Низький тиск після тренування: причини, норми, способи корекції

1. Норми показників тиску після тренувань
2. Причини гіпотонії після тренування
3. ознаки стану
4. Як контролювати тиск в процесі занять?
5. Допустимі тренування при гіпотонії
6. Спеціальний комплекс вправ
7. Рекомендації до виконання вправ
8. Спортивні змагання, які не можна займатися при зниженому тиску

Низький артеріальний тиск після тренувань - нерідке явище, яке ігнорувати ні в якому разі не можна. Це може бути сигналом про наявність проблем зі здоров'ям. По суті, зниження даного показника після тренування є ознакою того, що організм перевантажений і переходить в режим економії сил.

Норми показників тиску після тренувань

Нормальний рівень кров'яного тиску має індивідуальний характер і в основному залежить від віку. Однак існують середні показники.

Для людини в спокійному стані нормальним показником є ​​120/80 мм рт. ст. У разі, якщо він займається фізичною активністю, систолічний показник зростає до 190-200 мм рт. ст., а діастолічний - до 90-120 мм. рт. ст.

Причини гіпотонії після тренування

Зміна рівня артеріального тиску після активних занять може статися з таких причин, як:

• Вегето-судинна дистонія . Це явище не представляє особливої ​​небезпеки: в цьому випадку може спостерігатися падіння показників артеріального тиску після фізичної активності, котре не несе загрози життю хворого. При ВСД після навантажень просвіт судин повертається до свого попереднього стану уповільнено, в результаті чого і відбувається тимчасове зниження показників.

• Пролапс мітрального клапану. Найчастіше дана патологія вражає юнаків високого зросту з худорлявим статурою. Зниження тиску може виникнути навіть при необережному русі, переведення тіла з сидячого в горизонтальне положення.
• Низький рівень фізичної підготовки або перевтома. Організм кожної людини здатний переносити певний рівень навантаження, тому зазначена причина найчастіше пояснює падіння показників артеріального тиску після тренувань.
• Слабкість синусового вузла, блокади серця різного типу (брадиаритмии).
• стенокардія .

Детальніше про всі можливі причини зниження тиску - читайте тут .

Чим би не була викликана зниження показників тиску після фізичних занять, слід негайно звернутися до лікаря.

ознаки стану

До основних ознак гіпотонії, що виникає при спортивних заняттях і після них, можна віднести:

• відчуття слабкості, переднепритомний стан (особливо якщо при тренуванні задіюється нижня частина тіла: сідниці, стегна, гомілки);
• підвищена сонливість;
• запаморочення при виконанні вправ, при яких голова знаходиться нижче рівня тіла.

Найчастіше подібні ознаки спостерігаються у людей з недостатнім рівнем фізичної підготовки. Згодом, після адаптації організму, вищевказана симптоматика проходить.

Як контролювати тиск в процесі занять?

Посильні заняття спортом сприятливо впливають на здоров'я і загальний стан людини. При виконанні певних вправ необхідно знати міру, щоб не допустити зворотного ефекту. Для цього слід контролювати артеріальний тиск.

Люди, що професійно займаються спортом, вимірюють показники артеріального тиску за 20 хвилин до тренування і після 10 хвилин після неї.

Також обов'язково потрібно контролювати стан кров'яного тиску і під час тренування. З цією метою можна використовувати фітнес-браслет. Він допоможе не тільки відстежити рівень тиску, а й вимірювати інші показники: частоту серцевих скорочень, кількість пройдених кроків і витрачених калорій.

Допустимі тренування при гіпотонії

Якщо людина страждає від зниженого тиску після навантажень, це не означає, що йому зовсім не слід вести активний спосіб життя. При даній проблемі можна займатися такими видами спорту , Як:

• Плавання і аквааеробіка. Позитивною рисою зазначених занять є задіяння всіх груп м'язів. В процесі занять вода чинить тиск на тіло людини, тим самим підвищуючи еластичність і наповнюваність судин.
• Біг підтюпцем. Дана вправа краще почати зі спокійною ходьби, поступово нарощуючи темп, при цьому швидкість бігу не повинна перевищувати 7-8 км / год. Також слід поступово збільшувати і час пробіжки. Дуже корисно комбінувати пробіжку зі швидкою ходьбою.
• Танці. Існує безліч видів танцю, але людям з низьким тиском підходять не всі. Необхідно віддати перевагу танцям, для яких характерний спокійний темп, без різких рухів. Відмінно підійдуть східні або бальні танці.
• йога . У разі вибору даного виду фізичної активності слід проконсультуватися з фахівцем, щоб він розробив індивідуальний комплекс вправ, враховуючи особливості організму.
• Велоспорт. В процесі їзди активно задіюються м'язи ніг, в результаті чого кров піднімається вгору. Це забезпечує її вільну циркуляцію і, відповідно, позбавляє від застійних станів.

людям з гіпотонією , Які займаються суперечкою, рекомендується мати при собі пляшечку з солодкою водою. Її потрібно пити потроху, в перервах. Займатися найкраще вранці або ввечері.

Спеціальний комплекс вправ

Також людям зі зниженим артеріальним тиском корисно виконувати такі вправи:

• Звичайна ходьба. Спочатку необхідно обмежуватися 5-10 хвилинами, потім поступово збільшувати час (але не більше півгодини).
• Віджимання від підлоги. Під час виконання вправи спину потрібно тримати рівно, руки розставити трохи ширше плечей.
• Тренування преса. Прийняти вихідне положення (лежачи на спині, ноги на підлозі, руки за голову). Спочатку підняти голову, шию і плечі, а потім і верхню частину тіла. Виконувати вправу необхідно не поспішаючи, в середньому темпі.
• Присідання. Під час присідань важливо не згинати спину.
• Випади вперед. Техніка виконання наступна: роблять крок вперед, спина при цьому пряма, після чого коліно передньої ноги згинається приблизно на 90 градусів. Потім необхідно повернутися в початкове положення. Так само вправа виконується і на іншу ногу.
• Велосипед. Необхідно лягти на спину, підняти ноги і крутити уявні педалі.
• Ножиці. Для рук цю вправу слід виконувати в положенні стоячи, для ніг - лежачи на спині.
• Утримання ніг. Необхідно лягти на спину, руки і ноги повинні бути на одній лінії. Голова відривається від підлоги, а ступні піднімаються над його рівнем на 45 градусів. Утримувати такий стан не більше 5 секунд, після чого повернутися в початкове положення. Рекомендується зробити 5-7 повторень.

Регулярне повторення вищеописаних вправ допоможе зменшити симптоматичні прояви низького тиску. Після двох тижнів виконання ЛФК показники кров'яного тиску прийдуть в норму, покращиться діяльність серцевого м'яза і легенів.

Важливо під час вправ правильно дихати. Фахівці рекомендують дихати носом. Необхідно зіставляти рухові акти з ритмом дихання.

Дихальна вправи - невід'ємна частина будь-якого тренувального процесу. Фахівці рекомендують виконувати їх 3 рази в день. Робити їх потрібно перед початком і після закінчення основного тренування. При виконанні дихальних вправ важливо контролювати не тільки інтенсивність вдиху і видиху, але і частоту ритму. Регулярне виконання дихальних вправ дозволить активізувати систему дихальних шляхів і наповнити киснем клітини організму.

Рекомендації до виконання вправ

Під час тренувань необхідно дотримуватися таких правил:

• Регулярність занять. Виконувати вправи необхідно кожен день, не забуваючи чергувати їх і додавати нові. Також рекомендується міняти характер вправ і кількість повторень.
• Тривалість тренувань (не менше 3 місяців). Комплекс вправ для людей з низьким артеріальним тиском був розроблений таким чином, щоб ефект був видний уже через тиждень після початку занять. Але це не говорить про те, що через тиждень тренування потрібно припиняти. Регулярні тренування, тривалі на тривалий період, допоможуть не тільки значно поліпшити стан, але і закріпити отриманий результат.
• Поступове збільшення навантажень. Якщо людина з гіпотонією вирішив зайнятися фізичними вправами, то на початкових етапах йому ні в якому разі не можна сильно навантажувати себе. Це обумовлено тим, що організм хворого повинен адаптуватися до нових умов. У разі «різкого старту» можуть виникнути певні проблеми з самопочуттям під час тренувального процесу: головний біль, погане самопочуття, різка слабкість. У разі їх прояви необхідно припинити фізичну діяльність, так як це може спровокувати втрату свідомості.
• При тренуваннях дуже важливо стежити за показниками артеріального тиску; в разі їх зниження необхідно знизити рівень навантаження.

Спортивні змагання, які не можна займатися при зниженому тиску

Професійні види спорту, як правило, мають на увазі підвищені навантаження на організм, чого людям зі зниженим тиском допускати не можна. Тому при гіпотонії категорично заборонено займатися такими видами спорту, як:

• важка атлетика;
• бодібілдинг;
• мотоспорт;
• пауерліфтинг;
• фігурне катання;
• хокей;
• акробатика;
• марафонський, спринтерський біг;
• боротьба;
• бойові мистецтва;
• деякі види танців, наприклад брейк-данс.

Перш ніж приступити до занять, необхідно проконсультуватися у лікаря, який допоможе визначити, який саме спорт показаний в тому чи іншому випадку. Також фахівець дасть рекомендації щодо інтенсивності фізичної активності.

Гіпотонія після фізичного навантаження - це не привід відмовитися від занять спортом. При даній проблемі важливо правильно вибрати вид спортивної діяльності і ступінь насиченості навантажень. Під час тренувального процесу необхідно стежити за артеріальним тиском та іншими показниками. Найкраще займатися спортом під контролем досвідченого фахівця.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями: