Вплив кризи на здоров'я і як йому не піддатися

Скорочення на роботі, затримки зарплат, підвищення ставок по кредитах - що за час настав! Як жити? Що буде завтра? Є від чого переживати і над чим ламати голову. Як би і зовсім не зламатися!

За словами Івана Сахарчука, професора, завідувача кафедри терапії Національного медуніверситету, на тлі кризи можна очікувати збільшення звернень з приводу практично будь-яких проблем зі здоров'ям. Але в першу чергу у нас зараз страждає психіка. За даними експертного опитування, проведеного Інститутом глобальних стратегій, в кінці листопада-початку грудня цього року 90,9% українців перебувають в стані депресії і стресу. Підтверджують цю статистику і медики. "Кількість звернень з приводу всіляких психічних розладів останнім часом збільшується", - констатує Дмитро Павлюк, психіатр, психотерапевт, керівник центру "Софія". Ми поговорили з фахівцем, чому це відбувається і як з цим боротися.

ОСТАННЯ КРАПЛЯ

Криза стала поштовхом для прояву того матеріалу, який визрівав у багатьох людей. "Якщо у людини потужна психіка, сильні ідеали, немає спадкової схильності до страхів і нав'язливих станів, то криза він переживе без трагічних наслідків, - переконаний Павлюк, - але якщо у нього є прогалини в цих сферах, йому доведеться несолодко. До групи ризику відносяться люди, яких неправильно виховували з раннього дитинства. Якщо батьки затуляли підлітка від всіх проблем, багато його балували, то в майбутньому, коли він зіткнеться з першою серйозною проблемою ніс до носа, він буде відчувати розгубленість, хвилюватися і переживши ть, чекаючи спочатку, що звідкись прийде допомога і проблема вирішиться сама собою - замість того, щоб самому боротися з нею. Якщо цього не станеться, такий "тепличний" людина буде озлоблюватися на світ і наближати наступ психічного розладу. Інша крайність - якщо батьки виховували дитину занадто строго - теж може привести до розладів. у таких людей нерідко формується занижена самооцінка, вони невпевнені в собі, через що стають схильними до виникнення страхів ".

ЩО РОБИТИ?

У всіх випадках появи ознак будь-яких психічних розладів потрібно звертатися до фахівця. "На жаль, у нас в країні до цих пір існують стереотипи, що якщо ти прийшов до психіатра, то тобі відразу ж поставлять" штамп у паспорті ", - говорить Павлюк. - Це давно вже не так. Допомога цього лікаря можна отримати і без оформлення будь-яких документів. через це міфу багато людей тримають хвороба в собі, через що вона запускається і набуває тяжелоізлечімие форми. у кого-то вони і не приведуть ні до чого поганого, просто будуть погіршувати якість життя, а у кого-то навіть можуть стати причиною суїциду.

Самі по собі психічні розлади проходять дуже рідко, тому їх потрібно лікувати. Спеціаліст встановить точний діагноз і призначить лікування. У більшості випадків воно складається з комплексу психотерапевтичних занять і прийому спеціальних ліків - антидепресантів, нейролептиків і т.д., що кому більше підходить в кожній конкретній ситуації. Про ці препаратах теж існує чимало міфів. Наприклад, що до них можна звикнути, а потім не "зістрибнути". Все це може статися, тільки якщо не дотримуватися умов прийому, запропоновані лікарем, наприклад, приймати підвищену дозу, пару днів замість декількох тижнів або місяців і т.д. При правильному прийомі ці ліки не нашкодять і будуть вести себе як друзі ".

А ось рятуватися від кризи спиртним, психостимуляторами, ігровими автоматами - шлях у глухий кут. "Вони тільки пріглушат проблеми, але не позбавлять від них, бо не пояснять, що кризу потрібно просто прийняти, осмислити, пережити і навіть посміятися над ним", - говорить фахівець. Такий нестандартної реакцією ви буквально в прямому сенсі "покажете кризи зуби".

ВІД КРИЗИ - бігом РУШ!

Крім лікування у фахівця, людині потрібно якось відволікатися від своїх думок і в інший час. "Способів безліч, і кожен може це робити по-своєму, але, на моє переконання, немає нічого кращого спорту. Підходять фітнес, шейпінг, біг, плавання, ігрові види спорту. Дуже важливо, щоб людина займалася не по чуть-чуть, а час, достатній, щоб втомитися, і робив це регулярно, кілька разів на тиждень, - радить Павлюк. - в середньому, по годині-півтори. Ефект виникає завдяки тому, що фізичні навантаження тренують судини, що допомагає нервової і ендокринної систем краще контролювати організм , не допускати непередбачуваних реакцій, а також тімуліруют виділення деяких видів гормонів щастя, а саме - ендорфінів і енкефалінів. Це свого роду подяка організму за перенесену людиною навантаження ".

КОЛИ ТРЕБА ДО ЛІКАРЯ

- При розмові в публічному місці (особливо на вечірках, зборах, заняттях та ін.) У вас з'являється почуття тривоги і страху. Для вас нестерпні критичні зауваження з боку оточуючих, ви часто боїтеся здатися "слабкими", тому уникаєте спілкування і страждаєте від самотності.

Ймовірний діагноз: тривожно-фобічні розлад.

- У місці великого скупчення людей, наприклад в метро, ​​вас раптом охоплює паніка, незрозуміло звідки з'являється страх (це може супроводжуватися почервонінням шкіри, підйомом тиску, задишкою) і виникає гостре бажання покинути цю обстановку.

Ймовірний діагноз: панічний розлад

- На сполох і напруженість ви відчуваєте не час від часу, а постійно, незалежно від обставин. Нерідко це супроводжується такими фізичними недугами, як "нервовий шлунок", задишка і прискорене серцебиття, болі в спині і попереку. Вони можуть виходити на перший план: хворі вважають, що погано себе почувають не через того, що мають психічний розлад, а "через те, що у мене проблеми з серцем" і т.п.

Ймовірний діагноз: генералізований тривожний розлад

- Ви відчуваєте віддаленість від інших людей, колишні заняття більше не викликають інтересу, вам важко відчувати радість, ніжність, оргазм. Іноді виникає відчуття приниженості, провини, сорому, злоби і навіть думки про суїцид. Вас стало тягнути до алкоголю і інших психоактивних речовин.

Ймовірний діагноз: синдром гострої реакції на стрес

ДУМКИ ЕКСПЕРТІВ

Леонід Громов, професор, завкафедрою нейрофармакології Інституту фармакології і токсикології АМН України:
"Людям, які зараз страждають від стресів, підтримати свої сили допоможуть фітопрепарати. Вранці та вдень, за півгодини до їди, можна приймати по 20-30 крапель одного з адаптогенів, наприклад, настоянку елеутерококу або лимонника - вони добре прояснюють думки, знімають втому. а ввечері можна випити склянку чаю з валеріани - він зробить сон міцним (а в стресі люди часто відчувають безсоння), допоможе набратися сил за ніч ".

Геннадій Апанасенко, професор, зав. кафедрою спортивної медицини і валеології НМАПО:
"Криза була б не такий страшний, якби їм не залякували на кожному кроці. Адже якщо включити телевізор, то багато каналів нагнітають обстановку, замість того, щоб згладжувати її, переконати народ, що ми подолаємо всі труднощі. А психіка - не" гумова "і може постраждати. Тому, щоб зберегти здоров'я, я рекомендую поменше включати" ящик ", а якщо включили - не зупинятися на передачах, які говорять" як у нас все погано ".

Володимир Ничипорук, Заслужений лікар України, Президент Асоціації "Рух за здоровий спосіб життя":
"Насправді кризи немає, він є тільки у деяких в головах. Ви говорите про кризу, і він з'являється, і чим більше говорите про нього, тим більше вас" накриває "тривога. Просто проаналізуйте ситуацію, зробіть з неї висновки і живіть далі розв'язку зараз скажемо, якщо вас хтось обдурив, обіцяв одне, а зробив інше, покажіть йому це своїм ставленням, вчинком. а якщо ви цього не зробите, то будете тривожитися і далі, самі не розумієте чому, і ніякі відволікаючі маневри, наприклад, йога, не допоможуть. А якщо хочете просто відволіктися від якихось неприємних мом нтов, наповніть своє життя емоціями і пізнанням: підіть на танці, відвідайте театр, вивчіть духовну літературу ".

Отець Василь, священик Свято-Покровської церкви УПЦ КП:
"Будь-яка криза можна подолати за допомогою віри, і Учитель сам не раз доводив це. Тому кожна людина зараз повинен молитися, просити благословення, причащатися. А ще дуже важливо зараз робити добрі справи. Адже хто впускає в серці добро, той впускає в себе Бога ".

антистресовий ПРАКТИКУМ

ЗРАНКУ. Прокидайтеся не різко, а з почуттям. "Перш, ніж відкривати очі, посміхніться. - рекомендує Олег Чуканов, заслужений тренер України, майстер Тайцзицюань. - Це проста вправа - кращий спосіб змінити своє ставлення до тіла, навчитися цінувати і поважати його. Потім гарненько потягніться. Розплющивши очі, сядьте в напівлотоса і розімніть свої ступні. Вставши з ліжка, насамперед підіть у ванну і вмивайтеся теплою водою. Потім розітріть собі поперек кулаками. Це основи рефлексотерапії. Так ви активізуєте нервову систему, підготуєте її до роботи ".

Сергій Корнійчук, еніологія, біоенерготерапевта, теж рекомендує посміхатися вранці, але не просто так, а своєю вилочкової залозі. "Справа в тому, що стрес насамперед пошкоджує тимус (вилочкова залоза), який регулює і направляє потоки життєвої і зцілює енергій в усі куточки тіла. - стверджує Корнійчук - Якщо цей орган здоровий, людині не страшні хвороби, в тому числі і рак. складно залишатися абсолютно байдужим в умовах кризи, але кожен з нас повинен зробити все, що гідно його пережити.

Спробуйте просту і доступну практику "Внутрішня посмішка". Посмішка тісно пов'язана з тимусом і збільшує функціональну активність цієї залози. Якщо щоранку посміхатися тимусу, він стає вмістилищем світла, любові і життєвої сили, а тоді і криза вам не страшний. Для цього сядьте на край стільця, зручно складіть кисті рук разом і покладіть їх на коліна. Закрийте очі, дочекайтеся, поки ваше дихання не стане спокійним і глибоким. Уявіть свій тимус (навіть якщо ви не знаєте, як він виглядає) і щиро посміхніться йому. Уявіть, як він розпускається як квітка і починає сяяти. Подякуйте його за його роботу з підтримки вашого здоров'я ... і сміливо вирушайте на роботу. Тепер криза вам не страшний. "

Не забувайте снідати - так ви забезпечите себе енергією до обіду. Робіть це не поспішаючи, і намагаючись відчувати смак їжі - так вона краще засвоїться. Кращим стравою антистресової сніданку лікар-натуропат Олена Світко вважає вівсянку на молоці. "Додайте в неї 50 г висівок (на вибір - пшеничних, житніх, кукурудзяних, рисових), 1 ч.л. меду, 5 ядер волоських горіхів - рекомендує фахівець - і ви на кілька днів наситите свій організм вітамінами групи В, які прибирають дратівливість ".

ДНЕМ. Якщо вас протягом дня накривають стреси, знайдіть час для ще однієї вправи тайцзи, яке призводить нерви в норму. "Стати в положення ноги на ширині плечей і присядьте так, щоб коліна закривали вам в поле зору шкарпетки. - розповідає Олег Чуканов. - Обійміть руками невидиме дерево так, щоб кінчики великих пальців не замикалися. Дивіться вдалину, сконцентруйтеся на диханні, рухатися не треба . Намагайтеся, щоб було відчуття, ніби подих виходить з попереку. Відчуйте енергію, яка укладена в просторі, яке ви обіймаєте. Тривалість сеансу релаксу - до 10 хвилин. Це ж вправу корисно робити на ніч, щоб підготуватися до сну ".

УВЕЧЕРІ. У проміжку часу між вечерею і сном знайдіть час для того, щоб вибити з себе енергетичні пробки, які скупчуються за день. Зробити це можна за допомогою вправи "Насос". "Встаньте і подумки проведіть через своє тіло вертикальну вісь. - рекомендує Едуард Гуляєв, доктор енергоінформаційних наук, професор. - На вдиху уявляйте, що по цій осі з землі в Космос рухається потік енергії, а на видиху - що по інший осі, що йде паралельно першій, рухається інший потік енергії, протилежний першому - з Космосу в землю. Постарайтеся кілька хвилин проконтролювати ці потоки на вдиху і видиху ".

Психолог і арт-тераевт Рівіль Кофман рекомендує ввечері побути наодинці з собою казкарем. "Беручи ввечері душ, уявляйте, що на вас ллється золотий дощик. - радить Рівіль. - Ці чарівні краплі змивають все неприємності пережитого дня, втома, хвороби і, звичайно, криза. Поспостерігайте, як в каналізацію змиваються всі ваші образи і печалі. Обов'язково зливайте воду і на голову, волосся - це "антени", які вбирають всю негативну інформацію. Повірте, на ранок ви прокинетеся зовсім іншою людиною! А ще можна проявити свої чари так: купите повітряна куля (бажано темного, похмурого кольору), напишіть на ньому "кр зіс "і з задоволенням випустіть його в небо!"

ДУМКА: труднощі загартовують

Станіслав Костюченко, асистент кафедри психіатрії Національної Медакадемії: "Вважаю, що криза може завдавати якісь неприємності тільки максимум пару перших місяців - через несподіванки. Потім люди адаптуються і їхня нервова система навіть зміцніє. До речі, так само було під час війни - кількість звернень з приводу психічних захворювань було тоді мінімальним. Тому стрес - це не завжди погано: труднощі загартовують ".

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .