Фізичні навантаження при цукровому діабеті 1 і 2 типу

Щоденні фізичні заняття сприяють зміцненню людського організму. Особливо корисна лікувальна фізкультура при цукровому діабеті. Посилені фізичні навантаження покращують сприйнятливість інсулінових рецепторів, значно знижуючи вміст глюкози в крові. Дані дії дозволять пацієнтові знизити дозу інсуліну та цукрознижуючих препаратів.

Регулярні фізичні вправи стимулюють білковий обмін, зниження ваги і зменшують ризик розвитку судинних захворювань, супутніх діабету 1 і 2 типу. Але, як і при прийнятті лікарських препаратів, потрібно дотримуватися найпростіші правила лікувальної фізкультури, інакше може розвинутися гіпоглікемія.

Основні правила для діабетиків при заняттях фізкультурою

1. При будь-підвищеному фізичному навантаженні (танці, плавання) потрібно кожні 30 хв. додатково споживати по 1 ХЕ. (Яблуко, шматок хліба)
2. При дуже напруженому фізичному навантаженні (роботи на дачі, турпохід) слід знизити дозу інсуліну на 20-50%.
3. При виникненні гіпоглікемії необхідно компенсувати її за рахунок вуглеводів, які легко засвоюються в організмі (сік, солодкий напій).

Важливо! Фізичні вправи при діабеті 1 і 2 типу допустимо проводити при зниженому рівні цукру в крові, оскільки на тлі підвищеного рівня фізичні вправи збільшують концентрацію глюкози в крові.

Кожен хворий повинен знати, що при показнику цукру 15 ммоль / л і вище будь-яка фізична навантаження категорично заборонена.

Розподіл фізичного навантаження є найважливішим фактором для хворих на діабет. Слід скласти графік. Наприклад:

• ранкова гімнастика;
• найбільш важкі вправи можна виконувати після 1-2 годин після обідньої прийому їжі (мала ймовірність виникнення гіпоглікемії);
• соразмеренность розподіл фізичних вправ на кожен день (для контролю над протіканням діабету 1 і 2 типу).

1. Індивідуальний підхід до кожного пацієнта при виборі фізичного навантаження з урахуванням фізіологічних особливостей (вік, здоров'я, тренованість організму).
2. Дотримання режиму тренувань (щодня в певний часовий проміжок) особливо важливо хворим з діабетом 1 типу.
3. Поступове нарощування кількості і темпу навантаження. Черговість виконання від легких до більш складним. Важливо не перенапружувати організм, пацієнт не повинен втомлюватися.
4. Фізкультура повинна проводитися при хорошій компенсації цукрового діабету.

Цікаво розглянути спортивне харчування для діабетиків 1 і 2 типу. Перед початком тренування будь-якої складності, будь то ходьба на місці або пробіжка, необхідно в першу чергу визначити вміст цукру в крові і прийняти додаткову порцію їжі (бутерброд, сир або склянку молока).

При тривалих фізичних навантаженнях слід приймати більш калорійну їжу і знизити дозу інсуліну, для виключення різкого спаду глюкози в крові.

Високими темпами збільшується чисельність людей, які вважають за краще спортивні продукти. Це діабетики, які серйозно займаються спортом. Для зручності користувачів створено інтернет - магазини, в яких можна легко придбати спортивне харчування.

Але не слід думати, що подібне харчування може замінити звичайний прийом їжі.

Будь фізичному навантаженні супроводжує велика втрата рідини.

Для запобігання зневоднювання організму слід пити воду (соки, компоти, морси), як перед вправами, так і після них.

Все тренування можна поділити на три етапи складності:

1. Розігрів. Під таким навантаженням на організм відбувається загальне нагрівання тіла, яке триває близько 5 хв. В цей процес можуть входити присідання, вправи для верхнього пояса, плечові навантаження і ходьба на місці.
2. Стимуляційний ефект. Він залежить від зусиль, спрямованих на серцево-судинну систему і становить близько ¾ від показників всього тренування. Тривалість цього періоду від 20 до 30 хв. У нього входять плавання, біг підтюпцем, ходьба та інше.
3. Спад. У цей період відбувається уповільнення темпів тренування, загальне охолодження організму, і триває він 5 хв. У цей проміжок часу слід зробити плавний перехід з бігу на ходьбу, вправи для торса і рук. Протягом цього часу організм поступово приходить в звичайний режим.

Слід розділяти інтенсивність фізичних навантажень різних вікових категорій. Хворі на цукровий діабет 1 типу молодого віку повинні виконувати більш важкі вправи, ніж літні пацієнти.

Якщо старшим людям корисна ходьба і деякі комплекси вправ, для більш молодих прийнятні гри в команді, такі як футбол, волейбол, баскетбол. Однак, брати участь в змаганнях протипоказано, оскільки вони зажадають межі фізичних сил і енергії.

Крім іншого фізичні тренування благотворно впливають на нервову систему, функціональність якої при цукровому діабеті зазнає значних патологічних змін. Щоденна гімнастика сприяє виділенню ендорфінів і подібних з'єднань, завдяки яким хворий починає відчувати природне почуття задоволення і радості від життя.

Хворі на діабет 2 типу, що займаються спортом, успішно скидають зайву вагу, покращують сприйнятливість до глюкози, що сприяє зменшенню дози цукрознижувальних препаратів або навіть до повної відмови від них. Поліпшується загальний стан організму, з'являється жвавість рухів і інтерес до життя.

Для початку занять фізичною культурою (ЛФК) не існує ніяких перешкод. Ні вік пацієнта, ні час року. Єдина дійсно необхідна річ - мотивація, чітко поставлена ​​для себе мету. Завдяки регулярним вправам можна значно поправити своє здоров'я - це повинна бути мета №1.

У перші 7-10 днів нетренованому людині буде досить важко не розгубити свій ентузіазм, оскільки стан хворого на діабет може різко погіршитися. Однак, через 2-3 тижні ситуація кардинально зміниться.

Загальне самопочуття і працездатність значно покращиться, знизиться відсоток вмісту цукру в крові та сечі.

Не менш важливими, для хворих на діабет 1 і 2 типу, є водні процедури. Оскільки діабетики схильні до різних шкірних захворювань, необхідно якомога частіше приймати ванну або душ, особливо після фізичних вправ.

Якщо такої можливості немає, слід обтиратися теплою водою. Лікарі рекомендують використовувати pH-нейтральне мило, яке практично не подразнює шкіру.

При виборі одягу для занять фізкультурою необхідно звернути особливу увагу на взуття. Вона повинна бути без грубих швів, м'яка і зручна. Це необхідно, для того щоб захистити шкіру від ранок і потертостей.

Ноги, як і тіло, рекомендується обмивати теплою водою з нейтральним милом, а після, ретельно витирати область між пальцями.

Не потрібно боятися займатися спортом, не дивлячись на недугу. ЛФК при цукровому діабеті - це ще один маленький крок до одужання. Хоча цукровий діабет вилікувати не можна, можна навчитися з ним жити. Адже спорт - це здоров'я, а здоров'я - це життя!

Таблиця по витраті енергії при виконанні фізичних вправ.

Вид вправВитрата енергії ккал / ч при масі тіла кг.557090

Аеробіка 553 691 922 Баскетбол 452 564 753 Велосипед 10 км. 210 262 349 Велосипед 20 км. 553 691 922 Зарядка 216 270 360 Танці повільні 167 209 278 Танці швидкі 550 687 916 Хокей 360 420 450 Скакалка 360 420 450 Біг 8 км. 442 552 736 Біг 12 км. 630 792 1050