Організм після відмови від куріння

1. Зміни в організмі після відмови від куріння
2. Пов'язані хвороби:
3. Зміни в організмі, що відбуваються в перший час
4. Зміни в організмі відбуваються через тривалий час
5. Як допомогти організму відновитися після відмови від куріння
6. Дихати, як раніше
7. З думками про серце
8. Нерви «в коробочку»

Тим, хто збирається кинути палити або вже це зробив, може бути цікаво, як очищається організм після відмови від куріння. Що відбувається відразу, а яких змін варто очікувати через місяць і рік, читайте в цій статті.

Зміни в організмі після відмови від куріння

Багато хто чекає чи не фантастичних перетворень. На їхнє здивування, перші дні можуть здатися для організму справжніми тортурами. Але, повірте, воно того варте!

Реакції організму на відмову від куріння індивідуальні і залежать від фізіологічних особливостей кожної людини. За найгіршого зі сценаріїв, у завзятих курців спочатку можуть з'явитися невеликі виразки на губах і слизової рота, за єду і навіть стоматит . Тіло стає вразливим до простудних захворювань і вірусних інфекцій, може з'явитися нежить, кашель, біль у горлі та кон'юнктивіт .

Причиною такої несподіваної реакції є неготовність організму до нового способу життя, і першим «страждає» імунітет, який раптом різко позбавили від регулярного допінгу. Але все це тимчасово: вже скоро тіло адаптується і налаштуватися на новий спосіб життя. Навряд чи, йому вдасться повністю відновитися, оскільки великий стаж куріння позначається на молекулярному рівні. Вплив куріння відчутно навіть через 30 років . Тютюновий дим, вірніше речовини, які він містить, здатні змінювати структуру ДНК. Здоров'я навіть колишнього курця знаходиться під загрозою багатьох захворювань, в т.ч. онкологічних ( рак легенів , лейкемії та ін.).

І все ж, чим раніше людина поборе нікотинову залежність , Тим нижче ризики. Про це свідчать уже перші (нехай і не завжди відчутні) зміни в організмі, які відбуваються в перший час після відмови від цієї шкідливої ​​звички.

Пов'язані хвороби:

Вам буде цікаво: Куріння під час вагітності підвищує ризик шизофренії у дітей

Зміни в організмі, що відбуваються в перший час

Чого очікувати від організму в перший місяць відмови від куріння? Напевно, багатьох здивує, на що здатні органи і системи в такий короткий період часу. І ось як виглядає перша десятка змін:

1. Через 12 годин повністю відновлюється дихання. Бронхоспазми, які часто відвідують курців і супроводжуються кашлем, проходять.
2. Через ще 12 годин утримання від тютюну стабілізується робота кровоносної системи: в крові нормалізується рівень кисню.
3. Через два дні зникає неприємний запах з рота , поліпшується запах тіла . може з'явитися надмірна пітливість , Що в цілому є закономірною реакцією: так організм самоочищається.
4. На другий-третій день може з'явитися мокрий кашель з активний виведенням мокроти. Таким чином оновлюється бронхо-легенева система, частково з легких виводяться навіть багаторічні відкладення.
5. У перші чотири дні відбувається детоксикація організму (Виводяться шкідливі речовини). Повне очищення від нікотину і смол відбувається ближче до кінця третин тижні.
6. Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту. При попаданні складових тютюнового диму в шлунок, його слизові оболонки руйнуються. При цьому знижується тонус гладкої мускулатури і поява запорів . Через два тижні після відмови від куріння чутливості рецепторів кишечника відновлюється, зникають негативні симптоми.
7. Поступово нормалізується робота серцево-судинної системи: судини розширюються (це може провокувати гіпертонію і головні болі), поліпшується кровопостачання.
8. Підвищується концентрація. Багато хто відзначає, що після відмови від сигарет «мозок починає працювати краще». Це і справді так, оскільки до мозку починає надходити більше крові і кисню, які раніше стримувалися звуженими через нікотину судинами.
9. Повертається нюх, поліпшуються смакові рецептори.
10. Підвищується апетит. Кинувши курити, багато людей можуть набрати вагу. одні заїдають стрес (Куріння провокує вироблення дофаміну - гормону радості, теж саме робить і їжа); інші намагаються замінити звичку тримати сигарету в роті печивом і цукерками; треті не роблять ні того, ні іншого і все одно поправляються (куріння прискорює метаболізм). І якщо в перших двох випадках допомагає самоконтроль, то в останньому потрібно тільки час. Необхідно почекати, коли обмін речовин прийде в норму. Це станеться трохи пізніше ...

Вам буде цікаво: Як кинути курити не набираючи вагу?

Зміни в організмі відбуваються через тривалий час

1. Через місяць з моменту повної відмови від нікотину, в крові нормалізується кількість білих кров'яних тілець.
2. Через два місяці повертається пружність шкіри і поліпшується її колір.
3. Через два місяці (в деяких випадках більше) збільшується ємність легенів, знижується ризик бронхообструктивним захворювань і раку легенів.
4. Через два місяці вся кров оновлюється.
5. Через три місяці стінки судин, дрібні капіляри і кровообіг в цілому повністю відновлюються. пропадає задишка і перестає турбувати тахікардія .
6. Через півроку починає регенерувати печінку. Пропадають симптоми ахілліческого гастриту , Який часто розвивається у завзятих курців.
7. Через сім-вісім місяців отбеливаются зуби , Проходить жовтувато нігтів.
8. Через вісім-десять місяців легені повністю очищаються, і все ж їх стан не відповідає легким людини, який ніколи не курив.
9. Через рік після відмови від куріння відновлюється робота статевих систем, підвищуються до високого рівня шанси народити здорову дитину.
10. Також через рік знижується ризик інсульту , інфаркту міокарда і інших ССЗ. Ризик раку легенів і інших онкологічних захворювань знижується втричі.

Вам буде цікаво: Курцям на замітку: 5 продуктів, які виводять нікотин з організму

Як допомогти організму відновитися після відмови від куріння

Щоб допомогти організму відновитися після відмови від куріння, варто звернути увагу на легені, серце і ... нерви.

Дихати, як раніше

Процес реабілітації після куріння варто почати з легких, саме вони найбільше страждають від цієї шкідливої ​​звички.

Щоб легкі стали працювати максимально наближено до того, як функціонують легені ніколи не людини, яка палить, знадобиться близько 10 років. Весь цей час потрібно піклуватися про їх здоров'я, компенсуючи довгі роки (або місяці) куріння.

Перший крок на шляху до цього - харчування. Здоров'ю легких сприяє збалансоване харчування з достатньою кількістю білків і жирів. Важливо пам'ятати, що є «хороші» та «погані» жири , І вибір очевидний. Ідеальною в цьому плані є дієта з високим вмістом жирів , Яка грунтується на корисних жирах рослинного походження, ненасичених жирних кислотах та ін.

Також колишнім курцям потрібно посилено намагатися не хворіти. Будь-яку застуду або грип потрібно намагатися вилікувати і як можна швидше, щоб уникнути пневмонії та інших хвороб легенів.

Очистити легені після куріння допоможуть дихальні практики, прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, плавання і кінний спорт. Також ці заняття допоможуть відновити і інший не менш важливий орган - серце.

Вам буде цікаво: Як очистити легені після куріння

З думками про серце

Серце одне з перших реагує на наш відмова від куріння, якщо через 20 хвилин після викуреної сигарети, ви не беретеся за наступну, відбувається наступне ... Тиск і пульс повертаються в норму, при цьому трохи підвищується кров'яний тиск. Але сам курець в такі моменти зовсім не щасливий, підвищений тиск для нього не звично і виникає бажання знову повернутися до колишнього стану. І перше, що приходить йому в голову (на підсвідомому рівні), звичайно ж, - покурити. Нікотин знижує тиск, і все ніби-як добре. Але насправді це не так. Якщо почекати ще трохи, то вже через місяць кровообіг почне помітно поліпшуватися.

Щоб допомогти серцю відновитися, необхідно значно знизити кількість споживаного кофеїну . Розуміючи обурення любителів викурити сигаретку з кавою, пояснюємо: тютюн знижує ефект кофеїну, і без сигарети його вплив буде набагато сильніше.

Також потрібно хоча б на якийсь час відмовитися від спиртних напоїв, адже недавно була спростована користь алкоголю для серця .

Слід збагатити раціон харчування вітамінами і мінералами, амінокислотами і антиоксидантами. Допоможуть такі продукти, як горіхи, бобові, цитрусові, брокколі і ягоди. Більше читайте в статті Як харчуватися, щоб зміцнити судини .

Ледь не забули, регулярні заняття спортом, прогулянки, повноцінний сон і позитивні емоції теж підуть на користь серцево-судинній системі, особливо після відмови від куріння.

Вам буде цікаво: Дим сигарет з ментолом найбільш небезпечний для здоров'я, - лікар

Нерви «в коробочку»

кажуть, щоб кинути палити, людині потрібно 30 спроб . Дивлячись, які у вас нерви! Адже найгірше в перші тижні після відмови від куріння - це не вхопитися за пачку або трубку після першого ж стресу. Чому так відбувається?

Для багатьох процес куріння асоціюється з моментами релаксації, станом цілковитій безпеці. Особливо це стосується тих, хто почав курити в компаніях друзів, дозволяв собі розслабитися після складного дня або за ранковою чашкою кави. Чому ж дивуватися, якщо потім в умовах стресу люди намагаються заспокоїтися за допомогою сигарети? Так їм здається, що вони в безпеці. Буває і по-іншому. Коли начебто все за планом і ніяких стресів не передбачається, але колишній курець виявляється в тій же компанії / місці / ситуації, у нього автоматично спрацьовує рефлекс - покурити. Все це чистої води психологія, а не фізична залежність. А значить, потрібно навчитися себе контролювати.

Перше, що потрібно зробити, постаратися уникати «сигналів куріння»: все, що асоціюється з цим заняттям. Як техніки самоконтролю відмінно підходять медитації, заняття йогою або просто хобі. Важливо зайняти себе чимось, що дозволить не думати про сигарети. Також приємне проведення часу допоможе зняти напругу, від якого раніше людина позбавлялася (або думав, що позбавлявся) за допомогою куріння. Серед інших методів релаксації можна назвати масаж, арт-терапію , Прослуховування улюбленої музики, читання та інші.

багатьом кинути палити допомагають тренування , І не дивно, фізична активність - вірний спосіб розслабитися. У будь-якому випадку, у кожного свої причини почати курити і свої способи позбутися від куріння. Головне, захотіти і знайти достатньо причин, а також постійно мотивувати себе думками: люди, які кинули курити, стають щасливішими .

Вам буде цікаво:

Завантаження ...