагою у мене немає. А хто на дієті, можу порадити насіння або в'язання. 5. Один-три місяці. Це НАЙБІЛЬШИЙ небезпечний період. Зазвичай все, що не відбулися бросальщікі не долають тримісячний рубіж. Він характерний тим, що курити хочеться не весь час, а час від часу "нокаутувати". І здається, нічого страшного від однієї сигарети не трапиться .... Але якщо дозволите собі хоча б одну сигаретку - все пропало. Психологічний настрій знищений. Так багато зриваються. Починають з однієї-двох сигареток в день, а через 10 днів вже курять свою звичайну норму. У перші три місяці краще обмежити або взагалі відмовитися від спиртного і галасливих компаній. Знаю, важко, але ризик "зриву" зростає на порядок. Нічого, Ви своє надолужите ще. Як боротися з "накатами", див. В п. 4. 6. Період від 3-х місяців до року - найспокійніше. Я іноді дозволяла собі одну-дві сигарети - і знову палити після цього не починала. Але лише для того, щоб переконатися, що сигарети це ТАКА гидоту! Починаєш щиро не розуміти, чому курять інші і що вони в цьому знаходять. Апетит повертається в норму - немає необхідності "заїдати" вже рідко-рідко накочуються періоди "хотіння" сигарети. Саме час сідати на дієту, якщо хтось набрав зайву вагу. 7. Після року. Курити не хочеться ВЗАГАЛІ ніколи. Навіть на вечірках, навіть "під мухою". А якщо раптом спробуєте, то після викуреної сигарети може стати погано: паморочиться голова, нудить. І, як не дивно, є небезпека закурити знову. Оскільки призабули всі труднощі відвикання і "принади" куріння. У моєї знайомої курив чоловік - і вона почала виходити з ним за компанію. Покурювати з подругами, знову ж за компанію (не відчуваючи при цьому ніякого бажання курити!). І через 2 місяці курила знову по повній програмі. Пам'ятайте, що не буває колишніх курців (так само, як і алкоголіків, і наркоманів) - і тримайте себе в руках завжди! Наостанок ще кілька порад. Чи не базікайте на кожному розі, що кидаєте курити. Вам тут же почнуть пропонувати сигарету і провокувати, на жаль. Скажіть тільки близького кола друзів, іншим говорите: "Зараз не хочу", "тільки покурила" і т.п. Дуже важливо вибрати відповідний час. Кидати курити краще восени (ідеально з жовтня) і взимку. Ну, не "тусовочне" цей час, контролювати себе набагато простіше. Вагітним - можна реально кинути курити на першому-другому місяці через токсикоз. Бажання повертається місяці на четвертому-п'ятому, але там-то вже придумувати мотивацію не потрібно, вірно? Успіхів!
Roza Murena
Стаття бере участь у конкурсі " Краща стаття місяця "Бажання повертається місяці на четвертому-п'ятому, але там-то вже придумувати мотивацію не потрібно, вірно?

кидаємо курити