Післяпологова депресія: основні причини, небезпеки, рішення

1. До післяпологової депресії призводить рутина
2. Чи не влаштовують житлові умови
3. Малюк «занадто» примхливий
4. Розподіліть обов'язки правильно!
5. Синдром вигоряння на роботі
6. відсутність спілкування
7. Розбіжність образів «ідеальна мама» і «реальна мама»
8. Оціночна сприйняття мами
9. Страх зміни ставлення до себе
10. Не пропустіть небезпечні симптоми!
11. Що робити?

Післяпологова депресія (фото: Thinkstockphotos / fotobank.ua)

Післяпологова депресія - це, насправді, розрив між очікуваннями від материнства і реальністю. А також - ті побутові нюанси, які існували і раніше, але які раптом дуже сильно загострилися аж до повної своєї нестерпності. Не треба паніки! Головне - сісти і спокійно розібратися в своєму стані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-5 міфів про сімейне життя

Можливо, ви представляли, що після пологів картинка буде виглядати так: щасливий тато, здоровий малюк, родичі і друзі дарують подарунки і шлють привітання, і, звичайно ж, ви сама - молода мама, яка випромінює красу і любов!

Як правило, перші 2-3 тижні після пологів так і є. Батьки на одній хвилі, відчувають натхнення і не помічають втоми. Новий чоловічок - це ще більше любові і ніжності! Перші складнощі сприймаються легко, і це додає сил і енергії! Батькам здається, що так буде завжди. І яким може бути здивування, коли через 6-8 тижнів ейфорія проходить, відчуття радості залишає, а догляд за дитиною починає пригнічувати, дратувати і викликає негативні емоції ...

Зниження емоційного фону після пологів - нормально. У жінки поступово накопичується втома, в догляді за дитиною немає постійного режиму, до того ж відбувається серйозна гормональна перебудова в організмі. У нормі така втома йде досить швидко без додаткової допомоги або лікування, якщо, незважаючи на неї, загальний емоційний фон у батьків все ж позитивний. Простіше кажучи, вони втомлені, але щасливі.

Але якщо організм відчуває тривалий дискомфорт - він починає «хворіти». Післяпологова депресія - «хвороба», під час якої страждає не тільки мама, але і ті, хто її оточує. Цей стан впливає на психіку дитини і його здоров'я, погіршуються відносини з чоловіком, псується загальна обстановка в сім'ї. Тому давайте обговоримо найпоширеніші причини післяпологової депресії і зробимо правильні висновки.

До післяпологової депресії призводить рутина

Насправді народжувати дітей - природно і бажано для кожної жінки. Але для багатьох декрет бачиться в рожевому світлі, і, коли жінка зустрічається віч-на-віч з реальністю, відбувається відторгнення. Намагайтеся не помічати рутину. Сконцентруйтеся тільки на хорошому. Адже навіть якщо Кіндер - сюрпризи, від цього вони не стають менш улюбленими. Тому знаходите радості в малому: дитина посміхнувся, вперше перекинувся на животик, міцно схопив вас за палець - сприймайте це як супербонус свого материнства.
САМА ПОТРІБНА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ НА САЙТІ moirebenok.ua
З нами співпрацюють кращі українські фахівці!

Чи не влаштовують житлові умови

Житлові умови - одна з найпоширеніших причин виникнення післяпологової депресії. Ж ить в одній квартирі з батьками або іншими родичами дійсно набридає. Але знімати скромне житло за великі гроші - теж не в радість ... Якщо реальної можливості змінити житлові умови на краще немає, змініть до цього своє ставлення. Головне - пам'ятати, що така ситуація носить тимчасовий характер, житлові умови мають тенденцію поліпшуватися.

Післяпологова депресія (фото: Thinkstockphotos / fotobank.ua)

Малюк «занадто» примхливий

Можливо, у малюка період кольок, які через пару місяців пройдуть самі собою. Перший рік - він важкий самий: то газики, то потничка, то зубки ріжуться. Для продуктивної активності тілу необхідно спочатку регулярно задовольняти базові (вітальні) потреби. Якщо у мами постійний недосип, вона не встигає вчасно сходити в душ, поїсти або почистити зуби - тіло починає перевтомлюватися і працює на резервах. Але будь-які резерви рано чи пізно закінчуються, а резерви базових можливостей закінчуються ще швидше!

Намагайтеся попереджати виникнення таких ситуацій. Наприклад, продумуйте сьогодні, що ви будете їсти завтра. Нехай у вас завжди буде підготовлений легкий перекус. Намагайтеся спати тоді, коли спить дитина, навіть вдень. Своєчасна турбота про себе і своє тіло допоможе уникнути перевтоми.

Розподіліть обов'язки правильно!

Який би відповідальною і самостійною жінка не була, після пологів ритм життя змінюється, і утримувати все під контролем складніше. А якщо мама намагається впоратися з цим самостійно - втома посилюється і призводить до жахливих наслідків. Іноді до післяпологової депресії призводять і поради оточуючих. Так-так, постійне вторгнення в життя мами і дитини може привести до виникнення стійкого синдрому «Я погана мама». В цьому випадку потрібно згадати про те, як називається ваша посада. Так, ви - мама. Саме ви зараз приймаєте рішення і несете за них відповідальність. Іноді, звичайно, досвідчені бабусі намагаються претендувати на ваш пост. Коли непрошених порад дуже багато, це може здорово дратувати. У зв'язку з цим бабусь і інших домочадців потрібно ставити на посади найважливіших помічників і довіряти їм найвідповідальніші місії: прасувати білизну, готувати.

Щоб уникнути перевтоми і психологічного вигорання, не соромтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна! Розділіть з чоловіком побутові обов'язки. Залучайте до допомоги бабусю, сестру, няню. Нехай не все буде зроблено ідеально, але ви зможете відпочити - це головне!

Бабуся з внуком (фото: Burda Media)

Синдром вигоряння на роботі

Термін «вигорання» був запропонований в 1974 році американським психіатром Гербертом Фрейденбергером для опису розчарування і крайньої втоми, пов'язаних з роботою. Найчастіше «горять» ті, чия діяльність вимагає великої інтелектуальної та емоційної віддачі, часто пов'язана з високим ступенем відповідальності. Мами, це як раз про вас! Вихід - відпустка.

відсутність спілкування

Людина - соціальна істота. Відчувати себе частиною суспільства і мати можливість контактувати з іншими людьми - важлива потреба для кожного. Якщо людина цього позбавлений, він починає замикатися в собі. У своїх переживаннях, відчуттях, можливо, тривогах і сумнівах. Мама - теж людина, і їй теж потрібно спілкування. В першу чергу всередині сім'ї - з чоловіком, а потім і за її межами: з тими, хто розуміє її нинішні пріоритети і буде з нею «на одній хвилі».

Розмовляйте з чоловіком. Ділитися тим, що важливо для вас обох, і уважно ставитися до розповіді кожного! А також не соромтеся знайомитися з іншими мамами на майданчику, в соцмережах. Організовуйте спільні прогулянки з дітьми. Це допоможе не тільки підтримувати спілкування на загальну тему, а й отримати цікаве дозвілля!

Розбіжність образів «ідеальна мама» і «реальна мама»

Жінка сподівається, який мамою вона буде: як буде спілкуватися з малюком, доглядати за ним, як навчиться розподіляти час і поєднувати побутові обов'язки з материнством і спілкуванням з чоловіком. Але в реальності наші уявлення можуть не підтвердитися. Особливо якщо це перша дитина.

Правильно розподіляйте пріоритети. Це допоможе виділити першорядні завдання і залишити на потім те, що може почекати без шкоди і збитків. Пріоритети мами новонародженої дитини слід розподіляти таким чином:

• Гігієна і годування дитини. Ситий і чистий малюк спокійний і благополучний.
• Сон і особиста гігієна мами.
• Чистота і порядок "території малюка». Тому що в першу чергу мама завжди шукає чистий підгузник або одяг для дитини.
• Приготування їжі.
• Побутові клопоти.

Оціночна сприйняття мами

Перший досвід материнства завжди хвилюючий. У жінки немає практичних навичок і досвіду щоденного взаємодії з дітьми.
Кожен день мама і малюк знайомляться і пізнають один одного. Це нові враження для обох. А якщо ці враження підкріплені постійною зовнішньою оцінкою «правильно - неправильно», нервове напруження може рости. Вона починає боятися діяти самостійно і прислухатися до своєї інтуїції. Замість того щоб материнський інстинкт розкривався і зміцнювався, виникає страх нашкодити дитині.

Дайте собі право на помилку. Так, молода мама може не вміти правильно змінити підгузник з першого разу! Це не страшно. Всьому можна навчитися. Потрібно тільки тренуватися. Заручіться підтримкою та рекомендаціями фахівців і професіоналів. Уникайте суб'єктивних рад інших мам, так як вони можуть бути корисними виключно для їх малюків. Уникайте застарілих рад і неактуальною інформації. Будьте сучасні в питаннях догляду за дитиною, використовуйте блага прогресу! Відвідайте курси з підготовки до пологів - це допоможе сформувати правильний настрій на пологи, а також позбутися від частини страхів. Заздалегідь домовтеся з рідними і близькими про те, що, якщо вам знадобиться іхсовет, ви самі про це попросите!

Страх зміни ставлення до себе

У період вагітності оточуючі приділяють багато уваги жінці. Цікавляться її самопочуттям і переживають про благополуччя. Звичайно, до такої турботи звикаєш швидко і хочеться, щоб так було завжди! Але тепер, коли малюк народився, вся увага прикута до нього. Родичі, друзі і близькі - все запитують в першу чергу про дитину: його здоров'я, самопочуття і активності. Мама може відчувати себе менш значущою, кинутої і навіть нецікавою. Після пологів ми вже не говоримо про новинки кіно, моди або театральних прем'єрах. Зараз весь світ звужується до крихти і того, що з ним відбувається. Це абсолютно нормальні зміни, вони тимчасові, і до них потрібно ставитися з терпінням і розумінням. Однак багатьом жінкам це дається з великими труднощами.

Ще під час вагітності знайдіть в своєму оточенні людини (це може бути подруга, сестра, колега) і домовтеся про те, що після пологів вона буде вам дзвонити і цікавитися особисто вами (!) Із заданою періодичністю (раз в день, тиждень, місяць) .

Не пропустіть небезпечні симптоми!

• Відсутність апетиту Жінка, яка годує грудьми, постійно витрачає енергію і повинна її заповнювати. Тому хороший апетит - це перший і головний ознака здорової мами, що годує. Відсутність бажання легкого перекусу або бажання побалувати себе чимось в їжі може бути тривожною ознакою.
• Відсутність догляду за собою і своїм тілом Небажання підтримувати елементарну гігієну тіла, а також мити волосся, наносити крем, макіяж.
• Відсутність бажання соціальних контактів Не хочеться виходити на вулицю. У більшості мами з радістю виходять на вулицю: це допомагає змінити домашню обстановку. Вони з цікавістю спілкуються з іншими мамами, адже це можливість обмінюватися враженнями, ділитися переживаннями і підтримувати мінімальну соціальну активність. Тому відсутність такої активності, і ізоляція від зовнішнього світу може бути ознакою початку депресії.
• Відсутність бажання тілесного контакту Бажання фізичного контакту - бажання заохочення, позитивного підкріплення, похвали, уваги з боку іншого важливого людини. Молода мама теж хоче похвали, тим більше коли вона весь день справлялася з малюком. Обійми, погладжування, поцілунки - це ще й гормони радості і задоволення. Вони будуть хорошим резервом в разі стресової ситуації. І варто звернути увагу, якщо жінка цього не просить. І тим більше важливо, якщо вона відмовляється від такої уваги! Можливо, перевтома настільки сильне, що сил немає навіть на мінімальний тілесний контакт.
• Відчуття суб'єктивного неблагополуччя при загальному благополуччі І ось пологи вже позаду, фізичне відновлення поступово відбувається, малюк здоровий, і в родині все добре, але при цьому мама все одно може відчувати себе пригнобленої, пригніченою, повсякденні радості з малюком наповнюють її на короткий період часу, а потім апатія швидко повертається.
• Порушення сну При частому недосип молодої мами, а також перевтомі в щоденному догляді за дитиною бажання виспатися - ознака здорового організму. А ось безсоння або неможливість заснути при підвищеній потребі в цьому може говорити про нервовому перенапруженні і, як наслідок, призводити до депресивного розладу.
• Неможливість концентруватися на ситуації Мама може бути настільки розсіяною, що, задавши їй якесь питання вранці, відповідь ви почуєте тільки ввечері. Вона не зосереджується на своїх діях і зовнішньої реальності. Іноді повторює одне і те ж дію кілька разів. Наприклад, змінивши брудний підгузник дитині, мама може повторно змінити його через кілька хвилин. І навіть не усвідомлювати це повторне дію. Або, збираючись з дитиною на прогулянку, зупинитися в момент одягання дитини і завмерти в цій паузі на тривалий час, пропустивши прогулянку.
• Швидка і легка збудливість, плаксивість, дратівливість, Підвищений рівень тривожності Жінка під час депресії стає легко збудливою. Найменші неприємності і складності викликають сльози і підвищують рівень тривожності, страшно нашкодити дитині неправильними діями. Відповідно, цей стан і перезбудження нервової системи, постійна напруга призводять до запальності і дратівливості, спрямованої на дитину, і в рідкісних випадках можуть навіть викликати агресію матері по відношенню до малюка!

Коли депресія пройде?

Легка форма депресії може пройти за 2 місяці. Якщо не будете займатися собою і лікуватися, справа розтягнеться на роки. Не допускайте цього! Життя всієї родини підпорядкована вашому гарному настрою, позитивному сприйняттю дійсності і вмінню радіти хорошому, визнаючи, що труднощі і проблеми - теж частина реального життя батьків.

Не варто думати, що у кого-то їх немає. Вирішуйте, боріться і йдіть далі, намагаючись звертати увагу на щось хороше, що є у вашому житті. Воно має властивість рости - дуже любить увагу!

Що робити?

1. Починайте день з подяки Малюк народився саме у вас! Вибрав собі найкращу саме для нього маму. Він любить вас і буде радий, якщо вам від цього буде добре.
2. Голубитися з крихіткою Малятку необхідна ваша любов! Ось ... як повітря. Від цього залежить його здоров'я і сприйняття нового світу. Беріть його на руки, ніжно шепочіть на вушко слова любові, гладьте, цілуйте. Від цього добре не тільки йому, але і вам. У такі моменти виробляються гормони щастя, які допоможуть вам полюбити себе в материнстві, порадіти тому, що тепер ви ніколи-ніколи не будете одна. Благополуччя крихти залежить від вас: це не тільки відповідально і важко, але і прекрасно. Кращого стимулу, щоб не упиватися своїм важким станом, а почати займатися собою і виходити з нього, природа не придумала. Ну ... Хіба що 8-годинний сон.
3. Знаходьте час, щоб побути на самоті, поспати і відпочити Через місяць після пологів вам необхідно починати виходити в світ. «У світ» в вашому випадку означають прогулянка в парку (хвилин 30), відвідування салону краси або безцільне хитання по торговому центру ... Втім, чому безцільне? Можливо, вам захочеться купити собі нову яскраву кофточку, білизна або косметику. Купуйте! Вам це корисно. У тата буде шанс проявити себе. Як варіант: він йде гуляти з малюком, а ви лягаєте спати. Увага! Ви лягаєте спати, а не кидаєтеся прибирати-прати-готувати.
4. Не починайте боротьбу із зайвою вагою за допомогою дієт Вам не можна зараз обмежувати себе у вітамінах, мінералах і мікроелементах. Потрібні і білки, і жири, і вуглеводи! Годуєте грудьми, харчуйтеся збалансовано, висипайтеся і гуляйте з дитиною - ось найкраща «дієта» на цей період. Протягом року зайва вага піде. Груди повернеться в норму не так швидко: іноді процес займає від 1,5 до 4-6 років.
5. Говоріть з чоловіком Сучасні тата знають про те, що післяродова депресія виникає у 20% молодих мам. Так що ця інформація не буде чимось з області фантастики. Краще обговорити ситуацію, попросити допомоги, продумати план дій, ніж доводити до такого ж стану і його. Уявляєте собі, що відчуває малюк, поки його мама і тато депрессируют? Нічого доброго!
6. Ідіть до лікаря Ви пробували і спати, і гуляти, і салон, і навіть лавандова аромалампу запалювали, вдихали її аромат і одночасно з цим їли улюблене морозиво? Все одно хочеться не посміхатися, а як раз навпаки - плакати? Вранці ви не можете подякувати долі і всесвіт за новий прекрасний день, а також не хочете взагалі вставати з ліжка? Встаньте все ж і запишіться до лікаря. Для початку - до терапевта або сімейного лікаря, вони направлять до психотерапевта чи психіатра. Сьогодні є безліч методик, які допомагають вивести з післяпологової депресії. Якщо ситуація складна, знадобиться психіатр. Іноді прийом легких седативних препаратів вирішує проблему. А ось невилікуваних депресія в майбутньому може перерости в шизофренію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як вибрати суміш, якщо у дитини проблеми зі здоров'ям
Топ-3 питання дієтолога про дитяче харчування і здоров'я

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.