Підвищується тиск при ходьбі і бігу - причини, норми і протипоказання

1. Причини підвищення тиску при ходьбі
2. Норма або відхилення?
3. Як нормалізувати тиск
4. У чому користь фізичних навантажень
5. Протипоказання

Незважаючи на те що рівень артеріального тиску вважається однією з найбільш важливих констант людського організму, дана величина є певною мірою динамічної. Цілком закономірні її коливання в деякому діапазоні.

Спостерігається це і при ходьбі. Зміна положення тіла сама по собі є не тільки фізичним навантаженням, але ще і перерозподільним механізмом, а ходьба, нехай навіть неспішна, ще більше ускладнює завдання. Результатом цих змін стає активізація симпатоадреналової системи, але при цьому все одно тиск не повинен коливатися в діапазоні, що перевищує 50 мм.рт.ст.

Причини підвищення тиску при ходьбі

Ходьба безумовно позитивним чином впливає на людський організм, дозволяє значно поліпшити колір обличчя, заспокоїти людину і нормалізувати нічний сон, а також, будучи фізичним навантаженням, нехай і невеликий, сприяє схудненню.

Щоденна, систематична ходьба значно знижує ризик серцево-судинних захворювань , А також на кілька порядків підвищує загальний тонус і зміцнює захисні сили організму - імунітет, збільшує стійкість до стресів і значно оптимізує самопочуття.

Вчені встановили, що якщо кожен день людина буде ходити пішки в незручному темпі протягом 45 хв., То показники артеріального тиску через відносно нетривалий термін приходять в норму. У той же час деякі пацієнти-гіпертоніки помічають, що після наполегливої, тривалої ходьби показники артеріального тиску можуть істотно збільшуватися, що говорить про зниження адаптивних здібностей організму.

Незначна варіабельність систолічного - САД - (верхнього) і ДАТ - діастолічного (нижнього) тиску в принципі можливі, однак вони не несуть абсолютно ніякої загрози життю пацієнта. Якщо ж зростання АТ трапиться значне - «амплітуда» буде перевищувати 50 мм.рт.ст, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря для проведення додаткового обстеження.

У зрілому віці людський організм реагує на найменші зміни погодних умов, стану здоров'я, а також інші зовнішні подразники. Це все призводить до того, що адаптивні можливості пропорційно знижуються, і вже відповіддю на ходьбу (а також будь-яку іншу, відносно невелику фізичне навантаження) стане різке зростання цифр АТ, який прийнято називати гіпертонією. Врахуйте, що наведений діагноз ставлять тільки в тому випадку, якщо подібні напади рецидивують кілька разів.

часто на високий артеріальний тиск при ходьбі скаржаться люди, які страждають від зайвої ваги. Відповідно, з цієї причини організм такого гіпертоніка щодня відчуває куди більші навантаження, адже надлишкова маса тіла як ніщо інше буде в тягар серцево-судинній системі. При звичайній прогулянці і неспішної ходьби у такого пацієнта виникає величезна кількість патологічної симптоматики:

• инспираторная і ескпіраторная задишка;
• периферичний ціаноз - шкірні покриви червоніють, а потім набувають синюшний забарвлення;
• значно частішає ЧСС.

З тієї ж причини ОЦК істотно збільшується - власне точно так же, як і його тиск на стінки, тому і зростає величина показників артеріального тиску.

Якщо у пацієнта відзначається ще й вегето-судинна дистонія , Коли на одному анатомічній ділянці судини будуть помітно звужені, а на іншому - розширені, що розглядаються симптоми проявляються яскравіше.

Крім того, того явища, що при ходьбі підвищується артеріальний тиск в межах, що перевищують фізіологічні значення, сприяє ще цілий ряд патогенетичних (тригерних) чинників:

1. Похилий вік , Коли вже стінки судин значно зношуються;
2. Сидячий малоактивний спосіб життя - так звана гіподинамія - в таких ситуаціях навіть прогулянка викликає у організму людини значний стрес;
3. Шкідливі звички - тютюнопаління , Алкоголь та інші шкідливі речі також сприяють порушенню функціонування серцево-судинної системи;
4. Наявність супутніх патологій - особливо на ЦД 2 типу, дисфункцій з боку опорно-рухового апарату.
5. Остеохондроз, а також грижа цервікального відділу хребта з великою ймовірністю може стати причиною різкого і неконтрольованого підвищення артеріального тиску при ходьбі - причиною цього стає значне порушення церебрального кровообігу.

Патофізіологи характеризують цей механізм таким чином:

1. Деформовані сполучні, хрящові тканини диска надають компресійне перетискання нервових закінчень і кровоносних судин, які забезпечують киснем нейроткані головного мозку.
2. Саме через зміну характеристик кровотоку зростає тиск, а також відзначаються значні трофічні порушення життєво важливих органів.

При цьому слід зазначити, що даний симптом далеко не єдиний, існує велика кількість інших клінічні прояви даного стану:

1. Запаморочення, особливо при зміні положення тіла і початку швидкої ходьби;
2. озноб;
3. Постійні або приступообразні сильні головні болі;
4. Дезорієнтація людини в просторі;
5. Оніміння кистей рук.
6. Інакше кажучи, при зростанні АТ під час ходьби хворому, швидше за все, доведеться зіткнутися з перерахованими вище симптомами.

Може підніматися артеріальний тиск при ходьбі і сильно боліти голова у тих людей, хто страждає метеозалежність. Дана особливість зайвий раз вказує на неспроможність адаптаційних систем організму.

Норма або відхилення?

Варіанти нормального зміни показників артеріального тиску можуть відзначатися в діапазоні до 50 мм.рт.ст. щодо САД і 20 мм.рт.ст. щодо ДАТ. Якщо ж коливання розглянутого показника зачіпають більш широкі діапазони (використання медикаментозних засобів до уваги не беруться), то в таких ситуаціях вже доводиться говорити про наявність патології, або ж про банальне зниження адаптаційних можливостей організму, що також не є нормою.

Але в більшості випадків, життя людини супроводжують цілком фізіологічні коливання показників артеріального тиску. Наприклад, найвищі значення відзначаються при виході крові з лівого шлуночка. Заміри цифр тиску в артеріях, як правило, дозволяють отримати кілька занижені дані, які ще більшою мірою знижуються в крові, що переміщається по капілярах.

найменші показники САТ і ДАТ найчастіше відзначаються в венах і в правому передсерді, але знову ж таки в строго встановлених межах. Якщо показники АТ залишаються підвищеними протягом тривалого періоду часу, то це служить симптомом розвитку серйозних патологій.

Не можна забувати також і про індивідуальні норми, які також можуть варіюватися в залежності від численних факторів, таких, як стать, вік, особливості конституції людини і положення його тіла в просторі. Слід зазначити ті ситуації, коли при ходьбі відзначається найбільша різниця між показниками тиску:

1. У чоловіків САД при ходьбі в середньому буває вище, ніж у жінок.
2. У великих і кремезних людей також тиск при активному пересуванні зазвичай.

Відповідно, при фізичному навантаженні АТ людину, не тренується систематично, може підвищуватися на 15 - 25 мм рт. ст. Таким чином організм реагує на підвищену активність, яка саме для нього є стресом. Подібні явища ні в якому разі не повинні бути приводом для занепокоєння в тій ситуації, якщо вже через півгодини значення АТ повністю повертаються до норми. При збереженні підвищеного артеріального тиску протягом декількох годин після завершення фізичного навантаження можна зробити цілком логічне висновок про маніфесті гіпертонії . Крім того, якщо після активної ходьби пішки у людини кожен раз протягом години і більше зберігається підвищений артеріальний тиск, важливо якомога раніше звернутися за консультацією до профільного фахівця. Найбільш вірогідні кілька причин раптового підвищення артеріального тиску в ситуації, що розглядається:

• невірно обрані медикаменти, призначені для проведення медикаментозного лікування;
• пацієнту властиво страждати надмірною емоційністю або підозрілістю;
• техніка виконання самостійного виміру тиску має якісь похибки.

Важливими є й зворотні спостереження - достовірними ознаками, за якими проводиться діагностування гіпертонії на ранніх стадіях (маються на увазі ті, що виникають після ходьби пішки) служать:

1. Поєднання нестабільної гемодинаміки з запамороченням і головним болем.
2. Підвищення ЧСС.
3. Розмитість зорової картинки, що встає перед очима.
4. Виникнення «мушок» (чорних крапок) перед очима.
5. Підвищена пітливість.
6. Пастозность особи.

Першопричинами, які призводять до того, що у людини після ходьби підвищується артеріальний тиск, можуть стати самі різні захворювання, багато з яких вкрай несприятливі в прогностичному плані:

• тромбоз поверхневих і / або глибоких судин нижніх кінцівок;
• гостре або хронічне порушення церебрального кровообігу;
• підвищення або зниження тонусу судин;
• різні ренальную і супраренального патології;
• гормональні порушення;
• патології хребетного стовпа;
• гіпертонія есенціального характеру .

Як нормалізувати тиск

З урахуванням того, що аномальне підвищення цифр АТ при ходьбі може бути симптомом маніфесту первинної або вторинної АГ, прогностично небезпечною вкрай несприятливими наслідками для здоров'я людини, то ні в кого не виникає питання щодо доцільності своєчасного лікування та профілактики цього захворювання.

Гіпертонія лікується медикаментозними, синтетичними препаратами, підбирати які повинен тільки профільний фахівець, тому як порушення дозування і неправильне вживання також може стати дуже небезпечним для організму людини.

Але разом з тим є безліч народних рецептів, які також мають високу ефективність - вони можуть бути приготовані із застосуванням лляного насіння, червоних соснових шишок (вони змішуються в рівних пропорціях, а потім заливаються спиртом 1 до 3 і вживаються по столовій ложці 3 р.д .).

Паралельно з цим не вийде нормалізувати артеріальний тиск без постійного моніторингу свого стану. Для початку, заведіть щоденник обліку, в якому будете фіксувати показники тиску, здійснюючи вимірювання кілька разів в день. Встановіть певну закономірність, коли воно підвищується, і як знижується.

Рекомендації щодо фізичних навантажень, які допоможуть уникнути зростання цифр АТ після ходьби:

1. На вулиці намагайтеся не ходити в швидкому темпі. При звичайних прогулянках спокійним розміреним кроком, цифри АТ не будуть підвищуватися.
2. Зверніть увагу на велике значення систематичності - гуляти необхідно щодня.
3. Навантаження нарощуйте не відразу, а поступово.
4. Значення має не стільки швидкість кроку, скільки долає в результаті відстань. Придбайте крокомір або скачайте відповідне ПО в свій гаджет, щоб контролювати прогрес.

Коли ви станете вести дійсно здоровий і активний спосіб життя, стан вашого здоров'я в рази оптимізується. При цьому треба обов'язково звертати увагу на динаміку. Якщо пацієнт при ГБ приймає ліки, а АТ зростає при ходьбі і навіть стоячи на місці, то це однозначно свідчить на користь того, що курс лікування підібраний невірно.

Може бути й інша ситуація - в звичайному стані АТ в межах норми, а після прогулянки зростає, то велика ймовірність того, що пацієнт просто зайве емоційний або не дотримується необхідну техніку виміру АТ :

1. Перед виконуваної процедурою треба кілька разів глибоко зітхнути, присісти на стілець і заспокоїтися.
2. Заміри виконувати з інтервалом в 1-3 хвилини на кожній руці.
3. Середнє арифметичне і буде шуканої величиною.
4. Третій варіант - якщо після навантаження підвищується ізольовано САД, а ДАТ залишається в нормі, то розглядається стан можна вважати нормальною реакцією на фізичне навантаження. Необхідно якомога частіше гуляти, організм звикне поступово до навантаження, і не буде реалізовувати на неї таку вже бурхливу реакцію.

У чому користь фізичних навантажень

При грамотно реалізується підході, спорт - це позитивний стрес для людського організму. Зміна АТ людини при здійснюваної фізичному навантаженні можна відзначити дуже часто, що обумовлено особливостями конкретного організму і віддається перевага видом спорту - при цьому ні про яку патологію мовлення і бути не може.

Виконання тих чи інших вправ стимулює викид в кров адреналіну, який грає принципово важливу роль в адаптації людини до впливає на нього факторів зовнішнього середовища. Систематичні заняття спортом корисні ще по ряду причин:

1. Вони допомагають зміцнити судинну стінку;
2. Адекватні навантаження дозволяють стабілізувати дихання;
3. З їх допомогою стає можливим підвищити ступінь насичення тканин необхідними їм корисними речовинами (нутриентами) і молекулярним киснем.

Ходьба пішки є однією з найбільш корисних різновидів прояви рухової активності, що дозволяє запобігти прогностично несприятливі для здоров'я наслідки гіподинамії сучасного способу життя.

Найцікавіше, що ходьба при ГБ корисна незалежно від стадії патології. Чим більше на свіжому повітрі людина гуляє, тим краще у нього працює серце, а також знижується ймовірність маніфесту хронічних захворювань.

Є ще одна важлива перевага цього виду фізичної активності - вся справа в тому, що прогулянка пішки не так руйнівно впливає на суглоби, як біг. Ходьба показана абсолютно всім людям, не тільки гіпертонікам:

1. Систематичні тривалі прогулянки покращують колір обличчя, а також сприяють нормалізації сну і швидкому схудненню.
2. Щоденне ходіння в середньому темпі протягом 45 хвилин нормалізує показники артеріального тиску, роботу серцевого м'яза, бореться з задишкою і зайвою вагою.
3. Прогулянка є профілактикою ряду хворобливих проявів, попереджає інсульти, закупорку судин. Імовірність маніфесту явищ ішемії падає майже наполовину.
4. Науково доведено - подолання 3 км щодня знижує ймовірність виникнення летального результату у чоловіків пенсійного віку в 1,5 рази, а крім того, 30-хвилинна прогулянка спалює 125 калорій.
5. Від безсоння найдоцільніше гуляти за 2 години до сну.

Протипоказання

Від самих лояльних физнагрузок варто відмовитися людям, страждаючим наступними патологіями:

• частими різкими і безпричинними перепадами артеріального тиску у повсякденному житті;
• тромбозом поверхневих або глибоких судин нижніх кінцівок;
• ГПМК в анамнезі.

І то, врахуйте, що всі перераховані вище протипоказання є відносними і справедливі тільки в тому випадку, якщо має місце значне погіршення клінічного стану людини. Оптимальна фізичне навантаження точно так же, як і лікування, підбирається лікарем в індивідуальному порядку.