Осіння депресія

1. Осіння депресія , Раніше осіння депресія мала сенс - як зниження активності в перехідний період...
2. Симптоми осінньої депресії
3. Чоловіча осіння депресія
4. Як уникнути осінньої депресії
5. Більше руху під час осінньої депресії
6. Раціональне харчування під час осінньої депресії
7. Нормальний сон під час осінньої депресії
8. Більше світла під час осінньої депресії
9. Багато яскравості під час осінньої депресії
10. Часте спілкування під час осінньої депресії

Осіння депресія

,

Раніше осіння депресія мала сенс - як зниження активності в перехідний період заради економного витрачання організмом енергії і притримання про запас поживних речовин, які для наших предків ставали малодоступними в несприятливий час року. Однак сьогодні все чекають від нас підвищеної трудової віддачі, а супермаркети та ринки цілий рік рясніють продуктами харчування будь-якої калорійності. Тому і виходить, що потреба в осінньої депресії відпадає сама собою.

Що таке осіння депресія?

Осіння депресія відома як один із проявів афективної сезонного розлади (САР) і розглядається в науці, починаючи з 80-их р минулого століття. Саме тоді в результаті масових скарг на численні загадкові симптоми «ведмежою сплячки» була виведена закономірна взаємозв'язок між самопочуттям людей і кількістю одержуваного ними світла. Як виявилося, в період його відсутності (зазвичай це доводиться на сутінки, ніч) людський мозок виробляє мелатонін - гормон сну. Через зменшення світлового дня саме він починає проявлятися вкрай активно, впливаючи надмірно заспокійливо, викликаючи сонливість, млявість і навіть апатію.

Симптоми осінньої депресії

Симптомів у осінньої депресії предостатньо. Одні з них виявляються найбільш яскраво, інші - менш.

До групи друге симптомів (менш і рідше виражених) осінньої депресії відносяться:

• почуття провини;
• страх;
• втома;
• емоційність;
• безсоння;
• перепади в настрої.

До групи перших (найбільш яскравих і частіше проявляються) симптомів осінньої депресії входять:

• необгрунтована лінощі;
• підвищена сонливість;
• тяга до щільної їжі (особливо до борошняного і солодкого);
• апатія;
• байдужість до подій навколо.

Часто здається, що людину просто раптово підмінили в момент переходу до чергового сезону, від чого виникає відчуття, що є «Петя весняно-літній» (бадьорий, енергійний, діяльний) і «Петя осінньо-зимовий» (пасивний, розсіяний, сумовитий). Від цього нерідко відбувається так, що в теплу пору у нас - одна компанія, в холодну - зовсім інша, навіть в чомусь протилежна першій.

Чоловіча осіння депресія

Чоловіча осіння депресія все ж має відмінності від жіночої - не тільки в силу різниці підлог і характеру поведінки, а й відмінності в реакції на подразники, а також їх першорядну класифікацію. У чоловіка спостерігається осіння депресія, якщо він:

1. приймає рішення тривалий час, тобто у нього виникає нерішучість в діях і поведінці, причому стосується це навіть до самим побутовим, дрібним питань типу «випити келих пива або пропустити чарочку коньяку», «надіти сьогодні костюм або обійтися джинсами і светром».
2. проявляє більше дратівливості, т. е. він став менш стійкий до стресових ситуацій і його починають виводити з себе навіть дріб'язкові питання або проблеми. Наприклад, якщо раніше штовханину в громадському транспорті він сприймав як належне, то ближче до зими його це реально починає діставати, чому він зривається на оточуючих і швидко доходить до «точки кипіння».
3. агресивний в поведінці і тому осіння депресія проявляється як ворожість до всього, бажання будь-що-будь самоствердитися, придушивши оточення. Зазвичай саме так поводяться школярі в підлітковому періоді, коли не хочуть сприймати і чути жодної іншої думки, окрім свого - як вони вважають, єдино правильного. Так і чоловіки - при найменшому «посяганні» на індивідуальне вони відповідають крайней агресією.
4. почав частіше прикладатися до чарки, скаржачись при цьому сидить разом з ним за столом на своє нікчемне життя, на те, що ось-ось настане неминучий період, а він ще зовсім нічого не встиг зробити і досягти в цьому житті. Причому, чим більше доза алкоголю - тим глибше і сильніше осіння депресія.
5. втратив інтерес до колишніх захоплень. Наприклад, осіння депресія проявляється в тому, що раніше людина охоче возився у свого «авто-вело-мото» засоби пересування, як раптом його осінило: все це цілковита дурниця, на яку не варто витрачати час. Те ж саме відноситься до всього іншого - через хвилин 20-30 після початку роботи чоловік повністю втрачає інтерес до заняття і «остигає», стаючи байдужим і дратівливим.

Як уникнути осінньої депресії

Існує кілька прийомів, здатних не тільки вивести людину зі стану осінньої депресії, але і взагалі запобігти її виникненню, позбавивши від дискомфортного і небажаного самопочуття в момент переходу до зими.

Більше руху під час осінньої депресії

Перш за все, необхідно змусити себе робити хоча б звичайну ранкову гімнастику. Зарядка вранці додасть настрою на потрібний лад, підвищить тонус і допоможе не втратити самоконтроль і самовладання під час осінньої депресії. Потім можна перейти до більш серйозних фізичних навантажень. Вони допомагають набути впевненості, відчути власні можливості і сили, підбадьоритися.

Раціональне харчування під час осінньої депресії

Харчування під час осінньої депресії повинно бути не стільки раціональним, скільки правильним, відповідним сезону: не потрібно переїдати, але й не варто сидіти на строгих дієтах - всього повинно бути в міру. Нехай вуглеводи у вигляді солодко-мучного піднімають настрій, але вони ж обтяжують життя, придавлюючи до землі і не дозволяючи оптимально рухатися. Набагато важливіше в цей період споживання мікроелементів і вітамінів - саме в них не потрібно обмежувати себе.

Нормальний сон під час осінньої депресії

Необхідно добре висипатися під час осінньої депресії, але при цьому не занадто довго валятися в ліжку, оскільки надмірно тривалий сон - сам по собі шлях до депресії, а хронічний недосип - це виникнення вже інших крайнощів. Норма сну проста і одвічна, як сам світ: вкладатися спати і вставати в один і той же час, але не занадто пізно або рано. На осінь-зиму радять використовувати в спальні світильник, який поєднаний з будильником - чим ближче до пробудження, тим інтенсивніше він починає світити.

Більше світла під час осінньої депресії

Взагалі світла повинно бути побільше - це не дасть організму природним чином впасти «в сплячку» і опуститися до стану осінньої депресії. Треба якомога частіше бути на сонці, не завішувати щільними шторами вікно, тримати жалюзі у відкритому положенні (краще відмовитися від коричневих, а придбати світлі - білі або жовтуваті, наближені до сонячного відтінку). У будинку можна обходитися точковим освітленням, яке, як відомо, дає світло саме там, де це необхідно найбільше - при знаходженні людини в конкретному місці.

Багато яскравості під час осінньої депресії

Навколо повинно бути достатньо яскравих акцентів, які далекі від сірості і земляного кольору. На осінь і зиму рекомендують носити одягу не пригнічують тонів, життєстверджуючу - зелену, жовту, помаранчеву та ін., Які як раз модні в цьому сезоні. Це ж відноситься і до інтер'єру - кращі яскраві плями, що чіпляють погляд і розбурхують уяву.

Часте спілкування під час осінньої депресії

З приходом холодів не обов'язково замикатися в кімнаті - потрібно спілкуватися, щоб, навпаки, отримувати якомога більше душевного тепла, яке позбавить від осінньої депресії. Необхідно прагнути до однодумців і знаходити у них підтримку, вести спільну діяльність, щоб відчувати власну корисність.

Автор: Олена Тихонова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!