Післяпологова депресія: від чого вона виникає, як з нею справлятися і як від неї вберегтися

1. Матеріали по темі

Про те, як вона проявляється, що робити, якщо з'явилися її явні ознаки, і хто повинен допомогти молодій мамі, розповідають фахівці клініки Rehab Family клінічний психолог, кандидат психологічних наук Яна Геннадіївна Євдокимова і клінічний психолог, керівник корекційних програм відділення «Психічного здоров'я» Микита Володимирович Чернов.

- Народження дитини - свято і для мами, і для всіх рідних і близьких. Звідки ж тоді з'являється депресія?

Я. Е .: - Післяпологова депресія - це особливий психічний стан, який виникає протягом шести тижнів після пологів. Воно супроводжується безліччю симптомів на різних рівнях. На емоційному - це пригнічений стан, високий рівень тривожності. Ще жінки можуть зіткнутися з почуттям провини, сорому, самотності, безвиході. На фізіологічному рівні вони в цьому стані відчувають відчуття втоми, виснаженості. Від недосипу, який буває в перші місяці після виписки малюка і мами з пологового будинку, у жінки з'являється відчуття, що у неї ні на що немає сил. Вона виснажується на фізіологічному рівні. Слідом з'являються дратівливість, гнів, і ось вже мама боїться, що завдасть шкоди собі та дитині.

Н. Ч: - Цей період створює прихильність між мамою і малюком, але в цей же час жінці необхідно пристосовуватися до нових умов, вона відчуває дискомфорт. І все разом це призводить до різних важких емоційних станів. Тобто тут є такий парадокс: народження дитини - це і позитивний досвід, і кризовий момент. Може приєднатися інший розлад - нав'язливе стан, нав'язливі думки: «Чи все я встигла зробити? Чи все я роблю правильно? Чи все у мене в квартирі чисто, стерильно? »Може з'явитися думка:« Я погана мати »; що вона не справляється з новими обов'язками. Тобто, замість того щоб радіти життю, мама починає сприймати себе як слабкого і неадаптированного людини. Вона дає собі негативну оцінку, їй здається, що життя жахливе, а її труднощі будуть тільки наростати. У неї з'являється образа на оточуючих за те, що вони мало їй допомагають.

- Хто в групі ризику?

Н. Ч .: - Від післяпологової депресії ніхто не застрахований. Неможливо заздалегідь, до пологів, передбачити, у кого з жінок буде запущений важкий емоційний процес. А наслідки післяпологової депресії можуть бути найсерйознішими - аж до суїцидальних тенденцій.

- У всіх молодих мам приблизно однакові труднощі. Що ж все-таки може стати «останньою краплею» в запуску післяпологової депресії?

Я. Е .: - Чинників, які запускають механізм, кілька. Причому неможливо виділити якийсь ключовий - кожен робить свій внесок. Народження дитини - це сильне потрясіння: і психологічне, і фізіологічне, і гормональне. Адже відбувається гормональна перебудова. Її наслідки відчула на собі кожна жінка, яка народила дитину. Іноді гормони так діють, що жінка сама себе не впізнає в якісь моменти. А якщо пологи були складними, то і їй подвійно складніше. Важливий фактор - порушення режиму сну і неспання. Є жінки, які можуть засипати, як тільки засне дитина, нехай навіть на 5 хвилин. Але найчастіше буває так, що жінка не може заснути, навіть коли дуже хоче. Якщо її немає кому підмінити, подивитися за дитиною, то вона не може виспатися ніколи. Якщо все це супроводжується емоційно хворобливими станами, це прямий шлях в зону фізичних хвороб.

Н. Ч .: - Плюс з'являється порушення харчової поведінки. Хтось із годуючих мам починає посилено харчуватися, хтось, навпаки, намагається скинути зайву вагу, хтось стурбований алергією у малюка і виключає якісь продукти. Тобто в будь-якому випадку цей режим після народження дитини істотно змінюється.

- Сім'я може допомогти жінці уникнути післяпологової депресії?

Н. Ч .: - Саме від сім'ї, близького оточення жінки багато в чому залежить, в якому емоційному стані вона буде після пологів. Сім'я може вберегти жінку від депресії, а може і «допомогти» в ній опинитися. Мами, яким ніхто не допомагає, скаржаться, що їм буквально колись в туалет сходити, тому що вони ні на хвилин не можуть залишити дитину одну.

- Але, напевно, найбільше жінка чекає допомоги від чоловіка, батька дитини?

Я. Е .: - Народження дитини - це рольової перехід і для жінки, і для чоловіка - навіть якщо народжується друга, третя, четверта дитина. Подружжю необхідно переглянути свої відносини, можливо, потрібно буде відмовитися від чогось. Жінка повинна прийняти факт, що її життя стає досить монотонної - кожен день схожий на попередній. Багатьох це виснажує. При цьому є в суспільстві думку, що жінка в декретній відпустці відпочиває, адже вона не ходить на роботу! І чоловікам складно зрозуміти, в чому проблема: «Поспи днем, якщо втомилася». Тобто ні близькі люди, ні суспільство не розуміють, що ростити дитину - важка праця.

Н. Ч .: - Коли у жінки і чоловіки з'являються нові ролі, може з'ясуватися, що вони були відмінними подружжям, але при цьому не вміють домовлятися як батьки. Але жінка повинна мати на увазі - навіть якщо їй поведінку чоловіка здається образливим - що чоловікові дійсно незрозуміла сила материнської прихильності до дитини. Адже він подібну прихильність не може випробувати в силу своєї природи, він же не народжував дитину! Більш того, він хоче перебувати з дружиною в тих відносинах, які були до народження малюка. Але це неможливо. Тому три роки після народження дитини - дуже небезпечний період в плані розлучень. І відбуваються вони саме через те, що пара не змогла адаптуватися до батьківським ролям.

- Які профілактичні поради можна дати жінкам, які недавно стали мамами або скоро ними стануть?

Я. Е .: - Найголовніше - відновити підтримують зв'язки зі своїм близьким оточенням. Або змінити їх так, щоб вони стали підтримують. Тобто всі члени сім'ї, в тому числі і старше покоління, повинні надавати підтримку молодій мамі. Якщо у неї і до народження дитини був високий рівень тривоги, то після його народження він посилюється в рази. Для цього періоду характерна поява панічних атак, їх переживання - це дуже хворобливий стан. І вибратися з цієї ситуації жінці складно, їй необхідна допомога фахівця. Наступна особистісна риса, з якою потрібно «розібратися» - це перфекціонізм. Людина звикла робити все дуже добре і ніяк інакше. Дитина може плакати від того, що у нього болить животик, а жінка-перфекціоніст буде бичувати себе за те, що вона «жахлива мати», а повинна бути кращою в світі!

- І що в такому випадку повинна зробити мама?

Н. Ч .: - Жінка повинна усвідомити, що вона - ключовий елемент в своєму житті, а не її дитина.

- Чи не багато жінок погодяться з таким правилом ...

Я. Е .: - У кризовій, критичної ситуації, якої, звичайно ж, є післяродова депресія, корисно згадати, що говорять стюардеси перед польотом: «У разі розгерметизації салону спочатку надягаємо маску собі, потім - дитині». Якщо зробити навпаки, ти не врятуєш себе і не врятуєш дитини. Після пологів діє це ж правило.

Н. Ч .: - Щоб стабілізувати ситуацію, потрібно все кинути і почати займатися собою. Потрібно розуміти: в якому емоційному стані перебуваєш ти - в такому ж стані знаходиться і твоя дитина. Але досвід показує, що жінки сфокусовані на фізіологічному стані дитини і не можуть більше ні про що думати. І психологи як раз працюють над тим, щоб у жінки з'явився інтерес і мотивація займатися собою.

- Але коли мамі займатися собою, якщо весь час розписано по хвилинах?

Я. Е .: - Треба починати з себе, а не з зовнішніх факторів. Якщо жінка буде перебувати в більш сильному стані, не такому виснаженому, то зовнішні фактори будуть сприйматися вже не такими важкими. Кому-то досить рідко зустрічатися з подругами, ходити по магазинам. А кому-то - наприклад, тим, хто відчуває панічні атаки - необхідна допомога фахівця. У будь-якому випадку мамі потрібна допомога. І її потрібно просити і отримувати і не відчувати при цьому почуття провини.

Н. Ч .: - Звичайно, в цей період важлива і можливість побути наодинці з собою. Але так само необхідно і суспільство, яке тобі повинно допомогти, вислухати, як-то співчувати, розуміючи твої складності. Не потрібно йти в ізоляцію, вона тільки посилить проблему.

- Найважливіші поради?

Я. Е .: - План порятунку від післяпологової депресії виглядає так. Перше: жінка повинна визнати, що вона є ключовою цінністю. Це складно, але це необхідно зробити, інакше проблеми будуть і у мами, і у тата, і у всієї родини. Друге: максимально залучити соціальне оточення. Просіть будь-яку допомогу - фізичну, емоційну, залучайте чоловіка, перерозподіляйте обов'язки. Укладіть нові правила і домовленості з людьми, які беруть участь у вашому житті.

Н. Ч .: - Маленька дитина непередбачуваний, але з часом уважна мама виявить закономірності, паузи, і знайде можливість більше відпочивати, берегти свої сили. Повідомляйте про свій стан рідним - не чекайте, що вони здогадаються, що вам важко і погано. Звертайтеся до фахівців, якщо відчуваєте, що не можете тримати під контролем свої статки. Пам'ятайте: якщо вам погано - погано і дитині. Якщо вам добре - добре і малюкові. Чим міцніше ви - тим міцніше дитина. Хіба це не стимул молодій мамі піклуватися про себе ?!

Матеріали по темі

Як уникнути помилок і не покалічитися при переході до ЗСЖ: поради лікаря 24.07.2019, 7:02

Як перестати переїдати і переживати через зайвої ваги: ​​поради психолога 02.07.2019, 8:06

показати ще