Депресія - як перемогти поради психолога Центр ПЕРЕТВОРЕННЯ

1. На що це схоже?
2. Чому це відбувається
3. Як щодо біполярного розладу (маніакальна депресія)?
4. Чи є зневіра формою слабкості?
5. Коли йти до психолога?
6. Допоможи собі!
7. Яка допомога доступна?
8. психологічне лікування
9. Наш центр пропонує:

Зрозуміти що таке депресія і як її перемогти, допоможуть поради професійного психолога Центру ПЕРЕТВОРЕННЯ. Фахівці визначають це стан, як поганий настрій, яке триває довгий час і впливає на вашу повсякденність.

У самій м'якій формі вона проявляється пригніченим настроєм. Це не заважає вам вести нормальну життєдіяльність, але робить її складніше і менш доцільною. При найважчій формі вона може бути вкрай небезпечною, через ризик втрати бажання жити.

Всі відчувають почуття спустошення, нещастя або смутку. Ці відчуття зазвичай не триває довше, ніж тиждень або дві, і не дуже турбують нас. Іноді є причина, іноді немає. Ми в основному справляємося - можемо поговорити з одним, але не потребуємо якої професійної допомоги. Однак в депресії ваші почуття не поліпшуються через кілька днів:

• вони не йдуть і тривають кілька тижнів або місяців
• вони настільки погані, що вони заважають вашому житті.

Радує те, що існують ефективні методи для лікування. У цій статті ми постараємося розповісти, як Ви можете подбає про себе самі.

На що це схоже?

У більшості людей не буде всіх симптомів, перерахованих нижче, але у багатьох спостерігається, принаймні, п'ять або шість.

• Чи відчуваєте себе нещасним майже завжди (але можете відчувати себе трохи краще вечорами)
• Втратили інтерес до світу і не можете насолоджуватися чимось
• Чи відчуваєте труднощі з прийняттям рішень
• Чи не справляєтеся зі звичайними речами
• Чи відчуваєте себе абсолютно втомленим
• Чи відчуваєте занепокоєння і хвилювання
• Втратили апетит і вага (деякі навпаки і додають у вазі)
• Протягом 1-2 не можете заснути, а потім прокидаєтеся раніше, ніж звичайно
• Втратили інтерес до сексу
• Втратили впевненість у собі
• Чи відчуваєте себе марним, неадекватним і безнадійним
• Уникаєте інших людей
• стали дратівливою
• Чи відчуваєте себе гірше в певний час кожен день, зазвичай вранці
• Думаєте про самогубство.

Ви можете не розуміти, як ви впали в цей стан, особливо якщо це сталося поступово. Ви намагаєтеся боротися і можете навіть почати звинувачувати себе в тому, що ви ліниві або позбавлені сили волі. Іноді вам потрібен один або партнер, щоб переконати вас у тому, що проблема дійсно існує, і вона може бути вирішена.

Ви можете починати помічати м'язові болі, постійні головні болі або безсоння. Фізичні симптоми, подібні до цього, можуть бути першою ознакою розлади.

Чому це відбувається

Як і в разі повсякденного зниження настрою причина може бути очевидна чи ні. Це може бути розчарування, втрата когось або чогось важливого для Вас. Часто причин декілька і всі вони індивідуальні в разі кожного з нас.

Життєві події. Нормально відчувати розлад внаслідок втрати близької людини або улюбленого вихованця, розлучення, втрати роботи. Багато часу може піти на відновлення після цих подій і в кінці кінців Ви можете пристосуватися і навчитися жити з цим. Але буває, що деякі зависають в пригніченому і поганому настрої, і це не проходить.

Обставини. Самотність, постійні стреси, фізичні недуги, повседненвние труднощі.

Хвороба. Фізичні хвороби можуть вплинути на роботу мозку і викликати депресію. Особливо коли це важкі захворювання, що вимагають тривалого лікування і пов'язані з постійною болью.Часто причиною можуть стати гормональні порушення.

Особистість. Деякі з нас більш схильні до зневіри, ніж інші. Це може бути через наших генів, через досвіду на початку нашого життя або того й іншого.

Алкоголь і наркотики. Регулярне надмірне вживання спиртного змушує вас з більшою ймовірністю впадати в зневіру - і, дійсно, вбивати себе.

Підлога. Здається, що жінки частіше впадають в цей стан, ніж чоловіки. Можливо, чоловіки більше говорять про свої почуття і краще справляються з ними, випиваючи і проявляючи агресію. У жінок частіше виникає подвійний стрес, пов'язаний з необхідністю роботи і догляду за дітьми.

Гени. Якщо у вас є один батько, який страждав на це захворювання, ви в вісім разів частіше відчуваєте пригніченість.

Пам'ятайте, що хвороба виліковна і на сьогоднішній день доступні ефективні методи. Чим раніше ви скористаєтеся допомогою, тим краще.

Як щодо біполярного розладу (маніакальна депресія)?

Приблизно у одного з 10 чоловік, які страждають від серйозної депресії, також будуть періоди, коли вони надто щасливі і надактивні. Подібний стан називають біполярним розладом. Ця проблема в однаковій мірі зачіпає як чоловіків, так і жінок, і часто пов'язана з сімейною історією.

Чи є зневіра формою слабкості?

Інші люди можуть подумати, що ви просто «здалися», як ніби у вас є вибір в цьому питанні. Справа в тому, що настає момент, коли депресія набагато більше схожа на хворобу, ніж на що-небудь ще. Це може трапитися з самими рішучими людьми - навіть сильні особистості можуть відчувати глибоку нудьгу. Уїнстон Черчілль назвав її своєю «чорним собакою».

Коли йти до психолога?

• Коли Ви більше, ніж зазвичай засмучені і пригнічені, і схоже, краще не стає.
• Коли ви не можете працювати, втрачаєте інтерес до навколишнього світу, друзям, родині.
• Коли життя втрачає сенс і Вам здається, що людям буде краще без вас.
• Коли Ваші близькі стурбовані Вами.

Досить поговорити з близькою людиною. Якщо це не дасть бажаного ефекту, вам, краще звернутися до фахівця.

Допоможи собі!

Не тримайте це в собі

Якщо у вас були погані новини або щось серйозно засмутило вас, розкажіть про це - поділіться своїми почуттями. Можливо, вам доведеться поговорити (і, можливо, поплакати) про це кілька разів. Це частина природного методу лікування.

Зробіть що небудь

Виходьте на вулицю для чого завгодно, навіть просто на прогулянку. Займайтеся спортом. Намагайтеся бути активним. Це дозволить вам зберегти фізичну форму і налагодити сон. Навіть якщо ви не можете працювати, продовжуйте діяти. Це може бути робота по дому, самостійна робота (навіть заміна лампочки) або будь-яка діяльність, яка є частиною вашої повсякденної рутини.

їжте добре

Ви можете не відчувати себе голодним - але намагайтеся регулярно є. Зневіра може привести до втрати ваги і нестачі вітамінів, які тільки погіршать ваше стан. Особливо корисні свіжі фрукти і овочі.

Остерігайтеся алкоголю!

Намагайтеся не топити своє горе у вині (або інших напоях). Спиртне насправді робить нудьгу гірше. Це може змусити вас почувати себе краще на короткий час, але поліпшення буде недовгим. Вживання може перешкодити вам впоратися з вашими труднощами і отримати правильну допомогу. Крім того, це небезпечно для здоров'я.

.... І канабісу

У той час як канабіс сприяє розслабленню, на сьогоднішній день є дані про те, що регулярне використання, особливо у підлітків, може викликати депресію.

спіть

Якщо ви не можете заснути, постарайтеся не турбуватися про це. Заспокойтеся з розслаблюючій музикою або телевізором, поки ви лежите в ліжку. Ваше тіло отримає шанс відпочити, і, якщо ваш розум чи не зайнятий, ви зможете відчути себе менш стурбованим і поспати.

Вирішіть проблему

Якщо ви думаєте, що знаєте, причину вашого поганого настрою, запишіть її, а потім подумайте про те, що ви можете зробити, щоб впоратися з цим. Виберіть кращі варіанти і випробуйте їх.

Зберігайте надію

Нагадайте собі, що:

• У багатьох був подібний занепад.
• Можливо, вам буде важко повірити, але ви в кінцевому підсумку вийдете з цього.
• Іноді це може бути корисним - ви можете вийти з неї більш сильним і навчитеся краще справлятися з труднощами.
• Це може допомогти вам більш чітко бачити ситуації і відносини.
• Ви зможете приймати важливі рішення і зміни у своєму житті, яких ви уникали в минулому.

Яка допомога доступна?

Більшість людей звертаються до фахівців. Залежно від ваших симптомів, тяжкості розладу і обставин, можна запропонувати:

• Самопоміч
• Розмовні процедури (психотерапія)
• антидепресанти

психологічне лікування

Психологічне лікування (розмовна терапія) дасть вам можливість змінити свої моделі мислення і поліпшити свої навички подолання труднощів, краще пристосуватися до вирішення життєвих стресів і конфліктів. Психотерапія та підтримка допоможе залишатися здоровими, виявляючи і змінюючи шкідливі думки і поведінку.

Існує кілька ефективних методів лікування. Деякі люди вважають за краще працювати один на один з професіоналом, в той час як інші отримують більше від групової терапії. Також доступні онлайн програми і електронні курси.

Наш центр пропонує:

Консультація психолога. Просто розмови про ваші почуття можуть бути корисні. Іноді важко описати свої справжні почуття навіть найближчим. Розмова з професіоналом психологом або терапевтом може бути простіше. Це дасть вам полегшення, позбавить від скрині негативу в душі, допоможе зрозуміти, що ви відчуваєте по відношенню до своєї реальності і інших людей.

Когнітивно-поведінкова терапія (CBT). Цей вид терапії допоможе вам впорається зі своїми питаннями змінивши то, як ви мислите і ведете себе. У багатьох з нас є звички думати депресивно незалежно від життєвих ситуацій і обставин. ви зможете:

• Визначити будь нереалістичні і непотрібні способи мислення
• Побудувати нові здорові і продуктивні.

Проблемна терапія. Дасть аналіз і усвідомлення ваших основних труднощів, як розбити їх на керовані частини і як розвинути навички їх вирішення.

Сімейна терапія. Терапія пар. Якщо причина занепаду відносини з коханим, тоді вам потрібен сімейний психотерапевт.

Групи підтримки. Якщо ви страждаєте від інвалідності або доглядаєте за родичем, то обмін досвідом з іншими людьми в групі самодопомоги може дати вам необхідну підтримку.

Консультування у зв'язку з втратою. Якщо ви не можете подолати смерть близької, вам потрібно поговорити про це з психологом, фахівцем з важкої втрати.

Міжособистісна і психодинамическая психотерапія. Більш актуальна, якщо у вас були давні труднощі з вашої дійсністю або відносинами. Це, як правило, довгострокове лікування сприяє розумінню, як ваш минулий досвід позначається на вашому житті тут і зараз.

Групова терапія. Розмова в групах корисний в зміні того, як ви себе ведете з іншими людьми. У вас є шанс, в безпечної та підтримуючої середовищі, почути, як люди бачать вас, і можливість спробувати різні способи вести себе і говорити.

Щоб отримати результат від психотерапії потрібен час. Сесії зазвичай тривають близько години, і вам може знадобитися від 5 до 30 сеансів, які, як правило, проходять щотижня.

Детальніше читайте ТУТ